My Fitness Article in the Adelante Magazine “Advance Abdominals with Equipment” Shape your Perfect Six Pack Part 2.
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.860216873990291.1073741927.165080336837285&type=3
Hello my dear readers as another important part to consider to get Slimmer and Build Up you Six Pack or Make it Show in our Body is .....the “Metabolism” meaning how Fast or Slow OUR body is able to Burn Fat,Calories and Process all what we EAT. As we get OLDER a decrease in our physical abilities leads to a decrease in our metabolic rate (amount of energy used in a given period), which in turn contributes to weight gain. Genetics, muscle mass, gender, calorie consumption versus expenditure, and lifestyle are all factors in weight gain.
When you are Young 17 till 29 years old your metabolism is working at his 80 -100% and why working out and Eating correct you can get in an Amazing shape Faster at this age putting muscle mass in your frame and have a nice Waist, your body is Active you have energy and your Engine is running perfect.Now Crossing 30 years old and never has done exercise and eating crap that’s when FAT gets in your body in NO TIME. Crossing 30 you have to work harder to get fit but is less HARD of course if you had done always some Exercise when young.Not having some Muscle Mass in your body is not good since is why we FIT PEOPLE burn more FAT when we move cause muscle WEIGHTS more and our body will burn more Calories and Fat if you are Fit. So my point is you always have to keep yourself active (working out,swimming,walking,Yoga,etc) and making sure you eat healthy to give to your body the Energy to move and process less Fat and more protein in your System.Sorry but a MAGIC pill or routine is NOT realistic,you still have to work your ass off if you want to be fit.
Here are the first 3 New Advanced Abs Exercises with Equipment:
1.-ABS Coaster (starting position).
Very important to look in detail my posture. Knees Flexed on the seat and move hips to the side to work the Obliques laterally of your body.My support to be able to perform this exercise will be my arms on the upper resting cushion,make sure your elbows and forearm fit to hold the handles of the Machine.Keep your body straight (look at the image) hold your abs(Inhale). See image #1.
2.-ABS Coaster (ending position).
As you(exhale) you will crunch your abs bringing both knees UP and as CLOSE to your Elbows as you slide in the machine along with your Butt and squeezing your side oblique,then return to starting position.This Machine is very Effective.20 reps 4 sets.See image #2.
3.-Lower ABS in the machine (starting position).
Again your elbows and forearms has to be well situated and far back in the cushions keeping your chest lifted and your back and lower back well supported in the back cushion this will be our MAIN support to perform correct this exercise DO NOT tense your traps or you will have a twitch there and nothing in your ABS. Let your Legs HANG and keep a slightly semi- flexion(see the image in detail) and squeeze your Abs(inhale). keeping this position your ABS already working.See image #3.
4.-Lower ABS in the machine (ending position).
As you (exhale) squeeze your ABS and flex both knees bringing them UP and together keeping your Tail bone Down and Lower Back touching still the back cushion to make sure ONLY your Lower ABS muscles are doing the work.4 sets 20 reps.See image #4.
5.- INTENSE ABS with the Pilates Ring (starting Position).
Can’t cheat, can’t stop squeezing the ring in your Legs but you can CRY if you want.Lie down and flex your legs putting the ring in the side cushions keeping your feet Together all times PRESSING just enough your legs inwards to get your ABS activated.Hands in your head and elbows open(see the image) LIFT just a little bit your Upper back and shoulders OUT of the floor”this will be starting position” DO NOT lie down completely (Inhale).See image #5.
6.- INTENSE ABS with the Pilates Ring (ending Position).
Now as you (exhale) keeping your elbows open LIFT and bring your TORSO UP doing the Crunch at the same time that you press INWARDS the RING as you go as high as you can squeezing your ABS ”you will feel your Abdominals on FIRE” since you have resistance from the Ring and from the gravity lifting your TORSO.Keep Perfect all my CUES in POSTURE to execute this exercise.Then come back to starting position. 4 sets 30 reps.See image #6.
To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com for using his Beautiful gym for this pics
Blessings
Octavio.
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“Abdominales Avanzadas con Equipo ”Marca tu Estomago Perfecto Parte 2.
Hola mis queridos lectores otro tema a considerar para vernos Delgados y Que se Marquen nuestras Abdominales es el tema del el "Metabolismo" encargado de quemar de manera Lenta o RAPIDA la Grasa, Calorias y toda la Comida que prosesara al COMER. A medida que nos hacemos VIEJOS tendremos una disminucion de nuestras actividades fisicas lo que reduce nuestro Metabolismo en reposo(lo que quema el cuerpo en energia o grasa sin movernos) lo que contribuye a SUBIR de peso.
Tu sexo,la genetica,la masa muscular,lo que comes y lo que realmente quemas y tu estilo de vida son otros Factores que contribuiran a el Aumento de Peso.Cuando eres joven 17 y 29 años de edad tu metabolismo está trabajando en tu 80 -100% y por qué Haciendo Ejercicio y comiendo correctamente puedes ponerte Ateltico a esta Edad Rapidamente poniendo masa muscular en tu CUERPO y teniendo una CINTURITA de Abispa.
