Tuesday, February 18, 2014

Shaun T Insanity on Dr. Oz

How Stupid are you?? .. I can see DR. OZ is ONE , NOT A Doctor or Either o identify a Profesional Trainer to be Invited to his Show/Que tan estupido es uno??...Ya me doy cuenta que este Dr. Oz es pura MENTIRA ..ni es Doctor no tiene Idea de lo que es un  Entrenador profesional y ser invitado a su Programa.
I can't believe how Still PEOPLE from TV are so ignorant about WHO are real trainers...Good $$$$ in production for the DVDS but NOT cues at all of Safety....If you are OVERWEIGHT and jumping LIKE THEM you will be sorry...
Would love to see the credentials of the guy Giving this ALL over the Place Movements.

Monday, February 3, 2014


Fitness “Out side of the Box”The Pilates Stability Chair Part 3 2014.

Hello my dear readers it seems amazing that we are in the second month of the 2014 time goes by and our knowledge about many things as humans making extraordinary technology is better every second....Better Cars, home appliances, portable devices and all of what the human brain is getting to explore to make our life more comfortable, health wise  researches and new medications are produce to avoid or cure  Cancer or HIV to mention some  but still there is no "Magic pill or poison " to make your body healthy,slim, athletic or immune to diabetes,high blood pressure and many other Diseases that as humans develop in our existence as a result of a unhealthy life style and lack of movement.

Now 2014 options to eat healthy and exercise are there... "Better and more Detail" to be from the inside out Strong and Healthy and live without  or with less Illnesses, unfortunately a small percentage of the HUMANS  practice or takes advantage of this  Knowledge and now Mexico surfaces as another Obese Country in the World.Our lack of conscience to PLAN  the future of our life is NOT taught by our parents and our new generations are super saby in technology and  spend more time sitting and not moving their bodies,we can see more often child or teen obesity all over the place. If you finally are pushing to continue your "New Years  Resolutions" I encourage you to STICK to at least exercise 3 times during the week so you can see some changes in your Fitness Health  as I mention before find ONE activity that appeals TO YOU to make you move and sweat just to keep you Healthy , now if you want to be more “serious” have the discipline to FIT in your schedule an exercise program more specific either you reading a Health Magazine or you get a knowledgable Profesional Trainer to help you achieve faster your fitness goals.

Here are the last exercises I want you to know working with the "Pilates stability Chair" which teaches you Posture,Strength, Alignment, Core Stabilization and Balance a very challenging but fun Machine to give variety to your workouts.Next issue I will show you a another New Equipment and Routine and move along with more options to Work Out.

1.- Diagonal Side Lunge(Gluteus Maximus and Core)Starting position.Great exercise to Reduce Cellulitis in women and make a Firm and Huge Butt in Men.In this exercise you will feel a tremendous work in your Gluteus Maximus,your Left  foot  will be position diagonal from the floor of the Chair(see the image) to hit the muscles Mentioned and your other leg stepping down completely on the floor of the machine,keep posture in your back tall and long,open your arms fully extended and suck you abs (NHALE).See image #1.

2.- Diagonal Side Lunge(Gluteus Maximus and Core)Ending position.
Using the Strength of your left foot and left hamstring squeezing your abs(EXHALE) you will lift your body UP and the springs of the chair on the right Leg will help you a little to complete this Amazing Gluts Exercise,keep always foot with toes spread out in all times,go down to Starting Position and repeat using the arms fully extended and  your breathing to give a better flow in the exercise. I promise that you will never felt this pain before in your Butt. 4sets of 20 Reps each leg see image #2.

3.- Advance Abdominals(Obliques,Abductors and Butt).The killer Abs”Starting Position.One of the most hardest and challenging ABS in this machine, put your toes in the edge of the floor of the chair and lift your heels(always)  forward your upper body to make a nice Cat pose and put your hands in the middle of the seat steady.Suck your Abs and keep in all time arms locked (INHALE).Seee image #3.

