My Fitness Article November in the Adelante Magazine “ASS of STEEL ”Advanced Exercises" Part 2 2015.
Hello my dear readers hope you had a great Halloween or El Dia de los Muertos NOV 1st and 2nd the “Day of the Death”, Ghosts, Witches and Spirits are popular in October and November, either for “Fun” like here in the States with Halloween or more “Serious” in Mexico to “Honor and Remember” the loved ones who Passed Out and to finish my Story from last month after a Miracle made me be Alive and come back after 5 days in “Coma”, a month and a half in the Hospital not able to Eat or Drink nothing till all the residuals of my operations got suck out with a tube inside mi Stomach and coming from my nose where Clear and my stomach was more normal...STILL they don’t know till this day why I had this COMPLICATION and also how LUCKY I was to “Survive”. We request if it was a chance to be able to be HOME and AWAY from the Hospital and not hear more people scream “day and night”...the Doctor agreed and I was with a Nurse 24/7 , in my home with my husband and my dog to help me Recover fast..it has been very painful my recovery by now OCTOBER 30th almost 5 months, since every muscle of your body involves you “CORE” so getting up- down from the bed, going to the bathroom, and even walking was Excruciating Painful.
During my Recovery I had another situation that took me by surprise...My mother in Mexico was taking her back to her Home to die after more than 2 years of a battle with Alzheimer's disease,got the call Monday August 24th from my family to come home and say good bye to my Mother , Doctors said she may live at the most 2 weeks, so my hart Broken and Support by my husband we flu to Mexico arriving Friday 28th of August and prepare me to travel with my Internal Injury ...Unfortunately I received a call Wednesday August 26th from my sisters telling me that my Mom died at 1:30 am...If it wasn’t enough in my Hart of all the pain I suffered in the Hospital I guess life shows you HOW much is too much?...I had been in “shocked” since then but also I realized the answers of my questions of why I didn’t died after 3 Serious Surgical Interventions and 2 Psychotic attacks?...and all came to me at Church during the mass holding my Mom’s ashes in her funeral.....The “miracle” that Doctors couldn’t believe was saving my life wasn’t a Miracle....was the “Spirit of my Mother” helping me at the Hospital to see her and hold her and say good bye one last time. Believe it or not ..but I feel her Spirit NOW “all the time” with me and always protecting me....Mom I will always remember you.
Back to the Next Exercises to totally TRICK your Gluts Muscles with more Gym Equipment:
1.- Basic Squat with weight in the Bosu Starting Position(gluts,hamstrings ,quads).
Position your body as you see me in the image, already in a Squat finding your balance,feet and knees open facing out and feet not to close, hold the medicine ball (medium-heavy) and away from your chest...inhale. See image #1.
2.- Basic Squat with weight in the Bosu Ending Position(gluts,hamstrings ,quads).
This is really hard, as you exhale squeezing your GLUTS and abs stand UP and tall feeling how all you Gluts and hamstrings are challenged to use Weight and Balance to work your BUTT different, then return to starting position. 4sets 20reps. See image #2.
3.- Standing Lateral side Squat Starting position(gluts,hamstrings,quads).
Grab the medicine ball(medium-heavy) and be away from the Bosu 3 times the wide of your hips(see the image in detail) if you are too close the squat will be INCORRECT, Stand tall and inhale...See image #3.
4.- Standing Lateral side Squat Ending Position(gluts,hamstrings,quads).
Now do the Squat moving your Left leg to the base of the bosu,knees and feet are facing OUT or in a “V” position to protect your knees,land with all your left feet and go DOWN as much as you can and the UP 20 times, always back straight, and squeezing your Gluts going UP, then come do back down to starting position, switch legs. 4sets 20 reps. See image #4.
5.-Single Forward Lunge and a 10 lbs Silicon ball with the Foam Cheese Starting Position(intense gluts,hamstrings and quads). Put the Foam on a wall and stand away with feet wide apart(see the image) cause you will step forward really UP, hold the ball close to your chest, inhale.See image #5.
6.-Single Forward Lunge and a 10lbs Silicon ball with the Foam Cheese Ending Position(intense gluts,hamstrings and quads).Lots of technique,coordination and balance,as you exhale you will step right leg forward in a big lunge , I’m doing that to make the lunge hit more the Gluts muscles and also maintaining my right knee flex and never passing the point of my shoe,as you step forward your right arm will raise UP with the Ball and opening Left arm horizontal,lower your body as much as you can to hit the Glut and keep the ball UP arm straight ,LEFT leg will be semi flex with toes on the floor and heel UP, then bring back Right Leg to starting position, then repeat.4sets 20 reps each leg.See image #6.
These exercises make look EASY to do , but they are NOT just Try it.
To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com for using his Beautiful gym for this pics.
Blessings
Octavio.
http://www.octaviosfitness.com/
http://adelantemagazine.com/
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Mi Articulo de Ejercicio de Noviembre en la revista Adelante “TRASERO DE ACERO”Ejercicios Avanzados Parte 2 2015.
