The Strengthening and Stretching of your Spine “The Pilates Arc Part 1 2015”
Hello my dear readers how are your Resolutions?.....are you still determined to happen and you haven’t quit? well If you are working on them “Good For You”!!... But if you are already giving up Welcome to the World of the “Unhealthy People” that suffer many Health Issues like Obesity, High Blood Pressure,High Cholesterol, Diabetes,Back Problems and you name it. I’m sure that If you are skipping by now the gym you my be doing the same Checking regularly with your Doctor your Body just remember that the “Silent Killer” or High Blood pressure happens to Young and Old People and the number one Risk Factor for Hart Attacks in the World.Obesity is in young children and adults causing many problems and hurting your Body all over. Eating Fast Food with lots of Sodium and Fat will make your arteries of your hart cloth and not work properly.And all of these Illnesses can be prevent if you DO exercise with Regularity....what?....You mean I have to do it all my life?...Well Yes!.....Unless you want to be “one” waiting in line in a Hospital anytime in your life with thousands of unhealthy people,remember we have only ONE body..”You should take care of it “ or ruin it at younger age and suffer cause you are Lazy and careless.
This time I want to show you another great Pilates Method and Equipment the “Pilates Arc” to help you strengthen and Tone your Abdominals, Stretch and Strengthen your Spine giving you the Foundation of a Strong Core and Great Posture that I had mention to you now 5 years. Your Abs are the Center of your Body that will give support to your Spine and Strength to do Exercise with great Form and execution.This piece of Equipment is already design to put your Body and your Spine in position(thanks to the Curves of the piece) to perform Great Abs and Stretching at the same time for your body, you can’t Cheat and you will immediately will feel the Burn in your Abs, I love love this Equipment it’s just Amazing!!.
Here are the first set of Exercises of this Pilates Arc:
1.- Basic Abs in the Arc (Starting Position).
Position your Butt in the first curve of the Arc,flex your legs and feet perfect touching the floor,rest your lower back and middle back on the rest of the Arc, hands in the back of your head, elbows open, head tall and looking forward all times during the exercise , Inhale.See image #1.
2.- Basic Abs in the Arc (Ending Position).
As you Exhale, bring your body to fully straight and sitting position squeezing your abs and keeping always your feet hips wide apart and touching the floor, return to starting position molding with your Body the Arc to stretch your spine and prepare to repeat.4 set - 20 reps. See image #2.
3.-Full Stretch of the Spine and extreme Abs exercise(Starting Position).
Position your Body as you see in the image this time flex your legs and bring your knees close to your chest with your hands, feet Pointing and UP,squeezing very hard your Abs, head tall and looking forward, Exhale .See image #3.
4.-Full Stretch of the Spine and extreme Abs exercise(Ending Position).
As you Inhale you will extend your all body all the back molding the Arc opening the arms fully extended as you see in the image and lengthening the legs fully pointing to feel the amazing stretch in the Spine ,then come back to starting position to repeat. 4 sets- 20 reps. See image #4.
5.- Advanced Obliques in the Arc(Starting Position).
Please see the image and see how “long and fully extended” is my Body. Position your body and your right Butt on the curve with right leg flexed and pointed foot,lie on the arc your waist first,then obliques and torso facing horizontal,torso a little away of the Arc so your body is already contracting and arms and hands behind your head elbows always open, POINT very well you left foot and extend perfect your left leg your quads should be showing,Inhale.See image #5.
6.- Advanced Obliques in the Arc(Ending Position).
Now from my Starting Position I will Twist my Waist along with my Upper body(torso) directing my waist and right elbow flexed and open to my left knee that is approaching to me Flexed with toe POINTING squeezing my Obliques and NOT letting my Torso loose his Hight please see the imager in detail, then come back to starting position,torso away, left leg Fully extended and toe pointing,then repeat.This is Very Hard so read again my Cues. 4 sets- 20reps. See image #6.
More about the Arc in the next Chapter.
To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com for using his Beautiful gym for this pics
Blessings
Octavio.
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El Fortalecimiento y Estiramiento de tu Espina“El Arco de Pilates Parte 1 2015”.
Hola mis queridos lectores como van de Resoluciones?...aun determinados a que se cumplan y no te has ido de Pinta del Gym?..Felicidades si aun estas trabando en ellas!!!...Pero si ya te diste Por Vencido bienvenido al Mundo de la gente “Fuera de Condicion y Salud” que sufre miles de Problemas de Salud como la obesidad,Alta Presion,Alto Colesterol,Diabetis, Problemas de Espalda y muchas mas enfermedades.Estoy seguro que si ya estas Evitando de ir al Gym y cuidarte estas haciendo lo mismo con los chequeos de tu Cuerpo con Regularidad con el Doctor,nada mas recuerda que “El Asesino Silencioso” o Alta Presion aparece en gente Joven y ademas Adulta siendo uno de los Factores de Riesgo que puede provocar un “Ataque Cardiaco”.La Obesidad ahora aparece en ninos y Adultos desencadenando problemas de Salud en todo tu Organsimo, el comer Comida con mucho Sodio o Grasa provocara que tus arterias del Corazon se bloquen y no funcionen.Todas estas Enfermedades se pueden Controlar o Prevenir si haces Regularmente Ejercicio..Como,entonces que ejercitarme toda mi Vida?...Pues Si. A menos que no te Moleste ser “uno “ de los miles de Enfermos haciendo fila para ver al Medico pues tu Salud NO es buena, nada mas ACUERDATE que solo “Tenemos un Cuerpo” en la vida por consiguiente “lo debemos de Cuidar” o arruinarlo a edad temprana y sufrir en tu vida por ser perezoso y apatico de tu Bienestar.
