February Article 2015

“Plyometrics in the Cardiotramp”How good is jumping in your work out? Part 2.

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Hello my dear readers I know this is the month when you really start your New Year’s Resolutions so continuing with my concern about YOU getting into the Gym with out any Help or really read what are the Basics to DO when you are going to start Exercising Alone or you hire a Trainer and what is a "Red Flag" if you are Out,Shape, Obese,have High Blood pressure or have any Back ,Hip or knee problems you either go to have a check out with your Doctor and give you the "Green Light" to GO  and also you tell all these to your Trainer and “Hope “ that you choose the "Correct Trainer" with Special Training and Enough Experience to Help you, Heal you and NOT  Hurt you doing Stupid things if you have the Problems I mentioned before and he just take you WITH OUT  any Explanation of your Exercise Routine ,a Bad or NONE  “Pre Warm up or Stretching” before your Work Out and he just take you to “Jump Up and Down”  on the Floor or in this Platforms NOT knowing that Plyometrics are for people already Fit and Strong NOT a Beginner like many of You.

Be Careful and Look who is Training You and how Much he knows to help you if you are NOT FIT yet to do this PLYOMETRICS.

Here More Safe and extraordinary Plyometrics with the “Pilates Reformer” and the “Cardio Tramp” this time for targeting the Gluts, Quads, Hamstrings and Calves with not High Impact and Great Results in your BUTT giving you Size and very Firm Muscles.

1.- Kneeling with leg extended in the Cardio Tramp Starting Position ( Butt, calves, hamstrings,Obliques and Full Core).
One of the most “Effective and Amazing” exercises to develop Lean legs, tone,tight,firm and Round Butt.Position your body as you see in the image, upper body forward,Right arm flexed,Right knee flexed (both as support) for the precise work of the Glut, now use your left arm to   support the left side of your body, lift and extend the Left leg as high as you see in the image and you will land your feet always in the same spot when you are back after pro pulsing or jumping away of the Cardio Tramp,squeeze your Butt and obliques (Inhale).See image #1.

2.- Kneeling with leg extended in the Cardio Tramp Ending Position( Butt, calves, hamstrings,Obliques and Full Core).
Now Propel  or Jump aways of the platform keeping the leg always “high and fully locked and straight” and the moment of landing in the Cardio Tramp you will feel the “Amazing Sensation” of Burning immediately in your BUTT, Obliques,Hamstrings Calves and screaming “I FEEL MY ASS” for the first time...(exhale) 4 sets of 20 jumps each leg will be more than enough.See image #2.

3.- Knelling with both hands as support and extending One leg Starting Position(Butt, calves, hamstrings,Obliques and Full Core).Another Amazing BUTT Sculpt Exercise, this time both hands and arms(semi-flex) are the support in the arms of the Reformer as you see in the image,hold your Abs keep right knee flexed in the reformer and the other Left  leg UP and semi- straight to prepare you to propel or jump away of the Cardio Platform keep your back always straight and long,squeeze your abs (inhale). See image #3.

4.- Knelling with both hands as support and extending One leg Ending Position(Butt, calves, hamstrings,Obliques and Full Core).
As you exhale you will propel or jump away of the platform with the left leg fully straight, squeezing your Butt and Abs, landing as we start and receiving the Impact of the work out in the Upper Butt , legs, abs and full Core just simply Fantastic Butt Work Out.Repeat or jump 20 times 4 sets each leg. See image #4.

5.-Split-Runner stretch in the Pilates Reformer Starting Position(Gluts, hamstrings,Hip Flexor and Calves).This one is amazing to develop your Ass like a Gymnast and the machine will assist you and support you to do a Safe Split eve if you are obese, get in the reformer and put right leg and knee  flexed first in the High Bar of the machine please see the image , now left left with hill on the back cushion  a little up with your Toes touching the Reformer Platform please Inhale ....See image #5.

6.-Split-Runner stretch in the Pilates Reformer Ending Position(Gluts, hamstrings,Hip Flexor and Calves).As you exhale you will extend the right leg fully straight and pushing back with your left leg the platform as back as you can felling immediately the work in both GLUTS but also stretching amazingly your hamstring , hip flexor calve and using all your Core muscles at the and of theSplit!!!!...you can keep both hand in the front BAR for beginners or a more advance putting your right arm behind your back to PUSH to a more WIDER split, then come  to starting position  and inhale again.4 sets of 20 Runner Stretch - Splits each leg.See image #6.

To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com  for using his Beautiful gym for this pics
Blessings
Octavio.
http://octaviosfitness.com/
http://adelantemagazine.com/

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“Plyometricos en el Cardiotramp” Es bueno es Brincar en tus Entrenamientos? Parte 2.

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Hola mis queridos lectores este es el mes que realmente te decides a empezar tus Resoluciones de Ano Nuevo y continuando con mi preocupacion de que TE asesores si vas a ir al Gym y no sabes nada o si NO te has tomado la molestia de Leer cuales son los "Acciones Basicas" para empezar un "Programa de Ejercicio" si vas a ir por tu cuenta o decides contratar a un Entrenador y cual es la "Bandera Roja" o Impedimento si estas Fuera de Condicion,Pasado de Peso,con Presion Alta o padeces de Lesiones en Espalda, Caderas o rodillas tomando la iniciativa de dirigirte al Doctor para checarte y que el te de la "Bandera Verde" para poder Empezar o al Tener tu Entrenador hacerle saber de tus Problemas de Salud y tener la “suerte” de que hayas escogido al Entrenador mas “Capacitado y con Experiencia” para poder el ayudarte y NO descomponerte haciendo cosas Indebidas o Estupidas si el NO te explica como se debe hacer una “Rutina de Ejercicio” desde lo basico,pedirte hacer un Levantamiento o Estiramiento “Sin que TU hayas calentado Primero” o te pide BRINCAR en  Plataformas para “Arriba y para Abajo” haciendo Pliometricos los cuales mencione el mes pasado NO adecuados para ‘“Principiantes” como muchos de ustedes.

