Article of April 2017 / Artículo de Abril 2017

Fitness Article in the Adelante “Bigger Back and Biceps” Full Extension and Contraction April 2017.

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Hello my dear readers when we see an Extraordinary “Ballerina or Dancer” in Performances or in Sports we watch an Outstanding and Powerful “Swimmer or Gymnast” the only thing that make them Stand Out is their “Technique” and Practice learned and rehearsed over and over to become Excellent, well this happen as well in Resistance training. Technique makes a big difference in how your body gets in better shape working out correctly the Full range of Motion of the Muscles or Joints we are using.Muscle Isolation and Control of our full body will translate in a Great Develop of our Muscles ...so when we are working out Back and Biceps we need to understand 2 movements, one Full EXTENSION or starting of the exercise..and Full CONTRACTION or ending of the exercise, if we dont clean our movements we will NOT work correctly the muscle you are working out and you won’t see any progress at all if you don’t THINK in this.It seems easy just to pull and push but IT’S NOT you have to put some technique..so listen to my Cues in the following exercises:


1.- “Standing Back with Resistance Band” Starting Position (muscles of the back, abs).
Put the band in a steady structure and at the level of your shoulders(see the image)...assume a semi-lunge position to have a good stand..arms fully EXTENDED with palms down grabbing the band,make sure the band is not LOSE...move your body back till you feel the tension in the Band,keep your back straight ...inhale....See image #1.

2.- “Standing Back with Resistance Band” Ending Position (muscles of the back, abs).
As you exhale squeeze your abs and pull or CONTRACT both arms and hands close to your chest,make sure your elbows are open and way back as posible to squeeze the muscles of the upper and middle back(see image in detail) make sure you are really grounded to the floor, now inhale and come to starting position and repeat...4 sets -20reps.See image #2.

3.-“Standing Biceps with Resistance Band” Starting Position(biceps,abs).
Again put the band in a steady structure arms at the level of your nipples(see image),assume a semi lunge stand and move your body back to tense the band,Palms face up grabbing the band,keep chest out, back totally straight, arms fully EXTENDED....inhale.See image #3.

4.-“Standing Biceps with Resistance Band” Ending Position(biceps,abs).
Now as you exhale CONTRACT or Flex your arms bringing your hands close to your chest, very important to keep your ELBOWS up during the exercise to isolate the BICEPS, also as you bring your hands to your chest squeezing your biceps open your fingers(see image in detail) to really feel the BURN in the biceps,then come to starting position.4sets - 20reps. See image #4.

5.-“Lat Pull Down Close Grip” with cables Starting Position(upper back, dorsal muscles,abs).
Sit in the machine and fully...really fully EXTEND your arms grabbing the close grip handle,make sure your legs are well grab by the cushion to HOLD your lower body to perform correct this exercise, your back and head are leaning back a little so when you pull the handle doesn’t HIT your nose and face(see image in detail)...Inhale. See image #5.

6.-“Lat Pull Down Close Grip” with cables Ending Position(upper back, dorsal muscles,abs).
As you exhale CONTRACT or pull your hands and arms with the handle close to your CHEST, squeezing the muscles of your Back and Dorsals, maintain your chest OUT and OPEN to really HIT the Dorsal Muscles, this will make your back Wider to Look STRONG and MANLY when people see you from Behind, these DORSALS muscles are very Important to work out Guys!!!... specially if your frame or upper body is squinny...then return to starting position again fully EXTENDING your arms up...the repeat. 4sets - 20 reps.See image #6.

If you work always with technique your body will shape better and safer also If you train with a Good and Profesional Personal Trainer just make sure he has the knowledge and TECHNIQUE to help you and not Hurt you .


To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO orhttp://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com for using his Beautiful gym for this pics
Blessings
Octavio Master Trainer
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“Mas Grande Espalda y Biceps” Completa Extension y Contraccion Abril 2017.

