Awareness,breathing and Speed“The Pilates Arc Part 3 2015”
Hello my dear readers Spring is here and more pressure to be in shape to get in a nice bathing suit and not be afraid to take our shirts off of course for those who had been still constant and strong continuing with your New Year’s Resolution your Body must look pretty decent by now right?. I hope that with my articles had help you to create RESPECT and AWARENESS in what happen in your Life, Body and Spirit if you do things correct.
You have to be AWARE about your environment and anything that will cause you damage like if you are DRIVING to fast you probably will have NO time to react and put the Breaks if someone WITHOUT awareness doesn’t respect the red light and crashes into you, awareness that you may be Killed if you are driving “texting or talking” in the I-Phones..you may have 3 seconds not seeing the road and crashing and killing someone for not PAYING ATTENTION , being AWARE if you know that your persona “can’t focus” very easy in any TASK in your “Job or every day life” and to make things Worst you don’t like to go to the Gym and you get those “Gigantic Earphones” to not get bored DISTRACTING you with the Music and not concentrating in your Posture during your exercises,totally OUT of awareness people looking at their I-Phone every 10 seconds taking more time in the machine I may want to USE or my Client, have “Awareness” that everything that you do while doing an exercise has to have a decent “Speed, correct Breathing and Great Posture”.
I see in the Gym I work out this trainer killing his Clients asking them to do any pull or push in each single crazy exercise “he made up” as Fast as they can OMG!!..No Cue or Warning of Posture, with Bad Technique,not telling to engage the Core or Breathing correct and People think that working out like a “Crazy Animals” is Fitness and “I think myself” who is more Stupid of NOT being aware of the DAMAGE in the joints will cause doing things Fast at the Gym me as a Client or me as a Carelessly Trainer?.
SPEED and going to FAST is NOT good in Life, SPEEDING in general is an accident waiting to happen.
Here more Exercises in the “Pilates Arc” or also known as “Corrector of the Spine”:
1.- Obliques Single Arms Starting Position (obliques,full core).
Sit on the Arc,lower back and back straight, palms together, legs flexed, knees up with toes pointing,holding already your abs,exhale.See image #1.
2.-Obliques Single Arms Ending Position (obliques,full core).
As you inhale, your right arm will be fully extended back at the same time that both legs fully straight and pointing toes,then come back to starting position , inhale, squeezing your abs, this small rotation will work your obliques,switch arms. 4 sets - 20 reps.See image #2.
3.- Scissors in the Arc Starting Position (Lower abs,quads,hip flexor).
You will position your butt and all the Back in the highest part of the Arc,head will be comfortably on the floor(see image in detail),arms and hands will be grabbing the side supports on the Arc,both legs UP and fully straight toes pointing, inhale. See image #3.
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4.- Scissors in the Arc Ending Position ( Lower abs,quads,hip flexor).
Now as you exhale the work will be bringing your right leg down fully straight and toes pointed while the left leg still will be UP toward your head tight and holding the abs to do a perfect scissor,then bring right leg up and switch left leg always making sure your butt and back are always placed in the Arc in all times during the exercise.4sets- 20 reps total both legs.See image #4.
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5.- Legs Ab/Ad and Abs Starting Position(Legs, Abductors, Adductors, full Core).
One of my favorite exercises and very challenging, position your body the same as Scissors,butt and back supported in the highest part of the Arc(see image in detail),legs UP straight and fully pointing this time each will be crossing right and left , exhale - exhale.See image#5.
6.- Legs Ab/Ad and Abs Ending Position(Legs, Abductors, Adductors, full Core).
Right after crossing you will be opening the legs side ways and slow and controlled stretching your growing leg and toes fully pointing,squeezing the Abs big inhale, then bring legs UP to cross them again. 4 sets -20 reps. See image #5.
Congratulations to Adelante for his “16 Year Anniversary” Edition!
To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com for using his Beautiful gym for this pics
Blessings
Octavio.
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Conciencia,Respiracion y Velocidad“El Arco de Pilates Parte 3 2015”
Hola mis queridos lectores el Verano esta aqui y es mas la presion de estar en forma para poder lucir ese bonito Traje de Bano o no tener verguenza de quitarnos la camiseta lo cual NO ocurrira si has mantenido tus Resoluciones de Ano Nuevo desde Enero y pues para ahorita si has sido Constante Tu Cuerpo se esta viendo muy Decente verdad?. Espero que mis Articulos esten ayudando a crear CONCIENCIA y RESPETO en lo que pasa en tu Vida, Cuerpo y Espiritu si haces las cosas correctamente.
