Wednesday, February 25, 2015

February Article 2015

“Plyometrics in the Cardiotramp”How good is jumping in your work out? Part 2.



https://www.facebook.com/media/set/?set=a.950827354929242.1073741938.165080336837285&type=3

Hello my dear readers I know this is the month when you really start your New Year’s Resolutions so continuing with my concern about YOU getting into the Gym with out any Help or really read what are the Basics to DO when you are going to start Exercising Alone or you hire a Trainer and what is a "Red Flag" if you are Out,Shape, Obese,have High Blood pressure or have any Back ,Hip or knee problems you either go to have a check out with your Doctor and give you the "Green Light" to GO  and also you tell all these to your Trainer and “Hope “ that you choose the "Correct Trainer" with Special Training and Enough Experience to Help you, Heal you and NOT  Hurt you doing Stupid things if you have the Problems I mentioned before and he just take you WITH OUT  any Explanation of your Exercise Routine ,a Bad or NONE  “Pre Warm up or Stretching” before your Work Out and he just take you to “Jump Up and Down”  on the Floor or in this Platforms NOT knowing that Plyometrics are for people already Fit and Strong NOT a Beginner like many of You.

Be Careful and Look who is Training You and how Much he knows to help you if you are NOT FIT yet to do this PLYOMETRICS.

Here More Safe and extraordinary Plyometrics with the “Pilates Reformer” and the “Cardio Tramp” this time for targeting the Gluts, Quads, Hamstrings and Calves with not High Impact and Great Results in your BUTT giving you Size and very Firm Muscles.

1.- Kneeling with leg extended in the Cardio Tramp Starting Position ( Butt, calves, hamstrings,Obliques and Full Core).
One of the most “Effective and Amazing” exercises to develop Lean legs, tone,tight,firm and Round Butt.Position your body as you see in the image, upper body forward,Right arm flexed,Right knee flexed (both as support) for the precise work of the Glut, now use your left arm to   support the left side of your body, lift and extend the Left leg as high as you see in the image and you will land your feet always in the same spot when you are back after pro pulsing or jumping away of the Cardio Tramp,squeeze your Butt and obliques (Inhale).See image #1.


2.- Kneeling with leg extended in the Cardio Tramp Ending Position( Butt, calves, hamstrings,Obliques and Full Core).
Now Propel  or Jump aways of the platform keeping the leg always “high and fully locked and straight” and the moment of landing in the Cardio Tramp you will feel the “Amazing Sensation” of Burning immediately in your BUTT, Obliques,Hamstrings Calves and screaming “I FEEL MY ASS” for the first time...(exhale) 4 sets of 20 jumps each leg will be more than enough.See image #2.


3.- Knelling with both hands as support and extending One leg Starting Position(Butt, calves, hamstrings,Obliques and Full Core).Another Amazing BUTT Sculpt Exercise, this time both hands and arms(semi-flex) are the support in the arms of the Reformer as you see in the image,hold your Abs keep right knee flexed in the reformer and the other Left  leg UP and semi- straight to prepare you to propel or jump away of the Cardio Platform keep your back always straight and long,squeeze your abs (inhale). See image #3.


4.- Knelling with both hands as support and extending One leg Ending Position(Butt, calves, hamstrings,Obliques and Full Core).
As you exhale you will propel or jump away of the platform with the left leg fully straight, squeezing your Butt and Abs, landing as we start and receiving the Impact of the work out in the Upper Butt , legs, abs and full Core just simply Fantastic Butt Work Out.Repeat or jump 20 times 4 sets each leg. See image #4.


5.-Split-Runner stretch in the Pilates Reformer Starting Position(Gluts, hamstrings,Hip Flexor and Calves).This one is amazing to develop your Ass like a Gymnast and the machine will assist you and support you to do a Safe Split eve if you are obese, get in the reformer and put right leg and knee  flexed first in the High Bar of the machine please see the image , now left left with hill on the back cushion  a little up with your Toes touching the Reformer Platform please Inhale ....See image #5.


6.-Split-Runner stretch in the Pilates Reformer Ending Position(Gluts, hamstrings,Hip Flexor and Calves).As you exhale you will extend the right leg fully straight and pushing back with your left leg the platform as back as you can felling immediately the work in both GLUTS but also stretching amazingly your hamstring , hip flexor calve and using all your Core muscles at the and of theSplit!!!!...you can keep both hand in the front BAR for beginners or a more advance putting your right arm behind your back to PUSH to a more WIDER split, then come  to starting position  and inhale again.4 sets of 20 Runner Stretch - Splits each leg.See image #6.