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Hola mis queridos lectores cuando vemos a una Extraordinaria “Bailarina o Bailarin” en Escenarios o cuando miramos Destacantes y Poderosos “Nadadores o Gimnastas” lo unico que los hace resaltar es su “Tecnica” y Practica aprendida y ensayada una y otra vez hasta conseguir la Excelencia,bueno esto pasa tambien en el Entrenamiento con Resistencia.TECNICA hara la gran diferencia en como tu Cuerpo se transformara muscularmente con mejor efectividad Trabajando el “Completo Rango de Movimiento” de Musculos o Articulaciones que estamos trabajando.El Aislamiento Muscular y Control Completo del Cuerpo te dara un mejor Desarrollo de las Fibras Musculares....por lo tanto cuando estamos trabajando Espalda y Biceps tenemos que ENTENDER 2 movimientos correctamente, uno:Completa EXTENSION o comienzo del Ejercicio, y el otro: Completa CONTRACCION o termino del Ejercicio, si no LIMPIAMOS y trabajamos Correctamente nuestros movimientos el”Musculo” que estas trabajando no cambiara o sera correctamente ESTIMULADO evitando el progreso de Nuestra Rutina si NO pones atencion en esto.Parece que es muy facil solo JALAR o EMPUJAR sin embargo todo tiene su CHISTE y su TECNICA. Asi que escucha mis Indicaciones:


1.- “Ejercicio de Espalda Parado con Banda de Resistencia” Posicion Inicial(musculos de la Espalda y abs).Coloca la banda en una estructura solida y al nivel de tus hombros(ver imagen)..ponte en posicion de semi-desplante de pie para no desbalancearte...brazos completamente EXTENDIDOS agarrando la Banda con palmas de las manos hacia abajo, asegurate que la Banda NO este GUANGA...mueve y aleja tu cuerpo para atras hasta sentir TENSA la banda..manten tu Espalda DERECHITA..respira.Ver imagen #1.

2.-“Ejercicio de Espalda Parado con Banda de Resistencia” Posicion Final(musculos de la Espalda y abs).Al exhalar aprieta fuertemente tus abdominales y Jala o CONTRAE ambos brazos y manos acercandolos a tu pecho,asugurate que tus codos esten abiertos y echados hacia ATRAS para apretar musculos de la espalada Media y Alta(ver imagen en detalle)asegurate que estes bien parado y adherido al suelo,ahora respira otra vez y regresa a pocion de inicio y repite...4sets- 20reps. Ver imagen #2.

3.- “Ejercicio de Biceps de pie con Banda de Resitencia” Posicion inicial(biceps, abs).
Una vez mas coloca la banda en una estructura solida ahora al nivel de tus pezones (ver imagen) parate de nuevo en posicion de semi desplante y mueve tu cuerpo hacia atras para tensar la banda,agarra la banda con las palmas de las manos hacia ARRIBA, manten pecho abierto,espalda bien derechita y brazos completamente EXTENDIDOS...respira.Ver imagen #3.

4.- “Ejercicio de Biceps de pie con Banda de Resitencia” Posicion Final(biceps, abs).
Ahora al exhalar CONTRAE o Flexiona tus brazos y dirige tus manos hacia tu pecho,muy importante que MANTENGAS tus codos hacia arriba al nivel de los hombros durante el Ejercico para AISLAR solo los musculos BICEPS,tambien al mover tus manos hacia tu pecho ABRE los dedos y aprieta mas tus biceps(mira imagen en detalle)para que sientas el ARDOR mas en tus musculos,luego regresa a posicion inicial y repite.4sets - 20resp. Ver imagen #4.

5.”Jalon de Polea para Espalda Sentado Agarre Cerrado” Posicion Inicial(espalda alta,dorsales,abs).Sientate en la Maquina y completamente EXTIENDE super bien tus brazos agarrando el AGARRE CERRADO,asegurate de ajustar en el asiento el COJIN para agarrar tus piernas y no MOVERLAS para ejecutar correctamente este ejercicio,echa tu espalda y cabeza hacia ATRAS un poquitin para que el agarre Cerrado no se ESTRELLE en tu nariz o cara al jalarlo hacia ti(ver imagen en detalle)....respira.Ver imagen #5.

6.”Jalon de Polea para Espalda Sentado Agarre Cerrado” Posicion Final(espalda alta,dorsales,abs).Ahora exhala y CONTRAE o jala tus manos y brazos el Agarre Cerrado acercandolo a tu PECHO, aprieta fuertementelos musculos de tu espalda y mucho mas tus musculos DORSALES,manten siempre tu pecho abierto y empujado al frente para estimular correctamente tus Dorsales, este ejercico hara tu espalda mas ANCHA y te veras mas Masculino y Musculoso,este es un gran ejercicio para cuando la gente te vea por atras comente “mira que Hombre tan Fuerte” ,si tu Cuerpo no tiene ESPALDA este ejercicio es excelente para los Hombres!!! para no verte Flaquito..luego regresa a posicon inicial nuevamente EXTENDIENDO completamente tus brazos y repite.4sets - 20reps. Ver Imgen #6.

