Monday, June 19, 2017

Article of June 2017 / Artículo de Junio 2017

Fitness Article in the Adelante Magazine Super TONE Triceps and Chest “More Reps and less Heavy” June 2017.

 

Hello my dear readers when we are at the Gym we see so many types of shapes in all the people working out and the ones that STAND OUT for ME are the ones that look more TONE and ATHLETIC meaning you can see perfectly the Muscle Fibers in their bodies just with a simple look....the other shape that you look as well are those guys too BIG and too OUT of proportion and if you cross the line of SIZE you may look like a Macys Thanksgiving Parade Balloon and are far less of what YOU can achieve as a “normal person” ...why???...well....unless you are Training to Compete and be a Body Builder this BIG thing it’s ok....but realistically what we all want is to look FIT and ATHLETIC and make people say when they see you “whow he or she most work out hours” and make your self esteem RISE...So how can you achieve this type of body?......and here is when you have to be careful of WHO do you ask for guidance either a Trainer or a member at your Gym....If the member or the trainer with HUGE muscles tells you that you have to LIFT tons of weight and push and pull till you PASS OUT in your First Work Out and the only thing in their MIND is “Heavy Weights” only ..then you are in Danger.....This member or trainer are still stock in the CAVE MEN era.....Exercise has evolved in the last 25 years for those who continue LEARNING about Health and Fitness, no excuses NOW days for the IGNORANCE and the lack of DIVERSITY in Training Systems.... Saying this NOT always you have to use TONS of weight and do only 6 reps of a muscle you are woking out cause is too heavy ....you can also do MORE repetitions with a medium-light weight and TONE and SCULPT more your Muscles with out LOOSING your Posture and Technique cause you had to LISTEN to the BUFF trainer that says is the only way to go. Also definitely may help to look Athletic and Tone if you EAT healthy,take supplements, do 60 mins of Cardio every day ,Stretch -Pilates,drink lots of water and sleep well.


1.- Triceps Back Kick with Dumbbells “Starting Position” (mainly triceps,abs).
Get some dumbbells medium-light, stand feet hips wide apart, flex your legs a little(see image in detail)and bend forward,have in mind that your support will be in holding your abs and tightening your quadriceps,now elevate your arms flexed and elbows Up at the “level of your shoulders” and always CLOSE to your Body,dumbbells close to your nipples (see image)keep back long and straight...Inhale. See image #1.
 

2.- Triceps Back Kick with Dumbbells “Ending Position” (mainly triceps,abs).
As you exhale...extend your arms moving the dumbbells away from your nipples and chest, squeeze your triceps at the end of the movement,keep still elbows UP and back long and straight,after this return to starting position,try to do 20 -30reps 4 sets.See image #2.
 

3.- Triceps with Cables “Starting Position”(triceps,abs).
Here don’t put to many plates,something light -medium that you can HANDLE and NEVER loose posture, remember we are doing MORE repetitions..so grab the strap with both hands and pull it down at the level of your middle chest with your ams close to your Chest and Nipples(see image in detail),arms SEMI FLEX and trying to maintain your shoulders and elbows in a vertical position(see image in detail).....Inhale.See image #3.
 

4.- Triceps with Cables “Ending Position”(triceps,abs).
Now as you exhale move DOWN only your forearms still keeping your arms CLOSE to your chest and body to extend your arms and squeezing very good your abs and TRICEPS !!..then return to starting position and repeat...you will feel the BURN by the 23 repetition...keep your back still straight and chest out (see image in detail)..20 to 30reps 4 sets. See image #4.
 

5.-Chest Cable Cross “Starting Position”( Pectorals working the nice middle line that divides the chest,abs).So this the exercise that TONE and SCULPT the Chest, yes the one that divides your Pectorals right and left,so again DON’T put too many plates,move the arms of the machine at the level of your middle chest and nipples(see image in detail),assume a semi-lunge STAND and grab the handles opening as much as you can your arms extending them,hands OPEN ,feel the stretch....Inhale.See image #5.

6.-Chest Cable Cross “Ending Position”(mainly chest,shoulders and abs).
As you exhale squeezing your abs and your chest bring your arms fully extended to the FRONT to almost make your hands clap,keep back straight always and also hands OPEN, then return to starting position feeling the stretch as you come back and repeat.Do 20-30reps 4sets.See image #6.



To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com for using his Beautiful gym for this pics
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Octavio Master Trainer
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Triceps y Pecho Super MARCADOS “Mas Repeticiones y menos Peso” Junio 2017.


