My Fitness Article in the Adelante Magazine “INJURIES and PAIN” Safety concerns August 2017.
Hello my dear readers one of the main concerns that I was TAUGH since I was an athlete a younger age doing many sports and years later as a health profesional teaching classes and being a Personal Trainer was and Still is create AWARENESS about what happens when people DOESN’T do exercise, and when you exercise in EXCESS not taken in consideration the possible cause of pain due to INJURIES and the impact in your body when you do any physical activity...YES doing exercise in the WRONG or to FAST way will injure YOU as well when you don't do ANY exercise at all giving you PAIN in your Body ...that's when you have to realize that you have to FIND somebody who can teach you the “principles of exercise” with the techniques, safety concerns and side effects, not just COPY someone who is in the gym doing an exercise that you didn't even know that it's executed correct or even a unexperienced trainer that it's giving too much exercise to a client for the first time. The Mechanics of the body and the way it should work doing an exercise to strengthen these muscles has their own technique and safety concerns so you don't hurt any joint ligaments or muscles.....sadly now days very often somebody comes out with a new WEIRD fitness equipment or latest trend of “crazy high impact exercises” like Crossfit or Boot Camps that at the end if they don't follow the rules of safety and proper Body Mechanics all this crazy exercises will Hurt your body forever. People out of shape,obese or inactive will hurt as well as fit people if you put to much IMPACT in your body with a Heavy dumbbell or gym equipment, a JUMP bad executed or a Twist or Jerk of the back , legs or arms. If you start felling suddenly PAIN after a work out or because you never workout or stretch you have to STOP exercising and think what is causing you the pain and how to treat it,listen to your Body so you can heal and continue exercising.
1.- PAIN in hips, knees or feet.
If you are overweight with FLAT FEET and NEVER exercise ...the weight of your body will eventually create an injury in these areas, inactivity, lack of stretch or strengthening your lower body will INCREASE more the risk of PAIN in your body. Fit people not doing a pre-warm up, people doing to much weight performing a SQUAT with a poor TECHNIQUE and Body Posture, JUMPING with weights or a kettlebell in their hands OMG “this is crazy”,Running on concrete and without proper Tennis shoes will get injured badly. See image #1.
2.- PAIN in neck and trapezes.
People Unfit with a bad Body Posture,obese or stressed out will have a tense Neck and Trapezes. Take the time to see in a mirror the position of your HEAD, NECK and shoulders ....if your head is till forward to much and your chest is collapse IMMEDIATELY correct your posture sticking your chest out and aligning your neck and spine in an erect position,open your shoulders and avoid contracting your Trapezes. Fit people who puts a barbell to heavy in their neck and never stretch after an intense work out, a Heavy PULL DOWN for the back with out any pre-warm up also will increase the PAIN in the neck. Sometimes SLEEPING a in a wrong position or using a SOFT PILLOW will hurt your neck.A good YOGA Class or Sports Stretch Massage will HEAL this problem, you NEVER had one??....really???. See image #2.
3.- PAIN in the shoulders.
People unfit,obese or with Bad Body posture will get out of alignment the shoulder muscles,lifting and pulling UP heavy objects,as well as holding for a long period of time a heavy object like Gym bag or a baby will debilitate this muscles.Fit people usually gets pain and INJURED when they NEVER warm up doing a Heavy lateral Shoulder,frontal press or posterior Exercise, a Heavy Bench press or a simple bad executed PUSH UP making impossible to work out after being injured ANY upper body exercise since the Shoulder JOINT is responsible to Extend of Contract the Shoulders muscles.You hurt this muscle and ALL you upper body work outs are RUIN. See image #3.
4.- PAIN in the Lower Back.
People unfit and obese will have this issue all the time...the EXCESS weight of the body will compress the spine,LACK of stretching and straightening the Abdominal and Lower Back Muscles will increase de PAIN in any person.Fit people Squatting HEAVY with poor technique and lack of stretching after an INTENSE leg work out, JUMPING up and down to a High Box. A good advise from a long time EXPERIENCE and EXPERT personal trainer will help you to avoid all the RISKS I had mention.
To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com for using his Beautiful gym for this pics
Blessings
Octavio.
Octavio Master Trainer
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“LESIONES y DOLOR”Preocupaciones de Seguridad Agosto 2017.
