Why Is Good Posture Important to Your Health? “The Pilates Arc Part 2 2015”.
One of the biggest challenges as Fitness Trainers is to correct a “Bad Posture” from Clients who start a Regular Fitness Program and more challenging if they are Obese, a person with big Stomach or Breasts will deform the Spine and produce some Muscular Imbalances.Without a “Good Posture” the exercise we are doing will be incorrect and won’t have the effectiveness need it hurting other muscles assisting the movement during the exercise. Unfortunately “Posture” is not taught in any basic school when we are kids or a bad Fitness Trainer in a Gym. I remember my mom always telling me “kid!!.. keep your back straight and don’t hunch your back” making me aware of not bending my back and tried to stand tall.
My knowledge in “Posture” started when I did Sports at age 12 doing Swimming, Martial Arts and Gymnastics learning that “Posture” for each discipline was so “Important” to kick correctly so I won’t twist my knees or tear a muscle and having a “Good Posture” to be well grounded in the floor and holding my abs really hard to receive the impact of a kick and not to be knocked out to the floor.In Swimming I have in my brain still recorded the directions of my Teacher when I was in the pool “keep those arms really long and those legs well extended” so I will have less friction into the water to move faster than the other swimmer.
My Perfect Notion and Knowledge of “Posture” was doing Gymnastics,since the beginning of these Sport we where taught “first” how to walk with Strength, Elegance, perfect tall and long “Back Stand” before teaching us a “Car Wheel, Jump or a Back Flip” or a Gymnastic Machine.Keeping the Posture of my Torso tall, long and always holding my abs will helped my Body to do an Exercise with less effort giving me great “Agility,Elegance and Speed” thanks to the perfect elongation of my arms and hands, lengthening of my legs with the pointing of my toes, here the “Posture and Alignment ” of my head will give me in those 5 seconds flying in the air the correct “Direction “ to be back on the floor of the podium with out falling my ass into the ground, with out this elements “Posture, Alignment and Technique” the exercise was not Clean or Precise.
Here more Exercises in the “Pilates Arc” or also known as “Corrector of the Spine” specially design to matter what size or shape you have to correct your posture, stretch your spine and work your abs tremendously:
1.- Advanced Abs in the Arc Both Legs up Starting Position(Stretch of the Spine, quads and full abs strengthening).
Sit and lie down molding the arc with your back, hands behind your head elbows open(feel the amazing stretch of your spine)flex your legs and bring your knees up with toes pointing very well , do NOT tense your neck keep your head long and tall...“Inhale” .See image #1.
2.- Advanced Abs in the Arc Both Legs up Ending Position(Stretch of the Spine, quads and full abs strengthening).As you Exhale you will move your back away from the Arc and your arms fully extended along with your Torso doing the Crunch extending and opening your legs feet wide apart pointing your Toes to make the Quadriceps work along muscles of your all Core(see the image in detail), then come back to starting positioning and repeat. This Exercise is pretty intense. 4 sets-Reps. See image #2.
3.-Obliques in the Arc leg extended and in the FloorStarting Position(Stretching of the spine and work of the obliques).Sit side ways as you see me in the image,right Glut well grounded in the Arc, right leg flexed, left fully extended and trying always to touch the floor in all times during the exercise, Torso will be lie down all the way with my right arm pit on the Arc and right arm flexed and hand on my head elbow open(see in detail the position of my all body in the image)keep all your body long and tall,left arm will be resting on my left leg with my palm touching my abductor in a straight line to my toe, Inhale.See image #3.
4.-Obliques in the Arc leg extended and in the Floor Ending Position( Stretching of the spine and work of the obliques).Now as you Exhale you will move away your Arm Pit .right arm and torso AWAY from the arc Squeezing your Obliques and sliding Laterally your Left arm and hand in a straight line of your Adductors towards your leg which is in all times fully extended ,control the speed doing this slow and then return to starting position Inhale , you will Feel your Obliques BURND like never before!!. 4 sets right- left side 20 reps. See image #4.
5.-Advanced Abs in the Arc Single leg up with Advanced Hamstring and Calve Stretch Starting Position(Full Core and Hamstring,Glut and Calve Stretch).Sit and rest your back molding the Arc,hands on the side of your head, chest and shoulders open,right leg flexed and left leg UP and fully extended, hold your abs Inhale.See Image #5.
6.-Advanced Abs in the Arc Single leg up with Advanced Hamstring and Calve Stretch Ending Position(Full Core and Hamstring,Glut and Calve Stretch).As you Exhale you will do the crunch bringing your Torso away from the Arc and close the the Left leg with leg fully extended and really focusing pointing the big toe of your feet to increased maximum stretch of the Hamstring,Gluts and Calve,this is a very challenging but effective core and flexibility exercise great for people with tight back and hamstrings, then return to starting position Inhale. 20 Reps each leg 4 sets.
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To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com for using his Beautiful gym for this pics
Blessings
Octavio.
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Porque es Importante una Buena Postura Para tu Salud? Parte 2 "El Arco de Pilates Parte 2".
Uno de los grandes problemas que enfrentamos como Entrenadores antes de Acondicionar o Entrenar a una persona es corregir o ensenar una buena “Postura” y mas desafiante si la persona es Obesa ya que el peso excesivo del Estomago o de Pechos muy Grandes provocara un desbalance en la Espina Dorsal de la persona. Sin una buena postura el Ejercicio que uno este realizando no tendra el mismo efecto y no ayudara a el aislamiento del grupo muscular que estemos trabajando y quiza lastimado otros musculos que esten asistiendo durante el Ejercicio. Desafortunadamente la “Postura” no es ensenada en las escuelas en las clases de Educacion Fisica o por malos Entrenadores Fisicos.
