The Pilates “Reformer”2013
The machine to strength your Core, increased Flexibility and
correct posture alignment in your all body
Part 1.
Hello my dear readers now it's time to talk about some
others Components in your Training Program.What now days they called "Power
House" or abdominals and your "Flexibility" and
how important is for you to work ,understand and practice every day this 2
techniques to help you avoid future injuries and helping you
Increased a correct Posture for your every day Crazy life with hours
sitting in a desk, driving or not moving enough, this will give you a long and
healthy well being to your body as you get Older and avoid Physical pain .In my
experience all along this 28 years of doing exercise I had learn that
no matter what Sport or Physical activity you choose in my case Swimming,
Gymnastic,Martial Arts,Body Building or Dance and being Injured sometimes
doing these Sports,if I didn't have a Strong Abs "Power House" and my
amazing "Flexibility" since I started exercising my life at the
Gym will never existed or the shape of my body wouldn't look as it
looks at 46 years old.Somehow I had the LUCK to learn this 2
things"Core Stabilization and flexibility" when I was very
very young and "EXERCISE" was not a BASIC or
MANDATORY activity to practice. I remember that "Smoke and
Drink" was Cool in my Parents era,the Food was not measure by Healthy
Standards, fat or servingsand Specific kind of exercise was only for
the Olympian athletes or European Ballet Dancers and fanatic Bodybuilders
that they where consider freaks if you look Huge and Muscular.
In 28 years I had seeing how EXERCISE has Evolved and
become a PRIORITY in the human life to live longer, healthier
and avoid Illness, sickness or pain. I remember my coaches when
I was swimming,doing gymnastics,tae kwan do,dance or Bodybuildingscreaming
at me : Get your ABS strong cause he is going to hit you or you
need to work in your FLEXIBILITY to hit him in the face cause he is
taller that you, or if you don't EXTEND legs and arms LONG enough
you will never be fast and win in the pool,or Stand tall and suck
your ABS if you want to look Graceful, Elegant and Good either Dancing or
doing a Gymnastic floor routine, or in Body Building obsessed to GET
A SIX PACK to impressed or to be consider that you actually went to the GYM.
Every thing I heard was you have to have"ABS and be FLEXIBLE"
all freaking day....Well all those commands were recorded
in my Brain and Learned and be such and important knowledge to SHARE
as a TRAINER to Improve people's Health and Posture a total
control of your inner body.Years taking seminars about Exercise
Techniques PILATES was the ANSWER of why and how my BODY was more
efficient and GIFTED in my years doing sports and why PILATES has
become so Popular and so Therapeutic for the human who exercises and
wants to improve their Core or abdominals,Posture, Alignment ,balance,flexibility
and overall a general well being.
PILATES was designed by Joseph Pilates, who was a
physical-culturist born in Mönchengladbach, Germany, in 1883. He
developed a system of exercises during the first half of the 20th century which
were intended to strengthen the human mind and body. Joseph Pilates believed
that mental and physical health are interrelated.The Pilates method
seeks to develop controlled movement from astrong core.
The most widely used piece of apparatus at the GYMS ,
and probably the most important, is the REFORMER and which i will
talk to you how to use it.
Pilates Principals.
1.- Concentration.
2.- Control.
3.- Centering.
4.- Flow or efficiency of movement.
5.- Precision.
6.- Breathing
I will explain each one of this principals along
with some exercise with the REFORMER to understand that you need aTRAINER expert
in PILATES and with EXPERIENCE in other Sports to REALLY
teach you when you are using the REFORMER so you don’t get Injured. And
if you have the chance to PRACTICE this PILATES classes you will
discover the EXTRAORDINARY IMPACT effect in yourBODY,MIND and
SOUL.
Here are 5 Basic Pilates Reformer exercises:
That I will explain in detail in the next issue so you
understand that this piece “The Reformer” is an extraordinary way to
SHAPE and TONE you body much better and safer that Weight Lifting./
1.- Standing Abduction/ adduction (Legs, gluts and
Core).
2.- Standing Lunges(quadriceps, hip flexor, gluts and Core).
3.-Standing Split(Hamstrings, gluts,calves and Core).
4.- Hips Flexion/Extension(hamstrings,lower and middle
back,calves,hip flexors,core).
5.- Sitting Chest Press( chest, shoulders and
Core).
I will do a YOU TUBE CLIP for this month column to
help you see and understand this movements so please go to my FACEBOOK :
TU ENTRENADOR OCTAVIO.
Thanks so much to Tony owner of ULTRABODYFITNESS GYM.http://ultrabodyfitness.com/ for
using his gym for this pics.
Blessings
Octavio.
