“Advanced Abdominals with Equipment”Shape your Perfect Six Pack Part 5 Dec 2014.
Hello my dear readers we are in the final days of these 2014 and it’s time to look back and see what we had done the past 12 months, evaluate what we gain and what we had lost to plan for the future upcoming year to make better choices in our life to be a healthier and better father,mother,friend or human being. Personally I had a rough year seeing what Alzheimer’s did to my mom taking away her speech and flexibility, how devastating is even when she was a healthy woman and unfortunately how Illnesses take over ANYONE one and your body just can take so much and then you just pray for family member to not suffer or have pain, lost my companion and guardian angel of 12 years of joy my dog “Olivia”, she was gone by a strange illness that last a week ...the past last november of a personal friend who battle throat cancer for 5 years and lots of health issues because of that.
My dear readers we don’t know when or how we are going to leave this earth but we know that living a healthy life Style, taking care of your body checking your blood pressure regularly,eating healthy and doing some exercise for your own Health will give you maybe some more days of less pain when you get sick and regret that you could PREVENT a disease going to the doctor and treat the problem before gets worst and being more proactive in taking care of your Body....but if you are careless when the time comes.....it’s to late to turn back time. I thank “all of you” my dear readers for your support this 2014 for having me share my experiences and my wish to you to be healthy, not get hurt and to improve your life and the ones around who love you..Happy Holidays and see you next year!!!.
Here the rest of the advanced Abs for this Chapter.
1.- “TRX” Plank (Starting position).
We are starting from plank so put your feet on the straps of the TRX , keep you hands in front of your shoulders arms fully extended and locked squeeze your abs and keep your body totally flat and straight(see the image) neck align straight with the back DO NOT let your head collapse between your shoulders(Inhale).See image #1.
2.- “TRX Plank”(Ending Position).
Now from the PLANK you will keep your hands right in front of your shoulders and you will contract your abdominals and as if you where doing a HAND STAND you will elevate your GLUTS and CURVING THE SPINE ( as you see in the image) with my legs straight and still together in the TRX STRAPS(exhale). Remember you HANDS are on the floor with your FINGERS spread OUT on the floor to have perfect SUPPORT to bring your HIPS and ASS HIGH with fully control of your
BODY, to help you do this squeeze SUPER HARD your ABS as you elevate your gluts and curve your SPINE you are EXHALING and squeezing AT THE MAXIMUM YOUR LOWER ABS.4 sets of 20 reps.See image #2.
3.-Abs with Legs supported(Starting Position).
This Machines is in most of the gyms.Make sure to adjust the sit away where you can semi flex just a little your legs and make sure your feet are well into the first grip, position your Butt in the middle of the seat(see the image) lean back but maintain a semi-curve in your upper body as you see in the image to feel ABS contracting already,open arms and elbows as well(inhale). See image#3.
4.-Abs with Legs supported(Ending Position).
As you (exhale)you will bring your torso up still with the curve and making sure your head is still tilt forward,elbows open,now go back to starting position but DO NOT go all the way back beyond the bench or you will pinch your lower back, always CONTROL then repeat and come forward.4 sets 20 reps.See image #4.
5.- Obliques Alternating Legs with Resistance Band(starting and ending position).
Get a Band MEDIUM- HARD to tie in a beam or post very steady(look at the image)now lie down and grab the band with both arms semi flex and keep your body AWAY from the Post or Beam this will give more RESISTANCE for the Crunch(inhale), head out of the floor and CHIN close to your chest twisting your upper body with elbows towards you right knee flexed and keeping left leg fully straight. (exhale).See image #5.
6.- Obliques Alternating Legs with Resistance Band(starting and ending position).
Now always keeping your body with back out of the floor now twist your upper body to Left side of the left knee flexed and now keeping the right leg fully extended,always (exhale) at the moment your elbows are moving side to side to your elbows. 4 sets 20 reps.SEe image #6.
To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com for using his Beautiful gym for this pics
Blessings
Octavio.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
“Abdominales Avanzadas con Equipo”Marca tu Estomago Perfecto Parte 5 Dic 2014.
Hola mis queridos lectores estamos en los últimos días de este 2014 y es el momento de mirar atrás y ver lo que hicimos estos 12 meses, evaluar lo que ganamos y lo que perdimos para planear el futuro año nuevo y tener la inteligencia para tomar mejores decisiones en nuestra vida para ser un Mejor y mas Sano Papa, Mama,Amigo y mejor ser humano. Personalmente he tenido un año duro y triste al ver lo que el Alzheimer deterioro a mi madre quitándole sus habilidades de hablar y de moverse,es devastador como esta enfermedad destruyo a una mujer sana toda su vida y desafortunadamente cuando cualquier enfermedad ataca al llegar al punto de que el cuerpo da de si y lo unico que deseas es que tu familiar no sufra o tenga dolor,en Octubre perdi a mi companera y angel de la guadia por 12 anos mi perrita “Olivia” la cual le ataco una extrana enfermedad de la nada y en una semana se fue de mi vida y este noviembre la muerte de un amigo que lucho en contra de cancer de garganta por 5 anos y miles de complicaciones de salud siempre con la actitud positiva de que algun dia se recuperaria.
