“CORE FITNESS ROLLER 2012 PARTE 2”/ “CORE FITNESS ROLLER 2012 PARTE 2”
Want to mention again all the benefits you get in your body doing this workout explaining to you with more detail/ Quiero darles mas detalles especificos de los beneficios que tu cuerpo obtiene al utilizar este maquina.
Hello my dear readers refreshing from my september article about the New Device called "CORE FITNESS ROLLER"http://www.corefitnessroller.com/
Want to mention again all the benefits you get in your body doing this workout explaining to you with more detail.
- Strengthening your abs
There is no regular Gym Machine that will teach you to engage you “ABS” or “CORE” like this machine. Every single exercise on this machine requires ABS/CORE control,as soon as you are on top of this you have to activate them.
- Functional Training.
What this means is that all your body will move using many muscles at a time in this equipment, your body never loose his flexibility since the straps and the resistance will be smooth but intense and your range of motion will be excellent.
- Pilates.
So you know “pilates” means total control of the body, like a dancer, your toes and your arms will have to be long and doing “opposite resistance” in your extremities also your stand has to be “tall and straight” to make your body work with technique and resistance of your own body weight against gravity.
- Training Balance and posture.
For those who have bad posture and are always with your “shoulders tight and head out” like a duck, this machine will correct your BAD POSTURE and since you are on this round surface on your feet your BALANCE system has to be activated even if you don’t want to, if you have the chance to try this machine out YOU WILL KNOW what I’m talking about.
- Rehabilitation and stretching.
Since the resistance in the straps of the machine are so smooth many rehabilitation exercises can be done to help people move or strength a muscle with safety as well as the chance to stretch your body and take the stiffness in a smooth way.
- Body Massage.
You can massage your lower back or other muscles than needs some pressure to release tension and relax muscle fibers.
- Sport Specific Training and Resistance.
You can work out Specific part of your body with adjustable resistance to stimulate and have an amazing work out with out “HEAVY WEIGHTS”.
Here are 5 more EXCITING and CHALLENGING exercises:
1.-FRONTAL SHOULDER AND ABS.
Position your body as you see in the image, feet wide apart and lean your spine back till you fell your abs working, get the straps in each hand in prayer position and hands close to your chest(INHALE) as you (EXHALE) bring your spine to straight position and also move your hands together and up to work frontal shoulder.Your ABS and Shoulders will be on FIRE by rep 20. See image #1
2.- OBLIQUES KNEELING POSITION.
Position your body kneeling on the roller,back straight chest out and both hands will grab the straps starting on the right side of the roller and close to the ground as if you will have a baseball bat ready to hit your head is looking at your hands(INHALE), as you(EXHALE) you will twist your TORSO and move your arms diagonal up to the sky squeezing your abs and feeling more INTENSE the work out in the OBLIQUES.Both side 20 reps 4 set.See image #2
3.- OBLIQUES CROSS CABLE.
Lie down in the middle of the roller see my posture,one strap on your arm and one on the opposite foot both starting long and at the level of your ground(INHALE), as you (EXHALE) you will lift your leg up and extend your arm fully extended twisting your torso and lifting your back to have an amazing OBLIQUES workout.
4.- ADDUCTORS AND ABS.
Put you feet on both end of the straps and open yours legs pointing your toes , use your arms to hold your balance in the roller(INHALE), as you close your legs fully straight also squeeze the abs to get Adductors and Core working. See image #4
5.- SIDE LUNGE AND SINGLE LATERAL SHOULDER/GLUTS WORKOUT.
Position one foot on the roller and the other leg doing a side lunge hill up and both straps in one arm(INHALE) as you(EXHALE) you will bring the leg on the ground up and well as your right arm, squeezing your ABS, and landing back to starting position ,
See image #5.
I will do a YOU TUBE CLIP for this month column to help you see and understand this movements so please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO.
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM.http://ultrabodyfitness.com/ for using his gym for this pics.
Blessings Octavio.
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“CORE FITNESS ROLLER 2012 PARTE 2”
Hola mis querido lectores retomando el tema del mes pasado acerca de este nuevo aparato llamado“CORE FITNES ROLLER”http:www.corefitnessroller.com/
Quiero darles mas detalles especificos de los beneficios que tu cuerpo obtiene al utilizar este maquina:
1.- Fortalecimiento de tus ABDOMINALES
No hay ninguna otra maquina que se le paezca en tu Gym que te ensene a activar tus “ABDOMINALES Y CENTRO ABDOMINAL” como esta maquina.Cada ejercicio que realizas en ella requerira del control de tus ABS/CENTRO ABDOMINAL desde el momento que haces contacto con esta.