Hola mis queridos lectores cuando vamos al Gym observamos Cuerpos con diferentes aspectos fisicos y tamanos Ejercitandose...y los que mas RESALTAN para mi son los cuerpos que se ven mas “marcados o tonificados” y de aspecto ATLETICO refiriendome a que al verlos
“nosotros”podemos ver sus “fibras musculares” a simple vista.....otro tipo de Cuerpos que vemos son los personas que estan INMENSOS Muscularmente y algunos DESPROPORCIONADOS ...cuando PASAS de la linea de verte Balanceado Fisicamente uno se puede ver como eso Globos Gigantes del Desfile de Dia de Gracias de la tienda MACYS y verte menos “normal” y a lo que puedes lograr haciendo ejercicio...Por Que??...bueno esto de verse GRANDE es ok si estas entrenado para ser Competidor de Fisicoculturismo...pero la realidad es que lo unico que DESEAMOS es vernos ATLETICOS y en FORMA y escuchar a la gente que te ve decir “Mira que buen cuerpo!!...el o ella debe de estar horas en el Gym” y elevar nuestra Autoestima....Entonces como logramos este tipo de Cuerpo??....aqui es donde hay que tener cuidado a quien preguntamos por ayuda ya sea un miembro o un entrenador...Si estos individuos super Musculoso dicen que el camino es Levatar o Empujar lo mas PESADO que puedas hasta que te desmayes en tu Primer Rutina y lo unico en su CONSEJO es puras PESAS ,tu estas en peligro...Este miembro o entrenador esta aun atrapados en la Era de las Cavernas...el Ejercicio ha EVOLUCIONADO en los ultimos 25 anos para los que seguimos APRENDIENDO y ACTUALIZANDONOS sobre Salud y Ejercico, no hay EXCUSAS hoy en dia para ser IGNORANTE en los nuevos y Diversos Sistemas de Entrenamiento..Diciendo esto NO es necesario siempre utilzar DEMASIADO peso y solo hacer 6 reps de un musculos pues es muy PESADO...otra opcion es usar peso LIGERO-MEDIANO y mas REPETICIONES para Tonificar y Esculpir mejor los musculos sin perder tu POSTURA o TECNICA.Ayuda ademas el verte ATLETICO y MARCADO si comes sanamente y sin grasa,tomas suplementos,haces 60mins de Cardio,Estiras-Pilates,tomar agua y dormir por lo menos 7 horas.


1.- Patada de Mula con mancuernas “Posicion Inicial”(Triceps,abs).Toma unas mancuernas ligeras-medianas,parate con pies al ancho de las caderas,flexiona tus piernas un poco(ver imagen en detalle)flexiona tu torso al frente y ten en mente que tu soporte estara al apretar cuadriceps y abdominales,levanta tus brazos flexionados con codos ARRIBA al “nivel de los hombros” y pegados a tu cuerpo,mancuernas cerca de tus pezones(ver imagen),manten espalda recta y alargada...Respira.Ver imagen#1.
 

2.- Patada de Mula con mancuernas “Posicion Final”(Triceps,abs).Al exhalar..aleja las mancuernas de tus pezones y pecho estirando los brazos,aprieta fuerte triceps,aun CODOS arriba y espalda estirada,luego regresa a posicion incial y repite.Haz 20-30reps 4 sets.Ver imagen #2.
 

3.-Triceps con Polea “Posicion Inicial”(triceps,abs).
Recuerda NO pongas muchos platos, solo algo de peso ligero-mediano que puedas CONTROLAR y nunca perder tu POSTURA o TECNICA,recuerda haremos mas repeticiones..ahora agarra la soga con ambas manos, bajala y colocala al nivel del pecho medio con tus brazos pegados al cuerpo y manos cerca de tus pezones(ver imagen en detalle)brazos SEMIFLEXIONADOS y manten tus Hombros alineados verticalmente con tus codos(ver imagen)...Respira.Ver imagen #3.
 

4.-Triceps con Polea “Posicion Final”(triceps,abs).
Ahora al exhalar aleja ANTEBRAZOS de tu pecho estirando los brazos y aun manteniendo estos PEGADOS a tu cuerpo ademas de los CODOS,aprieta fuertemente tus abdominales y Triceps!!..luego regresa a posicion inicial y repite..sentiras el ardor muscular en la repeticion 23....manten espalda bien DERECHA y sacando el pecho(ver imagen en detalle). Haz 20-30reps 4 sets. Ver imagen#4.
 

5.- Pecho Cables Cruzados “Posicion Inicial”(Pectorales marcando la linea media que marca el pecho,abs).Este ejercicio MARCARA y TONIFICARA la linea media del pecho,recuerda NO pesado, UTILIZA algo ligero-mediano, coloca los brazos de la maquina al nivel medio de tu Pecho y Pezones(ver imagen en detalle),parate en desplante y coloca tus manos en los agarres laterales de los cables,abre tus brazos lo mas que puedas abriendo dedos de las manos y siente el estiramiento...Respira. Ver imagen #5.
 

6.- Pecho Cables Cruzados “Posicion Final”(pecho linea media ,hombros,abs).
Ahora al exhalar aprieta abdominales y fuertemente el pecho al mover tus brazos estirandolos completamente hacia el FRENTE como si fueras a aplaudir, manten pecho hacia AFUERA y espalda DERECHA(mira imagen)luego regresa brazos atras a posicion inicial sintiendo el estiramiento y repite. Tomate tu tiempo y no hagas RAPIDO este ejercicio o los anteriores.Haz 20-30reps 4sets.Ver imagen #6.

Para entender mejor estos ejercicios dirigete a mi FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO o mi Blog: http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas a Tony Wiseniewski dueno de UltraBodyGym y utilizar su bello gym para estas fotos. http://ultrabodyfitness.com/ .
Bendiciones.
Octavio Master Trainer
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Article of May 2017 / Artículo de Mayo 2017

Fitness Article in the Adelante Magazine “Basic Shoulder Exercises”with Dumbbells May 2017.

 

Hello my dear readers I hope the warm weather inspires you to put great effort to stay or get in shape looking and feeling good showing your upper body when you go to the beach. Woking out in balance the Shoulder Muscles(deltoids) will give you a Perfect Looking frame in your TORSO not just in men but in women too, the way your Clothing will LOOK in your body to FIT perfect will depend in the SHAPE..a good shape of your Shoulders...so we have to know that we have the frontal or anterior ...then the middle or lateral and at last the back or posterior Shoulder Muscles, we have to follow technique to HIT correctly these muscles with the Correct Posture,Alignment and Breathing.Remember that if you DON’T pre warm up your Body with at least 15-20 mins on the “treadmill- elliptical” to raise your Body Temperature and then follow by 1min of circle rotations of your Arms starting from the shoulders with out ANY weight...you can HURT seriously the Shoulder JOINT and then you won’t be able to do ANY upper body exercises since the Shoulders are the MOST important muscles to do ALL Upper Body Exercises...so be Careful, be aware, get AWAY from your I-Phone and follow a CLEAN Technique.