Mis queridos lectores uno nunca sabe cuando y como dejaremos este planeta, lo que si sabemos es que viviendo un Estilo de Vida Sano,cuidando nuestra salud checando con regularidad nuestra Presion Cardiaca,comiendo sanamente y haciendo Ejercicio para mejorar nuestra Condicion fisica nos dara quiza la oportunidad de detectar una enfermedad antes de que nos mate y la tratemos y esforzarnos a ser mas prevenidos para no vivir con dolor o enfermo.Es verdad que si NO nos IMPORTA nada y nos invade la APATIA cuando estamos ya viejos o enfermos por lo regular es muy tarde para retroceder el tiempo.A “todos mis lectores” les agradezco por su apoyo este 2014 al dejarme expresar mis experiencias y mis deseos para que ustedes esten siempre Sanos,no vivan con dolor y motivarlos a mejorar su Calidad de vida y a los seres que los rodea y los ama..Felizes Celebraciones y nos vemos el proximo Ano!!!.
Aquí el resto de los Abs avanzadas para este capítulo.
1.- "TRX Plancha”(Posición inicial).
Empezaremos situandonos en Plancha,pon tus pies los agarres del TRX,manten tus hombros alineados verticalmente con tus manos con brazos completamente extendidos,cuerpo totalmente horizontal apretando fuerte tu abdomen(mira la imagen)tu cabeza y cuello alineados con espalda no DEJES que la cabeza te CUELGUE en medio de los hombros(respira).Ver imagen #1.
2.- "TRX Plancha" (Posicion final).
Ahora de esta posicion levantaras tu TRASERO lo mas alto que puedas ayudado de tus manos imaginandote que haras un parado de manos,aprieta fuertemente tus Abs bajas CURVEADO la espalda y mantenido tus piernas JUNTAS(mira imagen)y abre bien los dedos de tus manos para tener buen soporte tu cabeza estar mirando a tu ombligo.4 set de 20 Reps. Ver imagen #2.
3.-Abs con las piernas sujetadas (Posición inicial).
Este Máquina es muy comun en los gyms.Asegurate de ajustar el asiento para que tus piernas tengan una semiflexion al ser sujetadas por la maquina en tus pies,posiciona tu trasero en el colchon mero en medio de tus nalgas(ver imagen)echate para atras NO totalmente RECTA la Espalda pero siempre manten una curvatura en la Columna hasta donde sientas contraidas tus Abs,abre los brazos y codos, manos a los lados de la cabeza y barbilla en tu pecho(Respira).Ver imagen #3.
4.-Abs con las piernas sujetadas (Posicion final).
Al (Exhalar) dirige tu Torso hacia el frente asegurandote que tu cabeza esta aun con tu barbilla pegada a tu pecho,codos abiertos manos en lado de la cabeza apretando fuertemente tus Abs,ahora regresa hacia atras despacio y aun manteniendo la curvatura que ves un la imagen NUNCA te avientes hacia tras mas abajo del colchon de soporte o PINCHARAS tu Espina Dorsal.4 sets de 20 reps.Ver imagen#4.
5.- Oblicuos con Banda de Resitencia(Posicion inicial y final).
Agarra una banda de Resistencia med-dura para sujetarla de un poste o barra que este bien firme(por favor ve la imagen)acuestate y sujeta la banda del poste,agarra la banda con ambas manos y alejate del poste para que tengas RESISTENCIA al hacer el Ejercicio,despega tus hombros y cabeza del PISO y acerca tu barbilla a tu PECHO ahora tuerce tu TORSO dirigiendo los codos a la pierna flexionada de la rodilla derecha y manteniendo la pierna izquierda completamente extendida(inhala -exhala).Ver imagen#5.
6.- Oblicuos con Banda de Resitencia(Posicion inicial y final).
Manten siempre tu espalda levantada del piso y ahora mueve tu TORSO y codos hacia la pierna flexionada y rodilla izquierda y manten completamente estirada la pierna derecha.4 sets de 20 reps.Ver imagen # 6.
Para ayudarte a entender estos movimientos por favor dirigete a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas gracias a Tony Wiseniewski propietario de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ por usar su hermoso gimnasio para estas fotos.
Bendiciones
Octavio.
No comments:
Post a Comment