Article January 2016

“Conditioning your Body” New Years Resolutions 2016 with the Cadillac"

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Hello my dear readers Happy New Year!!! new Goals and Resolutions are in our mind to make a better and Healthier Year 2016 , your Age, your Weight, your Physical limitations or Medical Conditions will pretty much Direct you in How Start to design your “Work Out Routine” so you “Condition your Body Properly” and Wisely. “People Out of Shape”,”Overweight”  or with problems of “High Blood Pressure” and  “Senior People”  you can NOT Exercise till your Doctor check this and gives you the “Permission to Exercise” if you have any Back, Knee, Hip injury you have to tell this to WHO is designing your “Training Program” to AVOID Wrong Exercises,High Impact Movements or Doing Extraneous Work Outs. After you are “OK”  knowing your Hart is Good to go then grab a “Pen” and write this in your Forehead “You have to always Warm Up” walking, jogging not to hard or Stretching at least 15-20 minutes “ALWAYS”, this is the MOST important “First Step” to follow Every Single Time you start your “Exercise Program - Routine”.

If you are those people who get in the Gym and jump right into the Middle of an Aerobics class or Lifting Weights without a previous Warm Up , then YOU are so WRONG and you will be HURT in any moment.

Here are some Exercises I use for Conditioning your Body specially if you are Overweight, has an Injury or a Senior People(Fit people also can do this):

1.- Cadillac Bicycle Startin Position(abs,hamstrings,gluts).
Thanks to the Size of the Cadillac if you are Overweight/ Old  you won’t feel awkward doing this in a Stationary Bike.Lie down comfortably in the Cadillac, put the straps on your feet and extend both legs for a second and make sure the spring are extended at your size,grab the Cadillac with your arms(see the image) now flex Right leg and keep extended the Left leg(inhale). See image #1.

2.- Cadillac Bicycle Ending Position(abs,hamstrings,gluts).
Just holding this posture without moving yet your Abs,hamstring and gluts are working,then switch  to extend right leg and then flex left hold and “Exhale”,this are the INCREDIBLE things you can do in the Cadillac and help control the “Speed and Resistance “ from a simple Bicycle Move ....a Great way to work with Overweight clients, Senior People  who can’t be in a Bike trying to maintain a good Posture or just a Person with a Back or Knee injury.Now if the Person is able to
shift Legs a little more faster you can also do this and control your HART RATE during this exercise and make it more Dynamic and Challenging.Depending of the Client 20 reps 4 sets. See image #2.

3.- Cadillac Biceps and Abs Seated Starting Position(abs, biceps).
Again if you are Overweight or over 50 years old it’s kind of CRAZY and Stupid from my part give you a 40 lbs Barbell or pair of dumbbells and ask you to stand and do BIceps Curl giving me a correct Posture.So in the Cadillac I ask you to sit down comfortably, grab the straps and move away from them to make sure you start with your ams fully extended “inhale” , abs contract and back and torso straight or maybe not depending on the Flexibility of the client.See image #4.

4.- Cadillac Biceps and Abs Seated Ending Position(abs, biceps).
As you “exhale” approach your hands to your torso doing the Biceps curl”resistance will be very challenging in this exercise”, then return to Starting Position and Repeat.Senior, Obese or Fit People will get the benefit.4 Sets - 20 reps.See image #4

5.- Cadillac Lats and Obliques Starting Position (stretching and working lats and obliques muscles).Another great Exercise that “can’t never be done” or Duplicate  in a Regular Gym Machine.Sit comfortably in the Cadillac,grab the Upper handle of the Upper Structure (see image in detail)make sure your arm is fully extended to make sure your position is correct ,the other arm extended Horizontally “inhale”.See image #5.

6.- Cadillac Lats and Obliques Ending Position (stretching and working lats and obliques muscles).As you “exhale” and press down the arm on the upper handle moving laterally your all body your LATS and OBLIQUES will be working to SMOOTHLY assume the position you see in the image,the come back to starting Position and repeat.Your sit bones will be the point to keep always stable.20 reps 4 sets.See image #6. More Conditioning moves next Month.

To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com  for using his Beautiful gym for this pics.
Blessings

Octavio.
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“Acondicionamiento de tu Cuerpo”Resoluciones 2016 de Ano Nuevo con el Cadillac"