To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com  for using his Beautiful gym for this pics
Blessings
Octavio.
http://octaviosfitness.com/
http://adelantemagazine.com/

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

“Plyometricos en el Cardiotramp” Es bueno es Brincar en tus Entrenamientos? Parte 2.


https://www.facebook.com/media/set/?set=a.950827354929242.1073741938.165080336837285&type=3

Hola mis queridos lectores este es el mes que realmente te decides a empezar tus Resoluciones de Ano Nuevo y continuando con mi preocupacion de que TE asesores si vas a ir al Gym y no sabes nada o si NO te has tomado la molestia de Leer cuales son los "Acciones Basicas" para empezar un "Programa de Ejercicio" si vas a ir por tu cuenta o decides contratar a un Entrenador y cual es la "Bandera Roja" o Impedimento si estas Fuera de Condicion,Pasado de Peso,con Presion Alta o padeces de Lesiones en Espalda, Caderas o rodillas tomando la iniciativa de dirigirte al Doctor para checarte y que el te de la "Bandera Verde" para poder Empezar o al Tener tu Entrenador hacerle saber de tus Problemas de Salud y tener la “suerte” de que hayas escogido al Entrenador mas “Capacitado y con Experiencia” para poder el ayudarte y NO descomponerte haciendo cosas Indebidas o Estupidas si el NO te explica como se debe hacer una “Rutina de Ejercicio” desde lo basico,pedirte hacer un Levantamiento o Estiramiento “Sin que TU hayas calentado Primero” o te pide BRINCAR en  Plataformas para “Arriba y para Abajo” haciendo Pliometricos los cuales mencione el mes pasado NO adecuados para ‘“Principiantes” como muchos de ustedes.

Ten cuidado QUIEN te Entrena y si el sabe que solo gente Fuerte y ya Atletica solo pueden hacer estos PLIOMETRICOS.

He aqui mas pliometricos muy Seguros en el “Reformado de Pilates” y el “Cardio Tramp” esta vez enfocandonos a trabajar tus” Gluteos Intensamente”,Cuadriceps,Hamstrings y Pantorrillas haciendo bricos de No Alto Impacto y con Excelentes resultados para darle Tamano y Firmeza a tu Trasero y fuerza a tus musculos de las pIernas en el Cardio Tramp.

1.- Arrodillado con pierna extendida en el Cardio Tramp Posicion Inicial(Gluteos,hamstrings,oblicuos,pantorrillas y centro Abdominal).Uno de los mas Increibles y Efectivos” ejercicios para Tonificar tus piernas,darles firmeza y hacer tu Trasero Redondo. Colocate como ves en la imagen,torso arrodillado de frente,brazo derecho flexionado,rodilla tambien flexionada(los dos para soporte),el brazo izquierdo tambien enderezara tu postura del cuerpo,levanta y estira la pierna izquierda como ves en la imagen, tu pie aterrizara en el mismo lugar de donde lo colocas despues propulsarte o brincar alejandote del Cardio Tramp,aprieta tus Abdominales,Oblicuos y Trasero(respira).Ver imagen #1.


2.- Arrodillado con pierna extendida en el Cradio Tramp Posicion Final(Gluteos,hamstrings,oblicuos,pantorrillas y centro Abdominal).Ahora exhala y propulsate o avientate manteniendo tu Pierna siempre “bien estirada y levantada” al momento de aterrizar en la plataforma sentiras el “Instantaneo Trabajo y Ardor” en tu Trasero,Oblicuos,Hamstrings y Pantorrillas exclamando “Siento mis POMPAS” por primera vez!..4 sets de 20 brincos.Ver imagen #2.


3.- Arrodillado ambas manos de Soporte una Pierna Extendida Posicon Inicial(Gluteos,hamstrings,Oblicuos,Pantorrilas y Centro Abdominal).Otro Maravilloso Ejercicio para el Trasero,esta vez ambos brazos son semiflexionados (soporte)en el Reformador ve la imagen y ponte en posicion,aprieta tus Abs y arrodillate poniendo rodilla derecha en la plataforma y estira y levanta la pierna izquierda semiflexionada en el Cardio Tramp para preparacion para brincar,manten siempre tu espalda derechita y horizontal,aprieta fuerte Abs (Respira)ver image#3.


4.- Arrodillado ambas manos de Soporte una Pierna Extendida Posicon Inicial(Gluteos,hamstrings,Oblicuos,Pantorrilas y Centro Abdominal).Al exhalar y brincar alejandote del Cardio Tramp con la “pierna izquierda ahora totalmente Estirada”,apretando fuertemente tu Trasero y Abs,aterrizando en el mismo lugar de empiezo para enfocar el Impacto en tu Trasero Alto,Piernas y Abdominales siendo este un Fantastico TRABAJO en tus Gluteos.Repite este brinco  20 veces alternado ambas piernas 4 series.Ver imagen #4.


5.- Split con Estiramiento de Corredor en el Reformado de Pilates Posicion Inicial(Gluteos,hamstrings,Flexor de la Cadera y Pantorrillas).Este particular Ejercicio desarrollara tu Trasero como el de un Gimnasta y la maquina te Ayudara y Facilitara a hacer este Split de manera muy SEGURA para gente “Pasada de Peso o gente no muy Flexible”,subete al Reformador y pon la pierna derecha flexionando la rodilla el la barra frontal de la maquina mira la imagen, mientras que la pierna izquierda estara estirada y colocada en con el talon arriba y deditos de los pies en la platafoma trasera con el cojin ,respira por favor.Ver imagen #5.


6.- Split con Estiramiento de Corredor en el Reformado de Pilates Posicion Final(Gluteos,hamstrings,Flexor de la Cadera y Pantorrillas).Al exhalar extenderas completamente la pierna derecha y empujaras con el talon y pierna izquierda la plataforma sitiendo de INMEDIATO el trabajo en ambos GLUTEOS y ademas siendo ESTIRADOS debido a la maquina los hamstrings,Flexor de la Cadera y Pantorrillas utilizando todos los musculos abdominales al completar tu SPLIT!!!...Opcional el mantener ambas manos en la barra frontal o para avanzados una mano atras de tu espalda,respira y regresa a posicion inicial.4 sets de 20 estiramientos ambas piernas. Ver imagen #6.


