Fitness Article in the "Adelante Magazine" Octubre 2104 “Advance Abdominals with Equipment”Shape your Perfect Six Pack Part 3.
Hello my dear readers we are getting into more Advance Exercises have in mind that as I mentioned in the past issue the Starting and the Ending of each exercise has to be Clear and Precise to make sure Posture and Alignment are working the Abs and you are NOT cheating or doing things WRONG....if you are doing this Abs alone please READ carefully my Cues... if you are doing these Abs with your Trainer I hope “for your safety” he is not like all the BUNCH that doesn’t have really the knowledge to Guide you and CUE you CORRECT so you don’t hurt yourself and remember making you “sweat” doing these exercises WRONG doesn’t mean you are “working out”.....I see so many clients and people twitching and having a hard time doing what the so Buff or good looking Trainer with lack of Technique is asking you to do... Funny thing is that some may show you the exercise first OR MAYBE NOT, and if you see that he can’t DO IT how in the HECK is he going to tell you HOW to do it or how to position you body properly??.....or maybe he’s so Strong that he can do the exercise very well but REMEMBER is not about US trainers.....is about YOU and HOW CAN I TEACH an advance exercise??....Is the exercise appropriate for YOUR level of Fitness?...did the trainer had you prepare and train to now do something more Complicated??.....or the Trainer just let you Twitch and suffer cause he doesn’t know how to TEACH ?...Remember NOT all the things that Shine are Gold...Not all the Trainers has the same Knowledge or Experience.
Here are the next 3 New Advanced Abs Exercises with Equipment:
1. and 2.- ABS Hanging Obliques both Sides.
This starting position was Explain in Part 1.Get in the STRAPS and make sure your Triceps are in the straps “way back right in to your arm pits” to support your Body correct also DO NOT let your body go to down,so ELEVATE YOUR CHEST a little UP so your ARMS and UPPER Chest are Holding your BODY, FLEX the arms and grab the top of the straps and VERY IMPORTANT keep your Elbows in an Imaginary SQUARE so your body doesn't bounce like a PINATA,keep legs together and straight but NOT fully locked (Inhale). As you (exhale) you will lateral Twist Left and Turn your Butt with legs together making sure your right Quad is UP along with your Butt and making your Right Obliques are Contract(see the image #1 in detail) then return to starting position and (inhale) now again as you (exhale)do the same but now Twist Right and Turn your Butt with legs together making sure your Left Quad is UP along with your Butt and making your Left Obliques are Contract(exhale).This one is very very hard and needs lots of concentration so Pay Attention and stop chatting. 20 reps right and left 4 sets.See image #1 and #2.
3.- TRX Plank and Obliques(Starting Position).
Make sure the TRX is well situated.Get both feet in the TRX and make sure your feet, legs,butt,back, shoulders and head are in a Straight PERFECT horizontal line(see in detail the image).Do NOT drop your head under your shoulders,keep your arms and hands align vertically from your shoulders,SPREAD your fingers to have a better support,keep both legs always TOGETHER, squeeze your Abs(inhale).See image #3.
4.-TRX Plank and Obliques(Ending Position).
As you (exhale)you will flex both legs, lifting your BUTT UP and Twisting your hips to the Left first so your body is Well position to let the Right Obliques get contract and squeezed as hard as possible,noticed that my arms are still locked to GIVE your upper body and chest well support to make this twist,then come back to starting position and then do the other side.
5.- Abs with Resistance Band(Starting Position).
Get a Band MEDIUM- HARD to tie in a beam or post very steady(look at the image)now lie down and grab the band with both arms semi flex and keep your body AWAY from the Post or Beam this will give more RESISTANCE for the Crunch, head out of the floor and CHIN close to your chest, TIGTH your abs (inhale).See image #5.
6.- Abs with Resistance Band(Ending Position).
As you (exhale) you will bring out of the floor your head,upper back -shoulders and elbows towards your knees squeezing HARD yours Abs and keeping your knees Flexed, then go back to starting position and repeat.4 sets 30 Reps. See image #6.
And remember a “Bad Trainer” can make sweat doing WRONG exercises and “hurting you”, a “Good Trainer” will make sweat and will work the muscle you supposed to work with “Technique”.
To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com for using his Beautiful gym for this pics
Blessings
Octavio.