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Hola mis queridos lectores Feliz ano Nuevo!!! nuevas Metas y Resoluciones estan en nuestra mente para aspirar a un Mejor y mas Saludable Ano 2016 y refrescar lo que tenemos que hacer cuando empezamos a hacer un Programa de Ejercicio ya sea tu solo o con un Entrenador.Tu “Edad,tu Peso,Limitaciones Fisicas o Condicones Medicas” son las que DIRIGIRAN en la elaboracion de tu “Rutina de Entrenamiento” para evitar que te Lesiones y “Acondiciones Correctamente tu Cuerpo” de manera SABIA .Gente “Fuera de Condicion”, “Gente Obesa”,”Mayor de Edad” con “Prescion Alta”  NO debes de arriesgarte a hacer Ejercicio” hasta que tu DOCTOR te revise y te de “Permiso” de Hacer Ejercicio...Si tienes Problemas de “Espalda Baja, Rodilla , Cadera” etc, debes hacerselo SABER a quien te esta “Disenado” tu Programa de Entrenamiento para “EVITAR”  Ejercicios Incorrectos,de Alta Intensidad o Demasiado Pesados para ti.Si ya te vio el Doctor y te dijo “USTED ESTA BIEN” y tu Corazon puede EJERCITARSE por favor agarra una pluma y ESCRIBE en tu Frente “Siempre debo de Calentar” antes de comenzar cualquier EJERCICIO mas INTENSO ya sea Caminando, Trotando no muy EXAGERADO o Estirando por lo menos de 15-20 minutos, este es el “Primer Paso” MANDATORIO a seguir en cualquier “Rutina-Programa de Entrenamiento”.

Si tu eres uno de los que se METEN a mitad de una Clase de Aerobicos o se pone a Jalar y Empujar PESAS como LOCO sin CALENTAR estas cometiendo un gran ERROR y te vas a LASTIMAR.

He aqui unos ejercicios que yo uso para gente con “Sobre Peso”,con alguna “Lesion Osea” o “Personas ya Mayores”(esto aplica a gente en Buena Forma tambien).

1.- Bicicletas en el Cadillac Posicion Inicial(abs,hamstrings,Gluteos).Gracias al tamano del Cadillac si estas Obeso/Edad nunca te sentiras RARO haciendo este Ejercicio estacionario.Acuestate comodamente y por tus pies en los agarraes,extiende tus piernas al frente para colocarte corectamente, manten tus brazos estirados atras y agarrate del Cadillac (ver imagen)ahora flexiona pierna derecha y manten la pierna izquirda extendida(respira).Ver imagen #1.

2.- Bicicletas en el Cadillac Posicion Final(abs,hamstrings,Gluteos).Solo al mantener esta posicion tus Abs,hamstringsy gluteos estan trabajando, ahora al “exhalar” cambia y extiende pierna derecha y flexionando izquierda, es INCREIBLE como haciendo este movimiento de bicicleta en el Cadillac puedes controlar ‘“Resistencia y Velocidad” para beneficio de gente Obesa o Mayor que les cuesta TRABAJO sentarse en una bicicleta normal o gente con lastimaduras de rodilla y espalda y deben  cuidar su POSTURA.Ahora si HACES este movimiento mas rapido tambien controloras tu “Ritmo Cardiaco” haciendo mas Dinamico el ejercicio. 4sets-20reps.Ver imagen #2.

3.- Biceps en el Cadillac Sentado Posicion inicial( abs y biceps).Si estas Obeso o Mayor de Edad seria muy tonto de MI parte darte unas Mancuernas Pesadas y pedirte que me HAGAS Curl de biceps de pie. En el Cadillac tu te sientas comodamente, agarras los extremos y te hace para atras para estirar tus Brazos completamente”respira”, aprieta tus abs, y tu torso estara un poco achado hacia atras dependiendo de tu flexibilidad.Ver imagen #3.

4.- Biceps en el Cadillac Sentado Posicion Final( abs y biceps).Ahora al “exhalar” ,antebrazo y manos se dirigian a tu Cuerpo(mira la imagen)la Resistencia de los Resortes haran muy desafiante este Movimiento,despues regresa a posicion inicial y Repite,Gente Mayor  o gente mas avanzada tambien tendran estos beneficios.4 Ssets 20 reps.Ver imagen #4.

5.- Dorsales Laterales y Oblicuos Posicion Inicial( estirando y trabando obliques).Este ejercicio NUNCA lo podras duplicar con las PESAS.Sientate comfortablemente, coje las Agarradera de Metal en el lado alto del Cadillac(ver imagen en detalle)asegurate de tener los Brazos  bien ESTIRADO horizontalmente y  EXTENDIDO para posicionarte correctamente,el otro brazo estirado fuertemente y horizontal(mira imagen) “respira”.Ver imagen #5.

6.- Dorsales Laterales y Oblicuos Posicion Final( estirando y trabando obliques).Ahora al “exhalar” presiona hacia abajo el agarre de Metal  SUAVEMENTE hacia abajo y al mismo tiempo haciendo tu Cuerpo  moverse Lateralmente hacia el agarre,Dorsales y Oblicuos estaran Trabajando, el otro brazos el levantado para mantener buena POSTURA y Estiramiento(ver imagen)asegurate que tus gluteos sean tu punto de Equilibrio.Regresa  a Posicion de Inicio y Repite.4sets 20 reps.Ver Image#6.Mas Ejercicios de Acondicionamiento el proximo mes.

Para ayudarle a ver y entender estos movimientos por favor vaya a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas gracias a Tony Wiseniewski propietario de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ por usar su hermoso gimnasio para estas fotos
Bendiciones
Octavio.
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