1.- “Sitting Shoulder Press with Dumbbells” Starting Position( frontal and middle -lateral deltoids).
Please start with NOT to heavy weight in your first SET....after the this you can then increased the weight and you body can prepare for more tuff push. Sit and put your back totally straight on the back of the bench, put the dumbbells really close to your shoulders with arms flexed(see image in detail)..elbows open with chest lift UP and holding IN your stomach....Inhale. See image #1.
 

2.- “Sitting Shoulder Press with Dumbbells” Ending Position( frontal and middle -lateral deltoids).
As you Exhale...Lift your arms UP with OUT locking them or HYPER EXTENDING....this is one of the most commun ERROR doing this exercise....maintain your arms up with a little semi flexion and do not TENSE the muscles next to your Neck(trapezes) squeeze your abs very tight ...then return arms back down dumbbells level of the shoulders...DO NOT “smash or hit” the dumbbells EVER....It’s VERY dangerous for your elbows.. doing this is Stupid and not Safe....4sets -20reps. See image #2.
 

3.- “Lateral Shoulders with Dumbbells” Standing Starting Position( Lateral -middle deltoids).
Stand with feet wide apart for a good Stand....put the Dumbbells laterally next to your Hips(see image in detail)....keep back always Straight, chest UP and open,hold your stomach ....Inhale.See image #3. 
 

4.- “Lateral Shoulders with Dumbbells” Standing Ending Position( Lateral -middle deltoids).
As you Exhale and squeezing your abs really tight bring your arms UP extending them but NOT fully locking them(see image in detail)be careful ...keep a slightly bend in your arms and in your elbows also do NOT bring the Dumbbells higher that your ears or you may twitch your Neck...then return to starting position and repeat.4sets - 20reps.See image #4. 
 

5.- “Back Shoulders with Dumbbells” Starting Position (back - posterior deltoids).
Position your body as you see in the image,feet hips wide apart and lean your body forward ,semi-flex your legs and have in mind that your ABS and your QUADRICEPS will be the main support to stabilize the exercise to make you only work out the BACK shoulders...all my cues I mentioned before will give you a CLEAN technique and correct POSTURE...I see many people doing this exercise WRONG....so put the dumbbells right in front of your knees,hold your stomach in...Inhale.See image #5.
 

6.- “Back Shoulders with Dumbbells” Ending Position (back - posterior deltoids).
As you exhale squeezing your abs really tight bring your arms UP extending them but NOT fully locking them, keep a slightly semi flexion(see image in detail)...if you hyperextend your arms you won’t be able to STIMULATE correct the back shoulder...also keep the dumbbells as high as your ears....see image again in detail then return to starting position and repeat. 4sets - 20reps.See image #6. 
 

Now days People who goes to the Gym are less and less AWARE of being focus and concentrate to execute a SAFE and CORRECT Exercise thanks to the distractions of the I-Phones , I-Pads or any device that is in your HEAD or EYES....reason why people see less RESULTS physically and getting HURT cause they don’t have CAUTION or care of their OWN Body and Mind.


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Articulo en la Revista Adelante “Ejercicios Basicos de Hombro”con mancuernas Mayo 2017.

 

Hola mis queridos lectores espero que el clima calientito les motive para mantenerte o ponerte en FORMA y vernos excelentes al quitarte tu camisa cuando vayas a la playa.Trabajando de manera balanceada los Musculos del Hombro o tambien llamados Deltoides te daran un aspecto fantastico a tu Persona tanto en Hombres como Mujeres, la manera en que nuestra ropa se ASIENTA y ajusta al Cuerpo depende de un buen volumen en estos musculos “los hombros”....debemos de saber que existen 3...Hombros frontales o anteriores....Hombros mediales o laterales y Hombros traseros o posteriores, estos debe ser trabajados por separado correctamente para ser ESTIMULADOS con eficacia manteniendo una buena Postura, Alineamiento y Respiracion.Recuerda que si NO pre-calientas tu Cuerpo de 15-20 mins en una “Caminadora o Eliptica” elevenado tu temperatura corporal seguida de 1min de rotacion circular de brazos de la articulacion de hombros SIN ningun peso o mancuerna puedes LASTIMAR seriamente la ARTICULACION del hombro....la cual si es danada te IMPEDIRA por completo hacer NINGUN ejercicio de tu Torso ya sea “Pecho o Espalda” asi que ten CUIDADO, esta Atento, ALEJATE de tu I-Phone y realiza los ejercicios con una TECNICA limpia.Escucha mis indicaciones:
1.- “Hombro Sentado con Mancuernas” Posicion Inicial(Deltoides frontal/ medial - lateral).
Por favor agarra unas mancuernas NO pesadas en tu primer Set...despues de este y ya calentado tu Hombro estara listo a EMPUJAR mancuernas pesadas.Sientate y coloca tu espalda derechita en el respaldo,pon las mancuernas cerca de tus hombros con brazos flexionados(ver imagen en detalle)...codos abiertos,sacando tu pecho hacia AFUERA y metiendo completamente tu Estomago....Respira.Ver imagen #1.
 