Si te acostumbras a entrenar siempre con TECNICA tu cuerpo tendra un mejor desarrollo Muscular mirandose mas Perfecto y sin Lesionarte tambien puedes lograr esto con la ayuda de un Entrenador Profesional asugurandote que el posea la TECNICA y la SABIDURIA para ayudarte y NO lastimarte.


Para entender mejor estos ejercicios dirigete a mi FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO o mi Blog:http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas a Tony Wiseniewski dueno de UltraBodyGym y utilizar su bello gym para estas fotos.http://ultrabodyfitness.com/ .
Bendiciones.
Octavio Master Trainer
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"Ajustes Corporales y Estiramientos Correctivos" con Octavio

Estas sufriendo de un TERRIBLE dolor que NO se VA o se te QUITA porque te LASTIMASTE tu Cuerpo levantando Mancuernas o Barras muy PESADAS?... o porque NO Calentaste lo SUFICIENTE... Tienes una mala POSTURA y sin Técnica en el ejercicio que estás HACIENDO?... o porque NUNCA estiras o un MAL Entrenador te puso a hacer una RUTINA peligrosa o no APROPIADA a tu "Nivel de Condición Física o EDAD"?... Si tu IGNORAS este DOLOR en tu cuello, espalda baja, cadera o rodilla y continuas HACIENDO ejercicio LASTIMADO sufrirás "Una Lesión más Severa y Complicada", todo el Mundo sufrimos de esto ya sea JOVENES o personas ADULTAS nadie se SALVA... Escucha a tu Cuerpo... Esta Consiente... Entrena Inteligente.

Déjame AYUDARTE en una hora para "Ajustar, Alinear, Estirar, Restaurar y darle Alivio" a ese DOLOR tan AGUDO que estas sufriendo en tu CUERPO con mi Técnica de Ajuste Corporal de Pies a Cabeza para ayudarte a estar LIBRE de DOLOR y poder volver a hacer tu Rutina de Ejercicio o simplemente volver a MOVERTE sin DOLOR. Te prometo que te sentirás mucho MEJOR con el primer AJUSTE. Ven a "UltrabodyGym" Gym Privado en West Hollywood... AJUSTES solamente por las TARDES y solo con CITA a partir de las 4pm.

Estas sufriendo de un TERRIBLE dolor que NO se VA o se te QUITA porque te LASTIMASTE tu Cuerpo levantando Mancuernas o Barras muy PESADAS?... o porque NO Calentaste lo SUFICIENTE... Tienes una mala POSTURA y sin Técnica en el ejercicio que estás HACIENDO?... o porque NUNCA estiras o un MAL Entrenador te puso a hacer una RUTINA peligrosa o no APROPIADA a tu "Nivel de Condición Física o EDAD"?... Si tu IGNORAS este DOLOR en tu cuello, espalda baja, cadera o rodilla y continuas HACIENDO ejercicio LASTIMADO sufrirás "Una Lesión más Severa y Complicada", todo el Mundo sufrimos de esto ya sea JOVENES o personas ADULTAS nadie se SALVA... Escucha a tu Cuerpo... Esta Consiente... Entrena Inteligente.

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"Body Adjustments and Corrective Stretches" with Octavio

Are you suffering of a TERRIBLE pain that doesn't go AWAY because you HURT your Body Lifting Heavy Weights... because you didn't Warm Up enough... Had a Bad Posture doing your exercise... because you NEVER stretch or a Bad Trainer put you to do a WRONG work out NOT proper for your "Level of Fitness or Age"???... If you INGORE this pain in your neck, lower back, hip or knee and you keep working out your will "suffer a more serious injury", anyone can get hurt Young People or Adults no one is INMUNE... Listen to your Body... be Aware... be Smart.

Let me HELP you in one hour to "Adjust, Align, Stretch, Restore and Relief" that Acute PAIN you are suffering in your Body with my Technique of Body Adjustment from Head to Toe to help you be PAIN FREE and be able to Work Out or just simply MOVE with out Pain. I promise that you will feel much BETTER with the first ADJUSTMENT. Come to "UltrabodyGym" Private Gym in West Hollywood... Adjustments afternoons ONLY with appointments after 4pm.

