Where did these Trainers Lear Fitness?/En donde Aprendieron a ser Entrenadores?.

WHERE did they LEARN  Fitness?/En DONDE aprendieron a ser ENTRENADORES??.

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I think it's time that  someone TALK about this subject that NO ONE express but It's in only in the HEAD of really SMART and INTELLIGENT people to OPEN your eyes and make YOU the "PUBLIC" more INFORMED and less IGNORANT about all the FITNESS FUNNIES and ILLUSIONS in these DAYS.

After finishing my Degree in Mexico City of "Business Management" UNAM and after I  realized that HEALTH and FITNESS was my life since I was a kid Very GIFTED mentally and physically doing Swimming ,Martial Arts and  Gymnastics and I wanted to become a Fitness Profesional the rest of my life.I had been dedicated 30 years doing  3 different SPORTS and being a Fitness Trainer and Aerobics Instructor teaching THOUSANDS of Classes and Mastering myTeaching Skills and learning to be a  MOTIVATOR and role model to my Students or Clients,winning many Body Building and Aerobics Competitions to TEST my Limits and Strength,working my WAY UP in Several Prestige  Gyms and working for many Companies Fitness related (SOLGAR Vitamin Company) making myself a Great REPUTATION and RESPECT in each gym I steeped in and being always One of the BEST or the BEST employee either for my Hard Work,Intelligence and Charisma  PLUS  attending and  taking EVERY  year to New Certifications or Fitness seminars absorbing TONS of information,being an Active Trainer-Instructor ,Managing or Directing Fitness Clubs and Building my PERSONA as a Fitness Master Trainer -Instructor surviving 3 decades and so far and accomplished what FEW had done.

Now days I see on TV or just being in many Gyms in Mexico and for the last 14 years in USA these "Trainers" doing things that I LEARNED way BACK that your NOT supposed to DO because you can INJURE a Client or these "Celebrity Trainers" thanks to their Contacts in Tv or show business  and I'm pretty sure that these "Contacts"  are more IGNORANTS about FITNESS that who ever they get Introduce "TEACHING"  Aerobic or Fitness Classes with LACK of coherence in  their Routines, NO Rhythm, Out of the BEAT of the Music and doing movements totally UNSAFE or HIGH IMPACT that only Athletes can do......And PEOPLE think they are Excellent Trainers....

And I ASK myself WHERE DID THEY LEARN FITNESS???...Did I WENT to the WRONG  CERTIFICATIONS  cause THE FUNDAMENTALS of FITNESS I had learned are NOT THE same ones THEY are USING... am I STUPID or  might FALLED sleep in those Chapters ???....how many HOURS they had TEACH in several Gyms to CALLED their selfs "CELEBRITY" Instructors -Trainers in be in front of a CAMERA  not with NO REAL PEOPLE teaching a Group Class.... how UNREAL is that??,....how much Experience with many TYPE of Clients with DIFFERENT health problems they HAD HELP or Train over the YEARS??.....WHEN was the last time THEY GET Certified or take any UPDATE Fitness seminar????......Where is their fitness Background, HISTORY and  Accomplishments???......Show me WHAT YOU HAD done to be a Profesional Experience Trainer or a Celebrity trainer??.......Just the LOOKS??....cause you had the genes and look Pretty??....Facts...Facts...

I can show you WHERE I CAME from and what I had DONE in 30 years...CAN  you???.

http://thedrbuffexperience.com/2012/09/20/inside-edition-investigates-are-all-personal-fitness-trainers-qualified/

Octavio.

http://octaviosfitness.com/

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Creo que es TIEMPO de que alguien hable acerca de este tema y EXPRESAR la realidad la cual esta sólo en la cabeza de la gente realmente Educada e inteligente para que ABRAN LOS OJOS  y hacer que el "PUBLICO" este más informado y menos ignorante acerca de todos los CHARLATANES y ILUSIONES en estos días en el EJERCICIO.