Para ayudarle a ver y entender estos movimientos por favor dirigete a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com/ 

Muchas gracias a Tony Wiseniewski propietario de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ por usar su hermoso gimnasio para estas fotos
Bendiciones
Octavio.

http://octaviosfitness.com/
http://ultrabodyfitness.com/
http://adelantemagazine.com/

Posted by at No comments:

January Article 2015

“Plyometrics in the Cardiotramp”How good is jumping in your work out? Part 1.




Hello my dear readers hope you had an amazing “New Year 2015 Celebration” and be ready to start for “some” or “continue” for others the task to keep our body in shape doing and improving training methods in our work outs and changing bad habits to reach your fitness goals.Always my philosophy writing this columns is teaching you something safe and well executed with technique and proper posture..saying this have you ever thought  when you had been asked for a trainer to jump in on top a box several times ? or see people jumping up and down in these platforms what are you doing or what is the benefit to your body?. Well first you have to know that some of these Jumps are called Plyometrics. Plyometrics (the shock method) was created by Yuri Verkhoshansky in the late 1960s, early 1970s.Since then “the shock method of plyometrics”  is still being practiced for improvement of athletic performance.In essence, the "athlete" goes into a slight squat upon landing in which the hip, knee, and ankle joints flex. The take off or jump upward is executed in a sequence initiated by hip-joint extension followed by knee-joint extension which begins during the hip-joint extension. When the athlete drops down to the floor, the body experiences an impact upon landing. The higher the height of the step-off platform, the greater the impact force upon landing. This creates a shock to the body which the body responds to by undergoing a strong involuntary muscular contraction to prevent the body from collapsing on the ground. Plyometrics have been shown to have benefits for reducing lower extremity injuries in team sports while combined with other neuromuscular training like Strength Training, Balance Training, and Stretching. 

Plyometric exercises involve an increased risk of injury due to the large force generated during training and performance, and "should only be performed by well conditioned individuals under supervision". Good levels of Physical Strength, Flexibility and Balance should be achieved before you attend to start jumping Up and Down or a Crazy trainer ask you to do this if you haven’t work out in the past,you are obese,out of shape or have a knee or back problem “BE CAREFUL” ...a simple jump can hurt you. 

Here are some safe Plyometrics in the Pilates Reformer that I want to show you since you are lying down in the Reformer and  the platform that you land is soft and flexible so the impact in your Lower body is less making possible to make it a Cardio Work out  and with  more  Amazing benefits in Agility, Core Stabilization and Strength to your Body that Plyometrics on the floor.This 4 movements can be done standing as ordinary Plyometrics.

1.- Basic Jump in the Cardio Tramp(Abs,quads,calves).
Lie down in the reformer,position your feet right in the center of the platform,legs semi extended and ready to propulse or jump away of the platform please inhale, as you jump away your legs are together and now fully straight and pointing your toes and squeezing your abs in the landing you will feel the work in your all Legs and quadriceps as well as  your core(exhale) you can do 4 sets of 20 jumps to prepare for the next exercise. See image #1.



2.- Jump Squats Adductors- Gluts in the Cardio Tramp (Gluts ,Adductors and Calves). 
Lie down in the Reformer and and position your feet pointing away and heels close to each other,open your knees and legs away(see  the image) to make your adductors and Gluts get the  tension when you land please inhale, now as you exhale propulse  or jump away of the platform your legs are together and now fully straight and pointing your toes and squeezing your abs same as the basic jump,now you will be landing again as we start feet pointing away in a “V” knees and legs open,the harder and higher you propulse away the landing will be more intense and then you will feel the burn in the adductors, Gluts,Calves and all your Core .See image #2.


3.- Jogging in the Cardio Tramp(Legs,gluts,calves and all core muscles).
Lie down in the Reformer same start as the Basic Jump,feet in the middle of the platform and same as if you where jogging put your left foot in middle of the platform and now bring your right leg flexed and knee close to your body(see the image) please inhale, now shift legs and exhale as if you where jogging and propulse or jump away as high as you can or keep it a smooth jogging if you are a beginner,this exercise done in the Reformer is great for obese people who can’t jog at all because gravity and the impact is greater if you do this standing. Start maybe with cycles of 30 jumps or jogs with 30 seconds of resting 4 times then prepare for the next exercise.See image #3.


4.- Adductors and Gluts in the Cardio Tramp( Abductors,gluts,calves and Core)
Same starting as the Basic jump, feet in the middle, legs semi extended and ready to propulse or jump away of the platform please inhale and ready to propulse  but this time as you jump you will be opening your legs fully straight in a “V” and pointing toes making your abductors and gluts along with the core muscles work like you never felt before again land with feet and legs together and repeat. 20 jumps 4 times. More about Pyometrics in the next month.see image #4


To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/

Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. 

http://ultrabodyfitness.com  for using his Beautiful gym for this pics

Blessings
Octavio.




------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

“Plyometricos en el Cardiotramp” Es bueno Brincar en tus Entrenamientos? Parte 1.





