My October Fitness Article in the Adelante Magazine “ASS of STEEL ”Advanced Exercises Part 1 2015.
Hello my dear readers hope you had a great summer!!.... mine was not so good, I had been suffering for Acid Reflex for a year, very bad thing if you let this go or not paying attention, it can cause “Cancer” because the Acid in your throat all the time and then you may survive some weeks and then be dead for sure ,so I went to the Doctor and found a “Hiatal Esophageal Hernia” causing this pain after I eat a meal and had to vomit every night, not fun at all. So Surgery to fix this will be 3 or 4 days max then Doctor said I will be fine.Schedule the Surgery 3 months ago May 21 st 2015, got operated and they took me back to recovery, unfortunately 3 hours later my Intestines and Stomach start to Blow Up and got “Bigger and Bigger”, had to be rushed again to the Operation Room and Doctors Freaking Out had to take all my intestines and stomach OUT of my body to avoid being dead in minutes for “Organ failure”, the pressure of my stomach was hurting the organs around so there was no other option till they found “WTF” was happening to me,I was 4 days in an induced “Coma” with my Intestines “wrap” in medical gauze (next to me body)to let my insides get out of the inflammation and 5th day a new team of Doctors and many meetings at Kayser had to try another procedure to try “Save my Life” and see if my stomach and Intestines will work again.
God granted me another chance to “live” and a ray of Light Enlightening the Doctors put back my organs in my stomach and then a few minutes a “miracle” happen ... my Intestines slowly started to work, then moved to Intensive Care unconscious for a month and 20 days and be Hooked with oxygen and many tubes in my arms and penis(a nightmare of non stop pain every single day at the hospital)for almost 2 months and tied up in my Hospital bed and open in HALF with my flesh out...(To be continued my journey next issue).
Here are different BUTT and LEGS exercises with more technique and control to stimulate different your Lower Body Parts and Great to have the “Perfect Bubble Butt”:
1.-Single Side Squat with Foam Cheese Starting Position(Gluts,quads,abs).Now you know what you can do with this piece of equipment. Stand with legs wide open,knees facing out,my left leg is fully locked and my right leg is slightly semi flex,keep back tall and face forward(look in detail my posture), Inhale...See image #1.
2.-Single Side Squat with Foam Cheese Ending Position(Gluts,quads,abs).Now squeeze your abs and slowly throw your back back at the same time that you do a squat flexing only right leg(see image in detail)make sure right knee never passes the front of your shoe,come back to starting position squeezing your Butt and repeat ...exhale.20 reps 4 sets and then switch.See image #2.
3.- Upper Glut with cables Starting Position ( Glut but really targeting Upper Glut).You may see many people doing this Exercise but WRONG going to FAST or too HEAVY and hurting “their Lower Back” and NOT really working a Perky Ass, so LISTEN to my cues and see my “Posture in the image”.Put strap on Right Leg, notice that is just slightly flexed just to start the exercise,Left Leg in Fully Straight and locked,find where to put your arms to maintain your Upper Body Straight,squeeze your Stomach...Inhale.Do NOT put to much WEIGHT or you will hurt your Lower Back, find a good Resistance to do a Control and big range of Motion in your Leg.See image #3.
4.- Upper Glut with cables Ending Position ( Glut but really targeting Upper Glut).As you exhale you will move one leg back keeping your leg that is moving straight as possible and lengthening pointing your toe squeezing your Ass and holding your Abs...exhale,slowly come back to starting position and don’t let your shoe touch the ground so you keep the tension in your BUTT, then repeat. 20 Reps 4 sets each leg. See image #4.
5.- Single Leg Lunge on the Bench Starting Position(amazing work for all your Gluts).To perform this particular lunge you have to be very concentrated,have great balance and not be distracted or it won’t work.Put one foot on the bench leg flex,other leg on the ground,stand tall and use your arms as a tool for balance, inhale.See in detail image #5.
6.- Single Leg Lunge on the Bench Ending Position(amazing work for all your Gluts).As you exhale you will only use the leg that is on the bench to work and squeeze you Glut to lift your all body UP and bringing the leg that was on the ground with your knee flexed UP,please keep ALWAYS a semi flex leg (the one that is on the bench) to really make your GLUT work(see image in detail) then come back to starting position and repeat. 20 reps each leg 4 sets. See image #6.
Thanks to “Adelante” for supporting me trough this difficult times along all this past months in my "sickness", it has been a great Effort with lots of tears and Pain to be back in a decent Shape and write this Issue with the way I look NOW in these pictures,still in recovery but always trying to give the best of me to all of you my dear Readers.
To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com for using his Beautiful gym for this pics.
Blessings.
Octavio.
http://www.octaviosfitness.com/
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Mi Articulo de Ejercicio en la Revista Adelante Octubre “TRASERO DE ACERO” Ejercicios Avanzados Parte 1 2015.
Hola mis queridos lectores Espero que hayan tenido un gran verano!..el mio no lo fue,yo habia estado sufriendo Acidez Estomacal por mas de 1 ano,algo muy malo si NO le haces caso ya que el Acido que esta en tu Garganta puede causarte “Cancer” y si no es detectado a tiempo te mueres en unos dias. Razon por la cual fui al Doctor, mi rayos x encontraron una “Hernia Hiatal “ en el Esofago razon por la cual mis vomitos eran mas frecuentes despues de comer hasta ser intolerables cada vez que Cenaba, NADA agradable por muchos meses.Programamos mi Cirugia mas de 3 meses atras y el doctor me dijo “maximo 3 o 4 dias en el Hospital” y saldra como nuevo.