Después de terminar mi Licenciatura en la UNAM de "Administracion de Empresas " me di cuenta de que la Salud y el Ejercicio era mi vida  ya que desde niño fui muy DOTADO mentalmente y físicamente haciendo Natación, Artes Marciales y Gimnasia Olimpica y mi DESEO de ser toda mi Vida un Entrenador y Maestro Profesional.Me he dedicado 30 años haciendo 3 deportes diferentes y ser un Instructor Aerobico  - Entrenador Fisico  ENSENANDO miles de clases y Perfeccionando mis habilidades de Enseñanza y Aprendizaje para ser un MOTIVADOR  y MODELO de Salud como ejemplo a seguir para mis estudiantes o clientes , ganando muchas Competencias de Fisicocultursimo y  Aerobicos para probar mis Límites y Fortaleza Fisica y Mental, trabajando mi paso a Niveles Gerenciales y CARRERA  en mis Inicios en Muchisimos  Gyms Prestigiados ademas de tener la fortuna de trabajar para Diferentes Empresas relacionadas con la Salud( SOLGAR Compania de Vitaminas)y hacerme una gran Reputacion y Respeto en cada gimnasio que HE PISADO y siendo siempre UNO de los mejores o EL MEJOR  empleado , ya fuera por mi Arduo e IMPECABLE Trabajo,Inteligencia y Carisma ademas de asistir todos los años a las nuevas Certificaciones o Seminarios disponibles, absorbiendo  toneladas de información, siendo un Entrenador - Instructor activo , Director,Gerente o Coordinador de Gyms  y Construyendo mi PERSONA como un Instructor-Entrenador  Maestro sobreviviendo  3 décadas y así LOGRANDO Lo que pocos lo han LOGRADO.

Hoy en día veo en la televisión o simplemente estando en muchos gimnasios en México y estos últimos 14 años en EE.UU. mirando ALGUNOS "Entrenadores " haciendo las cosas que APRENDI QUE NO DEBEMOS de hacer porque puedes LESIONAR a un Cliente o estos los  llamados"Entrenador de Celebridades" que gracias a su Contactos en la TV o en Hollywood y muy seguro de que estos "Contactos" son más ignorantes acerca de  el EJERCICIO que estos "Entrenadores de Celebriadades"" Ensenado o Vendiendo  "Clases de aeróbicos sin RITMO, Fuera del ritmo de la música y haciendo movimientos de ALTO IMPACTO totalmente INSEGUROS  que sólo los ATLETAS pueden hacer .....

Y me pregunto:  PUES de ¿Dónde APRENDIERON estos Entrenadores a ser Entrenadores??....A lo mejor el ESTUPIDO soy YO por QUIZAS dormirme el los CAPITULOS FUNDAMENTALES del Ejercicio en mis CERTIFICACIONES en 30 ANOS ya que los que ELLOS usan NO son los mismos que LOS MIOS???.... Cuántas HORAS de Clases han DADO para llamarse asi mismos "Entrenador o Instructor Celebridad"???....Pararse frente a una CAMARA y dar una Clase sin GENTE VERDADERA es muy FACIL...FACIL es dar una Clase PREPARADA con MODELOS o INSTRUCTORES de RELLENO asi no NOTAN tus ERRORES como Instructor o TU FALTA de RITMO y MUSICALIDAD.... Cuanta EXPERIENCIA  han TENIDO o tipos de Clientes con problemas de salud han ayudado en  los ultimos 10 ,15  20 anos??..... ¿Cuándo fue la última vez se Certificaron o Actualizaron? ? ? ? ...... ¿DONDE está su HISTORIA  en el Ejercicio y sus LOGROS o MERITOS obtenidos ? ? ? ...... "MUESTRAME lo que has hecho para ser un Entrenador Maestro o Celebridad" y veremos entonces QUIENES somos....YO te puedo demostrar mis ORIGENES y mis ESTUDIOS....y tu CRESS que PUEDES"???

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Octavio.

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GLUTS AND LEGS with Bosu,Resist-a-ball,Medice Ball and Other resistance.

Showing you how you can have an Intense "Legs Workout" using your body weight, balance and some basic equipment. Listen to my CUES of posture to avoid knee or back injury.

Octavio.

http://www.octaviosfitness.com/

UPPER BODY/CORE with Resist-a-band,Bosu,Foam roller,Yoga Bricks and dumb...

"WELLNESS GETS PERSONAL" 

Octavio in "SPANISH" will be Guiding you and Directing you with his Unique, Extraordinary way of TRAINING along with his wise Experience in 30 years as a Fitness Therapist and Wellness Trainer.