“El Reformador de Pilates 2013”
La maquina para fortalecer tu abdomen,incremento en
flexibilidad,correcion postural y alineamiento de tu cuerpo Capitulo 1
Hola mis queridos lectores ahora es el momento de hablar de
algunos otros componentes en tu programa de Entrenamiento.Hoy en día en el
Ejercicio se menciona mucho "Power House" o abdominales y tu
"flexibilidad" y lo importante que es para ti trabajar, entender
y practicar todos los días este 2 técnicas para prevenir futuras lesiones y
ayudarte a mejorar una Postura Correcta con la vida tan Acelerada de
una Ciudad donde te la pasas horas sentado en un escritorio, conduciendo
o no moviéndote lo suficiente, practicando estas 2 técnicas te darán
una vida saludable al pasar de los anos dándote un bienestar
general y la reducción del dolor corporal.Dentro de mi experiencia a lo largo de
estos 28 años de hacer ejercicio aprendí que no importa qué deporte o
actividad física que elijas en mi caso Natación, Artes Marciales, Gimnasia Olímpica Fisicoculturismo y Danza, si yo no hubiera tenido unas fuertes abdominales o "Power
House" y mi increíble "flexibilidad" todos mis Logros
y Competencias ganadas NUNCA HUBIERAN EXISTIDO ya que muchas LESIONES practicando
estos deportes fueron MENOS o no tan SEVERAS, dando como
resulado como se mira mi Cuerpo a los 46 anos.Tuve la suerte de aprender estas
2 cosas "Estabilización Abdominal y Flexibilidad" cuando yo era
muy muy jovencito, cuando en el Pasado el "EJERCICIO" no era una actividad
básica o obligatoria para practicar. Recuerdo que el Fumar y tomar
Alcohol era la MODA en la época de mis padres, la comida no
venia con etiquetas de cuanta grasa o valor nuticional contenían y Actividades
Deportivas especificas eran sólo para los atletas olímpicos europeos
o bailarinas de ballet y para nosotros los fanáticos del Fisicoculturismo llenos
de músculos y bolas eramos considerados como atracciones para el
Circo.
En 28 años he visto cómo el EJERCICIO a evolucionado y
convertiendose en una prioridad en la vida humana para vivir mas tiempo,
más sanos y prevenir enfermedades y disminusion del dolor corporal.
Recuerdo hace mil anos atrás a cada uno de mis
entrenadores cuando estaba nadando, haciendo gimnasia, tae kwan do, danza
o Levantando Pesas gritándome: mas te vale que hagas abdominales para
cuando te pateen no lo sientas, o trabaja en tu elasticidad para
pegarle al grandote en la cara, o si no se extienden las piernas y los
brazos lo suficientemente largos nunca seras un buen nadador de
competencia en la piscina, o Póngase derecho , no se jorobe,meta la panza (ABS)
si quieres lucir alto, elegante y con bellas lineas corporales ya sea
bailando o haciendo un rutina de piso en gimnasia olímpica , o en Fisicoculturismo obsesionado
con tener un estomago de lavadero para impresionar a la gente y
hacerles saber que levantabas pesas. Todo lo que oía en mis centros
de entrenamiento como disco rayado era “ trabaja tus Abdominales
y trabaja en tu Flexibilidad” .... Bueno todos estos comandos se
registraron en mi cerebro y los aprendí al pie de la letra, un conocimiento
tan primordial e importante para compartir y ensenar como un entrenador
personal para mejorar la salud de mis clientes y corregir inbalances corporales
al corregir la postura y alineamiento coporal. Todos estos anos tomando
seminarios sobre técnicas de Ejercicio PILATES fue la
respuesta de por qué y cómo mi cuerpo llego a ser más eficiente y dotado en
mis años practicando varios deportes y por qué PILATES se ha vuelto
tan popular y tan terapéutico para el ser humano que se ejercita y
quiere mejorar sus postura ,fortalecimiento de los abdominales, postura,
alineación, balance, flexibilidad y obtener un bienestar general.
Pilates fue diseñado por Joseph Pilates, quien fue un
físico culturista nacido en Mönchengladbach, Alemania, en 1883. Él
desarrolló un sistema de ejercicios durante la primera mitad del siglo 20, que
tenían la intención de fortalecer la mente y el cuerpo humanos. Joseph
Pilates creía que la salud mental y física estaban interrelacionados. The método
Pilates busca desarrollar movimientos controlados a travez de un Abdominal
Fuerte,
La maquina mas utilizada en gyms o estudios profesionales probablemente el más importante, es el REFORMADOR del cual voy a
hablar con ustedes y cómo usarlo.
Los Principios de Pilates.
1 -. Concentración.
2 -. Control.
3 - .Centrado de los músculos de centro del cuerpo.
4 -. Elegancia, transición y eficiencia de movimiento.
5 -. Precisión.
6 -. Respiración
Voy a explicar cada uno de estos principios, junto con un
poco de ejercicios con el Reformador para demostrarte que necesitas tener
un Entrenador experto en Pilates y con experiencia en otros
deportes para que realmente te enseñan como se utiliza el reformador sin
lastimarte. Y si tienes la oportunidad de tomar estas Clases de pilates descubrirás
el impacto y efecto extraordinario que le dará a tu cuerpo, mente y alma.
Aquí te muestro 5 ejercicios básicos con el Reformador:
Te explicare en detalle en el próximo número como
se efectúan estos Ejercicios para que entiendas como "El
Reformador" es una manera extraordinaria para dar forma y tonificar
tu cuerpo mucho mejor y más seguro que el levantamiento de pesas.
1 -Abducción/Aducccion de piernas (piernas, glúteos y
Core).
2 -.Desplantes de pie (cuádriceps, flexores de la cadera, los
glúteos y Core).
3.-Splits en el Reformador(Parte posterior del muslo,
glúteos, pantorrillas y Core).
4 -.Flexión / Extensión de la Cadera y Espina dorsal(tendones
de la corva, la espalda baja y media, las pantorrillas, flexores de la cadera,
los principales).re).
5 -.Press de pecho sentado(pecho, hombros y Co
Voy a hacer un CLIP You Tube para esta columna al
mes para ayudar a ver y comprender estos movimientos así que por favor dirígete a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO.
Muchas gracias a los propietarios de Tony de
ULTRABODYFITNESS GYM.http :/ / ultrabodyfitness.com / para el uso de su gimnasio para
estas fotos.
Bendiciones
Octavio.