Dia de la Cirugia 21 de mayo 2015 fui operado,3 horas despues en la sala de Recuperacion mi Estomago empieza a CRECER junto con mis Intestinos, apunto de MORIR debido a que mi Estomago estaba apachurrando otros Organos vitales me meten de Emergencia y me ABREN de nuevo para encontra que “DEMONIOS” me estaba pasando y me sacan todo y lo ponen envuelto en gazas medicas “mis intestinos y estomago” cerca de mi cuerpo.
Sin encontrar respuesta me INDUCEN al “Coma” por 4 dias para que se desinflamen mis intestinos y el Quinto gracias a Dios encontraron un Nuevo Equipo de Cirujanos en Kayser que se aventaron un volado para “tratar de meter todo otra vez “ y ver si mi cuerpo Revivia.
Un rayo de Luz es mandado por Dios quien me concede otra oportunidad de Vivir y un "milagro" pasa despues de un rato...”Mis intestinos se empiezan a mover” muy lentamente.... despues soy llevado inconsiente a “Cuidado Intensivo” por mas de un mes y 20 dias enchufado al oxigeno,con agujas en ambos brazos y tubos hasta en mi pene (una pesadilla de Dolor insoportable en los dias hospitalizado)fueron casi 2 meses estar atado a la cama de Hospital con mi Estomago Abierto...(la continuacion de mi aventura el mes que viene).
He aqui Diferentes ejercicios para un buen TRASERO y PIERNAS con mas Tecnica y Control para Estimular diferente tus Musculos Inferiores para tener el perfecto “Trasero de Burbuja”.
1.-Sentadilla Lateral con una Pierna y el Colchon Posicion Inicial(Gluteos,cuads,abs).
Si ven este colchon ASI es como se usa: Ponte de pie con el ancho de las caderas, un pie en el colchon y otro en el piso,rodillas dirigidas hacia afuera,pierna izquierda derechita y la derecha un poquito semiflexionada,manten espalda derecha,vista al frente(ver imagen en detalle)respira.Ver imagen #1.
2.-Sentadilla Lateral con una Pierna y el Colchon Posicion Final(Gluteos,cuads,abs).
Exhala y Baja en Sentadilla apretando tus abs y Gluteo,avienta tu trasero hacia atras y flexiona solo pierna derecha(ver imagen)que nunca pase tu rodilla la punta de tu tenis,regresa a posicion inicial y repite...20 reps cada pierna 4 sets. Ver imagen #2.
3.- Gluteo Superior con cables Posicion Inicial(enfocado mas al gluteo superior).
Este ejercicio es el mas MAL HECHO por lo que NO saben poniendo demasiado PESO y efectuandolo RAPIDAMENTE lastimadose su “Espalada Baja” y no trabajando NADA el gluteo superior sin Lograr un TRASERO PARADITO,entonces escuchen ponganse los grilletes,pierna derecha la que hara el ejercicio estara un poquito semiflexionada al “empiezo”, izquierda completamente ESTIRADA, busca donde poner tos brazos para darte soporte y mantengas siempre una Espalda DERECHA y ERGUIDA,aprieta tu estomago...respira.NO pongas demasiado PESO o te lastimaras,encuentra una resistencia razonable que te de un buen CONTROL y gran RANGO de MOVIMIENTO en la Pierna...respira.Ver con detalle imagen#3.
4.-Gluteo Superior con cables Posicion Final (enfocado mas al gluteo superior).
Al exhalara mueve tu pierna DESPACIO hacia atras ahora BIEN estirada,alargandola y puntando tu pie,aprieta la Nalga y apriteta las abdominales...despues INHALA y regresa a posicion inicial NO dejes que tu tenis toque el piso para que mantengas la TENSION en la Nalga,luego repite. 20 Reps cada Pierna 4 sets. Ver imagen #4.
5.- Desplante Elevado con banco Posicion Inicial( musculos del Gluteo,hamstrings).
Para realizar correctamente este ejercicio debes de estar CONCENTRADO,balanceado y NO ser DISTRAIDO por tu Telefono o NUNCA te saldra BIEN.Centrate y coloca un pie en el banco con rodilla flexionada la otra pierna bien plantada en el piso y estirada,Espalda Derechita y Estirada,usa tus brazos para Balancearte durante el ejercicio, Respira.Ver en detalle imagen #5.
6.- Desplante Elevado con banco Posicion Final( musculos del Gluteo,hamstrings).
Al exhalar solo utilizando la pierna que esta en el banco como sosten, levantaras tu cuerpo y la pierna que toca el piso elevandola y flexionandola,la pierna del banco NUNCA ESTIRADA por completo en este ejercicio para mantener tu Nalga siempre FIRME,luego regresa pierna al piso y repite. 20 reps 4sets cambiando de pierna.Ver image en detalle #6.
Gracias a “Adelante” por apoyarme en estos meses tan dificiles “Hospitalizado”,con mucho Esfuerzo y Lagrimas de Dolor para mirarme Decente en estas fotos escribo muy contento de nuevo y Ensenado mi Cuerpo con los avances en verme Bien, mi recuperacion aun le faltan meses sin embargo no puedo defraudar a mis Lectores o a Adelante siempre dando lo mejor de mi.
Para entender mejor estos ejercicios dirigete a mi FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO o mi Blog: http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas a Tony Wiseniewski dueno de UltraBodyGym y utilizar su bello gym para estas fotos. http://ultrabodyfitness.com/
Octavio.http://octaviosfitness.com/
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