One hour Adjustment $85.00 .To schedule your appointment contact me here in Facebook to figure the time... "CASH ONLY". Please arrive 10mins before your appointment so I can register at the Gym.

Directions to Ultrabodygym in West Hollywood:
828 North La Brea Ave... between Waring and Willoughby.
Hollywood, CA 90038.

Article of March 2017 / Artículo de Marzo 2017

My Fitness Article in the Adelante Magazine “Back and Biceps” new Cool Exercises with TRX and Thick Elastic Band March 2017.

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Hello my dear readers let’s get back to business and start training your Body to get the athletic Body you want and BURN some calories and FAT.....this time I will show you some Back Exercises with the “TRX” and remember that there are some “RULES” to follow in this Workout that you have to keep in all the exercises. 1.- “ DO NOT LET LOOSE THE TRX STRAPS” when you are staring or finishing the body parts you are performing...2.-Your “Core, Abs or Power House” has to be contract and sucked in all times during the exercise that what will give you a correct “posture” which is “back long, tall and straight”......3.-Your BREATHING is very important, when you prepare for the exercise you “INHALE”....when you are doing the exercise you “EXHALE” if you have a trainer , we will help you synchronize this so you don’t choke.Same with the last exercise with the THICK BAND...DO NOT let it LOOSE and keep you MIND and Attention to the execution of this PULL UP , all these exercises are very challenging and will give you a great SHAPE in your Body!!.


1.- “TRX BACK” Starting Position(back,biceps and abs).
Please look at the image, we will start with legs semi flex leaning back and a perfect straight back , your feet as wide as your Hips and away where the TRX is hanging this will make the leverage and weight of your body a more INTENSE exercise.Position your legs like I am in the image, now hold the TRX AND YOUR HANDS WILL BE ALWAYS AT THE LEVEL OF YOUR SHOULDERS,got it?....now feel that if you hold this position your back muscles are already working,keep as well your elbows up at shoulder level,as you straight your arms and let your body fall back (INHALE) let the gravity move your all body back and you will feel the “stretch” first of the back.. See image #1.

2.- “TRX BACK” Ending Position(back,biceps and abs).
Here is the Tuff part... pull your body to the straight Standing Position squeezing your Abs and back, bring your HANDS close to your Shoulders and imagine that you have to try to put together your shoulder blades in your back... (EXHALE)...Do 20 reps 4 sets.See image #2.

3.- “TRX BICEPS” Starting Position(mostly biceps,back,abs).
Please look at the image, we will start like in the back exercise”let your body hang” BUT this time I will be standing “not sitting” and I will let my arms will be fully extended as we start the biceps curl and at the level of my shoulders, my palms are FACING UP and grabbing the TRX very strong...Inhale.See image #3.

4.- “TRX BICEPS” Ending Position(mostly biceps,back, abs)
As you Exhale you are going OPEN your hands-fingers and bringing Hands towards your HEAD to do the CURL making sure that your elbows are ALWAYS UP AND AT THE LEVEL OF YOUR NIPPLES to concentrate the work in the BICEPS and make sure your body is fully straight and your abs are squeezing when you are doing the CURL. 4 set of 20 reps. See image#4.

5.- “ASSISTED PULL UPS” with a Thick Elastic Band Starting Position(full back,biceps and abs).
As well as the TRX this Bands are in most of the gyms but FEW people know how to use them, so let me show you how, place the band in a High Bar and tied it up as a Tie(see the image),make sure is NOT totally in the middle of your body kind of close to the leg that will be stepping on the band (see the image),you will need a little bench to be able to mount and step on the THICK BAND and then HANG ......so step FIRST with both feet on the bench and grab the HIGH Bar..then step with the right foot the band, press DOWN and LOCK the Leg(this will help your body to pull it up),Left foot and leg LOCK very steady till you get FULL extension of the both ARMS and the LEGS as you see me in the image.......Inhale.See image #5.

6.- “ASSISTED PULL UPS” with a Thick Elastic Band Ending Position(full back,biceps and abs).
Here comes the challenge, now as you Exhale keep your LEGS locked and specially the one that has the THICK band, pull you body UP with both ARMS and approaching your CHEST to the BAR, squeeze abs and BICEPS, try as much as you can go UP and stick your head UP and high as you can from the BAR, then return to starting position but DO NOT step on the bench, keep your body Suspended and REPEAT...the THICK band will ASSIST you to do this PULL UP with less difficulty that a FREE Pull Up(see image in detail). 4 sets - 20reps. See image #6.