Listen to his Technique Cues and Words to have you Exercise with out Hurting Yourself and bringing you the most Coherent, Efficient and Safest Workouts into your Ear. Discover why he is a Master Trainer even in the way he Record for YOU and why "Wellness gets very Personal".

Now you can TRAIN with Octavio and the "Dream Team of Famous Trainers" and download more than 300 workouts into your Computer or Device.

https://octavioperez.fitnessaccount.com/octavio-perez

Octavio.

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MAY ARTICLE 2014

The BEAM Pilates Part 1 2014 “Balance,engagement,alingment and movement”

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Hello my dear readers how is your balance?....here and there you hear someone saying "oh I have I really bad balance " or "I can't do that or take that Class" because i fall. Well balance is very important part of your wellness and is till you get older one of the things we never Train and sometimes even think about adding  exercises in our Work Out Routines.One of the fears of Senior people or uncoordinated people has is to FALL , for young people you fall and if "no one" saw you, you rapidly get up pretend nothing happened,for our Senior people is the cause of a "Fatal Accident" even death.So in this article I want you to know this piece of equipment called "BEAM" to work your Balance ,Core, Alignment and Movement. In all my articles I always mention that few Trainers teach you about to "Engage your Core" when exercising  and of course they wont teach teach you about balance,alignment of your body some basic things to avoid falling or hurting your body and correct your posture. 

The BEAM makes the body and mind connect in a different way..makes you think"what do i have to do to Correct my POSTURE, my BALANCE?? TO MAKE OUR EXERCISE MORE efficient and Effective.As soon as you get in the beam you have to FORGET all your problems or distraction of "your world" and focus in Doing the BEAM.The bean is narrow,2 inches and half high and unstable to make all the systems I mentioned before Trigger.

Here are some exercises that you can do with the BEAM or with or in a matt thicker and do the exercises on the edge of the matt to give you the floor unstable to practice.All the position are sustain 10-30 secs,then switching legs.

1.- Standing on the BEAM with hands up and looking at your hands.

See my posture in the image, as soon as you put your feet first right and left back aligned,hips forward your balance will trigger so you don’t fall,inhale and start extending your arms fully straight next to your hips and slowly bring them up, you will be amazed how your Balance is trigger and your abs sucked to align your body and not not fall  and feel an amazing workout you all body.

2.- Standing Warrior 2 on the BEAM.

See my posture right leg is flexed and align wit the front of the BEAM ,make this a wider stand with your legs so you protect the knee, here you are stretching your calves,hamstrings,gluts and inside of the legs. Since you are o the BEAM your Core will be activated instantly so you don't fall.

3.Standing Reverse Warrior on the BEAM.

Keep same posture in the legs of warrior 2 but now same arm of the leg that s in the front and flexed will move back to stretch the side of the spine and the arm on the back situated in the leg of the back. Your abs will be  sucked in and on Fire to help you not fall.

4.- Standing Gluts,Hamstrings and Calves stretch on the BEAM.

From warrior 2 now you will position your foot from the leg flexed facing out of the BEAM and putting you hand on that knee for support  and the leg on the back fully straight and throwing your butt back to get in the Posture you see in the image,again if you don't engage your Abs you will fall.

5.- Advanced Single Leg Hamstring and Calve Stretch  on the BEAM.

Here from the position #4 you will transition very careful to basically make the leg with the knee bend (using you hands as support)go as low as you can and extending completely the other Leg with toe pointing please SEE my POSTURE.Again sucked your abs and Breath in an out controlled  and sustain this for 15 -30 secs.

6.- Runner stretch on the BEAM.

Transition to do a runner stretch please see the IMAGE, the foot that is on the BEAM if way in the front and knee align with the ankle the other leg is fully straight long and landing with your toes,feel the hamstring gluts and hip flexor stretch and engage your abs. Breath in and Out controlled,hold this position 15-30 secs.

To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/ 

Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ using his gym for this pics

Blessings

Octavio.

http://www.octaviosfitness.com/

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La barra BEAM de Pilates 2014“Balance,abdominales,alineamiento y movimiento”.

