Friday, April 15, 2016


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Wednesday, April 13, 2016

The 'Wonder'ful Gal Gadot

Can't believe it's happening in my Life Time in this Planet, after 40 years of trying and a BIG horrendous MISTAKE 2 years ago after the remake of the TV show which was a Disaster and INSULT to all the Fans, now the World Wide immense ICON Lynda Carter as Wonder Woman will have the Critic of all of US  and see who EVER is writing makes JUSTICE to the BIG Presence of Lynda Carter ...this 2016 we just had the first view in "Batman VS Superman" of Gal Gadot as the "New Wonder Woman"....for me it will maybe take around 40 Years to see someone else as Lynda Carter......I'm not Being Negative or Positive I'm just holding my BREATH and hope they don't f@#$K it up this time she is "Gal Gadot" for your Consideration as the "New Wonder Woman".....I really WISH all the Best for the Movie and Her...

Once Upon a time like 40 years ago a little 8 year old kid found for the first time an Escape from all the Problems ,Alcoholism , Pain,Fights and Abuse of his Father to his Sister and his Mom.... he saw for the first Time his "First Super Hero"...A way to live happy and forget for a moment all the PROBLEMS around Him...a Role Model to look up to....a Hope for Love and faith to FIGTH FOR ...using the "Super Powers" she had ....."Wonder Woman" was air in 1978 ....40 years ago and made an Impact on him ...Today that kid watching this New TV Show is happy to revived that Safety and The Incredible World that could be if he was a "Super Hero" .. Strong,Special, Invincible and Compassionate.


Mi nuevo Progrma de TV favorito.....Erase una vez como 40 anos atras un nino de 8 anos encontro un manera de Escapar de todos los Problemas, Alcoholismo, Dolor,Peleas y Abuso hacia su Madre y Hermana de parte de su Padre...el vio por Primera vez su "Primer Super Heroe"...Una manera de vivir Feliz y OLVIDAR por unos momentos todos los PROBLEMAS alrededor de el....Un Ejemplo a Seguir...Una Esperanza de tener Amor y Fe por la que LUCHAR usando los "Super Poderes" que ella tenia.."La Mujer Maravilla" fue transmitida por primera vez en 1978 hace 40 anos haciendo un impacto en su vida...Hoy aquel ninito Mirando este Nuevo Programa siente y revive otra vez esos momentos de Felicidad y Seguridad en un mundo Increible como si el fuera un "Super Heroe"..Fuerte, Especial,Invencible y lleno de Compasion.


Sunday, April 10, 2016

Kelly Clarkson - Hits Medley - Finale - American Idol - April 7, 2016


And after being so disappointed last night at American Idol's finale when La'Porsha didn't win and re-watching the show again now my thoughts of feeling sad changed as I listened and watching Kelly Clarkson sing "A moment like this" people wait a LIFE TIME came to me the realizations that the same happened to Adam Lambert ... TIME showed that ADAM  just needed a moment like this at American Idol to be in the spotlight and showed his TALENT to the WORLD as La'Porsha did yesterday night ... She "shined bright like a diamond" and also got a "Record Deal" along with Trent ,MENTOR  "Scott Borchetta" said before the Results ...Life got back to La'Porsha  "The love,Humbleness  and Singing from the Hart" a REWARD.... she GIVE to all the FANS watching this Last Season in EACH time she SANG , she will have the Opportunity to Succeed for her and her "little daughter" to SHINE and have a better life and be a Superstar… Like her WE just need a chance to have a moment LIKE THIS  to be noticed and show our TALENT to the World....Congrats to La'Porsha and Trent!!!...Kelly your song is Iconic and so Inspiring to me...I will miss SO much "American Idol"...