Hola mis queridos lectores espero que hayan tenido una increible Celebracion de Ano Nuevo del 2015 and listos para “empezar” o otros para “continuar” la tarea de mantener nuestro Cuerpo en Forma mejorando nuestras Rutinas con diferentes Metodos de Entrenamiento y cambiando nuestros malos habitos para logra nuestra metas fisicas.Siempre mi Filosofia escribiendo estas columnas es ensenarte a que no te lastimes con ejercicios ejecutados con buena Postura y Tecnica.....debido a lo anterior te has puesto a pensar porque a veces ves Entrenadores haciendo brincar a una persona en una plataforma o ves otra gente saltando para arriba y abajo como loco y te preguntas y eso para que sirve y que beneficios tiene?.Bueno primero tienes que saber que algunos de estos Brincos son llamados Pliometricos o “El metodo de Shock”, este metodo fue creado por Yuri Verkhoshansky in the late 1960s, early 1970s.Desde entonces este “Metodo del Shock o Pliometrico” es aun practicado para el mejoramiento del Acondicionamiento Atletico. Es decir  que un “Atleta” se prepara en un semi squat o cuclilla al aterrizar en donde la Cadera,rodilla  y articulacionesdel tobillo son felxionadas.La preparacion para saltar hacia arriba es con la sequencia iniciada por la extension de la articulacion de la cadera seguida por la extension de la rodilla que empieza durante la extencion de la articulacion de cadera. 

Cuando el Atleta aterriza al bajarse de la plataforma el cuero recibe un Impacto. Esto crea un shock para el cuerpo haciendolo que se adapte  y responda a esta fuerte contracción muscular involuntaria para evitar que el cuerpo se derrumbe en el suelo.Los ejercicios pliométricos se han demostrado tener beneficios para la reducción de lesiones de las extremidades inferiores en los deportes de Atletismo, siempre y cuando se combina con otros entrenamientos neuromusculares como el entrenamiento de fuerza, equilibrio y estiramientos. Los ejercicios pliométricos implican un mayor riesgo de lesiones debido a la gran fuerza generada por la gravedad al caer  o aterrizar durante el entrenamiento , y "sólo deben ser realizados por individuos bien acondicionados bajo supervisión". La persona haciendo estos Pliometricos debe de tener buena Fortaleza Fisica , mucha Flexibilidad y Balance antes de intentar estos Brincos-Pliometricos y no dejar que un entrenador irresponsable te ponga a brincar si nunca has hecho ejercicio,estas pasado de peso,fuera de condicion o tienes alguna lesion en Esplada o Rodillas “TEN CUIDADO” un brinco mal dado te puede lastimar seriamente.

He aqui unos Pliometricos en el Reformador de Pilates que te muestro muy seguros ya que tu estas acostado y la Plataforma de Aterrizaje es elastica para absorber el impacto suave y muy segura para proteger tu musculos de las piernas,tobillos y articulaciones permitiendote hacer estos pliometricos sin lastimarte y hacerlos continuamente haciendo como un tipo de Cardio increible para tu cuerpo y con increibles beneficios en Agilidad,Control Abdominal y Fuerza en tu cuerpo a diferencia de hacerlo de pie en el piso.

1.-Salto Basico en el Cardio Tramp(Abs,cuadriceps y pantorrillas).
Acuestate en la maquina,pon tus pies en el centro de la plataforma,piernas semiextedidas y listo para brincar y alejarte de la plataforma ahora respira,al bricar hacia atras manten piernas juntas totalmente extendidas y puntando los dedos de los pies,aprieta tu estomago,al regresar y aterrizar sentiras el impacto en tus piernas,cuadriceps y tus Abs exhala por favor,repite estos brincos 20 veces 4 sets y preparate para el siguiente ejercicio.Ver imagen #1.


2.- Salto con sentadilla abierta para Aductores y Gluteos(Gluteos,adductores y pantorrillas).
Acuestate en el reformador y coloca tus pies el la plataforma puntando tus dedos del pie hacia afuera y manten talones juntos, piernas y rodillas abiertas(ver la imagen)para estar en colocacion para trabajar y sentir tus Aductores y Gluteos al aterrizaje por favor respira ,ahora al exhalar salta o empuja tu cuerpo hacia atras con piernas juntas ,estiradas y puntadas igual que en el Salto Basico,al aterrizar pon tus pies como empezamos,piernas y rodillas flexionadas,dedos de los pies puntados hacia afuera en una “V” rodilas y piernas hacia afuera,entre mas fuerte te avientes hacia atras al aterrizar sentiras mas  intenso el trabajo de Aductores,gluteos,pantorrilas y todo tu centro abdominal.Ver imagen #2


3.-Trotando en el  Cardio Tramp(piernas,gluteos,pantorrillas,y abdominales).
Acuestate como en el Salto Basico,pon tus pies en el centro de plataforma y como si estuvieras trotando pon tu pie izquierdo primero en medio de la plataforma,ahora flexiona la pierna izquierda y dirige rodilla izquierda cerca de tu cuerpo”ve la imagen” y respira,cambia de piernas y exhala como si estuvieras trotando y propulsandote o saltando lo mas alto que puedas o manteniendolo muy suavecito con un trote no muy alto si eres principiante,este ejercicio si estas pasado de peso es excelente y menos INTENSO ya que la graveda es menor ya que estas acostado y con menor impacto.Empieza con intervalos de 30 trotes con 30 segundos de descanzo 4 sets.Ver imagen #3.