Hola mis queridos lectores espero que se hayan divertido en “Halloween y El Dia de los Muertos”. Brujas, Fantasmas y Espiritus merodean por donde quiera en Octubre , ya sea para diversion en Estados Unidos o mas Seriamente en Mexico NOVIEMBRE 1 y 2 Honorando al espiritu de “Muertos de Nuestras Familias y seres queridos” y para finalizar mi relato del mes pasado despues de por un “Milagro” ser resucitado despues de estar 5 dias en “Coma”,un mes y medio hospitalizado sin poder comer o beber agua hasta que los “residuos o porqueria” era succionado de mi Estomago por un tubo metido a un hoyo mi nariz hasta el estomago y salir por el otro hoyo liquidos mas claros senal de que mi estomago estaba sanado...Hasta la fecha NO encuentran la RAZON de mi COMPLICACION en mi operacion y mas aun SORPRENDIDOS de que por SUERTE un “milagro” me SALVO la Vida.Pedimos permiso al Dr. para que yo fuera llevado a mi casa despues de estar mes y medio Hospitalizado y NO escuchar mas “lamentos y gritos del Hospital” y mi recuperacion se acelerara mas rapido yo estando en mi Hogar,con mi Esposo y mi perrita,el Dr. accedio y fui llevado a mi Hogar con enfermera las 24 horas por mas de un mes aun enchufado a muchas medicaciones.Han sido muy Dolorosos y Dificiles ya 5 meses en Recuperacion OCTUBRE 30 ya que todo movimiento del cuerpo el Abdomen es utilizado,sentandote y levantandote de la cama, bano o caminar el Dolor que senti era intolorable.Desafortunadamente OTRA situacion me tomo por sorpresa..mi Madre en Mexico era llevada de vuelta a su Hogar para MORIR en paz despues de Batallar por 2 anos y medio del Alzhaimer,el Lunes 24 de agosto recibi esta noticia de mis hermanas pidiendome que REGRESARA a Mexico cuanto antes y decirle adios,los Doctores dijeron que quiza 2 semanas ella aguantaria viva,asi que con el Corazon Destrozado me prepare a volar “aun abierto de mi herida” a Mexico el Viernes 28 de agosto acompando de mi Esposo.Sorpresa no agradable al recibir la llamada Miercoles 26 a la 1:30 am de mis Hermanas en llanto, mi madre acababa de Morir, como si no fuera “suficiente” el dolor en mi Corazon y Cuerpo Hospitalizado la Vida nos demuestra que “suficiente” puede no serlo..He estado Traumatizado desde entonces pero tambien al darme cuenta de “El porque” NO MORI al ser metido en Cirugia 3 veces y tener 2 Severos Ataques Sicoticos....Todas mis respuestas eran CONTESTADAS al estar en la Iglesia sosteniendo las Cenizas de mi Madre en el Funeral...El Milagro que los doctores pensaron me salvo la Vida ,no era milagro....Era el “Espiritu de mi Madre” ayudandome en el Hospital para vivir y poder regresar a verla una vez mas y decirle ADIOS....Creanme ..su “Espiritu” esta CONMIGO todo el tiempo...para protegerme por siempre..Madre te llevo en mi Corazon.
Mas Ejercicios para Estimular Diferente a tus Gluteos con mas aparatos en el Gym:
1.- Sentadilla con el Bosu y Peso Posicion Inicial(gluteos,hamstrings, cuadriceps).
Colocate en el Bosu en sentadilla(mira la imagen)rodillas flexionadas, piernas abiertas,pies abiertos,sosten una pelota medicinal (med-pesada) frente a tu pecho..respira.Ver imagen #1.
2.- Sentadilla con el Bosu y Peso Posicion Final (gluteos,hamstrings, cuadriceps).
Aqui comienza lo pesado,exhala aprieta tus gluteos y Abs LEVANTANDO tu cuerpo y sintiendo como tus hamstrings,gluteos son Estimulados usando la Pelota y el Balance,luego regresa a posicion inicial.4sets 20reps.Ver imagen #2.
3.- Sentadilla Lateral Posicion inicial(gluteos,hamstrings, cuadriceps).
Sosten al frente a tu pecho la Pelota Medicinal,tus pies alejados 3 veces el anco de tus caderas(mira la imagen)si estas muy cerca del Bosu la sentadilla lateral no sera Correcta,parate derechito y respira.Ver imagen #3.
4.- Sentadilla Lateral Posicion Final(gluteos,hamstrings, cuadriceps).
Al exhalar mueve la pierna izquierda aterrizando el pie en el bosu,rodillas y pies dirigidos hacia afuera en “V” para proteccion de ligamentos,realiza la sentadilla lateral BAJANDO y SUBIENDO en el mismo lugar 20 veces apretando bien tu trasero, luego regresa a posicion inicial,cambia de piernas.4sets 20reps.Ver imagen #4.
5.- Desplante al Frente con pelota de silicon y el Colchon Posicion inicial(gluteos al maximo,hamstrings,cuadriceps).Coloca el Colchon en la pared y frente a ti, pies abiertos al ancho de tus caderas(mira la imagen)haste para atras ya que haras un desplante muy grande al frente de la parte superior del Colchon evitando que tu Rodilla pase la punta de tu Tenis,coloca la pelota cerca de tu pecho, respira. Ver imagen#5.
6.- Desplante al Frente con pelota de silicon y el Colchon Posicion Final(gluteos al maximo,hamstrings,cuadriceps).Mucha Concentracion, Balance y Tecnica,al exhalar tu peirna derecha hara un gran desplante al frente para estimular mas fuerte tus GLUTEOS,cuida de que tu rodilla no pase la punta de tu Tenis,tu brazo derecho sostendra y levatara la pelota al techo y brazo izquierdo se movera horizontalmente, la pierna izquierda estara semiflexionada, talon del pie levantado y tus deditos de los pies bien aterrizados en el piso, regresa a posicion inicial y repite.
Se ve muy Facil pero NO lo es,asi que mira la imagen,concentrate y ve si lo haces sin que te caigas.4sets 20reps.Ver imagen#6.
Para entender mejor estos ejercicios dirigete a mi FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO o mi Blog: http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas a Tony Wiseniewski dueno de UltraBodyGym y utilizar su bello gym para estas fotos. http://ultrabodyfitness.com/ .
Bendicones.
Octavio.
http://octaviosfitness.com/
http://adelantemagazine.com/
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