2.- “Hombro Sentado con Mancuernas” Posicion Final(Deltoides frontal/ medial - lateral).
Ahora al Exhalar...estira tus brazos hacia ARRIBA sin Hiperextenderlos....este es el ERROR mas comun que la gente realiza en este ejercicio..manten tus brazos levantados y siempre con una ligera semiflexion en tus codos y SIN tensar los musculos de tu cuello(trapezios) ,aprieta fuertemente tus abdominales..luego regresa las mancuernas a cerca de tus hombros a posicion inicial...no GOLPEES las mancuermas al LEVANTARLAS, este IMPACTO es malisimo para tus CODOS..golpearlas es una estupidez y muy Inseguro pues las mancuernas te pueden caer en tu cabeza. 4set - 20reps.Ver imagen#2.
 

3.- “Hombros Laterales con Mancuernas” Posicion Inicial (Deltoides Lateral-mediales).
Parate con los pies al ancho de la caderas para asentarte bien en piso..pon las Mancuernas a los lados de tus Caderas(ver imagen en detalle)..manten tu espalda Derechita,pecho empujado hacia afuera y mete tu estomago...Respira.Ver imagen #3.
 
4.- “Hombros Laterales con Mancuernas” Posicion Final (Deltoides Lateral-mediales).
Al exhalar y apretando fuertemente tus abdominales levanta tus brazos hacia ARRIBA pero sin hiperextenderlos(ver imagen en detalle)recuerda semiflexiona tus CODOS un poquitin....ten cuidado,tambien NO levantes mas arriba de tus orejas las mancuernas(ver imagen) porque puedes lastimar tu Cuello...luego regresa a posicion inicial y repite.4sets - 20reps.Ver imagen #4.
 
5.- “Hombros Posteriores con Mancuernas” Posicion Inicial (Deltoides traseros - posteriores).
Posiciona tu cuerpo como me ves en la imagen, pies abiertos al ancho de las caderas y tu cuerpo flexionado hacia adelante,semiflexiona tus piernas y ten en mente que tus ABDOMINALES y CUADRICEPS seran el Soporte Principal para mantener y ESTABILIZAR este ejercicio para SOLO utilizar los hombros Traseros...todas mis indicaciones anteriores te dara una TECNICA limpia y una correcta POSTURA...Es muy comun ver gente haciendo INCORRECTAMENTE este ejercicio..Entonces pon las macuernas enfrente de tus cuadriceps y rodillas,mete tu estomago....Respira.Ver imagen #5.
 
6.- “Hombros Posteriores con Mancuernas” Posicion Final (Deltoides traseros - posteriores).
Ahora al Exhalar aprieta fuerte tus abdominales y levanta tus brazos hacia ARRIBA sin hiperextenderlos para estimular correctamente SOLO los hombros posteriores,manten las mancuernas al nivel de las orejas(ver imagen en detalle)..luego regresa a posicion inicial y repite.4sets - 20reps.Ver imagen #6.
 
 
En la Actualidad la gente que viene a los Gyms esta cada vez mucho menos CONSIENTE o ALERTA de lo que hace, sin enfocarse o estar CONCENTRADA al ejecutar los Ejercicios de manera CORRECTA y SEGURA gracias a las malditas DISTRACCIONES con los I-Phones, I-Pads o Audifonos en tu Cabeza..razon por la cual la gente no obtiene los resultados Fisicos de Bajar de Peso o hacer Musculo y tiende a LASTIMARSE el CUERPO a la primera al NO escuchar a su MENTE : ”que musculo estoy trabajando?”...


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Article of April 2017 / Artículo de Abril 2017

Fitness Article in the Adelante “Bigger Back and Biceps” Full Extension and Contraction April 2017.


Hello my dear readers when we see an Extraordinary “Ballerina or Dancer” in Performances or in Sports we watch an Outstanding and Powerful “Swimmer or Gymnast” the only thing that make them Stand Out is their “Technique” and Practice learned and rehearsed over and over to become Excellent, well this happen as well in Resistance training. Technique makes a big difference in how your body gets in better shape working out correctly the Full range of Motion of the Muscles or Joints we are using.Muscle Isolation and Control of our full body will translate in a Great Develop of our Muscles ...so when we are working out Back and Biceps we need to understand 2 movements, one Full EXTENSION or starting of the exercise..and Full CONTRACTION or ending of the exercise, if we dont clean our movements we will NOT work correctly the muscle you are working out and you won’t see any progress at all if you don’t THINK in this.It seems easy just to pull and push but IT’S NOT you have to put some technique..so listen to my Cues in the following exercises:


1.- “Standing Back with Resistance Band” Starting Position (muscles of the back, abs).
Put the band in a steady structure and at the level of your shoulders(see the image)...assume a semi-lunge position to have a good stand..arms fully EXTENDED with palms down grabbing the band,make sure the band is not LOSE...move your body back till you feel the tension in the Band,keep your back straight ...inhale....See image #1.




2.- “Standing Back with Resistance Band” Ending Position (muscles of the back, abs).
As you exhale squeeze your abs and pull or CONTRACT both arms and hands close to your chest,make sure your elbows are open and way back as posible to squeeze the muscles of the upper and middle back(see image in detail) make sure you are really grounded to the floor, now inhale and come to starting position and repeat...4 sets -20reps.See image #2.


