“Advance Abdominals with Equipment”Shape your Perfect Six Pack Part 4
Hello my dear readers we are in the last push of the last month of the Year believe it or not but 2015 is in the next corner so hope you had read my suggestions of not getting into this Advanced Abdominals without reading and understanding my safety CUES along with posture breathing and concentration specially if you are working out alone.
Again and again I will say that if you get a trainer and you are going to Spend money please don’t just buy the “looks” of a Huge Body Builder Trainer first research his Certifications and NOT his Competitions, the way they train is not the way YOU had to be train,we trainers that had done the RIDE in the fitness Industry in my case 30 years we see these Trainers NOT getting Updates most of the time in NOT KNOWING fresh Training Systems to be able Design an adequate Routine for YOU with all the New and Safe Innovations in Health and Fitness and they want to just Kill you lifting Tons of Weight and doing Crazy stuff like the do in Cross Fit, Insanity, T-25 and Boot Camps like I mentioned before a "BAD Trainer can making you sweat doing UNSAFE and Advanced Exercises" but you are not REALLY “Working Out” that it’s just hurting you.You can tell if the guy is a “Real Profesional Trainer” when HE is NOT looking at his phone when you do an exercise, or looking at himself in the mirror to see how good he looks, when you and he are in the work out chatting and laughing like a storm waisting your time(unless you need just company and not a trainer), when he is counting and playing with his I-PAD NOT looking at your posture or NOT turning his PHONE and he is receiving TEXTING alerts over and over and looking at who is calling something very “UNPROFESSIONAL” and OUT of RESPECT to you..
If you ALLOW all these then YOU are the one WRONG and you should better have a beer in a bar with that trainer and just not bother to come to the gym.
Here are the next 3 New Advanced Abs Exercises with Equipment:
1.Abs with the Olympic Rings(starting position).
Adjust the Rings lifting both arms UP and your finger tips had to be touching the ring(see the image)grab the rings you will be hanging with arms fully extended,legs together and ready (inhale)See image #1.
2.- Abs with the Olympic Rings(ending position).
As you (exhale) you will keep your arms straight as possible and you will squeeze your Abs bringing your legs flexed and knees towards your abdomen ,you will need lots of control then slowly bring legs down but not touching the ground the repeat, bring legs up flexed and squeezed harder your abs.4 sets of 20 reps.See image #2.
3.-Standing Obliques with Resistance Band(starting Position).
Find a steady Post to put the band, grabbing with both hands the end of it, move away till the band is completely straight and steady(look at the image)my arms will be all the way to the left at the level of my shoulders and my hips facing forward,please also semi flex your knees to have a better stand “HIPS will never MOVE” (this is a mistake I see all the time with people and trainers not correcting clients)squeeze your abs(inhale).See image#3.
4.-Standing Obliques with Resistance Band(ending position).
As you(exhale)you will move only your waist NOT YOUR HIPS all the way to the right with your arms fully extended and moving with your head which will always look at your hands to twist correct the torso and make the obliques work,make sure also squeeze your butt(to stabilize your hips)and keeping your back straight and chest out then come back to starting position.30 reps-4 sets each side.See image #4.
5.- Abs with a Resist a Ball (starting position).
Lie in the floor legs fully extended and arms fully extended grabbing the ball(see the image)at all times your legs and arms will be FULLY EXTENDED during the exercise to make the abs and core get the full work out (inhale).See image#5.
6.- Abs with a Resist a Ball (ending position).
Here is the hard part as you (exhale) you will put the ball in the TOP of your feet moving your bak UP with arms fully extended and lifting both legs FULLY extended,now you will bring the ball hold by your feet down at the same time that your arms go back fully extended to straitening position(inhale)now again you will bring the ball UP and you will bring your arms UP to grab again the ball and then go back to starting position, this is very hard so read again carefully all my CUES.4 sets 20 reps. See image #6.
To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com for using his Beautiful gym for this pics
Blessings
Octavio.
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“Abdominales Avanzadas con Equipo”Marca tu Estomago Perfecto Parte 4.