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Articulo en la Revista "Adelante " mes de Octubre “Abdominales Avanzadas con Equipo”Marca tu Estomago Perfecto Parte 3. “
Hola mis queridos lectores nos están metiendo más ejercicios mas avanzados por lo tanto quiero que tomes en cuenta lo mencionado en el articulo anterior el Empiezo y Termino de cada Ejercicio tiene que ser “Preciso y Claro”para la postura y alineación para trabajar las abdominales sin hacer trampa o hacer las cosas MAL .... Si estas haciendo estas Abs solo por favor LEE con atención mis INDICACIONES...Ahora si lo haces con un Entrenador espero que por “tu seguridad” el NO es como los del MONTON que no tiene los conocimientos para GUIARTE y DIRIGIRTE correctamente para evitar LASTIMARTE y Recuerda el hacerte “SUDAR” haciendo estos ejercicIos de manera EQUIVOCADA no significa que estes realmente “TRABAJANDO”... Veo tanta Gente y Clientes Torciendose y Desesperandose por hacer lo que el entrenador muy Bonito y Musculoso con la FALTA de Tecnica al pedirte HACER un Ejercicio Avanzado.. Lo Chistoso es que algunos Entrenadores te ensenaran el Ejercicio primero(si tienes suerte) O NO, si te lo ensenan y ves que hasta a EL le sale MAL como “fregados” te va a ENSENAR a ti a poner TU cuerpo en preparacion??..O quiza es el muy FUERTE y lo hara sin SUFRIR sin embargo Recuerda “NO es lo que haga el Entrenador bien” sino TU y como “Yo como Entrenador Profesional” te puedo ensenar un Ejercicio Avanzado..Tener la Experiencia de saber si el Ejercico que te PIDO es adecuado para tu nivel fisico?...o si el Entrenador te PREPARO anteriormente para poder HACER algo mas Complicado?...O LO QUE MUCHOS el Entrenador te mira Torcerte como Resorte mientras mira SU Telefono pues NO sabe ENSENAR??..Recuerda “No todas las cosas que Brillan son Oro”..Y ”NO todos los Entrenadores tiene el Conocimiento y Experiencia”.
Estos son los próximos 3 Nuevos Ejercicios Avanzados:
1. y 2.-ABS Colgantes Oblicuos ambos lados.
Esta posicon Inicial la explique en Articulo Parte #1.Asegúrate que los agarres esten bien CERRADOS para que no te caigas. Brazos entran en las correas y asegúrete de que tus tríceps están en las correas bien ATRAS justo hasta las axilas para apoyar tu cuerpo correcto también no dejes que tu cuerpo CUELGE Demasido, asi que que ELEVA TU PECHO un poco HACIA ARRIBA para que tus brazos y parte superior del pecho SOPORTE de tu Cuerpo, flexiona los brazos y agarrar la parte superior de las correas .MUY IMPORTANTE manten tus codos en un cuadrado imaginario para que el cuerpo no se balancee como PINATA, manten las piernas juntas y rectas, pero NO totalmente Estiradas(inhala).Al (exhalar)mueve tu cadera lateralmente hacia la izquierda junto con trasero piernas juntas asegurandote que este bien levantado tu CUADS IZQUIERDO para hacer que tus Oblicuos derechos se aprieten y trabajen(ve imagen #1)luego regresa a posicion inicial (inhala) y ahora el otro lado(exhala)mueve cadera lateralmente a la derecha junto con tu trasero, piernas juntas y levantando tu CUADS DERECHOS haciendo trabajar tus oblicous izquierdos.Concentrate y NO pajarees.20 Reps izq-der total 4 Sets.Ver imagen #1 y #2.
3.-TRX Plank y Oblicuos (Posición inicial).
Asegúrate de que la TRX este situada correctamente. Pon ambos pies el la TRX alineados, así como tus piernas alineadas,tu Trasero,espalda,hombros y cabeza en una línea horizontal PERFECTA(ver en detalle la imagen) .NO DEJES que tu cabeza la bajes debajo de tus hombros, manten tus brazos directamente alineados debajo de tus hombros con los brazos rectos sin flexionar y dedos de las manos bien abiertas para tener buen SOPORTE,siempre manten las piernas bien CERRADAS Y JUNTAS , aprieta el estomago(inhala). Ver imagen # 3.
4.-TRX Plank y Oblicuos (Ending Posición).
Al (exhalar)flexiona ambas piernas LEVANTANDO tu Trasero(piernas juntas) y torciendo tus caderas hacia la Izquierda para que tu cuerpo este en POSICION para trabajar tus Oblicuos derechos los cuales APRETARAS fuertemente,mira que mis brazos NUNCA estan flexionados,siempre deben de esar ESTIRADOS par dar soporte a tu cuerpo al torcer,despues repite lo mismo del otro lado.20 Reps derecha-izquierda en total 4 Sets.Ver imagen #4.
5.-Abs con Banda de Resistencia (Posición inicial).
Agarra una banda de Resistencia med-dura para sujetarla de un poste o barra que este bien firme(por favor ve la imagen)acuestate y sujeta la banda del poste,agarra la banda con ambas manos y alejate del poste para que tengas RESITENCIA al hacer el Ejercicio,despega tus hombros y cabeza del PISO y acerca tu barbilla a tu PECHO,aprieta tu estomago(inhala).Ver imagen #5.
6.-Abs con Banda de Resistencia (Posición Final).
Al(exhalar) levanta o aleja del piso tu espalda alta,hombros y cabeza DIRIGIENDO tus codos hacia tus rodillas flexionadas apretando fuertemente tus Abdominales,despues regresa a posicion inicial NO TE ACUESTES completamente el el piso.Lee mis indicaciones otra vez..4 Sets - 30 Reps. Ver imagen # 6.
Recuerda un “Mal Entrenador” te puede hacer sudar haciendo ejercicio de manera INCORRECTA y lastimarte , un “Excelente y Profesional Entrenador” te hara sudar al hacer con TÉCNICA el musculo que deseas trabajar". http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas gracias a Tony Wiseniewski dueño de ULTRABODYFITNESS GYM ultrabodyfitness.com gimnasio por estas fotos
Bendiciones
Octavio .