Follow Kelly Clarkson:

Thursday, April 7, 2016

Article April 2016

April Fitness Article in the Adelante Magazine “Conditioning your Body with Yoga” Interval Training Part 4

Hello my Dear readers so you had a month to work in your “Cardiovascular Exercise” and going from your Warm Up(20 mins) to the “Fat Burning Zone” (40 mins) these means 60 mins, have to mention that after Finishing your 60 mins you have to COOL DOWN and NOT just stop Suddenly when your Hart Rate is in the Maximum,take 5 to 10 mis to lower the SPEED and INCLINE so your Hart Beats gets to Normal...other wise you can experience dizziness or fainting.Another way to Train your Hart is doing INTERVALS of Time and Incline with Speed.This is how it works, after you Warm Up (20 mins) the next 40 mins you will do a Pattern of “6mins” at your 65% lets say 140bpm (this will be your cardiorecovery time) and “3mins” at your maximum 85% 165bpm(this will be your workingcardio-interval) 4 consecutive TIMES making the INTERVALS 6mins of “cardiorecovery” by 3mins “workingcardio-interval” Increasing the SPEED and INCLINE, this will give you 56 mins of CARDIO EXERCISE and the last 4 mins for COOL DOWN making your perfect 60 mins.If you notice the intervals of WORKINGCARDIO are always HALF from the cardiorecovery Interval, so you can Push Yourself when you are more Condition to do “5minsX2.5mins” 5 CONSECUTIVE times and COOL DOWN 2.5mins..... and when you are really fit you can do Intervals of “4minsX2mins” 6 CONSECUTIVE times and COOL DOWN 2mins.This Up and Down or INTERVAL TRAINING will make your Hart and Lunges more Strong, Fit and your ENDURANCE longer so you can BURN more FAT,CALORIES and produce more Oxygen to your Blood.Please when you do this PAY ATTENTION do NOT get Distracted TALKING or using your I-Phone to prevent any ACCIDENT...I’m very SERIOUS.

Here are the Rest of the Yoga Poses to add from the past 2 issues making “18 Yoga Poses” to Practice:

1.- Tall Mountain(lengthening and stretching torso,back and lower back muscles,abs).
Stand tall,legs together, grab your hands with your fingers(see image)in front of you...Inhale and now as you Exhale lift both arms UP lengthening and lifting your all Torso,chest, back and hold your abs so your stretch is deeper,stay keeping that motion of lifting UP,repeat this 5 times with full “inhale -exhale”. See image #1.

2.- Lateral Gluteus,Hamstrings,Calves Stretch.
Left leg facing front while Right leg fully straight opens laterally with foot in the same direction(see image), bring both arms open UP and extend arms with fingers together and pointing to opposite sides meaning you have to keep lengthening arms fully straight ALL the time from your shoulders joints ...Inhale,now move your torso laterally to the right and with lost of BALANCE putting the weight of your Torso in your right Glut so you feel the stretch also in hamstrings and calves,HOLD your abs and keep a nice horizontal line in your ARMS,keep moving to the right...Exhale.Repeat this 5 times with full “inhale -exhale”each leg. See image #2.

3.- Forward Fall Beginners(stretching back muscles,lower back,gluteus,hamstrings,calves).
Stand Tall and with feet as wide as your hips..Inhale, now as you Exhale bring your Torso forward keeping your legs fully locked and straight(see image) and try to keep your back horizontally with the HELP of your arms and hands under your knees, now as you Exhale try to elongate your spine pulling your HEAD UP and FORWARD to FLAT your BACK and holding your abs as much as you can, this an AMAZING stretch for your all Body.Repeat this 5 times with full “inhale -exhale”. See image #3.

4.- Forward Fall Intermedium(stretching deep back muscles,lower back,gluteus,hamstrings,calves).
Same stand like to pose before...Inhale, but now it will be more CHALLENGING if you extend your arms all the way down and touching with your finger tips the floor (see image) here what we want is to stretch deeper all the back muscles of your legs,your back is now more curve...exhale.
Repeat this 5 times with full “inhale -exhale”. See image #4.

5.- Forward Fall Feet Apart Advance(stretching deep back muscles,lower back,gluteus,hamstrings,calves, adductors).Now the stand will be with feet wide apart...inhale, as you Exhale bring your torso forward sucking your stomach in and putting your arms on each leg,keep legs fully locked so the stretch of the back of your legs and adductors are Deep and Intense.Repeat this 5 times with full “inhale -exhale”. See image #5.

6.- Modify Pigeon Beginners(stretch of gluteus,abductors,hip flexor,lower back).
Position your body with right leg flexed,heel away from your crotch so is more intense the Glut and hamstring stretch, left leg relaxed and flexed...Inhale(see image),now move your Torso forward and extend both arms to the front,elongate your Spine...exhale. Repeat this 5 times with full “inhale -exhale” switch legs.See image #6.