3.-“Standing Biceps with Resistance Band” Starting Position(biceps,abs).
Again put the band in a steady structure arms at the level of your nipples(see image),assume a semi lunge stand and move your body back to tense the band,Palms face up grabbing the band,keep chest out, back totally straight, arms fully EXTENDED....inhale.See image #3.
4.-“Standing Biceps with Resistance Band” Ending Position(biceps,abs).
Now as you exhale CONTRACT or Flex your arms bringing your hands close to your chest, very important to keep your ELBOWS up during the exercise to isolate the BICEPS, also as you bring your hands to your chest squeezing your biceps open your fingers(see image in detail) to really feel the BURN in the biceps,then come to starting position.4sets - 20reps. See image #4.


5.-“Lat Pull Down Close Grip” with cables Starting Position(upper back, dorsal muscles,abs).
Sit in the machine and fully...really fully EXTEND your arms grabbing the close grip handle,make sure your legs are well grab by the cushion to HOLD your lower body to perform correct this exercise, your back and head are leaning back a little so when you pull the handle doesn’t HIT your nose and face(see image in detail)...Inhale. See image #5.
6.-“Lat Pull Down Close Grip” with cables Ending Position(upper back, dorsal muscles,abs).
As you exhale CONTRACT or pull your hands and arms with the handle close to your CHEST, squeezing the muscles of your Back and Dorsals, maintain your chest OUT and OPEN to really HIT the Dorsal Muscles, this will make your back Wider to Look STRONG and MANLY when people see you from Behind, these DORSALS muscles are very Important to work out Guys!!!... specially if your frame or upper body is squinny...then return to starting position again fully EXTENDING your arms up...the repeat. 4sets - 20 reps.See image #6.

If you work always with technique your body will shape better and safer also If you train with a Good and Profesional Personal Trainer just make sure he has the knowledge and TECHNIQUE to help you and not Hurt you .


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“Mas Grande Espalda y Biceps” Completa Extension y Contraccion Abril 2017.



Hola mis queridos lectores cuando vemos a una Extraordinaria “Bailarina o Bailarin” en Escenarios o cuando miramos Destacantes y Poderosos “Nadadores o Gimnastas” lo unico que los hace resaltar es su “Tecnica” y Practica aprendida y ensayada una y otra vez hasta conseguir la Excelencia,bueno esto pasa tambien en el Entrenamiento con Resistencia.TECNICA hara la gran diferencia en como tu Cuerpo se transformara muscularmente con mejor efectividad Trabajando el “Completo Rango de Movimiento” de Musculos o Articulaciones que estamos trabajando.El Aislamiento Muscular y Control Completo del Cuerpo te dara un mejor Desarrollo de las Fibras Musculares....por lo tanto cuando estamos trabajando Espalda y Biceps tenemos que ENTENDER 2 movimientos correctamente, uno:Completa EXTENSION o comienzo del Ejercicio, y el otro: Completa CONTRACCION o termino del Ejercicio, si no LIMPIAMOS y trabajamos Correctamente nuestros movimientos el”Musculo” que estas trabajando no cambiara o sera correctamente ESTIMULADO evitando el progreso de Nuestra Rutina si NO pones atencion en esto.Parece que es muy facil solo JALAR o EMPUJAR sin embargo todo tiene su CHISTE y su TECNICA. Asi que escucha mis Indicaciones:


1.- “Ejercicio de Espalda Parado con Banda de Resistencia” Posicion Inicial(musculos de la Espalda y abs).Coloca la banda en una estructura solida y al nivel de tus hombros(ver imagen)..ponte en posicion de semi-desplante de pie para no desbalancearte...brazos completamente EXTENDIDOS agarrando la Banda con palmas de las manos hacia abajo, asegurate que la Banda NO este GUANGA...mueve y aleja tu cuerpo para atras hasta sentir TENSA la banda..manten tu Espalda DERECHITA..respira.Ver imagen #1.

2.-“Ejercicio de Espalda Parado con Banda de Resistencia” Posicion Final(musculos de la Espalda y abs).Al exhalar aprieta fuertemente tus abdominales y Jala o CONTRAE ambos brazos y manos acercandolos a tu pecho,asugurate que tus codos esten abiertos y echados hacia ATRAS para apretar musculos de la espalada Media y Alta(ver imagen en detalle)asegurate que estes bien parado y adherido al suelo,ahora respira otra vez y regresa a pocion de inicio y repite...4sets- 20reps. Ver imagen #2.

3.- “Ejercicio de Biceps de pie con Banda de Resitencia” Posicion inicial(biceps, abs).
Una vez mas coloca la banda en una estructura solida ahora al nivel de tus pezones (ver imagen) parate de nuevo en posicion de semi desplante y mueve tu cuerpo hacia atras para tensar la banda,agarra la banda con las palmas de las manos hacia ARRIBA, manten pecho abierto,espalda bien derechita y brazos completamente EXTENDIDOS...respira.Ver imagen #3.

4.- “Ejercicio de Biceps de pie con Banda de Resitencia” Posicion Final(biceps, abs).
Ahora al exhalar CONTRAE o Flexiona tus brazos y dirige tus manos hacia tu pecho,muy importante que MANTENGAS tus codos hacia arriba al nivel de los hombros durante el Ejercico para AISLAR solo los musculos BICEPS,tambien al mover tus manos hacia tu pecho ABRE los dedos y aprieta mas tus biceps(mira imagen en detalle)para que sientas el ARDOR mas en tus musculos,luego regresa a posicion inicial y repite.4sets - 20resp. Ver imagen #4.