Esta vez quiero mostrate otro Equipo para Efectuar el Metodo de Pilates con el aparato “Arco de Pilates” que te ayuda a Fortalecer y Tonificar tus Abs,Estirar y Fortalecer tu Espina para darte la Fundacion de un Fuerte Centro Abdominal y corregir tu Postura como ya en 5 anos les he explicado.
Tus Abs son el Centro de tu Cuerpo y teniendolas Fuertes ayudara a tener buen Soporte y Fuerza para cuando hagas Ejercicio y lo realizes con perfecta Ejecucion(gracias a sus curvas y diseno) para trabajo Abdominal y al mismo tiempo Estiramiento a tu Cuerpo,no puedes hacer TRAMPA usando el Arco tu inmediatamente sentiras el Ardor en tus Abs, yo estoy encantado de este pedazo de Equipo,es Extraordinario!!.
He aqui algunos Ejercicios con el Arco:
1.- Abs Basicas en el Arco (Posicion Inicial).
Coloca tus gluteos en la primera Curva del Arco,flexiona las piernas y manten tus pies bien plantados en el piso,acuesta tu Cintura,Espalda Media en el resto del Arco,manos atras de la cabeza,codos siempre abiertos,cabeza erguida y tu vista siempre al frente durante todo el Ejercicio, Inhala.Ver imagen #1.
2.- Abs Basicas en el Arco (Posicion Final).
Al Exhalar, endereza tu torso hacia el frente sentando y apretando fuerte tus Abs manteniendo pies bien plantados en el piso,piernas abierta al ancho de las Caderas,ahora regresa a posicion inicial moldeando de nuevo tu Cuerpo al Arco para Estirar tu Espina y empezar otra repeticion.4 set - 20 reps.Ver imagen #2.
3.-Estiramiento Completo de Espina y Abs Intensas en el Arco.(Posicion de inicio).
Posiciona tu Cuerpo como ves en la imagen,flexiona las piernas y con tus manos dirige tus rodillas hacia tu Pecho,pies bien puntaditos y levantados, super apretadas tus Abs,cabeza erguida y alta mirando siempre al frente,Exhala.Ver imagen#3
4.-Estiramiento Completo de Espina y Abs Intensas en el Arco.(Posicion Final).
Al Exhalar estiraras por completo todo tu Cuerpo moldeando el Arco,abriendo y Estirando completamente los brazos como ves en la imagen,estirando y alargando las piernas con pies bien Puntaditos sintiendo increiblemente el estiramiento de tu Espina Dorsal,despues regresa a posicion inicial para repetir de nuevo.4 sets- 20 reps.Ver imagen #4.
5.- Oblicuos Avanzados en el Arco(Posicion Inicial).
Por favor mira ia imagen en detalle y mira mi “Cuerpo” largo y extendido de pies a cabeza.Posiciona tu Cuerpo y tu Trasero derecho en la curva de Arco con la pierna y rodilla flexionada pie bien puntadito, recuesta tu Cuerpo tu cintura primero,luego Oblicuos y Torso horizontalmente,aleja un poquito del Arco tu axila para que este contraido tu Cuerpo,brazos y manos atras de tu cabeza,codos Abiertos,pierna izquierda completamente estirada y pie super puntado apretando tus Cuadriceps.Inhala.Ver imagen #5
6.- Oblicuos Avanzados en el Arco(Posicion Final).
Ahora de la posicion en que estas tuerce tu Cintura,Torso dirigiendote junto con tu codo derecho y brazo a tu rodilla izquierda que se acerca flexionada con el pie bien puntadito y Apretando Fuertemente los Oblicuos y manten tu Torso siempre levantado fuera del Arco, luego regresa a posicion inicial con tu torso horizontalmente y pierna izquierda estirada por completo con pie bien puntadito, luego repite el ejercicio.Este Ejercicio es bien dificil asi que lee nuevamente mis instrucciones. 4 sets- 20reps. Ver image #6. Mas acerca del Arco de Pilates en el mes entrante.
Para ayudarle a ver y entender estos movimientos por favor vaya a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas gracias a Tony Wiseniewski propietario de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ por usar su hermoso gimnasio para estas fotos
Bendiciones
Octavio.
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