To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. for using his Beautiful gym for this pics.


“Acondicionamiento del Cuerpo con Yoga” Entrenamiento a Intervalos Parte 4
Hola mis queridos lectores ya han tenido un mes trabajando en su “Ejercicio Cardiovascular” empezando de el Calentamiento(20mins) y luego a la Zona de Quema de Grasa(40mins) en total 60mins, debo de Mencionar que al terminar tus 60mins tienes que ENFRIAR y NO deterte de GOLPE pues tu ritmo cardiaco esta en el Maximo, toma 5 a 10 mins para BAJAR la VELOCIDAD y la INCLINACION y poder Normalizar tus Latidos del lo contrario podrias Marearte o Desmayarte.Otra manera de Entrenar a tu Corazon es haciendo INTERVALOS de Tiempo con Inclinacion y Velocidad.Y asi es como funciona,despues de tu Calentamiento(20mins) los siguientes 40 mins haras un Patron de “6mins” en tu 65% digamos 140lpm (esto sera tu tiempo cardiaco de recuperacion) por 3mins a tu 85% digamos 165lpm(este sera tu Intervalo de Trabajo Cardiovascular)repitiendolo 4 VECES consecutivas haciendo los INTERVALOS de 6mins de “Recuperacion Cardiaca” por 3mins de “Trabajo Cardiovascular” aumentando la Velocidad junto con Inclinacion,esto en total te dara 56 mins de EJERCICIO CARDIOVASCULAR y 4 mins de ENFRIAMIENTO haciendo 60mins Perfectos.Si te das cuenta los Intervalos de TRABAJO CARDIOVASCULAR siempre son la MITAD de los Intervalos Recuperacion Cardiaca,si deseas ESFORZARTE mas cuando estes mas Acondicionado puedes hacer “5minsX2.5mins” 5 veces CONSECUTIVAS y ENFRIAR 2.5mins....y si cuando estes mas Acondionado pudes hacer Intervalos de “4minsX2mins” 6 VECES y ENFRIANDO 2mins. Este subir y bajar es llamado ENTRENAMIENTO de INTERVALOS haciendo a tu corazon y pulmones Fuertes y Saludables y aumentando tu RESISTENCIA para quemar mas GRASA, CALORIAS y producir mas Oxigeno para tu Sangre.Por favor cuando hagas esto por ATENCION y NO te distraigas PLATICANDO o Usando tu TELEFONO para prevenir un ACCIDENTE....Estoy hablando en SERIO.

He aqui el resto de las Poses de Yoga para adicionar con los 2 meses pasados haciendo un total de “18 Poses” para que practiques:

1.- Montana Alta(alargando y estirando torso,musculos de la espalda y abs).Parate erguido,piernas juntas,entrelaza tus dedos de tus manos(mira imagen)frente a ti..Respira, ahora Exhala y levanta tus brazos hacia ARRIBA alargando y estirando tu Torso,pecho,espalda ,sosten y aprieta tus abdominales para intensificar el estiramiento,repite esto 5 veces con larga “respiracion y exhalacion”. Ver imagen #1.

2.- Estiramiento Lateral de Gluteo,Hamstring y Pantorrila.Parate,pierna izquierda no se mueve,abre lateralmente pierna derecha al igual que tu pie y rodilla(ver imagen)eleva tus brazos abiertos a la altura de los hombros bien extendidos y dedos de las palmas juntos puntados hacia afuera de la articulacion del hombro..Respira,ahora mueve tu Torso hacia la pierna derecha lo mas que puedas “manten balance” y pon peso de tu cuerpo en Gluteo derecho siente como se estira tambien hamstring y pantorrilas,SOSTEN y aprieta abdominales..Exhalar,repite esto 5 veces con larga “respiracion y exhalacion” cambia de pierna. Ver imagen #2.