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“Espalda y Biceps” Nuevos Ejercicios con el TRX y Banda Gruesa Elastica Marzo 2017.

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Hola mis queridos lectores pues Continuemos Entrenando nuestro Cuerpo para lograr vernos Atleticos y poder QUEMAR esas Calorias y Grasa Extra...Esta vez les ensenare Ejercicios de Espalda con el “TRX” recuerda que existen “REGLAS que se tienen que seguir al hacer este entrenamiento....1.-NUNCA DEJES FLOJAS LAS TIRAS de el “TRX” en el empiezo o termino de cada ejercicio....2.-Tus ABDOMINALES siempre deben de estar contaridas para mantener tu espalda derecha y tener BUENA POSTURA en tus ejercicios.....3.-Tu RESPIRACION es muy importante!,siempre que te preparas para el ejercicio “RESPIRAS” y cuando efectuas o terminas el ejercicio “EXHALAS” claro que si tienes un entrenador nosotros te ensenamos a sincronizar esto para que no te ahogues. Lo mismo con el Ultimo ejercicio con la BANDA GRUESA...NO la dejes GUANGA y siempre manten tu ENFOQUE al Ejercicio de esta Dominada,estos Ejercicios son muy Desafiantes y te daran un Excelente Resultado para tu Cuerpo y que se vea Atletico!!!.


1.- “TRX ESPALDA” Posicion Inicial(espalda,biceps,abs).
Por favor mira la imagen, empezaremos con las piernas semiflexionadas y espalda totalmente estirada,tus pies separados al ancho de tus caderas y lejos del punto donde cuelga el TRX para que tengas palanca y la gravedad al aventar tu Cuerpo hacia atras para hacer mas intenso el ejercicio.Posiciona tus piernas como las tengo en la imagen y agarra el TRX con tus manos ABIERTAS y al Nivel de tus HOMBROS, entiendes?? date cuenta que al estar en esta posicion tus musculos de la espalda ya estan trabajando y tambien cuida de que tus codos esten elevados hacia ARRIBA y al nivel de tus hombros, ahora echate hacia atras y estira los brazos(RESPIRA) y siente INSTANTANEAMENTE el estiramiento de tu espalda primero.Ver imagen #1.

2.- “TRX ESPALDA” Posicion Final(espalda,biceps,abs).
Ahora empieza lo duro...regresa tu cuerpo a la posicion de Pie completamente apretando tus Abdominales y Espalda,acerca ambas MANOS lo mas cerca a tus HOMBROS y PECHO e imagina que tus musculos de atras de tu espalda se Juntan....Exhala,luego regresa a posicion inicial y Repite.20 reps 4sets. Ver inmagen #2.

3.- “TRX BICEPS” Posicion Inicial(intensamente biceps,espalda,abs).
Por favor mira la imagen,empezaremos como en el ejercicio anterior,deja que tu cuerpo “se cuelgue” y esta vez mi cuerpo estara de Pie “no semi sentado” y dejare que mis brazos esten completamente estirados para preparanos para el flexionamiento y al nivel de los hombros,palmas hacia ARRIBA y agarrando fuerte el TRX..Respira.Ver imagen #3.

4.- “TRX BICEPS” Posicion Final(intensamente biceps,espalda,abs).
Ahora al exhalar abriras los dedos de tus manos y las acercaras hacia tu CABEZA para hacer el “Curl-flexionamiento”..asegurate de mantener tos codos siempre hacia ARRIBA Y AL NIVEL DE TUS PEZONES para contrar con precision el trabajo solamente de los BICEPS,asegurate de que tu cuerpo y espalda esten ERECTAS con abdominales apretadas al hacer el ejercicio,luego regresa a posicon inicial y repite.4sets 20reps.Ver imagen #4.

