The Pilates “Reformer”2013 the machine to strength your Core, increased Flexibility and correct posture alignment in your all body Part 3
Hello my dear readers hope you have a chance to read in the past articles the 2 of the most important components in your Training Program your "Power House" and muscles involved and "Flexibility" and motivate you to try Pilates and all the benefits health wise that will bring you to improve your every day life.As I mentioned before "Joseph Pilates" believed that "mental health" and "physical health” where related.
This believe is very truth, but so NOT practiced in the gyms completely because either you go by yourself to the gym and don't have idea where to start or if you decide to buy some Personal Training Sessions and the gym gives you a 20 year old kid as your Trainer still not quit prepare in this Pilates Principals or experienced in "Exercise" at all and you don't ask or request WHO will be Training you, so your first experience at the gym can be a disaster, pay attention and think that getting a Trainer is like finding your Primary Physician a person that you can trust and well experienced and educated in his Profession.
Also as we evolved in "Exercise" we had "evolved" in "BAD HABITS" people,clients and trainers who can't MENTALLY focus in "working out" or "training 100% a client",like the person reading a newspaper or magazine while working out throwing the newspaper all around him or the one just talking and talking as if the gym was a Bar .
Now that "Mind and Body" situation that Joseph Pilates mentioned is just "Destroyed" with I-Phones, I-Pads or this Gigantic Earphones to listen to music, you texting when you are working out or reverse which I I see "all the time" Trainers texting and talking not paying attention what so ever in YOU and your form and execution in your sets.
In my opinion "texting,calling and not be able to concentrate" when you are going to WORKOUT or EXERCISE at the most 1 hour of your 24 hour day is totally "inappropriate and ridiculous" not focussing 60 minutes for your health,seems impossible or painful.
I had seen so many people with this "distracting machines" fall in treadmills cause the I-phone felt while they are running looking for pictures or texting, people being rude and not sharing the equipment when you nicely ask if you can take turns sharing the machine IGNORING YOU because this person is pretending "not listening to you" wearing this gigantic earphones and tripping with the 45 lbs plate on the floor he's not seeing and not able to listen a warning from us, more Trainers using I-Pads getting DISTRACTED and sometimes NOTV EVEN LOOKING at his client and the client getting hurt cause he couldn't do the last chest Press.
So my point here is "FOUCUS"...have a little "commitment" and prepare your mind to mentally accept that you CAN’T EXERCISE correct if you are texting, chatting or having a trainer not 100% focus in you. “Texting and Driving” can cause and accident as well as “working out and being distract” or your trainer LOOKING AT HIS I-Pad when you are about to passed out.
So to recall so far all the information I had shared with you since the beginning of the year and help you if you can't have a Trainer is giving you the tools to Create and Plan your Scheduling Work Out Routines .In January 2013 "The Cardiovascular machines" so you can do your CARDIO and the time you need to spent to burn fat with out having a hart attack,February I give you "Scheduling your Training days" so you can organize your “Muscle Parts” to workout during the week and this last 3 Chapters of "The Pilates Reformer" as part of the main root of how to prepare your body to have a Strong Core or "Power House" and the importance of the “Flexibility” to avoid soreness.
Now to resume this the 3 chapters of "The Pilates Reformer" my dear readers is not just doing the "Pilates Class" or using the"Reformer", is Learning and Listening to your Body an AWAKE to a discipline to help you Mentally and physically give Focus and AWARENESS to apply into your workouts, in your life and in your general well being.
So when yo go to do your Work Out Routine,Pilates or other Style of exercise THINK in the Pilates principals that I will mention again with an image of more extraordinary Reformer exercises so you have a guide to do a Great Workout!!.
1.- Concentration.
Stop talking or texting and concentrate in the exercise or machine you will use in your exercise routine. Splits/Abs/Hamstrings Reformer.Image #1.
2.- Control.
Concentrate and control your movements to stimulate the muscle you decide to Work Out.Lats/abs in the Reformer.Image #2.
3.- Centering.
