My Fitness Article in the Adelante Magazine “EXTREME BOSU FULL BODY Work Out January 2017”.
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Hello my dear readers Happy New Year!!!! hope you had wonderful Celebrations with family and friends now is time to get back into business, let’s again as every Year set up our New Resolutions , which they are not new for those who had FAILED one more Year and write them down in our LIST of promises one more time .Many things had change around us as every year we get older, Illnesses, technology and lack of awareness are more INTENSE in our society and more and more we see People DISTRACTED with I-phones, Computers , Games like Pokemon who puts in risk the life of any person(in one second of stupidity foe being distracted), rising Obesity because you don’t have to MOVE for anything if you have these Devices to “Turn on , off, music,tv and most anything that you can image is being controlled by Technology”......making YOU more Lazy and less ACTIVE.My advise as a Trainer and as a person is if you don’t have the awareness of taking care of your Body and choosing the Right, wise and knowledgable "Trainer" to help you get Healthy and TRAIN your MIND to be in balance, peace and in shape you will pay the CONSEQUENCES .I thank Adelante Magazine for letting me one more year share all the good that exercise has done to me and spread out with my suggestions a realistic safe Healthy Life Style and avoid the garbage that we read,hear or see on the Social Media with Lies about Fitness,non of all these Information spread has a Valid or Credible on mention Profesional Source . Here are more Cool and more challenging Exercises with the Bosu and working out all your Body with my Extreme Bosu Routine.
1.- Lateral Surf Squat Right Leg pressing down(Balance,Gluts,quads,obliques,core stabilization).
One of the most challenging exercises with the Bosu upside-down, here is to get into the top of the (see image in detail)notice the my feet are at the very end of the of the BOSU,first put one foot then put the other one and get in “balance” (this is is your first challenge).... legs semi flex, arms very important as you see situated laterally up , then slowly as you where surfing press down laterally your right leg down and hold it for some seconds(your legs will be in fire and obliques working, abs sucked in all the time)hold 3 seconds to trigger muscles and balance,your right Glut will be Burning Out...Inhale and exhale slow and controlled.See image #1.
2.- Lateral Surf Squat Left Leg pressing down(Balance,Gluts,quads,obliques,core stabilization).
As you inhale we will switch moving slowly our Body to the center(only with the legs) and then moving the arms to the right side (see image ) and we will press down our Left foot laterally, again Glut and obliques will be working along with tons of Body weight and perfect core stabilization...This Exercise is very INTENSE so be very patience to dominate the shifting again to the right side, do 20 lateral side movements combining right and left, 4sets 20reps. See image #2.
3.-Bosu lateral Chest -Triceps Press “Starting Position”(Chest, triceps,abs, back, balance).
Assume a perfect plank on the Bosu, put both hands in the top and center of the Bosu,arms fully locked,back in a perfect line horizontal line,head align with the back and feet wide apart as your hips(see image in detail) abs sucked in all the time during the exercise, inhale, See image #3.
4.-Bosu lateral Chest -Triceps Press “Ending Position”(Chest, triceps,abs, back, balance).
As you exhale keep left hand on the Bosu and move on the side right hand to do a push up,keep fingers i hands spread out, do NOT curve your Spine or dropped your head like a death chicken, always align and keep the neck out and long , go as close down to the ground holding your abs really tight , and push up with the chest and then bring the Left hand again in the Bosu in starting position,then switch arms,very important to keep always your back horizontal, then repeat the other side again. 20 reps 4 sets. See image #4.
5.- Bosu Advanced Abs with chest and triceps “Starting Position”(Chest, triceps,abs, back, balance).This is a TUFF Abs,chest-triceps movement, here we start again with a perfect Plank but now our arms will be flexed in the top of the Bosu, fist and hands together,elbows open (see image in detail),assuming this position activate your arms ,chest and specially your abs instantly, legs long and straight and feet wide apart as your hips, suck your abs, inhale........See mage #5.
6.- Bosu Advanced Abs with chest and triceps “Ending Position”.Listen carefully, now keep right elbow still in the Bosu and make you way up to “lateral Chest -Triceps Press Starting position” image #1, SO right elbow still in the Bosu, squeeze abs and use your left hand to press UP your Body till the left arm is fully locked, then squeeze more your abs and now straight your right arm and put your right HAND on the tip f the Bosu,here comes the CHALLENGE: now we come back down the same way, flex left elbow and put in the Bosu, then the right, hold the Plank...then repeat ALL to get up to starting position, do this 20 reps slow,breathing slow and keeping always your back horizontal, you will feel why this exercise is so tuff. Do 10 reps 4 sets.....
To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com for using his Beautiful gym for this pics.
Blessings.
Octavio Master Trainer
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Mi Articulo en la Revista Adelante Magazine “Rutina BOSU EXTREMO Cuerpo Completo Enero 2017”.