Hola mis queridos lectores una de las PREOCUPACIONES que me fue inculcado desde mis empiezos como atleta a temprana edad haciendo deportes durante mi juventud y anos despues como Profesional de Salud ensenado Clases y siendo Entrenador Personal fue y es hasta la fecha el crear CONCIENCIA de lo que sucede cuando una persona “NO hace ejercicio” asi como tambien cuando el ejercicio es DEMASIADO no sabiendo que en ambos casos el IMPACTO en nuestro cuerpo haciendo una actividad fisica siempre tendra REPERCUSIONES causandonos en algunos casos Dolor y hasta LESIONES...es probado que el hacer ejercicio de manera INCORRECTA, RAPIDA y atrabancada LASTIMARA el cuerpo asi como el NO hacer ejercicio...este es el momento en el que TU debes asegurarte de BUSCAR alguien que te ensena “las bases y reglas del ejercicio” asi como la tecnica,factores de seguridad y posibles lesiones. NO es solamente COPIAR al que esta junto de ti en un Gym ya que no sabes si esta hecho correctamente el ejercicio y mucho menos copiar a un Entrenador sin “Experiencia” matar a un cliente con ejercicios INADECUADOS. La Mecanica de el Cuerpo al hacer ejercicio y sus reglas para fortalecerlo tiene sus FUNDAMENTOS asi como los lineamiento de seguridad para no LASTIMAR ligamnetos,articulaciones o huesos...desafortunadamente HOY en DIA a alguie se le OCURRE inventar una maquina LOCA para ejercitarte o un estilo de Clase mas decabellada como el “Crossfit o Boot Camps” que si no HACEN CASO de los riesgos de seguridad al final del dia estas actividades DARAN a tu cuerpo una LESION permanente.Utilizar equipo PESADO brincando, jalando ,estirando y haciendo movimientos Rapidos y Atrabancados latimara tanto a gente Obesa como gente con buena Condicion Fisica ademas la falta de calentamieno o estiramiento antes de hacer ejercicio AGRABARA el dolor y causara una mayor LESION..si algun musculo te DUELE...escucha a tu Cuerpo...DENTE , ve al doctor para que te rehabliten..te CURES y despues continua haciendo ejercicio.
1.- DOLOR en caderas,rodillas y pies.
Gente Obesa,fuera de condicon,inactiva y con pie plano tendra mayor riesgo, el extra PESO de tu cuerpo eventualmente creara dolor y una LESION en estas areas asi com la falta de estiramiento,fortalecimiento de los musulos abdomnales y espalda baja agrabara la LESION y DOLOR.Gente en Buena Condicion SIN PRE CALENTAR, levantando muy PESADO haciendo sentadillas sin TECNICA y mala POSTURA,BRINCANDO con pesas o kettebells (muy estupido de hacer por cierto), correr en Asfalto y sin los Tenis adecuados DESTROZARAN tus caderas,piernas y rodillas.Ver imagen #1.
2.- DOLOR en cuello y trapezios.
Gente Obesa,fuera de condicon,con mala postura y con estres tendra estos musculos tensos y con DOLOR.Tomate tu tiempo y mirate en el espejo para ver la postura de tu CABEZA ,CUELLO y hombros ...Si tu cabeza esta demasiado hacia el frente provocara el ENCOGIMIENTO de tus hombros collapsando tu PECHO...si ves esto INMEDIATAMENTE corrige tu POSTURA sacando tu pecho hacia al frente y manten ERECTA tu espina y espalda,abre tus hombros y relaja tus trapezios.Tambien gente en buena forma se lastimara cuando pone una PESADA barra olimpica en el cuello y si no estiran al termino de su entrenamiento, una lesion y dolor ocurrira en un PESADO Jalon de Polea para espalda sin haber pre calentado, el dormir con almoadas DEMASIADO suaves lastimara tu cuello.Una buena clase de YOGA o un MASAJE de ESTIRAMIENTOS DEPORTIVOS podra curar este problema...YA has tomado unon de estos masajes??......NUNCA?.....Te lo recomiendo.Ver imagen #2.
3.- DOLOR en los hombros.
Gente obesa ,fuera de condicion y con mala POSTURA desalinearan estos musculos por el extra peso corporal,levantando y empujando objetos PESADOS,el CARGAR por largos periodos de tiempo una maleta para el Gym o sostener un Bebe lastimara estos musculos si no son fortalecidos.Gente en buena condicion siempre se LASTIMAra al ejecutar un PESADO Press de PECHO, Hombro FRONTAL de barra o lateral con mancuernas PESADISIMAS.... hacer una lagartija con mala POSTURA lastimaran la articulacion del HOMBRO lo cual hara imposible contraer o extender los deltoides.Si esto pasa NO podras hacer NINGUN ejercicio de los musculos superiores de tu cuerpo.Ver imagen #3.
4.- DOLOR en la espalda baja.
Gente Obesa y fuera de condicion siempre tendran este problema..el exceso de PESO del cuerpo COMPRIMIRA la Espina Dorsal,la falta de estiramiento y fortalecimiento de los musculos Abdominales y de la Espalada Baja aumentaran el riesgo de esta LESION en cualqueir persona.Gente en buena condicion se LASTIMARA haciendo Sentadillas con DEMASIADO peso y con Mala TECNICA en el ejercicio,BRINCANDO subiendo y bajando a colchones ALTOS destrozando las rodillas y caderas por el IMPACTO.Tu puedes EVITAR estos problemas si sigues el CONSEJO de un Entrenador EXPERTO con una LARGA EXPERIENCIA en Actividades Fisicas,Yoga o Pilates ...“no solamente pesas”.... MIRA bien a quien pides CONSEJO.Ver imagen#4.
Para entender mejor estos ejercicios dirigete a mi FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO o mi Blog: http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas Gracias a Tony Wiseniewski dueno de UltraBodyGym por utilizar su bello gym para estas fotos. http://ultrabodyfitness.com/ .
Bendiciones.
Octavio Master Trainer
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Muchas Gracias a Tony Wiseniewski dueno de UltraBodyGym por utilizar su bello gym para estas fotos. http://ultrabodyfitness.com/ .
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