3.- Flexion Frontal Principiantes(estirando musculos espalda,espalda baja,gluteos,hamstrins,pantorrillas).Parate de pie ERGUIDO pies separados al ancho de tu cadera..Respira,ahora Exhala y flexiona tu Torso al frente,manten piernas bien estiradas(ver imagen)manten tu espalda bien estirada horizontalmente y como AYUDA pon tus manos abajo de tus rodillas,sigue exhalando y alarga tu espina sacando tu cabeza hacia afuera con barbilla levantada,aprieta estomago,SOSTEN lo mas posible,este estiramiento es excelente para todo el Cuerpo.Repite esto 5 veces con larga “respiracion y exhalacion”. Ver imagen #3.

4.- Flexion Frontal Intermedios (estirando intensamente musculos espalda,espalda baja,gluteos,hamstrins,pantorrillas).Parate como la pose anterior exhalar flexiona tu Torso al frente bajando tus manos y toca el piso con la punta de los dedos,manten piernas bien estiradas,esto es mas DESAFIANTE, tu espalda es mas curva(ver imagen)aqui sentiremos mas profundo estirandose musculos traseros de las piernas.Repite esto 5 veces con larga “respiracion y exhalacion”. Ver imagen #4.

5.- Flexion Frontal Avanzada Piernas Separadas(estirando super intensamente musculos espalda,espalda baja,gluteos,hamstrins,pantorrillas y aductores).Ahora separa los pies..Respira,al exhalar flexiona tu Torso metiendo tu estomago y poniendo tus manos en las piernas(ver imagen)piernas bien estiradas para intensificar el estiramiento de musculos traseros e internos de las piernas. Repite esto 5 veces con larga “respiracion y exhalacion”. Ver imagen #5.

6.- Pose de Pichon Modificada Principiantes(estiramiento de gluteos,abductores,flexor de la cadera,espalda baja).Posiciona tu cuerpo pierna derecha flexionada en el piso con talon lejos de tus genitales estirando instenso hamstrings y gluteos,pierna izquierda flexionada(ver imagen) Exhalar mueve tu Torso al frente y pon tus manos en el piso,estira y alarga tu espalda y espina vista al frente,mete tu estomago.Repite esto 5 veces con larga “respiracion y exhalacion”cambia de pierna.. Ver imagen #6.

Para ayudarle a ver y entender estos movimientos por favor vaya a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO o mi Blog:
Muchas gracias a Tony Wiseniewski propietario de ULTRABODYFITNESS GYM. por usar su hermoso gimnasio para estas fotos.

Article March 2016

My Fitness Article in the Adelante Magazine “Conditioning your Body with Yoga” Hart and Lunges Part 3


Hello my dear Readers Spring is here and we want to look good in our Bathing Suit, so now is time to add more “Time and Effort” in your Warm Up and now it will be your “Cardio Fat Burning” Exercise to be able to BURN FAT and also with the Yoga Poses make your “Muscles Stronger”.Now after your 20 mins of Warm Up you will have to start checking your HART RATE to make sure you are doing Enough “EFFORT and TIME” to make your Cardiovascular System to Start and make you BURN the Fat in your Body.So LISTEN all the cardio Equipment has a CHART with 2 things 1.- Beats per MInute and 2.- Age. So before you JUMP in the Machine READ this chart called “Fat burning Zone” and look for your “AGE” Lets say 25, now read the Beats per minute, the machine will give you a minimum or 65% and a Maximum of 80% -85% from the bets per minute your HART has to keep for BURNING FAT, so 25 years minimum(65%) says 140bpm you have to play with the SPEED or INCLINE to make your HART beat above that number, then if maximum (85%) says 175bpm this means that you DON’T have to cross this 175bpm when you are doing your CARDIO, so find a number kind of in the middle let’s say “165bpm” and sostain this EFFORT as much as you can much? well the goal is 40 minutes plus 20 minutes of your Warm Up then you have EXACTLY what you NEED to BURN FAT 60 mins of Cardio. Take your Time and Patience and you will be able to do this in no Time!!!.

Here are 6 more Yoga Positions to add after “Warm Up and Cardio” to keep BURNING Calories and Fat:

1.- Standing Quadriceps Stretch(Quads Stretch, hip flexor lots of balance).
Smoothly stand tall, feet wide hip apart, bring left arm up and forward(see image)now carefully flex and right leg and grab your feet you exhale pull and bring your heel to your BUTT,the more you keep your back and torso straight the stretch of your quads will be more intense.Hold for a minute and switch legs.See image #1.