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Hola mis queridos lectores Feliz Ano Nuevo!!! espero que hayan tenido unas bellas Celebraciones
con Familia y seres queridos ,ahora a entrar a la REALIDAD y como cada ano fijarnos nuestras nuevas RESOLUCIONES que no son tan nuevas para los que cada ano “estas son falladas” una vez mas y pues que mas que “apuntarlas” nuevamente en nuestra Lista de Promesas del 2017.Es inevitable que cada Ano que pasa y nos ponemos mas viejos tambien nuestros alrededores cambian aceleradamente en nuestra Sociedad junto con la Tecnologia la cual en este momento nos DISTRAE por completo con los I-phones, Computadoras,juegos como el "Pokemon Go" que pone en riesgo la vida vida por un “instante de distraccion estupida”, el problema de OBESIDAD esta fuera de control ya que ahora existen “aparatos”que con tu voz puedes “apagar,prender,abrir o activar sin necesidad de MOVERTE” cualquier maquina conectada gracias a la tecnologia haciendote mas INACTIVO y FLOJO. Mi consejo consejo como Entrenador y amigo es hacerte entender que si no tienes la CONCIENCIA de tu bienestar en tu Vida te aconsejo que encuentres y te ayude el Entrenador mas Sabio e Inteligente para hacer tus habitos de ejercicio Correctamente para tener tu Mente y Cuerpo Saludable encontrando el balance Espiritual ,mental y fisicamente . Agradezco a la Revista “Adelante” por dejarme compartir otro ano mas mis experiencias y los resultados positivos que el ejercicio me ha dado y poder compartirlos con hechos REALES que me han dado una vida Larga y con un estilo de vida Saludable sin darles Mentiras o Informacion Basura del Ejercicio que es difundida por radio, TV, revistas y cualquier Red Social sin ninguna "Validez o Acreditacion Deportiva". Aqui les muestro mas de mi “Rutina Extrema con el Bosu” mas desafiante y divertida para trabajar todo tu Cuerpo.
1.- Bosu Sentadilla Lateral Soportado en pierna Derecha(Balance,gluteos,quads,oblicuos y abdomen). Uno de los ejercicos mas desafiantes con el Bosu volteado,aqui lo desafiante empieza al colocarte en posicon(mira imagen en detalle)tus pies estaran a los bordes del bosu,asi que primero pon pie derecho primero en el mero borde de un lado y balanceandote pon el otro pie en el otro extremo “tu primer desafio” colocarte en ESTA posicion!!!...manten el balance, piernas semiflexionadas,brazos como ves en la imagen(ver imagen),ahora pon la presion de tu cuerpo en la pierna derecha lateralmente y sostenla por 3 segundos para activar tu balance(tus oblicuos, gluteosy piernas estaran ardiendote)manten brazos arriiba aun.Inhala y exhala controladamente.Ver image#1.
2.- Bosu Sentadilla Lateral Soportado en pierna Izquierda(Balance,gluteos,quads,oblicuos y abdomen).Ahora con cuidado con solo tus piernas pon el peso de tu cuerpo en la pierna izquierda y brazos hacia el mismo lado lateralmente,siente como tu abdomen, oblicuos y gluteo izquierdo trabajan,este ejercicio es muy INTENSO asi que ten paciencia para dominarlo, este movimiento si lo haces de un lado a otro es Super Duro, haz derecho-izquierdo 20 veces 4sets.Ver imagen #2.
3.- Lagartija Lateral de Pecho y Triceps”Posicion Inicial”(Pecho,triceps,abs,espalda,balance).Asume perfectamente la posicion the plancha en el Bosu,ambas manos abiertas en el centro,brazos completamente estirados,espalada bien estirada,cabeza y cuello alineado sin dejar caer la cabeza,piernas abiertas ancho de las caderas y estiradas(ver imagen en detalle)mete tu estomago durante todo el ejercicio, respira..ver imagen #3.
4.- Lagartija Lateral de Pecho y Triceps”Posicion Final”(Pecho,triceps,abs,espalda,balance).
Exahala y deja mano izquierda en el bosu y abre brazo derecho a un lado del bosu haciendo la lagartija,manten los dedos de tu mano abiertos,NO jorobes tu espalda o dejes caer tu barbilla al pecho,manten tu espalda alineada desde tus talones,baja la lagartija lo mas abajo que puedas apretando tus abs,regresa de la lagartija apretando el pecho y pon tu mano de regreso al Bosu,ahora haz lo mismo con la otra mano,importante siempre mantener en Cuerpo alineado horizontalmente,repite esto derecha-izquierda 20 reps 4sets.Ver imagen#4.
5.-Abs Avanzadas con codos,pecho y triceps”Posicion inicial”(Pecho,triceps,abs,espalda).Este ejercicio es bien duro,aqui empezamos con una plancha perfecta pero ahora con los CODOS en el medio del Bosu,asi que flexiona los brazos,codos en Bosu y abiertos, manos juntas(ver imagen en detalle),asumiendo esta posicion activara tus abs,pechoy triceps instantaneamente manten piernas y espalda estiradas, pies abiertos ancho de las caderas,aprieta el estomago....respira. Ver imagen #5.
6.-Abs Avanzadas con codos,pecho y triceps”Posicion Final”(Pecho,triceps,abs,espalda).Pon atencion, manten tu codo derecho en el bosu y ahora te levantaras empujandote con la manos izquierda ESTIRANDO el este brazo, enseguiditaahora empujaras la mano dercha a estirar este OTRO brazo para quedar con los DOS brazos estirados en Plancha como en el ejercicio #3,ahora lo DIFICIL es regresar a la posicion en la que empezamos, regresa codo izquierdo al Bosu, luego el derecho y repite otra vez todo para ARRIBA,inahala y exhala controlado.10 Subida y bajadas 4 sets. Ver imagen #6.
Para ayudarte a ver y entender estos articulo por favor ve a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO o mi Blog: http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas gracias a Tony Wiseniewski propietario de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ por usar su hermoso gimnasio para estas fotos.
Octavio Master Trainer
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