Tu cuerpo esta activo, con ENERGIA ya que tu MOTOR trabaja a todo VAPOR.El Descontrol es cuando cruzas 30 anos y nunca ha hecho ejercicio y siempre has comido Comida Chatarra o Grasosa poniendote OBESO rapidamente. Cruzando 30 tienes que trabajar MAS duro para ponerte en forma, pero es menos duro, por supuesto, si tu cuerpo de joven lo EJERCITASTE.El NO tener algo de masa muscular en tu cuerpo NO es bueno ya que nosotros los que HACEMOS ejercicio teniendo MASA MUSCULAR y movernos quemamos MAS grasa y Calorias ye que el musculo “PESA” mas en nuestro Esqueleto haciendonos QUEMAR mas grasa y calorias.
Resumiendo siempre tienes que mantenerte ACTIVO (caminando,nadando,haciendo ejercicio de resistencia,Yoga,etc) y teniendo el cuidado en tu alimentacion para darle a tu cuerpo con los alimentos la ENERGIA para que se mueva y Comiendo Sano sin Grasa para que pocese mas rapido los nutrientes a tu sistema.Desafortunadamente NO existe la pildora magica o rutina Milagrosa,esto no es REAL, siempre y por los siglos de los siglos para tener un Cuerpo decente tienes que mover tu Trasero del sillon.
Aquí están los psiguientes 3 Nuevos Ejercicios de ABS avanzados con máquina:
1.-ABS Coaster (posición inicial).
Muy importante mirar en detalle mi POSTURA. Las rodillas flexionadas en el asiento y mueve tus caderas lateralmente para trabajar los oblicuos.Mi apoyo para poder efectuar este ejercicio seran mis brazos apollados en los cojines de la maquina asegurandome de que mis CODOS y ANTEBRAZO quepan bien para agarrar la manija superior.Manten tu cuerpo erguido y aprieta tu estomago (Inhala). Ver la imagen # 1.
2.-ABS Coaster (posición final).
Al (exhalar) acerca tus Rodillas con tu Trasero a tus Codos apretando todo el estomago y ya que estas lateralmente en la maquina tus OBLICUOS estaran TRABAJANDO mas, regresa deslizandote hacia la posicon inicial.Esta maquina es efectivisima y Dura !!!.20 reps cada lado 4 sets.Ver imagen # 2.
3.-ABS Bajas en la máquina (posición inicial).
Una vez más los codos y antebrazos tiene que estar bien situados y muy atrás en los cojines manteniendo el pecho levantado y la espalda y la zona lumbar bien apoyada en el cojín del respaldo “este será nuestro apoyo” principal a realizar este ejercicio correcto. No tenses tus trapecios o te daran un DOLOR ahi y no en las Abdominales.Deja que tus piernas CUELGUEN y siempre manten una semi-flexion(ver la imagen en detalle) y aprieta los músculos abdominales (inhala).El mantener solo esta posicion tus ABS ya estan trabajando.Ver imagen #3.
4.-ABS Bajas en la máquina (posición final).
Al (exhalar) aprieta bien fuerte tus abdominales Flexiona tus piernas y levanta tus RODILLAS dirigiendolas hacia arriba manteniendolas siempre juntas ASEGURANDOTE que no despegues la Espalda del respaldo y to Coccix este SIEMPRE dirigido al PISO esto hara que SOLO tus ABS bajas esten HACIENDO el Esfuerzo.(inhala) y regresa a posicion inicial.4 sets de 20 reps.Ver imagen # 4.
5.-ABS INTENSAS con el anillo de Pilates (Posición inicial).
NO se puede hacer trampa, NO debes de dejar de APRETAR el anillo en tus piernas, y si quieres llorar esta permitido.Acuestate y flexiona tus piernas poniendo el anillo cerca de tus rodillas en los cojines laterales ,manten tus pies siempre juntos y aprieta el anillo con tus piernas lo suficiente para activar tus ABS.
Pon las manos atras de tu cabeza y siempre manten los CODOS abiertos (ver la imagen) Despega del PISO tu espalda y hombros para activar tus ABS "esta será la posición de partida" NO te acuestes por completo “no hagas trampa” (Inhala) .Ver imagen # 5 .
6.-ABS INTENAS con el anillo de Pilates (posicion final).
Ahora al (exhalar) manten tus codos abiertos y levanta tu TORSO haciendo la ABDOMINAL y al mismo tiempo APRIETA el ANILLO cerrando tus piernas APRETANDO fuertemente tus ABS las cuales estaran en “LLAMAS” pues es super intenso este Ejercicio ya que tienes la Resistencia del ANILLO trabajando tus ABS bajas y la gravedad de tu TORSO al levatarlo trabajando tus ABS superiores y medias luego regresa a la posicion inicial. SIGUE cuidadosamente mis indicaciones de POSTURA pare que de verdad sientas este maravilloso ejercicio es PESADISIMO!!!.4 sets de 30 reps.Ver imagen # 6.
Para ayudarte a ver y entender estos movimientos por favor dirigete a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas gracias a Tony Wiseniewski propietario de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com por usar su hermoso gimnasio para estas fotos.
Bendiciones
Octavio.
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