In all times during your Performance or Exercises your ABS or “Power House” has to be engaged to Center or Balance you, either you are Lifting weights or doing Pilates. Gluts/Abs and Lower back strength in the Reformer/Trampoline. image #3.
4.- Flow or efficiency of movement.
Thanks to your core strength your movements will have a better transition and flow.Gluts/Quads/Hamstrings/Abs in the Reformer. Image #4.
5.-Precision.
Do your movements precise and clean technique.Stand tall and shoulders back chest out.
6.- Breathing.
Proper full inhalation and complete exhalation.In Pilates you breath out in the effort and breath in on the return.In weights you inhale in the preparation and you Exhale as you do the push or the pull.Quads/Abs/Gluts in the Reformer. Image #5.
I will do a YOU TUBE CLIP for this month column to help you see and understand this movements so please go to my FACEBOOK : https://www.facebook.com/pages/TU-Entrenador-Octavio/165080336837285?fref=ts
Thanks SO much to Tony Wisniewski’s owner of ULTRABODYFITNESS GYM http://ultrabodyfitness.com/ for using his AMAZING gym for this pics.
Blessings Octavio.
http://www.octaviosfitness.com
http://www.octaviosfitness.com
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“El Reformador de Pilates 2013” La maquina para fortalecer tu abdomen,incremento en flexibilidad,correcion postural y alineamiento de tu cuerpo Capitulo 3.
Hola mis queridos lectores espero que hayas tenido la oportunidad de leer en los artículos pasados los 2 de los componentes más importantes de tu Programa de Entrenamiento tu "Power House" o abdominales y los músculos involucrados y "flexibilidad"motivandote a probar Pilates y obtener los beneficios de salud que te llevará a mejorar tu vida.Como ya habia mencionado "Joseph Pilates" creia que la "salud mental" y la "salud física" estan relacionadas.. Esto creo que es muy cierto, pero NO practicado en los Gyms por completo ya sea porque cuando vas al Gym vas solo y no tienes idea de por dónde empezar o si tu decides comprar algunas sesiones de entrenamiento personal y el gimnasio te da a un chavito de 20 años como tu Entrenador que no estan muy preparado en lo de Los Pricipales de Pilates o NINGUNA experiencia de Entrenar clientes todavía y tu NO se te ocurre PREGUNTAR quien te va a entrenar así que tu primera experiencia en el gimnasio puede ser un desastre, presta atención y piensa que conseguir un Entrenador es como encontrar a tu Médico de cabecera en la cual tiene que ganar tu confianza y ademas tener la Experiencia Maxima en su Profesion.
Además asi como hemos "Evolucionado" en el Ejercicio tambien en "MALOS HABITOS" gentes, clientes y entrenadores que no pueden concentrarse MENTALMENTE en hacer “Su rutina de Ejercicio” o "Entrenar 100% un cliente", como aun en cada gym tienes a la persona que lee un periódico o una revista mientras hace ejercicio regando el periodico por donde esta o la persona que "habla y habla" como si el gimnasio fuera un bar.
Hoy en dia la teoria de Joseph Pilates mencionando la relacion de "Mente y Cuerpo" es DESTRUIDA por completo con "I-Phones, I-Pads o estos Audifonos Gigantescos" para escuchar música, tu texteando o hablando por el telefono o lo que veo a diario en disque Entrenadores texteando y hablando en tu hora de entrenamiento sin prestar NINGUNA ATENCION a ti, tu postura correcta o tu seguridad ya que estan DISTRAIDOS con el I-Pad .
En mi opinión, "el textear, llamar por telefono o no ser capaz de concentrarse" cuando vas a ejercitarte por 1 hora de tus 24 del dia es totalmente "inapropiado y ridículo" no estar enfocado solo 60 minutos para tu salud, es como si fuera imposible o muy doloroso.