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Hola mis queridos lectores , ¿cómo esta tu balance ? .... Aquí y allá a veces escuchamos “oh tengo yo muy mal equilibrio " o "Yo no puedo hacer eso o tomar esa clase" porque me caigo . Bueno el Equilibrio es parte muy importante de tu Salud en general hasta tu Vejez y una de las cosas que nunca entrenamos  o veces pensamos en añadir ejercicios de Balance en nuestra Rutina Diaria.Uno de los temores de las personas mayores o las personas no coordinadas es el CAERSE, los jovenes al caerse y si "nadie" que vio, te levantas del piso y ni siquiera de sacudes para fingir que no paso nada, para nuestros Abuelos o Personas Mayores es la causa de un "Accidente fatal" incluso la MUERTE.Por esto en este artículo quiero mostratles este pedazo de equipo llamado “BEAM" para trabajar tu Balnce,Abdominales,Alineamiento y Movilidad.En todos mis articulos simepre les menciono que pocos entrenadores que enseñan acerca de "el contraer las Abdominales” y mucho menos NO te ensenan a Balancearte,Alinear tu Cuerpo cosas impotantisimas para evitar CAERTE o LASTIMARTE  y corregir tu POSTURA.

La bara BEAM de Pilates hace que el cuerpo y la mente se conecten de una manera diferente .. te hace pensar " ¿Qué tengo que hacer para corregir mi postura o Balance??para hacer nuestro ejercicio más eficiente y efectivo al Cuerpo.Tan pronto cuando tu te subes en ella hace que olvidarse de todos tus problemas o distracción de “Tu Mundo" y te ENFOCA a prestarle atencion al moverte en el BEAM.La Barra es no muy ancha,de grueso tiene 2 pulgadas y media y hecha de material inestable(suave) para que todos los sistemas que he mencionado antes se ACTIVEN.

He aquí algunos ejercicios que puedes hacer con el BEAM o tambien con un tapete de yoga grueso y trabajar en uno los BORDES.Manten las posiciones de 10-30 segundos , y luego cambia de pierna .

1 - . De pie en la barra BEAM con las manos en alto y mirando a tus manos.

Ve mi postura en la imagen , en cuanto pones los pies primero el  derecha y luego el  izquierda alinealos al frente,las caderas hacia adelante,haciendo esto se Activara instantaneamente tu BALANCE para no caerte, inhala y empezar a extender los brazos completamente rectos al lado de tus caderas y lentamente levantalos hacia el techo, te sorprenderá de cómo si aprietas las abdominales  AYUDARA a alinear tu cuerpo y no caerte un ejercico que trabajara TODO tu Cuerpo.

2 - . Posicion de Yoga Warrior 2 en la barra BEAM.

Ve mi postura de la pierna derecha,esta está flexionada y alineada  la rodilla al frente de la Barra,abre bien tus piernas para poder proteger tu Rodilla,aquí estas estirando las pantorrillas, isquiotibiales, glúteos y en el interior de las piernas. Y porsupuesto como estas subido en la BEAM tus ABDOMINALES se activarán al instante para que no te caigas. 

3.Posicion de Yoga Reverse Warrior en la barra BEAM.

Mantener la misma postura en las piernas de guerrero 2 pero ahora mismo brazo de la pierna que esta en la parte delantera se elevara con la palma de la mano hacia arriba y  se moverá hacia atrás para estirar el lado de la columna y el brazo en la parte posterior ponlo en la pierna de la parte posterior . Aprieta las abdominales las cuales estaran el llamas para alinear  el cuerpo y evitar que te caigas. 

4 - . De pie sobre la BEAM  para estirar Gluteos ,isquiotibiales y Pantorrillas.

De guerrero 2 ahora vas a colocar el pie de la pierna flexionada hacia afuera de la viga y pon la mano en la rodilla para apoyo y la otra  pierna de atras estirada y  la espalda totalmente recta,ve mi POSTURA, avienta to TRASERO hacia atras un poquito y extiende la mano al frente de esa misma pierna.sentiras INTENSO el estiramiento del musculos que Mencione.Aprieta las Abdominales para que no te caigas.

5 - . Estiramiento en el BEAM  Avanzado de una sola pierna.Estirando Hamstrings,Pantorrilas y tus Nalgas.Aquí de la posición # 4 transiciona con cuidado (Ve mi POSTURA) , básicamente, haras que la pierna con la flexión de la rodilla (usando tus manos como soporte ) la flexionaras y bajaras tu Trasero como sea posible y extendiendo  completamente  la otra pierna con los dedos apuntandos,mira mis PIERNAS. Aprieta las ABDOMINALES y respira y exhaa de manera controlada. Manten esto durante 15 -30 segundos .