Tienes que estar CONCIENTE de tu alrededor y cualquier cosa que te dane o lastime como ejemplo imaginate que si vas MANEJANDO rapido es muy probable que no tengas el tiempo de REACCIONAR y frenar si algun INCONCIENTE no respeta el ALTO y se estrella contigo,tener CONCIENCIA de que si manejo y voy “Texteando o hablando” por mi I- Phone la realidad es que solo por 3 segundos de no ver la CALLE quiza atropelle a alguien por no prestar ATENCION o me estrelle YO y me muera, estar CONCIENTE que si sabes que nos cuesta trabajo “enfocarnos” en nuestras Actividades diarias o en el Trabajo y ademas no nos gusta ir al Gym nos compramos estos “Audifonos Gigantes” para oir musica y DISTRAERNOS peor sacandonos de CONCENTRACION en Postura o Ejercicio que hagamos, no hay CONCIENCIA de respirar bien y distraernos al mirar el Telefono cada 10 segundos tomando mas tiempo en un ejercicio molestando a gente que desea la maquina que tu estas usando,debes de estar CONCIENTE y PRESENTE para hacer el Ejercicio a la “Velocida Adecuada,Respirando Correctamente y Cuidando tu Postura”.
Yo veo en el Gym que hago mi Ejercicio este "Entrenador" Matando a sus Clientes pidiendoles que Jalen o Empujen cosas o en Ejercicios que “Se le Invento en su Tonta Cabeza” lo mas RAPIDO que puedan... “AY DIOS MIO”!!..Sin ninguna indicacion de Corregir Postura,el Ejercicio MAL ejecutado y sin mencionar en apretar las abdominales y respirar adecuadamente ... y mucha gente piensa que al hacer Ejercicio como ANIMALES ALOCADOS es SALUDABLE...y yo me pregunto Quien es mas Estupido yo como Cliente al NO estar CONCIENTE de que hacer o empujar Cables y Pesas a loco LASTIMA las Articulaciones o mas el ser un Entrenador sin CONCIENCIA de lo mal que Entrena?.
Ir RAPIDO y ACELERADO en la Vida NO es bueno, en general Demasiada “VELOCIDAD” es un accidente listo a pasar.
Mas Ejercicos en el “Arco de Pilates o Corector de la Espina”.
1.- Oblicuos alternando brazos Posicion inicial(oblicuos y Abs).
Sientate en el Arco,espalda baja y espalda derechita,palmas juntas,piernas flexionadas,rodillas jutas y arriba con dedos de los pies puntados, apretando las abs,Exhala.Ver imagen #1
2.- Oblicuos alternando brazos Posicion Final(oblicuos y Abs).
Respira y estira tu brazo derecho hacia atras al mismo tiempo que estiras tus piernas hacia el frente puntando los dedos de los pies,Exhala y regresa a posicion inicial, este movimiento trabajara oblicuos,intercambia los brazos.4 set -20 reps. Ver imagen #2.
3.- Tijeras en el Arco Posicion inicial (Abs Bajas,Cuads,Flexor de la cadera).
Posiciona tus nalgas en le parte Alta del Arco,cabeza en el piso confortablemente por favor (mira la imagen)estira y agarra los soportes del Arco, piernas Arriba y Estiradas puntando los dedos de los pies, Respira.Ver imagen #3.
4.- Tijeras en el Arco Final inicial (Abs Bajas,Cuads,Flexor de la cadera).
Al Exhalar el trabajo sera el bajar Pierna Derecha abajo estirada completamente y pies puntados mientras que la Izquierda esta aun arriba estirada cerca a tu cuerpo,apretando abs para hacer una Tijera Perfecta,regresa Derecha y ahora baja Pierna izquierda asegurate de siempre mantener tus nalgas y espalda en el Arco durante el Ejercicio. 4sets- 20 reps ambas piernas.Ver imagen #4.
5.- Trabajo de Piernas AB/AD Posicion Inicial(Piernas, Abductores, Adductores, Abs).
Uno de mis Ejercicios favoritos y muy desafiante,posiciona tu cuerpo como en Tijeras,nalgas y Espalda soportadas en lo Alto del Arco(ve la imagen en detalle)piernas Arriba estiradas,dedos de los pies bien puntados ,esta vez las piernas se cruzaran una con otra,derecha-izquierda,Exhala-Exhala.Ver imagen #5.
6.-Trabajo de Piernas AB/AD Posicion Final(Piernas, Abductores, Adductores, Abs).
Despues de cruzar abre las piernas lateralmente despacio y contoladas estirando tus ingles,siempre manten dedos de los pies Bien Puntados,aprieta abs fuertemente,Respira Completamente,despues regresa piernas arriba a posicion inicial. 4 sets -20 reps. Ver imagen #6
Felicitaciones a Adelante por sus “16 Años de Aniversario”!!!!...
Para entender mejor estos ejercicos dirigete a mi FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO o mi Blog: http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas a Tony Wiseniewski dueno de http://ultrabodyfitness.com por usar su Gym para estas fotos.
Bendiciones.
Octavio.
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