He visto tanta gente volar por los aires en las maquinas de cardio tratando de levantar el I-Phone que se les cayo al estar texteando o haciendo una llamada,el clasico miembro grosero que no comparte la maquina contigo, ahora con los Audifonos Gigantescos puestos te “IGNORA” por completo cuando le preguntas compartir una maquina y el esta a punto de tropezarse con un plato de 45lbs que NO VE por estar distraido bailando, más Entrenadores con I-Pads DISTRAIDOS tecleando SIN MIRAR al cliente y corregirle la postura o el COLMO poniendole un ejercicio peligroso y el Entrenador en el I-Pad sin cuidarte .
Vayamos al grano “ENFOCATE” y hazte el “compromiso” mentalmente que NO se puede hacer Ejercicio efectivo si estas DISTRAIDO texteando,hablando por telefono o teniendo un Entrenador haciendo lo mismo y no estar enfocado a ti el 100%. “Textear y conducir” puede causar y accidente, así como ‘Efectuando un ejercicio y estar distraido”.
Así que para recordar hasta el momento toda la información que he compartido con ustedes desde el principio del año para ayudarte si no tienes a un entrenador personal es darte las herramientas para crear y organizar tu Rutina de Ejercicio.
En enero del 2013 te di “Las maquinas cardiovasculares”para que puedas hacer tu cardio con la intensidad y el tiempo que necesitas para sin matarte del corazon , en febrero “Calendarizacion de tu Rutina de Entrenamiento”para que puedas organizar que ”musculos” y dias de la semana trabajarlos y estos últimos 3 capítulos de "El Reformador de Pilates",explicarte como tu centro Abdominal o “Power House” es la base de tu poder Corporal y la importancia de la "Flexibilidad" para evitar el dolor.
Ahora resumiendo estos 3 capítulos de "El Reformador de Pilates" mis queridos lectores no es solo el hacer una “Clase de Pilates” o trabajar con el "Reformador", es ensenar a tu mente a DESPERTAR ,aprender y a ESCUCHAR a tu Cuerpo a una disciplina que te ayudará mentalmente y físicamente darte el enfoque y consciencia para aplicar en tus entrenamientos, en tu vida y en tu bienestar general.
Así que cuando hagas Ejercicio ACUERDATE de los Principios de Pilates para tener un excelente desempeno en cualquier rutina de ejercicios, te los menciono otra vez junto con nuevos ejercicios de Reformador extraordinarios.
1 -. Concentracion.
Para de hablar o textear y concentrarte en el ejercicio o máquina que vas a utilizar en tu rutina de ejercicios. Splits / Abd / Isquiotibiales Reformer.Imagen # 1.
2 -. Control.
Concentrate y controlar tus movimientos para estimular el músculo que estas trabajando. Dorsales/ Abdominales/Espalda en el Reformer. Imagen# 2.
3 -. Centrarse.
En todo momento durante los ejercicios tus Abdominales "Power House" tienen que estar apretadas o contraidas para Centrate,Balancearte y darte Poder , ya sea levantando pesas o haciendo Pilates. Gluteos / Abd/Espalda Baja en el Reformer con trampolin trampolín. Imagen# 3.
4 -. Fluidez o eficiencia de movimiento.
Gracias a tu fortaleza abdominal tus movimientos tendrán una mejor transición y fluidez.Gluteos / Cuads / Isquiotibiales / ABS en el Reformer. Imagen # 4.
5.-Precision.
No encochines la tecnica,empieza y termina un ejercicio con exactitud.Parate bien,pecho afuera,hombros hacia atras y mete el estomago.
6 -. Respiración.
Inhalación y exhalacion plena y completa en Pilates exhalas en el esfuerzo e inhalas en el regreso. En Pesas respiras en la preparacion del ejercico y exhalas al hacerlo. Cuads / abd / Gluteos en el Reformer. Imagen # 5.
Para mas detalles de estos ejercicios dirigete a mi FACEBOOK: https://www.facebook.com/pages/TU-Entrenador-Octavio/165080336837285?fref=ts
Muchas gracias a los propietarios de Tony Wisniewski de GYM ULTRABODYFITNESS. http://ultrabodyfitness.com/ por usar su INCREIBLE gimnasio por estas
fotos.
Bendiciones Octavio.
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