6 - . Estiramiento de  Corredor en la barra BEAM.

Transiciona depacio a colocarte para el Estiramiento de Corredor en la barra , por favor VER  la imagen , el pie que está en el BEAM esta bien al frente del empiezo de la barra y la rodilla flexionada y alineada verticalmente con el tobillo, la otra pierna está totalmente recta larga y aterrizando  con los deditos de los pies , sentiras los glúteos y los isquiotibiales estirandoze asi como el  flexor de la cadera ESTIRANDOZE y una vez maz Aprieta las ABDOMINALES para no caerte.Inhala y exhala de manera controlada, alinea tu espalda verticalmente y  manten esta posición 15-30 segundos .

Para ayudarle a ver y entender estos movimientos por favor vaya a mi FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com/.

Muchas gracias a Tony Wiseniewski dueño de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ using al usar su  gimnasio por estas fotos.

Bendiciones

Octavio .

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Women's Toned Butt, Arms, Abs, and Legs Workout

Los Angeles based trainer, Octavio Pozos is a professional group exercise instructor and personal trainer who has found great satisfaction in helping others improve their bodies. Octavio has spent the last twenty years working at top of the line gyms teaching cardio classes as well as Yoga and Pilates. He also works with clients one on one.



His expertise is in: aerobics, personal training, strength training/weight training, weight loss and weight management, cardio workouts, core training, flexibility, group exercise, kickboxing, and massage therapy.



In this video, he teaches women how to target glutes, triceps, abs, and legs.

Octavio.

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APRIL ARTICLE 2014

“Fundamental Training” The Cadillac Trapeze Machine Part 2 2014".

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Hello my dear readers here is more about the history of the Creator of the Cadillac -Trapeze and why is so Unique and Still so Effective this Discipline and how many benefits and health improvements any type of body can achieve.

As a young man, Joseph Pilates was the picture of health and fitness, and was working as a boxer and circus performer in England. In 1914, soon after the war he was held along with other German nationals in an internment camp for enemy aliens in Lancaster. While in captivity, he taught his fellow captives wrestling and self-defense, boasting that his students would emerge stronger than they were before their internment. It was here that he began teaching his mat exercises that later became “Contrology”.

Joseph Pilates was subsequently transferred to another camp on The Isle of Man where his interests in health led him to help out in the sick bay. He became something of a nurse and worked with many internees suffering from illness and injuries. Although the convention wisdom of the day was bed rest, he recommended exercise for his patients. According to the legend, he was told, “you can do anything you like with the patients, as long as they stay in bed”. So Pilates took the springs from the beds and rigged them up to the bed posts to allow his patients to exercise while lying in bed! This was the first Trapeze Table (also known as the Cadillac) .

Joseph Pilates quoted “I invented all these machines. I began back in Germany, and was there until 1923. I used to exercise rheumatic patients. I thought, why use my strength? So I made a machine to do it for me. It resists your movements, in just the right way, so those inner muscles really have to work against it. That way you can concentrate on the movement! You must always do it slowly and smoothly, so your whole body is in it.”

 For this reason I want to reach out to all the people who think that they are too OBESE to Exercise and really have so many issues even Standing or feeling in Pain ,well this is the Beauty of this Cadillac Machine because all the PEOPLE CAN DO IT. 

Here are some exercises that are so "BASIC" and used all the time in Pilates ,Yoga or Rehabilitation but with the Help of the Springs NO MATTER in what shape you are you will get the BEST of these all Body Work Out. If you are Obese I can Help you get Fit with this and if you are not this will get you Super Fit.

1.- Abs with the Cadillac with the wood bar(starting position).

Same way you do a crunch on the floor,now if you are a little heavy you can position your back very easy on the bed,hold the wood bar with both hands and make sure your body is aways from where the spring are attached so you have more resistance, bring both legs flexed and up and (inhale)please see the image#1.

2.- Abs with the Cadillac with the wood bar(ending position).