4.- Abductores y Gluteos en el Cardio Tramp( Abductores,gluteos,pantorrillas y abdominales).
Pies colocados en medio de la plataforma igual que en el Salto Basico,pero ahora al propulsarte o saltar hacia atras abriras las piernas bien estiradas y puntando los dedos de los pies en forma de “V” para trabajar Abductores y Gluteos como nunca!.. ademas de tus abs al momento de aterrizar con los pies juntos.Repite este salto 20 veces 4 sets.Ver imagen#4.Mas de los Pliometricos el siguiente mes.


Para ayudarle a ver y entender estos movimientos por favor dirigete a mi FACEBOOK:TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas gracias a Tony Wiseniewski dueño de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ para el uso de su gimnasio de estas fotos
Bendiciones.

Octavio.        
Posted by at No comments:

Thursday, January 8, 2015

Training with "Octavio Master Traine

"Start this New Year 2015 training with one of the Best and most Qualified Trainer in L.A." either you want to Loose Weight,get Super Fit or need Sports Therapy Rehabilitation/ 


"Training with "Octavio Master Trainer"

trough a well rounded Fitness Experience including the latest in Resistance Training, Core Stability, Yoga, Cadillac and Pilates.

"All tailored to your fitness needs"

30 years of Wisdom and Experience at your Service at UltrabodyGym the most exclusive and Private Gym in L.A.Look Good but most important FEEL GOOD!!.
Don't waist MORE time and get your SESSIONS only NO MEMBERSHIP need it.





Posted by at No comments:

Wednesday, December 3, 2014

DECEMBER ARTICLE 2014

 “Advanced Abdominals with Equipment”Shape your Perfect Six Pack  Part 5 Dec 2014.





Hello my dear readers we are in the final days of these 2014 and it’s time to look back and see what we had done the past 12 months, evaluate what we gain  and what we had lost to plan for the future upcoming year  to make better choices in our life to be a healthier and better  father,mother,friend or human being. Personally I had a rough year seeing what Alzheimer’s did to my mom taking away her speech and flexibility, how devastating is even when she was a healthy woman and unfortunately how Illnesses take over ANYONE one and your body just can take so much and then you just pray for family member to not suffer or have pain, lost my companion and guardian angel of 12 years of joy my dog “Olivia”, she was gone by a strange illness that last a week ...the past last november of a personal friend who battle throat  cancer for 5 years and lots of health issues because of that.

My dear readers we don’t know when or how we are going to leave this earth but we know that living a healthy life Style, taking care of your body checking your blood pressure regularly,eating healthy  and doing some exercise for your own Health will give you maybe some more days of less pain when you get sick and regret that you could PREVENT a disease going to the doctor  and treat the problem before gets worst  and being more proactive in taking care of your Body....but if you are careless when the time comes.....it’s to late to turn back time. I thank “all of you” my  dear readers for your support this 2014 for having me share my experiences and my wish to you to be healthy, not get hurt and to improve your life and the ones around who love you..Happy Holidays and see you next year!!!.

Here the rest of the advanced Abs for this Chapter.

1.- “TRX” Plank (Starting position). 
We are starting from plank so put your feet on the straps of the TRX , keep you hands in front of your shoulders arms fully extended  and locked squeeze  your abs and keep your body totally flat and straight(see the image) neck align straight with the back DO NOT let your head collapse between your shoulders(Inhale).See image #1.  


2.- “TRX Plank”(Ending Position).
Now from the PLANK you will keep your hands right in front of your shoulders and you will contract your abdominals and as if you where doing a HAND STAND you will elevate your GLUTS and CURVING THE SPINE ( as you see in the image) with my legs straight and still together in the TRX STRAPS(exhale). Remember you HANDS are on the floor with your FINGERS spread OUT  on the floor to have perfect SUPPORT to bring your HIPS and ASS HIGH with fully control of your 

BODY, to help you do this squeeze SUPER HARD your  ABS as you elevate your gluts and curve your SPINE you are EXHALING and squeezing AT THE MAXIMUM YOUR LOWER ABS.4 sets of 20 reps.See image #2.


3.-Abs with Legs supported(Starting Position).
This Machines is in most of the gyms.Make sure to adjust the sit away where you can semi flex just a little your legs and make sure your feet are well into the first grip, position your Butt in the middle of the seat(see the image) lean back but maintain a semi-curve in your upper body as you see in the image to feel ABS contracting already,open arms and elbows as well(inhale). See image#3. 


4.-Abs with Legs supported(Ending Position).
As you (exhale)you will bring your torso up still with the curve and making sure your head is still tilt forward,elbows open,now go back to starting position but DO NOT go all the way back beyond the bench or you will pinch your lower back, always CONTROL then repeat and come forward.4 sets 20 reps.See image #4.


5.- Obliques Alternating Legs with Resistance Band(starting and ending position).
Get a Band MEDIUM- HARD to tie in a beam or post very steady(look at the image)now lie down and grab the band with both arms semi flex and keep your body AWAY from the Post or Beam this will give more RESISTANCE for the Crunch(inhale), head out of the floor and CHIN close to your chest twisting your upper body with elbows towards you right knee flexed  and keeping left leg fully straight. (exhale).See image #5.