5.- “DOMINADAS CON AYUDA” con Banda Gruesa Elastica Posicion inicial(musculos de la espalda,biceps y abs).Como el “TRX estas Bandas Gruesas Elasticas” estan en los Gyms,pero poca gente sabe USARLAS, asi que Escucha como: amarra la Banda Elastica en la barra mas alta como una corbata(mira la imagen)asegurate que NO este en la mitad de tu cuerpo,que este mas cerca de la pierna que esta pisandola(ver imagen),necesitaras un banquito para poder subirte en el y luego PISAR la BANDA GRUESA...ya estando en el banco ahora pisa con la pierna derecha pisando hasta estar la pierna bien ESTIRADA(esto hara ayudarte a elevar tu cuerpo)tambien pierna izquierda ESTIRADA completamente y mantener brazos estirados en la barra....Respira.Ver imagen #5.

6.- “DOMINADAS CON AYUDA” con Banda Gruesa Elastica Posicion Final(musculos de la espalda,biceps y abs).Aqui esta el desafio,ahora al exhalar aun manteniendo las piernas BIEN ESTIRADAS y mas en donde estas pisando la BANDA, mueve tu otra pierna fuera del banco y eleva y JALA tu Cuerpo acercando tu PECHO a la barra,aprieta tu espalda,biceps y abdominales fuertemente,trata de elevar lo mas que puedas tu CABEZA arriba de la barra ,luego regresa a la posicion inicial pero ahora no PISES es banco,la BANDA te asistira a hacerte esta DOMINADA COLGANDO con menos dificultad que haciendola “LIBRE” sin ayuda(ver imagen en detalle).4sets 20reps. Ver imagen#6.

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Article of February 2017 / Artículo de Febrero 2017

My Fitness article in the Adelante Magazine February 2017 "5 Basic Sport and Yoga Stretches to avoid Muscle soreness or stiffness".

 

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Hello my dear readers remember that stretching is FUNDAMENTAL part for a successful “physical fitness” that will help you avoid muscles soreness and stiffness and also will make your muscles growth and look tone and define.
Flexibility is define as the range of motion possible around a joint( such as the shoulder)or around a series of joints(such as the spine). This range of motion is dependent on the extensibility of the soft tissues(muscles or tendons) around the joint itself. Here are some benefits of a regular Flexibility Program. The maintenance of and improvement in flexibility is specially important for older adults; declining flexibility along with reduce muscle mass and decreased muscle strength and endurance can result in less mobility or even loss of function.


Remember to warm up your body at least 10 - 15 min. before performing a stretch program.


Benefits of Flexibility Training:


Decreased risk of injury.
Decreased chronic muscle tension.
Decreased lower back pain.
Decreased stress.
Improve posture.
Relief of muscle soreness.
Increased mind and body connection.
Detoxification of the body.
Improve ability to perform activities of daily living with out pain or less pain.


Here are 5 of some of the basic stretches to do after a hard workout. I will teach you more in the next issues along with another workout. First Learn this ones:


Make sure you copy my posture as you see in the images and my cues.


1.-Full frontal flexion of the spine.
From standing position with legs open bend your body forward keeping legs straight dropping you head down and trying to touch your legs with your hands to stretch hamstrings and back. ( see image #1).

2.-Child Pose.
Facing down and on your knees extend both arms as much as you can and move back your gluts towards you heels to stretch shoulders and lats.( see image #2).

 

3.-Down Dog
From child pose keep your hands on the floor and extend your legs straight directing your gluts to the sky to stretch back, lower back , hamstrings and calves.(look image #3).

4.-Runner Stretch
From down dog step one leg forward making sure your knee of this leg does not pass your your feet (please look at the image #4)keep the other leg fully straight to stretch quadriceps, groin , gluts and extend the arm of the same side of the leg that is in front of you.

5.-Standing Quadriceps Stretch
From standing position and working in your balance flex one knee grabbing your toe and pulling back to stretch the quadriceps keep the other hand up and straight to help you with the balance.(see the image #5)

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Mi Articulo de Ejercicio en la Revista Adelante Febrero 2017 "5 Estiramientos Deporitvos y de Yoga para evitar el Dolor Muscular o Calambres".

 

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Hola mis queridos lectores recuerda que Estiramiento es parte FUNDAMENTAL para lograr un buen “desarrollo fisico” ademas de ayudarte a evitar el dolor muscular o acalambramiento para que tus musculos crezcan y te veas con tono muscular.
Flexibilidad se define como el major rango de movimiento posible alrededor de una articulacion ( como la de el hombro) o varias articulaciones( como en la espina dorsal).
Este rango de movimiento depende de la extension de los tejidos suaves(musculos o tendones)alrededor de las articulaciones.He aqui algunos beneficios de un Programa Regular De Flexibilidad. El mantenimiento y mejoramiento en Flexibilidad es importante en adultos especialmente ya que el disminur la flexibilidad, acompanada con la peridida en musculo asi como de su fuerza podria resultar en inmovilidad o perdida de el movimiento.