4.- Advance Abdominals (Obliques,Abductors and Butt)Ending Position.As you (EXHALE) using your lower abs sucked in LIFT  your Butt as high as you can and then move away to the side your left leg fully pointed to MAKE your Obliques and Upper Butt work like you never felt before.You will bring you Left  leg down and repeat the same lifting of your Butt and opening the leg to the side.A killer Abs and Butt Sculpt.4sets of 20 reps. See image #4.

5.- Chest Press in Plank Position(Chest,Triceps, Abs and shoulders).Starting Position. Assume a plank position  putting your right arm on the floor of the Chair(please see the image) make sure your feet are wide apart so you can have  4 better and stable Position Points in your plank(INHALE).

6.- Chest Press in Plank Position(Chest,Triceps, Abs and shoulders Ending Position.As you (EXHALE) keep in all times your back horizontal and only your left arm will press down to work your Left chest and Triceps along with with a tremendous ABS work to stabilize your Plank.bring the arm up and repeat, keep your head facing down and neutral.4 sets of 20 reps each side.

Using this only Machine you don’t need weights  your Body weight and Perfect Posture will build you a six pack, a strong upper body and an amazing Butt.

To help you see and understand these movements  please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/ 
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ for using his gym for this pics


Ejercicio “Fuera de lo Tradicional”La Silla de Estabilidad Pilates Parte 3 2014.

Hola mis queridos lectores , parece increíble que estamos en el segundo mes del 2014 el tiempo pasa y nuestros conocimientos acerca de muchas cosas que los humanos hacemos son  extraordinarias y mejor  tecnologia cada segundo.... Mejores Coches, Equipos en Aparatos Electricos en el hogar, dispositivos portátiles y todos lo que el cerebro humano  ha llegado a crear y explorar para hacer nuestra vida más cómoda, En Salud..investigaciones  para decifrar malas Epoideias  y la elaboracion nuevos medicamentos son los productos nuenvos  para evitar la enfermedad o curar el Cáncer o el HIV , pero aún NO existe una "píldora o poscion  magia" para que tu cuerpo instantaneamente sea  sano , delgado, atlhetic o inmune a la diabetes, presion alta y muchas otras enfermedades que como seres humanos se desarrollan en nuestra existencia como resultado de un estilo de vida NO MUY SALUDABLE  y la falta de movimiento DEL MISMO.

Ahora 2014  exsiten   TANTAS opciones para comer sano y hacer ejercicio " mejor y más detallada" para ser de adentro hacia fuera fuerte y saludable y vivir sin o con menos Enfermedades, por desgracia un pequeño PORCENTAJE de los humanos practican o que aprovechamos de estes conocimientos y ahora México figura como otro País Obeso en el Planeta debido a la falta de consiencia para planear el futuro de nuestra vidas Siendo parte de el Problema  de nuestros Padres por nuestros padres y nuestros nuevos generetions son super saby en tecnologia y pasan más tiempo sentados y no se mueve de sus cuerpos. Si finalmente estás empujando a continuar tus “Resoluciones de Ano Nuevo” ten el  coraje y MANTEN TU RESOLUSION haciendo por lo menos de “ejercicio 3 veces durante la semana” para que puedas ver algún cambio en tu condición física,como he mencionado antes BUSCA una actividad que te guste para hacerte sudar y para mantenerte saludable, ahora si quieres ser más SERIO ten la disciplina para poner tu CALENDARIO un programa de ejercicios más específicos , ya sea los que están leyendo una revista de Ejercicio o si tienes el poder economico de contratar un Entrenador Profesional  para ayudarle a alcanzar más rápido sus objetivos de fitness .