6.- Obliques Alternating Legs with Resistance Band(starting and ending position).
Now always keeping your body with back out of the floor now twist your upper body to Left side of the left knee flexed and now keeping the right leg fully extended,always (exhale) at the moment your elbows are moving side to side to your elbows. 4 sets 20 reps.SEe image #6.


To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/

Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com  for using his Beautiful gym for this pics
Blessings
Octavio.


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


“Abdominales Avanzadas con Equipo”Marca tu Estomago Perfecto Parte 5 Dic 2014.




Hola mis queridos lectores estamos en los últimos días de este 2014 y es el momento de mirar atrás y ver lo que hicimos estos 12 meses, evaluar lo que ganamos y lo que perdimos para planear el futuro año nuevo y tener la inteligencia para tomar mejores decisiones en nuestra vida para ser un Mejor y mas Sano Papa, Mama,Amigo y mejor ser humano. Personalmente he tenido un año duro y triste al ver lo que el Alzheimer deterioro a mi madre quitándole sus habilidades de hablar y de moverse,es devastador como esta enfermedad destruyo a una mujer sana toda su vida y desafortunadamente cuando cualquier enfermedad ataca al llegar al punto de que el cuerpo da de si y lo unico que deseas es que tu familiar no sufra o tenga dolor,en Octubre perdi a mi companera y angel de la guadia por 12 anos mi perrita “Olivia” la cual le ataco una extrana enfermedad de la nada y en una semana se fue de mi vida y este noviembre la muerte de un amigo que lucho en contra de cancer de garganta por 5 anos y miles de complicaciones de salud siempre con la actitud positiva de que algun dia se recuperaria.

Mis queridos lectores uno nunca sabe cuando y como dejaremos este planeta, lo que si sabemos es que viviendo un Estilo de Vida Sano,cuidando nuestra salud checando con regularidad nuestra Presion Cardiaca,comiendo sanamente y haciendo Ejercicio para mejorar nuestra Condicion fisica nos dara quiza la oportunidad de detectar una enfermedad antes de que nos mate y la tratemos y esforzarnos a ser mas prevenidos para no vivir con dolor o enfermo.Es verdad que si NO nos IMPORTA nada y nos invade la APATIA cuando estamos ya viejos o enfermos por lo regular es muy tarde para retroceder el tiempo.A “todos mis lectores” les agradezco por su apoyo este 2014 al dejarme expresar mis experiencias y mis deseos para que ustedes esten siempre Sanos,no vivan con dolor y motivarlos a mejorar su Calidad de vida y a los seres que los rodea y los ama..Felizes Celebraciones y nos vemos el proximo Ano!!!.

Aquí el resto de los Abs avanzadas para este capítulo.

1.- "TRX Plancha”(Posición inicial).
Empezaremos situandonos en Plancha,pon tus pies los agarres del TRX,manten tus hombros alineados verticalmente con tus manos con brazos completamente extendidos,cuerpo totalmente horizontal apretando fuerte tu abdomen(mira la imagen)tu cabeza y cuello alineados con espalda no DEJES que la cabeza te CUELGUE en medio de los hombros(respira).Ver imagen #1.


2.- "TRX Plancha" (Posicion final).
Ahora de esta posicion levantaras tu TRASERO lo mas alto que puedas ayudado de tus manos imaginandote que haras un parado de manos,aprieta fuertemente tus Abs bajas CURVEADO la espalda y mantenido tus piernas JUNTAS(mira imagen)y abre bien los dedos de tus manos para tener buen soporte tu cabeza estar mirando a tu ombligo.4 set de 20 Reps. Ver imagen #2.


3.-Abs con las piernas sujetadas (Posición inicial).
Este Máquina es muy comun en los gyms.Asegurate de ajustar el asiento para que tus piernas tengan una semiflexion al ser sujetadas por la maquina en tus pies,posiciona tu trasero en el colchon mero en medio de tus nalgas(ver imagen)echate para atras NO totalmente RECTA la Espalda pero siempre manten una curvatura en la Columna hasta donde sientas contraidas tus Abs,abre los brazos y codos, manos a los lados de la cabeza y barbilla en tu pecho(Respira).Ver imagen #3.


4.-Abs con las piernas sujetadas (Posicion final).
Al (Exhalar) dirige tu Torso hacia el frente asegurandote que tu cabeza esta aun con tu barbilla pegada a tu pecho,codos abiertos manos en lado de la cabeza apretando fuertemente tus Abs,ahora regresa hacia atras despacio y aun manteniendo la curvatura que ves un la imagen NUNCA te avientes hacia tras mas abajo del colchon de soporte o PINCHARAS tu Espina Dorsal.4 sets de 20 reps.Ver imagen#4.


5.- Oblicuos con Banda de Resitencia(Posicion inicial y final).
Agarra una banda de Resistencia med-dura para sujetarla de un poste o barra que este bien firme(por favor ve la imagen)acuestate y sujeta la banda del poste,agarra la banda con ambas manos y alejate del poste para que tengas RESISTENCIA al hacer el Ejercicio,despega tus hombros y cabeza del PISO y acerca tu barbilla a tu PECHO ahora tuerce tu TORSO dirigiendo los codos a la pierna flexionada de la rodilla derecha y manteniendo la pierna izquierda completamente extendida(inhala -exhala).Ver imagen#5.