5.”Jalon de Polea para Espalda Sentado Agarre Cerrado” Posicion Inicial(espalda alta,dorsales,abs).Sientate en la Maquina y completamente EXTIENDE super bien tus brazos agarrando el AGARRE CERRADO,asegurate de ajustar en el asiento el COJIN para agarrar tus piernas y no MOVERLAS para ejecutar correctamente este ejercicio,echa tu espalda y cabeza hacia ATRAS un poquitin para que el agarre Cerrado no se ESTRELLE en tu nariz o cara al jalarlo hacia ti(ver imagen en detalle)....respira.Ver imagen #5.

6.”Jalon de Polea para Espalda Sentado Agarre Cerrado” Posicion Final(espalda alta,dorsales,abs).Ahora exhala y CONTRAE o jala tus manos y brazos el Agarre Cerrado acercandolo a tu PECHO, aprieta fuertementelos musculos de tu espalda y mucho mas tus musculos DORSALES,manten siempre tu pecho abierto y empujado al frente para estimular correctamente tus Dorsales, este ejercico hara tu espalda mas ANCHA y te veras mas Masculino y Musculoso,este es un gran ejercicio para cuando la gente te vea por atras comente “mira que Hombre tan Fuerte” ,si tu Cuerpo no tiene ESPALDA este ejercicio es excelente para los Hombres!!! para no verte Flaquito..luego regresa a posicon inicial nuevamente EXTENDIENDO completamente tus brazos y repite.4sets - 20reps. Ver Imgen #6.

Si te acostumbras a entrenar siempre con TECNICA tu cuerpo tendra un mejor desarrollo Muscular mirandose mas Perfecto y sin Lesionarte tambien puedes lograr esto con la ayuda de un Entrenador Profesional asugurandote que el posea la TECNICA y la SABIDURIA para ayudarte y NO lastimarte.


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Friday, May 26, 2017

"Ajustes Corporales y Estiramientos Correctivos" con Octavio

Estas sufriendo de un TERRIBLE dolor que NO se VA o se te QUITA porque te LASTIMASTE tu Cuerpo levantando Mancuernas o Barras muy PESADAS?... o porque NO Calentaste lo SUFICIENTE... Tienes una mala POSTURA y sin Técnica en el ejercicio que estás HACIENDO?... o porque NUNCA estiras o un MAL Entrenador te puso a hacer una RUTINA peligrosa o no APROPIADA a tu "Nivel de Condición Física o EDAD"?... Si tu IGNORAS este DOLOR en tu cuello, espalda baja, cadera o rodilla y continuas HACIENDO ejercicio LASTIMADO sufrirás "Una Lesión más Severa y Complicada", todo el Mundo sufrimos de esto ya sea JOVENES o personas ADULTAS nadie se SALVA... Escucha a tu Cuerpo... Esta Consiente... Entrena Inteligente.

Déjame AYUDARTE en una hora para "Ajustar, Alinear, Estirar, Restaurar y darle Alivio" a ese DOLOR tan AGUDO que estas sufriendo en tu CUERPO con mi Técnica de Ajuste Corporal de Pies a Cabeza para ayudarte a estar LIBRE de DOLOR y poder volver a hacer tu Rutina de Ejercicio o simplemente volver a MOVERTE sin DOLOR. Te prometo que te sentirás mucho MEJOR con el primer AJUSTE. Ven a "UltrabodyGym" Gym Privado en West Hollywood... AJUSTES solamente por las TARDES y solo con CITA a partir de las 4pm.

Estas sufriendo de un TERRIBLE dolor que NO se VA o se te QUITA porque te LASTIMASTE tu Cuerpo levantando Mancuernas o Barras muy PESADAS?... o porque NO Calentaste lo SUFICIENTE... Tienes una mala POSTURA y sin Técnica en el ejercicio que estás HACIENDO?... o porque NUNCA estiras o un MAL Entrenador te puso a hacer una RUTINA peligrosa o no APROPIADA a tu "Nivel de Condición Física o EDAD"?... Si tu IGNORAS este DOLOR en tu cuello, espalda baja, cadera o rodilla y continuas HACIENDO ejercicio LASTIMADO sufrirás "Una Lesión más Severa y Complicada", todo el Mundo sufrimos de esto ya sea JOVENES o personas ADULTAS nadie se SALVA... Escucha a tu Cuerpo... Esta Consiente... Entrena Inteligente.

Déjame AYUDARTE en una hora para "Ajustar, Alinear, Estirar, Restaurar y darle Alivio" a ese DOLOR tan AGUDO que estas sufriendo en tu CUERPO con mi Técnica de Ajuste Corporal de Pies a Cabeza para ayudarte a estar LIBRE de DOLOR y poder volver a hacer tu Rutina de Ejercicio o simplemente volver a MOVERTE sin DOLOR. Te prometo que te sentirás mucho MEJOR con el primer AJUSTE. Ven a "UltrabodyGym" Gym Privado en West Hollywood... AJUSTES solamente por las TARDES y solo con CITA a partir de las 4pm. 



"Body Adjustments and Corrective Stretches" with Octavio

Are you suffering of a TERRIBLE pain that doesn't go AWAY because you HURT your Body Lifting Heavy Weights... because you didn't Warm Up enough... Had a Bad Posture doing your exercise... because you NEVER stretch or a Bad Trainer put you to do a WRONG work out NOT proper for your "Level of Fitness or Age"???... If you INGORE this pain in your neck, lower back, hip or knee and you keep working out your will "suffer a more serious injury", anyone can get hurt Young People or Adults no one is INMUNE... Listen to your Body... be Aware... be Smart.