Hola mis queridos lectores estamos en el último empujón del último mes del año y pronto estara aqui el 2015 así que espero que hayas leído mis sugestiones de no HACER estas Abdominales avanzada sin haber leido y entendido mis INDICACIONES de seguridad de tu Postura de respiración y Concentración, especialmente si estás trabajando solo. Una y otra vez he de decir que si vas a contratar a un Entrenador y vas a gastar dinero por favor no te dejes IMPRESIONAR por los “Musculosisimos Entrenadores” sin primero investigar sus Certificaciones y no su Competencias, la manera en que ellos entrenan NO es la MISMA para ti, nosotros los Instructiores que hemos sobrevivido por 30 anos en la Industria de EJERCICIO observamos a estos Entrenadores NUNCA Actualizarse en NUEVOS SISTEMAS de entrenamiento para tener la Habilidad de ponerte una Rutina ADECUADA para TI con Nuevos y Seguros Sistemas de Entrenamiento que existen ahora en el Mundo de Ejercicio y Salud incapaces de Disenar una Rutina Adecuada para TUS necesidades(no las de ellos) haciendote o forzadote a levatar pesos INADECUADOS y haciendote hacer cosas muy Peligrosas como El Cross Fit, Insanity,T-25 y los Boot Camps como mencione antes MALOS Entenadores te haran sudar forzandote a hacer Ejercicios INSEGUROS o INADECUADOS y realmente no “Trabajarte Fisicamente Correctamente” y solamente LASTIMANDO tu Cuerpo.Tu puedes medio adivinar si tu Entrenador es BUENO o PROFESIONAL cuando NO esta mas interesado en su TELEFONO que en TI cuando estas haciendo un ejercicio, o totalmente ANTIPROFESIONAL cuando el se esta MIRANDO en el Espejo en vez de mirarate a Ti,cuando Tu y El estan platicando por horas en una maquina Riendose como locos y solo perdiendo TU tiempo(a menos que lo que tu desees es un cuate y no un entrenador),cuando te cuenta sentado ABURRIDO sin mirarate y jugar con su I-PAD y no corregir tu Postura o el COLMO cuando no apaga su telefono y esta reciviendo constantes TEXTOS de alerta y esta mas interesado en ver quien le llama una actitud ANTIPROFESIONAL y FALTA de RESPETO para ti..Si tu PERMITES esto entonces aqui el que esta MAL eres TU y en vez de entrenar mejor tu y el deberian irse a tomar unas Cervezas a un bar.
Estos son los próximos 3 Nuevas Abs Avanzada Ejercicios con máquina:
1.Abs con los anillos olímpicos (posición inicial).
Ajusta los anillos levantando los brazos completamente hacia arriba y tocarlos con las llemas de los dedos(ver imagen)agarra los anillos colgandote,piernas juntas y listo (respira) Ver imagen # 1.
2.-Abs con los anillos olímpicos (posición final).
Al(exhalar) manten siempre los brazos estirados y piernas ,aprieta el abdomen y levanta las piernas flexionadas dirigiendo tus rodillas a tu estomago,necesitras mucha concentracion ,ahora vuleva a bajar piernas estiradas pero no toques el piso aun manten abdomen contraido y vuelve a levantar nuevamente tus rodilas.4 de 20 reps.See imagen # 2.
3.-Oblicuos de pie con banda de Resistencia(posición inicial).
Encuentra un poste firme para sujetar la banda,agarrandola con ambas manos los extremos,ahora muevete lejos del poste para que la banda este estirada y no guanga(ver imagen)tus brazos estaran estirados completamente hacia la izquierda al nivel de los hombros,mis caderas mirando hacia el frente y piernas semiflexionads para tener buen soporte,tus “CADERAS NUNCA” se moveran(este error love veo con miembros y entrenadores con mala tecnica) respira.Ver imagen #3.
4.-Oblicuos de pie con banda de Resistencia(posición final).
Al (exhalar) torceras o moveras solo tu cintura al lado derecho extremo de tu cuerpo apretando tus Oblicuos y Abs con brazos aun completamente estirados y moviendo tu cabeza al mismo tiempo mirando tus manos para torcer y trabajar correctamente los Oblicuos,NO muevas CADERA,aprieta tu TRASERO y siempre manten tu espalda derechita,pecho hacia afuera depues regresa lentamente al lado iquierdo y repite el movimiento a posicion inicial .30 reps 4 sets cada lado.Ver imagen #4.
5.-Abs con Pelota(posición inicial).
Acuetate en el piso con piernas y brazos estirados pelota en las manos(mira la imagen) en todo momento del ejercicio estaran estirados ambas extremidades (ver la imagen) para hacer los abdominales en su totalidad trabajar intensamente(inhala).Ver image#5.
6.-Abs con Pelota (posición final).
Aquí está la parte difícil al (exhalar)pondras la pelota con brazos estirados en tus pies con piernas estiradas y levantando tu esplada del piso lo mas que puedas, depues regresa lentamente tus piernas estiradas con la pelota al piso y tus brazos estirados hacia atras a posicion inicial(respira)ahora levanta tus piernas con la pelota entre tus pies y levanta los brazos agrarrando la pelota y regresa a posicion inicial,estas abs son bien duras asi que lee de nuevo cuidadosamente toda mis Instrucciones.4 sets 20 reps. Ver imagen # 6.
Para ayudarle a ver y entender estos movimientos por favor vaya a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas gracias a Tony Wiseniewski propietario de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com por usar su hermoso gimnasio para estas fotos
Bendiciones
Octavio.
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