2.- Standing Glut and Abductor Stretch( gluts,abductor and lots of balance).
Here if you need to HOLD to something is OK since it’s necessary that when we FLEX the knee that is on the FLOOR, the KNEE has ALWAYS to stay ALIGN vertically with my ankle and NEVER pass the FRONT of your foot so we don’t BREAK or DAMAGE the Knee.You can PRACTICE this sitting in a you have to bring your RIGTH leg on top of your LEFT knee and carefully
flexing left leg as if you where about to SIT..inhale.....The MORE you move your BUTT back with your right LEG away from your right ELBOW you will feel more intense the GLUT and the ABDUCTOR exhale.... if you are holding into something or sitting in a chair you can USE yourright ARM to push down your right KNEE.Hold as much as you want then switch LEGS.see image #2.

3.-Advanced Standing Glut and Abductor Stretch( Intense gluts,abductor and lots of balance).
Well this one is a tuff one but still for those who has a lot of flexibility this will make you very happy,here we do all what said before and now we ADD the bending Forward of my Upper Body touching with both hands the Floor,again keep AWAY your right knee from you body and ALIGN it more towards the floor.Hold as much as you can then switch.See image #3.

4.- Lateral Hamstring and Lats Stretch( hamstrings,lats,gluts).
Copy my position in the image.LEFT leg flexed foot facing out, RIGTH leg fully straight to the side foot facing forward...inhale, as you exhale put your flex LEFT arm on your knee for support and then straight UP your RIGTH arm to stretch the Lats.Hold and Switch.See image #4.

5.- Lateral Glut,Hamstring and Calve Stretch(Gluts,hamstrings,calves).
Copy my posture.LEFT leg flex and foot well grounded on the floor and facing OUT,upper body straight and left ARM on my left knee and RIGTH hand on the floor for support..inhale, RIGTH leg fully straight to the side heel on the ground toes pointing, put your body weight towards your left leg to feel intense this stretch. Hold and switch. See image #5.

6.- Lower Back,Gluts,Hamstring,Calve Side Stretch(Lower back,gluts,hamstrings,calves).Copy my position,sit and flex RIGTH leg,LEFT leg straight and open to the side...inhale,now move your Torso to your LEFT leg putting your ELBOW in front of the leg and lifting UP and AWAY your RIGTH arm to open and stretch Lower Back and the muscles of your Leg.Hold and Switch.See image #6.

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Acondicionamiento del Cuerpo con Yoga” Corazon y Pulmones Parte 3 Marzo 2016.

Hola mis queridos lectores la Primavera esta aqui y deseamos vernos bien en nuestro Traje de Bano y es tiempo de adicionar mas “TIEMPO y ESFUERZO” en nuestro Calentamiento y se convertira en nuestro “Ejercicio Quemador de Grasa” y ademas de estas nuevas Poses de Yoga para “Fortalecer tus Musculos”.Ahora despues de tus 20 mins de “Calentamiento” tendras que checar tu RITMO CARDIACO y asegurarte que estas haciendo el suficiente”ESFUERZO y TIEMPO” para que tu Sistema Cardiovascular FUNCIONE y haga que QUEMES la Grasa de tu Cuerpo.ESCUCHA por favor todas las Maquinas Cardiovasculares tienen una GRAFICA con 2 cosas...1.- Tu EDAD y 2.- LATIDOS Por Minuto.Entonces antes de que te SUBAS lee esta GRAFICA llamada “Zona de QUEMA de Grasa” y encuentra tu EDAD digamos 25, ahora mira LATIDOS por minuto, La Grafica te dara 2 porcentajes uno un minimo de(65%) y otro maximno del (80-85%)de Latidos por minuto que tu Corazon tiene que ESFORZARCE para poder QUEMAR la GRASA,si miramos 25 anos y el 65% leeremos “140 lpm” asi que subiras VELOCIDA o INCLINACION para que tu Corazon LATA arriba de este NUMERO y si el Maximo(85%) dice 175 lpm entonces cuando hagas CARDIO escoje un NUMERO que NO pase del Maximo, digamos “165 lpm” y sosten estos LATIDOS o ESFUERZO lo mas que puedas ..Cuanto Tiempo?....bueno lo IDEAL es 40mins MAS los 20mins de Calentamiento tendras EXACTAMENTE el tiempo que necesitas para QUEMAR la GRASA o sea “60 mins”.Ten Pasciencia y tomate Tu Tiempo y lograras esto PRONTO!!.