Let me HELP you in one hour to "Adjust, Align, Stretch, Restore and Relief" that Acute PAIN you are suffering in your Body with my Technique of Body Adjustment from Head to Toe to help you be PAIN FREE and be able to Work Out or just simply MOVE with out Pain. I promise that you will feel much BETTER with the first ADJUSTMENT. Come to "UltrabodyGym" Private Gym in West Hollywood... Adjustments afternoons ONLY with appointments after 4pm.

One hour Adjustment $85.00 .To schedule your appointment contact me here in Facebook to figure the time... "CASH ONLY". Please arrive 10mins before your appointment so I can register at the Gym.

Directions to Ultrabodygym in West Hollywood:
828 North La Brea Ave... between Waring and Willoughby.
Hollywood, CA 90038.



Friday, March 17, 2017

Article of March 2017 / Artículo de Marzo 2017

My Fitness Article in the Adelante Magazine “Back and Biceps” new Cool Exercises with TRX and Thick Elastic Band March 2017.


https://www.facebook.com/pg/TU-Entrenador-Octavio-165080336837285/photos/?tab=album&album_id=1572876922724279


Hello my dear readers let’s get back to business and start training your Body to get the athletic Body you want and BURN some calories and FAT.....this time I will show you some Back Exercises with the “TRX” and remember that there are some “RULES” to follow in this Workout that you have to keep in all the exercises. 1.- “ DO NOT LET LOOSE THE TRX STRAPS” when you are staring or finishing the body parts you are performing...2.-Your “Core, Abs or Power House” has to be contract and sucked in all times during the exercise that what will give you a correct “posture” which is “back long, tall and straight”......3.-Your BREATHING is very important, when you prepare for the exercise you “INHALE”....when you are doing the exercise you “EXHALE” if you have a trainer , we will help you synchronize this so you don’t choke.Same with the last exercise with the THICK BAND...DO NOT let it LOOSE and keep you MIND and Attention to the execution of this PULL UP , all these exercises are very challenging and will give you a great SHAPE in your Body!!.


1.- “TRX BACK” Starting Position(back,biceps and abs).
Please look at the image, we will start with legs semi flex leaning back and a perfect straight back , your feet as wide as your Hips and away where the TRX is hanging this will make the leverage and weight of your body a more INTENSE exercise.Position your legs like I am in the image, now hold the TRX AND YOUR HANDS WILL BE ALWAYS AT THE LEVEL OF YOUR SHOULDERS,got it?....now feel that if you hold this position your back muscles are already working,keep as well your elbows up at shoulder level,as you straight your arms and let your body fall back (INHALE) let the gravity move your all body back and you will feel the “stretch” first of the back.. See image #1.


2.- “TRX BACK” Ending Position(back,biceps and abs).
Here is the Tuff part... pull your body to the straight Standing Position squeezing your Abs and back, bring your HANDS close to your Shoulders and imagine that you have to try to put together your shoulder blades in your back... (EXHALE)...Do 20 reps 4 sets.See image #2.




3.- “TRX BICEPS” Starting Position(mostly biceps,back,abs).
Please look at the image, we will start like in the back exercise”let your body hang” BUT this time I will be standing “not sitting” and I will let my arms will be fully extended as we start the biceps curl and at the level of my shoulders, my palms are FACING UP and grabbing the TRX very strong...Inhale.See image #3.




4.- “TRX BICEPS” Ending Position(mostly biceps,back, abs)
As you Exhale you are going OPEN your hands-fingers and bringing Hands towards your HEAD to do the CURL making sure that your elbows are ALWAYS UP AND AT THE LEVEL OF YOUR NIPPLES to concentrate the work in the BICEPS and make sure your body is fully straight and your abs are squeezing when you are doing the CURL. 4 set of 20 reps. See image#4.




5.- “ASSISTED PULL UPS” with a Thick Elastic Band Starting Position(full back,biceps and abs).
As well as the TRX this Bands are in most of the gyms but FEW people know how to use them, so let me show you how, place the band in a High Bar and tied it up as a Tie(see the image),make sure is NOT totally in the middle of your body kind of close to the leg that will be stepping on the band (see the image),you will need a little bench to be able to mount and step on the THICK BAND and then HANG ......so step FIRST with both feet on the bench and grab the HIGH Bar..then step with the right foot the band, press DOWN and LOCK the Leg(this will help your body to pull it up),Left foot and leg LOCK very steady till you get FULL extension of the both ARMS and the LEGS as you see me in the image.......Inhale.See image #5.




6.- “ASSISTED PULL UPS” with a Thick Elastic Band Ending Position(full back,biceps and abs).
Here comes the challenge, now as you Exhale keep your LEGS locked and specially the one that has the THICK band, pull you body UP with both ARMS and approaching your CHEST to the BAR, squeeze abs and BICEPS, try as much as you can go UP and stick your head UP and high as you can from the BAR, then return to starting position but DO NOT step on the bench, keep your body Suspended and REPEAT...the THICK band will ASSIST you to do this PULL UP with less difficulty that a FREE Pull Up(see image in detail). 4 sets - 20reps. See image #6.