Yo me acuerdo que mama me decia muchas veces “nino enderece” la espalda y no se jorobe! esto hacia que yo estirara mi espalda y me parara derechito.
Mi conocimiento en “Postura” empezo cuando comence a ser deportes a los 12 anos empezando por Natacion, Artes Marciales y Gimnasia Olimpica y entendiendo que para cada disciplina “Postura” era importante para Patear correctamente sin lastimar las rodillas o rasgar un musculo ademas de tener la estabilidad necesaria (gracias a una buena postura) para recibir el Impacto de un Golpe y no ser derribado. En Natacion tengo grabado en mi cerebro las instrucciones de mi maestro que me decia “estira bien esos brazos con piernas completamente estiradas” para tener la agilidad de moverme con menos friccion y rapidamente en el agua y ganarle a mi companero.
Mi nocion de “Postura” fue mas Aguda al practicar Gimnasia Olimpica, aqui desde el principio de esta disciplina era ensenarnos a caminar con elegancia, fortaleza y agilidad antes que hacer un brinco o aparato de gimnasia. La posicion derecha , larga y siempre apretando el estomago hacia que mi Cuerpo efectura con menos trabajo un Ejercicio dandome una “Agilidad,Elegancia y Velocidad Extraordinaria” gracias al alargamiento de mis manos y piernas estiradas y dedos del pie bien puntados, aqui la “Postura” de mi cabeza al torcerla o posicionarla correctamente me daria la “direccion precisa” al volar por el aire 5 segundos para mover todo mi cuerpo y caer en el piso correctamente y sin caerme al piso de trasero completo, sin una excelente “Postura y Alineacion” ningun ejercicio era Limpio y por supuesto bien Ejecutado.
He aqui mas Ejercicios en el “Arco de Pilates” tambien conocido como “Corrector de la Espina” para ser utilizado no importando si estas Obeso o Fuera de Condicion para corregir tu Postura,Estiramiento y Alineacion de la Espina Dorsal y trabajar Efectivamente tu Centro Abdominal.
1.- Abs Avanzadas en el Arco ambas piernas en el aire Posicion Inicial(Estiramiento de la Espina,trabajo de Cuadriceps intenso trabajo de Abdominales).
Sientate en el Arco y acuesta tu Espalda moldeando la curva del Arco,manos atras de tu cabeza con codo abiertos(siente el increible estiramiento de tu Espina)flexiona las piernas y punta bien tus dedos de los pies elevando rodillas del piso,NO tenses tu cuello,mantenlo estirado y alargado
“Respira”.Ver image#1.
2.- Abs Avanzadas en el Arco ambas piernas en el aire Posicion Final(Estiramiento de la Espina,trabajo de Cuadriceps intenso trabajo de Abdominales).Al Exhalar aleja la Espalda del Arco estirando los brazos y piernas estiradas con los pies y dedos de estos bien puntados para trabajar los Cuadriceps y ademas haciendo increible el trabajo de todo tu abdominal(ver imagen en detalle)luego regresa a la posicion inicial respira y repite.Este ejercicio es super intenso.4 set 20 reps.Ver image #2.
3.- Oblicuos en el Arco con Pierna Extendida Posicion inicial(estiramiento de le Espina y trabajo de oblicuos).Acuestate de lado como me ves en la imagen,pierna derecha flexionada,nalga derecha bien puesta en la curva del Arco,pierna izquierda completamente extendida siempre tocando el piso durante el Ejercicio,Torso recostado de lado con axila tocando el Arco,brazo derecho flexionado,mano en mi cabeza y codo abierto(ve la imagen en detalle y posicion de mi cuerpo)manten tu cuerpo alargado y estirado,brazo y mano izquierda descanzaran en pierna izquierda,palma de la mano tocando el abductor en linea derecha hacia mi pie, Respira.Ver imagen #3.
4.- Oblicuos en el Arco con Pierna Extendida Posicion Final(estiramiento de le Espina y trabajo de oblicuos).Exhala y aleja tu Axila,Torso,brazo derecho y cuerpo afuera del Arco apretando tus Oblicuos mientras que deslizas el brazo y mano izquierda del adductor izquierdo como si quisieras tocar tu pie,manten pierna izquiera bien estirada y puntada, muevete despacio “aprieta” y luego regresa a posicion inicial "Respira",sentiras el ARDOR de tus Oblicuos como NUNCA!.4 sets cada pierna 20 reps. Ver imagen #4.
5.- Abs Avanzadas en el Arco una pierna levantada y Estiramiento Avanzado de hamstring Posicion Inicial(Trabajo total de Abs y estiramiento intenso de Gluteo,Hamstring y Pantorrilla).Sientate en el Arco y descanza Espalda moldeando el Arco(ve imagen en detalle)manos colocadas a los lados de tu cabeza,pecho afuera,brazos y codos abiertos,pierna derecha flexionada y bien plantada en el piso y pierna Izquierda Estirada y Levantada,aprieta el estomago.Ver image #5.
6.- Abs Avanzadas en el Arco una pierna levantada y Estiramiento Avanzado de hamstring Posicion Inicial(Trabajo total de Abs y estiramiento intenso de Gluteo,Hamstring y Pantorrilla).
Exhala y haz la abdominal alejando tu espalda del Arco y aprieta tus Abs acercado tu pecho a la pierna izquierda perfectamente extendida y agarrada por tus manos sintiendo el estiramiento intenso en Hamstrings,Gluteos y Pantorrilla.20 reps cada pierna 4 sets.Ver imagen #6.
Muchas a Tony Wiseniewski dueno de UltraBodyFitnessGym por usar su gym para estas fotos.
Octavio.
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