As you (exhale) you will keep your arms fully straight and to get the resistance of the springs steady and you will take your upper back and shoulders out of the bed doing the crunch and making sure your head move along with your body,your abs will feel quickly the WORK,go back to starting position (inhale) and repeat.See image #2. 4 set of 15-20 reps.

3.-Abs and Hamstring strength and stretch with the single springs(starting position).Position your body on you back and hold with both arms extended the sides of the Cadillac Structure to help you lift your Butt and legs together extended and pointing up to the highest,squeeze your abs (inhale).Please see the image #3.

4.-Abs and Hamstring strength and stretch with the single springs(ending position).As you (exhale) roll your spine down vertebra by vertebra keeping legs fully extended and make sure that after your BUTT is all in the bed keep the motion of the Legs going Forward and feel the abs stabilizing the movement and you hamstring getting an amazing Stretch.See image#4.4sets 15-20 reps.

5.- Strengthening and Stretching the Abs and Adductors with the single springs.

Same exercise they ask you in Pilates or Yoga doing full wide circles with your Legs and making sure that you(inhale)when your legs are UP to start and as you do the Circles(exhale)and you will maintain your abs squeezing and POINTING your legs to get the work and the stretch in the Adductors and Abdominals muscles, simply AMAZING exercise for TONE and have Long Leg Ladies.See image #5.

6.- Cadillac  Bicycles with the single springs(abs,gluts,hamstrings,quads).

Think for a second when you are doing Bike seating and sweat a bit and being LAZY,sometimes to increased intensity you need to put more resistance and well YOU BASICALLY are HURTING YOUR KNESS, now with the Cadillac the resistance is just "PERFECT" to work your abs,gluts,hamstrings and quads,so go on your back holding the Cadillac you will flex and move your legs always sucking your abs and moving more towards the front of  your legs and slightly lifting your back up.You will feel the BURN in all the muscles I mentioned.Breath in and  Breath out just controlled.4 sets15-20 reps.See image #6.

To help you see and understand these movements  please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/ 

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Blessings

Octavio.

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“Entrenamiento Fundamental” El  Cadillac Trapezio Part 2 2014".

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Hola mis queridos lectores un poco mas de historia del creador del Cadillac- Trapezio y por qué es tan todavia es tan Especial y Efectiva esta disciplina y tantos beneficios y mejoras en la salud para cualquier tipo de Cuerpo.

De Joven, Joseph Pilates fue la imagen de la salud y estado físico, trabajo como boxeador y artista de circo en Inglaterra. En 1914 , poco después de la guerra, fue llevado con otros ciudadanos Alemanes en un campo de internamiento para extranjeros enemigos en Lancaster . Mientras que en cautiverio, él enseñó a sus compañeros de cautiverio la  lucha libre y la autodefensa. Fue aquí donde comenzó a enseñar sus ejercicios de colchoneta que luego se convirtieron en "Contrologia " .

Joseph Pilates fue trasladado posteriormente a otro campamento en la Isla de Man, donde sus intereses en materia de salud le llevaron a echar una mano en la enfermería . Se convirtió en algo así como una enfermero y trabajó con muchos internados que padecian enfermedades y lesiones . Aunque la costumbre en aquellos tiempos ERA mandarte a reposar en tu cama,el les  recomendaba ejercicio para sus pacientes. Según la leyenda , EL DIJO, "usted puede hacer lo que quiera con los pacientes , siempre y cuando se quedan en la cama ". Así que Joseph  Pilates tomó los resortes de las camas y las instalo en los postes de la cama para permitir que sus pacientes puedieran ejercitarse mientras estában acostados en la cama! Esta fue la primera tabla de trapecio ( también conocido como el Cadillac ) .

Joseph Pilates citó " Yo inventé todas esas máquinas. Empecé de nuevo en Alemania , y estaba allí hasta 1923. Yo solía rehabilitar a los pacientes reumáticos . Entoces pensé , ¿por qué usar mi fuerza ? Así que hice una máquina que lo haga por mí. Se resisten los movimientos , en la manera correcta , por lo que los músculos internos realmente tienen que trabajar en contra de ella . De esa manera usted puede concentrarse en el movimiento ! Siempre hay que hacerlo poco a poco y sin problemas, por lo que todo su cuerpo está en él . "

 Por esta razón  YO quiero llegar a todas las personas que piensan que son demasiado OBESAS para hacer ejercicio y desafortunadamente SUFREN de tantos problemas incluso al estar de PIE y con DOLOR, bueno esta es la belleza de el “Cadillac” ya que CUALQUIER persona y Tipo de Cuerpo puede hacerla.