6.- Oblicuos con Banda de Resitencia(Posicion inicial y final).
Manten siempre tu espalda levantada del piso y ahora mueve tu TORSO y codos hacia la pierna flexionada y rodilla izquierda y manten completamente estirada la pierna derecha.4 sets de 20 reps.Ver imagen # 6.


Para ayudarte a entender estos movimientos por favor dirigete a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com/

Muchas gracias a Tony Wiseniewski propietario de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ por usar su hermoso gimnasio para estas fotos.
Bendiciones
Octavio.
Posted by at No comments:

Tuesday, December 2, 2014

NOVEMBER ARTICLE 2014

“Advance Abdominals with Equipment”Shape your Perfect Six Pack  Part 4




Hello my dear readers we are in the last push of the last month of the Year believe it or not but 2015 is in the next corner so hope you had read my suggestions of not getting into this Advanced Abdominals without reading and understanding my safety CUES along with posture breathing and concentration specially if you are working out alone. 

Again and again I will say that if you get a trainer and you are going to Spend money please don’t just buy the “looks” of a Huge Body Builder Trainer first research his Certifications and NOT his Competitions, the way they train is not the way YOU had to be train,we trainers that had done the RIDE in the fitness Industry in my case 30 years we see these Trainers NOT getting Updates most of the time in NOT KNOWING fresh Training Systems to be able Design an adequate Routine for YOU with all the New and Safe Innovations in Health and Fitness and they want to just Kill you lifting Tons of Weight  and doing Crazy stuff like the do in Cross Fit, Insanity, T-25 and Boot Camps like I mentioned before a "BAD  Trainer can making you sweat doing UNSAFE and Advanced Exercises" but you are not REALLY “Working Out” that it’s just hurting you.You can tell if the guy is a “Real Profesional Trainer” when HE is NOT looking at his phone when you do an exercise, or looking at himself in the mirror to see how good he looks, when you and he are in the work out chatting and laughing like a storm  waisting your time(unless you need just company and not a trainer), when he is counting and playing with his I-PAD NOT looking at your posture  or NOT turning his PHONE and  he is receiving TEXTING alerts over and over and looking at who is calling  something very “UNPROFESSIONAL” and OUT of RESPECT to you..

If you ALLOW  all these then YOU are the one WRONG and you should better have a beer in a bar with that trainer and just not bother to come to the gym.

Here are the next 3 New Advanced Abs Exercises with Equipment:
1.Abs with the Olympic Rings(starting position).
Adjust the Rings lifting both arms UP and your finger tips had to be touching the ring(see the image)grab the rings you will be hanging with arms fully extended,legs together and ready (inhale)See image #1.


2.- Abs with the Olympic Rings(ending position).
As you (exhale) you will keep your arms straight as possible and you will squeeze your Abs bringing your legs flexed and knees towards your abdomen ,you will need lots of control then slowly bring legs down but not touching the ground the repeat, bring legs up flexed  and squeezed  harder your abs.4 sets of 20 reps.See image #2.


3.-Standing Obliques with Resistance Band(starting Position).
Find a steady Post to put the band, grabbing with both hands the end of it, move away till the band is completely straight and steady(look at the image)my arms will be all the way to the left at the level of my shoulders and my hips facing forward,please also semi flex your knees to have a better stand “HIPS will never MOVE” (this is a mistake I see all the time with people and trainers not correcting clients)squeeze your abs(inhale).See image#3.


4.-Standing Obliques with Resistance Band(ending position).
As you(exhale)you will move only your waist NOT YOUR HIPS all the way to the right with your arms fully extended and moving with your head which will always look at your hands to twist correct the torso and make the obliques work,make sure also squeeze your butt(to stabilize your hips)and keeping your back straight and chest out then come back to starting position.30 reps-4 sets each side.See image #4.


5.- Abs with a Resist a Ball (starting position).
Lie in the floor legs fully extended and arms fully extended grabbing the ball(see the image)at all times your legs and arms will be FULLY EXTENDED during the exercise to make the abs and core get the full work out (inhale).See image#5.


6.- Abs with a Resist a Ball (ending position).
Here is the hard part as you (exhale) you will put the ball in the TOP of your feet moving your bak UP  with arms fully extended and lifting both legs FULLY extended,now you will bring the ball hold by your feet down at the same time that your arms go back fully extended to straitening position(inhale)now again you will bring the ball UP and you will bring your arms UP to grab again the ball and then go back to starting position, this is very hard so read again carefully all my CUES.4 sets 20 reps. See image #6.


To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/

Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com  for using his Beautiful gym for this pics
Blessings
Octavio.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


“Abdominales Avanzadas con Equipo”Marca tu Estomago Perfecto Parte 4.