Recuerda de siempre calentar tu cuerpo por lo menos 10 - 15 minutos antes de hacer cualquier programa de estiramiento.


Beneficios en un Programa de Flexibilidad:
Menor riesgo de lesiones
Menor riesgo detension cronica muscular
Menor riesgo sde dolor de espalda baja
Reduccion de estres
Disminucion de dolor de musculos
Aumento en la coneccion mental y corporal
Detoxificacion de el cuerpo
Mejoramiento em la habilidad de desarrollar las actividades diarias sin molestias y menos dolor


He aqui 5 de los estiramientos basicos despues de una dura rutina de ejercicio, te ensenare mas despues que te aprendas estos y una nueva rutina en el siguiente mes.

Asegurate de que copias mi postura como en la imagenes asi como mis indicaciones.


1.- Flexion frontal de la espina.
De posicion de pie y con las piernas abiertas bala tu torso mantiniendo las rodillas estiradas y tratando de posicionar tus manos en tus piernas para estirar hamstrings y espalda.(ver imagen #1).

2.- Posicion de Nino.
Con tu cuerpo mirando hacia bajo y de rodillas extiende los brazos lo mas adelante que
puedas y aventando tos gluteos hacia la tus talones para estirar hombros y laterales. (ver imagen#2).

3.- Perro Estirando.
De posion de nino manten tus manos en el piso y dirige tus glutoes hacia el cielo estirando las piernas completamente y estiradas para estirar espalda baja, hamstrings y pantorrillas.(ver imagen #3).

4.- Estiramiento de corredor.
De la posicion de perro estirando abienta un pierna con un paso al frente asegurandote que tu roddilla este alineada verticalmente con tu talon y que esta rodilla nunca pase la punta de tu tenis(fijate muy bien en la imagen #4) manten la otra pierna lo mas estirda posible para estirar cuadriceps,gluteos y enteinde el brazo hacia el frente del lado de la misma pierna flexionada.

5.- Estiramiento de Cuadriceps de Pie.
De posicion de pie y usando tu balance flexiona una rodillay agarra tu pie jalandolo hacia atras en direccion a tus gluteos para estirar cuadriceps manten la otra mano al frente para darte balance.( ver imagen #5).

Para ayudarle a ver y entender estos movimientos por favor vaya a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO o mi Blog: http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas gracias a Tony Wiseniewski propietario de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ por usar su hermoso gimnasio para estas fotos.
Bendiciones.


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y déjenme darles cada semana información Actualizada y artículos de Ejercicio para "Bajar de Peso o Aumentar de Masa Muscular"

Mejorar tu Salud y explicarte cómo puedes bajar tu "Presión Arterial y Reducir el Estrés" con ejercicio, darte nuevos Ejercicios y Rutinas interesantes con ejercicios de Resistencia, movimientos de Yoga y Pilates… además Sugerencia de Alimentación y Suplementación para tener una mejor CALIDAD de Vida y tener un Cuerpo mejor y más Saludable.

Déjeme compartir mis SECRETOS para MIRARTE excelente en tus 20, 40, y 50'S y por siempre como YO... Mirándote siempre Joven y Saludable no nada más en tu Cuerpo sino también en tu Mente y Espíritu. Aprende a hacer Ejercicio SIN lastimarte haciendo los Correctos Ejercicios para tu Nivel físico y Edad.

Sinceramente...
Octavio
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and let me give you every week an update with information and articles to "Loose Weight or gain Muscle Mass"

Improve your health lowering your "Blood pressure and Stress" exercising , give you Safe and New Exciting Exercises, Work Outs, Yoga and Pilates moves, Food and supplements suggestions to have a better QUALITY of Life and have a healthy Body.

Let me share with you my SECRETS in how to look AWESOME in your 20, 40, 50'S and for ever LIKE ME... Looking always Young and Felling as well Young in your Body , Mind and Spirit.Learn to Exercise with out Hurting Yourself doing the correct exercise for your Age and Level of Fitness.
Sincerely...

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