He aquí algunos ejercicios que son  super "BASICOS ",y son muy usados el Pilate,Yoga o Rehabilitacion, pero con la ayuda de los resortes no importa en qué NIVEL de CONDICION fisica estes  tu conseguirás lo mejor de todas éstas Secuencias de Ejercicios. Si estas OBESO intenta esto  yo te ayudo a ponerte en Forma y si no TE PONGO bien ATLETICO.

1 - . Abs con el Cadillac con la barra de madera ( posición inicial) .

De la misma forma que haces unas abdominales en el suelo, ahora TU puedes hacerlas de manera mas comoda al acostarte en el Cadillac , agarra la barra de madera con ambas manos y asegurarte de que tu cuerpo esta alejado de donde los resortes estan conectados para tener mas resistencia, levanta ambas piernas flexionadas( inhalar ) por favor ver la imagen # 1 .

2 - . Abs con el Cadillac con la barra de madera ( posición final ) .

Al( exhalar) manten los brazos completamente rectos y para obtener la resistencia de los resortes de manera constante,ahora levanta la espalda y hombros fuera de la cama para hacer la abdominal y asegurate de levantar tu cabeza  junto con el cuerpo,Tu sentiras tus músculos abdominales trabajando rápidamente, vuelve a la posición inicial  (inhala) de nuevo y repite la abdominal.Ver imagen #2 . 4 conjunto de 15 a 20 repeticiones.

3.- Abs y músculos isquiotibiales fuerzay estiramiento con los resortes individuales ( posición inicial) . 

Acuestate en el Cadillac y manten los brazos extendidos y agarrados a los lados de la estructura del Cadillac para ayudarte a levantar tu trasero mantiendo piernas estiradas y juntas lo mas alto que puedas y aprieta fuerte tus ABS (inhala).Por favor, ver la imagen # 3 .

4.- Abs y músculos isquiotibiales fuerza y estiramiento con los resortes individuales( posición final) . 

Al (exhalar)baja despacio tu Espalda vértebra por vértebra manteniendo las piernas totalmente extendidas y asegúrate de que después de que tu trasero esta en la cama manten bajando piernas hacia el frente estiradas y siente como las ABS estabilizan el movimiento sintiendo un Extraordinario estiramiento de HAMSTRINGS y ABS. Ver imagen #4.4sets 15-20 repeticiones.

5 - . Fortalecimiento y estiramiento de los aductores Abdominales y con los resortes individuales.

Similar que hacen en Pilates o Yoga, haciendo amplios círculos completos con las piernas y asegurandote que ( inhales) cuando tus piernas se levanten rectas , para comenzar a hacer los círculos ( Exhalar) manteniendo ABS apretadisimas PIES bien PUNTADOS para conseguir el trabajo y el estiramiento en los aductores y los músculos abdominales, ejercicios simplemente increíbles para el tono y  Piernas Largas mis queridas DAMAS See imagen # 5 .

6 - . Cadillac Bicicletas con los resortes individuales ( abs,glúteos,isquiotibiales, cuádriceps). 

Ponte a pensar un poquito cuando haces Bicicleta a veces ni SUDAS por Perezoso, asi que para  hacer mas pesado esto le aumentas la Resistencia en los pedales para mas  intensidad, básicamente si usas demasiada resistencia estás dañando tu rodillas, ahora con el Cadillac la resistencia es "perfecta " para trabajar tus abdominales, glúteos , isquiotibiales y cuádriceps, entonces colocate de espalda en la cama y agarra la estructura de la  Cadillac levanta y flexiona las piernas apretando tus  las abdominales y muevete más hacia la parte delantera de tus piernas y levantando ligeramente la espalda .Sentiras quemadura en todo los músculos que mencione,Respira y exhala de manera controlada.4 sets15 - 20 reps.Ver imagen  imagen # 6 .

Muchas gracias a Tony Wiseniewski dueño de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ usar su gimnasio por estas fotos

Bendiciones

Octavio

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