Estos son los últimos ejercicios quiero que sepas trabajar con “La Silla de Estabilidad Pilates” la cual te ensena Postura, la fuerza , Alineamiento , Core Estabilización y balance una máquina muy desafiante pero divertida para dar variedad a tus programas de Entrenamiento.
En nuestro siguiente numero CONTINUARE ENSENANDOTE Nuevos Equipos y  rutinas para darte mas opciones  en tus Rutinas de Ejercicio.

1.- Desplante Diagonal ( Gluteos Maximus y Core )Posicion Inicial.Excelente  ejercicio para Reducir  Celulitis en las mujeresy en los Hombres un Trasero firme y de Competencia.En este ejercicio sentirás un gran trabajo en Gluteos Maximus , tu pie izquierdo estará posición diagonal en la base de la silla (vea la imagen) para estimular los músculos mencionados y la otra pierna estirada por completo pisando la base del suelo de la Silla, la postura de tu cuerpo es Alta y Estirada abriendo  los brazos completamente pra trabajar tu balanace(RESPIRA) . Ver imagen # 1.

2 - .Desplante Diagonal ( Gluteos Maximus y Core ) Posición de Final.
Usando la fuerza de tu pie izquierdo y los isquiotibiales squeeziing los abdominales ( Exhalar) que va a levantar su cuerpo hacia arriba y las fuentes de la silla en el rigth pierna le ayudará un poco para completar esta Gluts asombrosos ejercicio , mantenga pisado con los pies siempre hacia fuera en todo momento , bajar a la posición de salida y repita con el abs ams su respiración para dar un mejor flujo en el ejercicio . Su voluntad nunca sintió este dolor antes, te lo prometo. 4sets de 20 repeticiones cada una de las piernas ver imagen # 2 .

3 .-Avanzadas Abdominales ( oblicuos , abductores y Butt ) Posicio Inicial..Otras  del ABS más difíciles y desafiantes en esta máquina, pone los pies en el borde del piso de la silla y levanta los talones lo mas que puedas ( siempre ) avienta hacia adelante la parte superior del Torso para que hagas la posicion de gato y pon  las manos en el  centro del asiento Firmes y sin Flexionar. Aprieta fuertemente los músculos abdominales y mantener en todos los brazos de tiempo cerradas (INHALAR).Ver imagen#3.

4-Avanzadas Abdominales ( oblicuos , abductores y Butt ) Posicion Final.Al ( Exhalar) utilizando los abdominales inferiores aspirando fuertemente para  levantar tu trasero lo más alto manteniendolo lo mas alto que puedas y luego alejarla PIERNA IZQUIERDA  lateralmemnte y completamente en punta y extendida para Activar tus Oblicuos y Gluteos sintiendo un dolor que NO conocias en tus Abs y Trasero REGRESALA PIERNA A LA POSICION INICIAL Y REPITE ESTE EJERCICIO.4 sets de 20 Reps.Ver Imagen #4.

5.-  Presion Pecho en Plank Posición (pecho , tríceps , abdominales y los hombros ) Posición Inicial . Asume una posición de PLANCHA y pon tu brazo derecho en el suelo de la base de la silla (véase la imagen) asegúrese de que tus pies están bien separados para que pueda tener una posición mejor y más estable al hacer el Press (RESPIRA).see image #5.

6 .- Presion Pecho en Plank Posición (pecho , tríceps , abdominales y los hombros ) Posición Inicial.Al ( Exhalar)presiona hacia abajo  manteniendo en todo momento la espalda horizontal y sólo el brazo derecho sera el que  presione hacia abajo para trabajar el pecho y tríceps  junto con una enorme trabajo de Abdominales para estabilizar tu Plank ,sube el brazo controlado   de manera controlada  y repite , mantenga tu cabeza mirando abajo y cuello neutral .4 sets de 20 resp. en cada lado .Ver imagen#6

Para ayudarle a ver y entender estos movimientos por favor vaya a mi FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas gracias a Tony Wiseniewski dueño de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ por usar su gimnasio para estas fotos.
Octavio .