Hola mis queridos lectores estamos en el último empujón del último mes del año y pronto estara aqui el 2015 así que espero que hayas leído mis sugestiones de no HACER estas Abdominales avanzada sin haber leido y entendido mis INDICACIONES de seguridad de tu Postura de respiración y Concentración, especialmente si estás trabajando solo. Una y otra vez he de decir que si vas a contratar a un Entrenador y vas a gastar dinero por favor no  te dejes IMPRESIONAR por los “Musculosisimos Entrenadores” sin primero investigar sus Certificaciones y no su Competencias, la manera en que ellos entrenan NO es la MISMA para ti, nosotros los Instructiores que hemos sobrevivido por 30 anos en la Industria de  EJERCICIO observamos a estos Entrenadores NUNCA Actualizarse en NUEVOS SISTEMAS de entrenamiento para tener la Habilidad de ponerte una Rutina ADECUADA para TI con Nuevos y Seguros Sistemas de Entrenamiento que existen ahora en el Mundo de Ejercicio y Salud incapaces de Disenar una Rutina Adecuada para TUS necesidades(no las de ellos) haciendote o forzadote a levatar pesos INADECUADOS y haciendote hacer cosas muy Peligrosas como El Cross Fit, Insanity,T-25 y los Boot Camps como mencione antes MALOS Entenadores te haran sudar forzandote a hacer Ejercicios  INSEGUROS o INADECUADOS y realmente no “Trabajarte Fisicamente Correctamente”  y solamente LASTIMANDO tu Cuerpo.Tu puedes medio adivinar si tu Entrenador es BUENO o PROFESIONAL cuando NO esta mas interesado en su TELEFONO que en TI  cuando estas haciendo un ejercicio, o totalmente ANTIPROFESIONAL cuando el se esta MIRANDO en el Espejo en vez de mirarate a Ti,cuando Tu y El estan platicando por horas en una maquina Riendose como locos y solo perdiendo TU tiempo(a menos que lo que tu desees es un cuate y no un entrenador),cuando te cuenta sentado ABURRIDO sin mirarate y jugar con su I-PAD y no corregir tu Postura o el COLMO cuando no apaga su telefono y esta reciviendo constantes TEXTOS de alerta y esta mas interesado en ver quien le llama una actitud ANTIPROFESIONAL  y FALTA de RESPETO para ti..Si tu PERMITES esto  entonces aqui el que esta MAL eres TU y en vez de entrenar mejor tu y el deberian irse a tomar unas Cervezas a un bar.

Estos son los próximos 3 Nuevas Abs Avanzada Ejercicios con máquina: 
1.Abs con los anillos olímpicos (posición inicial). 
Ajusta los anillos levantando los brazos completamente hacia arriba y tocarlos con las llemas de los dedos(ver imagen)agarra los anillos colgandote,piernas juntas y listo (respira) Ver imagen # 1. 


2.-Abs con los anillos olímpicos (posición final). 
Al(exhalar) manten siempre los brazos estirados y piernas ,aprieta el abdomen y levanta las piernas flexionadas dirigiendo tus rodillas a tu estomago,necesitras mucha concentracion ,ahora vuleva a bajar piernas estiradas pero no toques el piso aun manten abdomen contraido y vuelve a levantar nuevamente tus rodilas.4 de 20 reps.See imagen # 2.


3.-Oblicuos de pie con banda de Resistencia(posición inicial).
Encuentra un poste firme para sujetar la banda,agarrandola con ambas manos los extremos,ahora muevete lejos del poste para que la banda este estirada y no guanga(ver imagen)tus brazos estaran estirados completamente hacia la izquierda al nivel de los hombros,mis caderas mirando hacia el frente y piernas semiflexionads para tener buen soporte,tus “CADERAS NUNCA” se moveran(este error love veo con miembros y entrenadores con mala tecnica) respira.Ver imagen #3.


4.-Oblicuos de pie con banda de Resistencia(posición final).
Al (exhalar) torceras o moveras solo tu cintura al lado derecho extremo de tu cuerpo apretando tus Oblicuos y Abs con brazos aun completamente estirados y moviendo tu cabeza al mismo tiempo mirando tus manos para torcer y trabajar correctamente los Oblicuos,NO muevas CADERA,aprieta tu TRASERO y siempre manten tu espalda derechita,pecho hacia afuera depues regresa lentamente al lado iquierdo y repite el movimiento a posicion inicial .30 reps 4 sets cada lado.Ver imagen #4.


5.-Abs con Pelota(posición inicial).
Acuetate en el piso con piernas y brazos estirados pelota en las manos(mira la imagen) en todo momento del ejercicio estaran estirados ambas extremidades (ver la imagen) para hacer los abdominales en su totalidad trabajar intensamente(inhala).Ver image#5. 


6.-Abs con Pelota (posición final).
Aquí está la parte difícil al (exhalar)pondras la pelota con brazos estirados en tus pies con piernas estiradas y levantando tu esplada del piso lo mas que puedas, depues regresa lentamente tus piernas estiradas con la pelota al piso y tus brazos estirados hacia atras a posicion inicial(respira)ahora levanta tus piernas con la pelota entre tus pies y levanta los brazos agrarrando la pelota y regresa a posicion inicial,estas abs son bien duras asi que lee de nuevo cuidadosamente toda mis Instrucciones.4 sets 20 reps. Ver imagen # 6. 


Para ayudarle a ver y entender estos movimientos por favor vaya a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas gracias a Tony Wiseniewski propietario de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com por usar su hermoso gimnasio para estas fotos 
Bendiciones 
Octavio. 
Posted by at No comments:
Subscribe to: Posts (Atom)