To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com for using his Beautiful gym for this pics
Blessings
Octavio Master Trainer
http://www.octaviosfitness.com/
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“Espalda y Biceps” Nuevos Ejercicios con el TRX y Banda Gruesa Elastica Marzo 2017.


https://www.facebook.com/pg/TU-Entrenador-Octavio-165080336837285/photos/?tab=album&album_id=1572876922724279

Hola mis queridos lectores pues Continuemos Entrenando nuestro Cuerpo para lograr vernos Atleticos y poder QUEMAR esas Calorias y Grasa Extra...Esta vez les ensenare Ejercicios de Espalda con el “TRX” recuerda que existen “REGLAS que se tienen que seguir al hacer este entrenamiento....1.-NUNCA DEJES FLOJAS LAS TIRAS de el “TRX” en el empiezo o termino de cada ejercicio....2.-Tus ABDOMINALES siempre deben de estar contaridas para mantener tu espalda derecha y tener BUENA POSTURA en tus ejercicios.....3.-Tu RESPIRACION es muy importante!,siempre que te preparas para el ejercicio “RESPIRAS” y cuando efectuas o terminas el ejercicio “EXHALAS” claro que si tienes un entrenador nosotros te ensenamos a sincronizar esto para que no te ahogues. Lo mismo con el Ultimo ejercicio con la BANDA GRUESA...NO la dejes GUANGA y siempre manten tu ENFOQUE al Ejercicio de esta Dominada,estos Ejercicios son muy Desafiantes y te daran un Excelente Resultado para tu Cuerpo y que se vea Atletico!!!.


1.- “TRX ESPALDA” Posicion Inicial(espalda,biceps,abs).
Por favor mira la imagen, empezaremos con las piernas semiflexionadas y espalda totalmente estirada,tus pies separados al ancho de tus caderas y lejos del punto donde cuelga el TRX para que tengas palanca y la gravedad al aventar tu Cuerpo hacia atras para hacer mas intenso el ejercicio.Posiciona tus piernas como las tengo en la imagen y agarra el TRX con tus manos ABIERTAS y al Nivel de tus HOMBROS, entiendes?? date cuenta que al estar en esta posicion tus musculos de la espalda ya estan trabajando y tambien cuida de que tus codos esten elevados hacia ARRIBA y al nivel de tus hombros, ahora echate hacia atras y estira los brazos(RESPIRA) y siente INSTANTANEAMENTE el estiramiento de tu espalda primero.Ver imagen #1.


2.- “TRX ESPALDA” Posicion Final(espalda,biceps,abs).
Ahora empieza lo duro...regresa tu cuerpo a la posicion de Pie completamente apretando tus Abdominales y Espalda,acerca ambas MANOS lo mas cerca a tus HOMBROS y PECHO e imagina que tus musculos de atras de tu espalda se Juntan....Exhala,luego regresa a posicion inicial y Repite.20 reps 4sets. Ver inmagen #2.


3.- “TRX BICEPS” Posicion Inicial(intensamente biceps,espalda,abs).
Por favor mira la imagen,empezaremos como en el ejercicio anterior,deja que tu cuerpo “se cuelgue” y esta vez mi cuerpo estara de Pie “no semi sentado” y dejare que mis brazos esten completamente estirados para preparanos para el flexionamiento y al nivel de los hombros,palmas hacia ARRIBA y agarrando fuerte el TRX..Respira.Ver imagen #3.


4.- “TRX BICEPS” Posicion Final(intensamente biceps,espalda,abs).
Ahora al exhalar abriras los dedos de tus manos y las acercaras hacia tu CABEZA para hacer el “Curl-flexionamiento”..asegurate de mantener tos codos siempre hacia ARRIBA Y AL NIVEL DE TUS PEZONES para contrar con precision el trabajo solamente de los BICEPS,asegurate de que tu cuerpo y espalda esten ERECTAS con abdominales apretadas al hacer el ejercicio,luego regresa a posicon inicial y repite.4sets 20reps.Ver imagen #4.


5.- “DOMINADAS CON AYUDA” con Banda Gruesa Elastica Posicion inicial(musculos de la espalda,biceps y abs).Como el “TRX estas Bandas Gruesas Elasticas” estan en los Gyms,pero poca gente sabe USARLAS, asi que Escucha como: amarra la Banda Elastica en la barra mas alta como una corbata(mira la imagen)asegurate que NO este en la mitad de tu cuerpo,que este mas cerca de la pierna que esta pisandola(ver imagen),necesitaras un banquito para poder subirte en el y luego PISAR la BANDA GRUESA...ya estando en el banco ahora pisa con la pierna derecha pisando hasta estar la pierna bien ESTIRADA(esto hara ayudarte a elevar tu cuerpo)tambien pierna izquierda ESTIRADA completamente y mantener brazos estirados en la barra....Respira.Ver imagen #5.


6.- “DOMINADAS CON AYUDA” con Banda Gruesa Elastica Posicion Final(musculos de la espalda,biceps y abs).Aqui esta el desafio,ahora al exhalar aun manteniendo las piernas BIEN ESTIRADAS y mas en donde estas pisando la BANDA, mueve tu otra pierna fuera del banco y eleva y JALA tu Cuerpo acercando tu PECHO a la barra,aprieta tu espalda,biceps y abdominales fuertemente,trata de elevar lo mas que puedas tu CABEZA arriba de la barra ,luego regresa a la posicion inicial pero ahora no PISES es banco,la BANDA te asistira a hacerte esta DOMINADA COLGANDO con menos dificultad que haciendola “LIBRE” sin ayuda(ver imagen en detalle).4sets 20reps. Ver imagen#6.


Para entender mejor estos ejercicios dirigete a mi FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO o mi Blog: http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas a Tony Wiseniewski dueno de UltraBodyGym y utilizar su bello gym para estas fotos. http://ultrabodyfitness.com/ .


Bendiciones.
Octavio Master Trainer
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