Ten cuidado QUIEN te Entrena y si el sabe que solo gente Fuerte y ya Atletica solo pueden hacer estos PLIOMETRICOS.

He aqui mas pliometricos muy Seguros en el “Reformado de Pilates” y el “Cardio Tramp” esta vez enfocandonos a trabajar tus” Gluteos Intensamente”,Cuadriceps,Hamstrings y Pantorrillas haciendo bricos de No Alto Impacto y con Excelentes resultados para darle Tamano y Firmeza a tu Trasero y fuerza a tus musculos de las pIernas en el Cardio Tramp.

1.- Arrodillado con pierna extendida en el Cardio Tramp Posicion Inicial(Gluteos,hamstrings,oblicuos,pantorrillas y centro Abdominal).Uno de los mas Increibles y Efectivos” ejercicios para Tonificar tus piernas,darles firmeza y hacer tu Trasero Redondo. Colocate como ves en la imagen,torso arrodillado de frente,brazo derecho flexionado,rodilla tambien flexionada(los dos para soporte),el brazo izquierdo tambien enderezara tu postura del cuerpo,levanta y estira la pierna izquierda como ves en la imagen, tu pie aterrizara en el mismo lugar de donde lo colocas despues propulsarte o brincar alejandote del Cardio Tramp,aprieta tus Abdominales,Oblicuos y Trasero(respira).Ver imagen #1.

2.- Arrodillado con pierna extendida en el Cradio Tramp Posicion Final(Gluteos,hamstrings,oblicuos,pantorrillas y centro Abdominal).Ahora exhala y propulsate o avientate manteniendo tu Pierna siempre “bien estirada y levantada” al momento de aterrizar en la plataforma sentiras el “Instantaneo Trabajo y Ardor” en tu Trasero,Oblicuos,Hamstrings y Pantorrillas exclamando “Siento mis POMPAS” por primera vez!..4 sets de 20 brincos.Ver imagen #2.

3.- Arrodillado ambas manos de Soporte una Pierna Extendida Posicon Inicial(Gluteos,hamstrings,Oblicuos,Pantorrilas y Centro Abdominal).Otro Maravilloso Ejercicio para el Trasero,esta vez ambos brazos son semiflexionados (soporte)en el Reformador ve la imagen y ponte en posicion,aprieta tus Abs y arrodillate poniendo rodilla derecha en la plataforma y estira y levanta la pierna izquierda semiflexionada en el Cardio Tramp para preparacion para brincar,manten siempre tu espalda derechita y horizontal,aprieta fuerte Abs (Respira)ver image#3.

4.- Arrodillado ambas manos de Soporte una Pierna Extendida Posicon Inicial(Gluteos,hamstrings,Oblicuos,Pantorrilas y Centro Abdominal).Al exhalar y brincar alejandote del Cardio Tramp con la “pierna izquierda ahora totalmente Estirada”,apretando fuertemente tu Trasero y Abs,aterrizando en el mismo lugar de empiezo para enfocar el Impacto en tu Trasero Alto,Piernas y Abdominales siendo este un Fantastico TRABAJO en tus Gluteos.Repite este brinco  20 veces alternado ambas piernas 4 series.Ver imagen #4.

5.- Split con Estiramiento de Corredor en el Reformado de Pilates Posicion Inicial(Gluteos,hamstrings,Flexor de la Cadera y Pantorrillas).Este particular Ejercicio desarrollara tu Trasero como el de un Gimnasta y la maquina te Ayudara y Facilitara a hacer este Split de manera muy SEGURA para gente “Pasada de Peso o gente no muy Flexible”,subete al Reformador y pon la pierna derecha flexionando la rodilla el la barra frontal de la maquina mira la imagen, mientras que la pierna izquierda estara estirada y colocada en con el talon arriba y deditos de los pies en la platafoma trasera con el cojin ,respira por favor.Ver imagen #5.

6.- Split con Estiramiento de Corredor en el Reformado de Pilates Posicion Final(Gluteos,hamstrings,Flexor de la Cadera y Pantorrillas).Al exhalar extenderas completamente la pierna derecha y empujaras con el talon y pierna izquierda la plataforma sitiendo de INMEDIATO el trabajo en ambos GLUTEOS y ademas siendo ESTIRADOS debido a la maquina los hamstrings,Flexor de la Cadera y Pantorrillas utilizando todos los musculos abdominales al completar tu SPLIT!!!...Opcional el mantener ambas manos en la barra frontal o para avanzados una mano atras de tu espalda,respira y regresa a posicion inicial.4 sets de 20 estiramientos ambas piernas. Ver imagen #6.

Para ayudarle a ver y entender estos movimientos por favor dirigete a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com/ 

Muchas gracias a Tony Wiseniewski propietario de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ por usar su hermoso gimnasio para estas fotos
Bendiciones
Octavio.

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