He aqui 6 Nuevas Posiciones de Yoga para adicionar despues de tu Calentamiento y Cardio para QUEMAR Calorias y Grasa:

1.- Estiramiento de Cuadriceps de Pie(cuadriceps,flexor de la cadera).Cuidadosamente parate erguido,pie abiertos al ancho de caderas,levanta barzo izquierdo al frente(ver imagen)ahora flexiona con cuidado pierna derecha agarando tu pie y exhalar jala tu talon hacia tus gluteos,mientras mas estes DERECHITO y TORSO alineado el estiramiento sera muy INTENSO en el cuadriceps.Sosten por 1minuto y luego cambia de pie.Ver imagen #1.

2.- Estiramiento de Gluteo y Abductor de Pie(gluteos,abductor y balance).Si deseas practica con una silla ya que tienes que ASEGURATE de que tu Rodilla NUNCA pase la PUNTA de tu tenis y este alineada con tu TOBILLO, si tu rodilla PASA esta PUNTA la LASTIMARAS,entonces utiliza la silla para estar en POSICION..SIENTATE y Levanta colocando tu pierna DERECHA encima de la IZQUIERDA en la RODILLA como si te fueras a SENTAR respira...ahora exhala y haz que te sientas aventando tu TRASERO hacia atras(mira imagen)no dejando que tu Rodilla este cerca de tu TORSO para sentir mas INTENSO el estiramiento de tu GLUTEO/ABDUCTOR,si estas en la silla empuja tu rodilla hacia abajo con tu brazo.Sotenlo lo que mas aguates y luego cambia de Pierna.Ver imagen #2.

3.- Estiramiento Avanzado de Gluteo y Abductor(gluteos intensamente,abductor y balance). Bueno este es AVANZADO y BUENO para los que tienen Elasticidad,haremos todo lo que mencione anteriormente y ADICIONAREMOS ademas del Balance del FLEXIONAR el Torso hacia las PIERNAS y sosteniendo nuestra POSICON con los brazos y manos en el piso,recuerda de mantener tu RODILLA en el aire alineada al piso y no a TU cuerpo.Sosten lo que puedas y luego cambia de Pierna.Ver imagen #3.

4.- Estiramiento Lateral de Dorsales y Bices femoral(dorsales, biceps femoral,gluteos).
Copia mi Posicion en la imagen.Pierna IZQUIERDA flexionada pie hacia AFUERA,pierna DERECHA bien ESTIRADA abierta a un lado y pie tambien respira...el exhalar pon tu brazo izquierdo flexionado en tu rodilla para SOPORTE y luego el brazo DERECHO estirado hacia arriba para estirar los Dorsales.Sosten lo que puedas y luego cambia de piernas.Ver inmagen #4.

5.- Estiramiento Lateral de Pierna, Gluteo, Biceps Femoral y Pantorrilla(gluteos,biceps femoral,pantorrilla).Copia mi Postura Pierna IZQUIERDA flexionada y pie bien sentado en el piso mirando hacia afuera,espalda DERECHITA y brazo IZQUIERDO sobre rodilla IZQUIERDA,brazo y mano DERECHA en el piso para BALANCE respira....pierna DERECHA bien ESTIRADA a un lado con talon en el piso y dedos del pie bien PUNTADOS,pon el peso de tu Cuerpo en tu pierna IZQUIERDA para sentir el estiramiento mas intenso.Sostenlo y luego cambia. Ver imagen#5.

6.- Estiramiento Lateral de Espalda Baja,Gluteos,Biceps Femoral,pantorrilla(todos los musculos antes mencionados).Copia mi posicion,sientate y flexiona la pierna DERECHA. Aun lado pierna IZQUIERDA dirigida a un lado respira... ahora mueve tu TORSO hacia tu pierna IZQUIERDA poniendo el codo enfrente de la pierna ARRIBA y levantando hacia ARRIBA y AFUERA tu brazo DERECHO para abrir y estirar la Espalda Baja y los Musculos de las Piernas . Sosten y cambia luego de Piernas.Ver imagen #6.

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