2.- Entrenamientos fucionales (todo tu cuerpo esta en movimiento).
Esto significa que tu cuerpo al moverse con esta maquina utilizara muchos musculos a la mismam vez, ya que los cables que salen de ella son muy suaves mas sin embargo muy intensos en cada ejercicio y con un gran rango de movimiento.
3.- Pilates.
“ Plilates” sigifica el control total de el cuerpo, “como el de un bailarin”,tus puntas de los pies y de las manos estaran mas exagerados estirandolos y seran extendendiendo tus brazos haciendo una “resitencia opuesta” de el origen de la articulacion haciendo tu espalda “ALTA y LARGA” asi como tus extremidades trabajando en contra de la gravedad.
4.- Entrenamiento en Balance y postura.
Para los que estan “JOROBADOS” y estan siempre con la “panza de fuera” hara que te ENDEREZES y tengas una postura correcta al subirte a esta maquina forzandote a corregir este imbalance corporal.
5.- Rehabilitacion y estiramiento.
Ya que los cables y resitencia de la maquina es suave ,ajustable e intensa uno puede utilizarla para realizar movimientos seguros para restablecer movimiento o guerza de alguna parte de el cuerpo que ha sufrido un accidente patra estirarla suavemente y restablecer su fuerza muscular ademas de estirar el musculo.
6.- Masage Corporal.
Con la ayuda de el rodillo y poniendolo en el musculo adolorido para masajear las fibras musculres suavemente y relajarlas. Te sentiras menos aporreado.
7.- Entrenamiento especifico Deportivo y de Resistencia.
Podra trabajar TODOS y CADA UNO de tus musculos de manera desafiante ya que esta maquina tiene 3 RESISTENCIAS. Olvidate de las PESAS!!!!.
He aqui otros 5 EJERCICIOS DESAFIANTES para ti:
1.- HOMBROS FRONTALES Y ABDOMINALES.
Pon tu cuerpo como me ves en la imagen, pies abiertos y bien plantados en el piso, tus gluteos en el rodillo y tu espalda un poquito echada hacia atras en donde sientas tus abdominales trabajando,agarra los cables con tus brazos y colocalos poniendo tus manos en pose de “oracion”cerca de tu pecho(RESPIRA),ahora al (EXHALAR) mueve to espalda hacia adelante apretando tus abdominales para enderezar tu posicion y subiras los brazos al techo para trabajar hombros frontales. Tus ABS y Hombos estaran quemandose em la repetion 20..Ver imagen#1.
2.- OBLICUOS POSICON INCADO EN EL RODILLO.
Pon tu cuerpo con las rodillas como ves en la imagen,postura con pecho afuera y espalda estirada y agarrara con ambas manos los 2 cables empezando hacia el lado derecho con tus brazos dirigidos a donde nacen los cables(hacia el piso) como si te estuvieran preparndo para pegar a una bola de beisbol(INHALA),ahora (EXHALA) y mueve tu torso y hacia el lado contrario de donde estas levantando tus brazos estirados y en un linea diagonal hacia el techo apretando fuertemente tus abdominales y debido a que TORSO esta moviendose jusnto con tus brazos los MUSCULOS OBLICUOS tendran mas TRABAJO.Haz los dos lados 20 reps 4 sets. Ver imagen #2.
3.-TRABAJO DE OBLICUOS CON CABLES CRUZANDO.
Acuestate en el rodillo como me ves en la imagen,agarra un cable con la mano derecha y el otro cable en el pie contario las dos extremidades estiradas y cerca de el piso utiliza un de tus pierna flexionadas y BIEN plantada en el piso para equilibrate(INHALA), ahora entiende el brazo estirado levantando tu TORSO hacia la pierna opuesta que elevaras simultaneamente haciendo que pie y manos se toquen apreatando fuerte tus ABS y muy intenso el musculo oblicuo(EXHALA).Ver image 33,
4.- ADUCTORES Y ABDOMINALES.
Posiciona tu cuerpo como me ves en la imagen, sientate primero y pon los cables en tus pies ahora recuestate en el rodillo abriendo tus manos a los lados para darte el equilbrio, ahora levanta tus piernas fuera del piso juntas,estiradas y puntados los pies al techo(EXHALA) despues de que tus pies estan estirados verticalmentese se abriran como me ves en la imagen al maximo estiramiento que puedas aguantar “el estiramiento de tus aductores” ( INHALA), ahora adicionaremos el cerrado tus piernas para trabajar tus abductores y levantando tu cabeza junto con tu espalda para activar y tabajar tus abdominals( EXHALA).
Ver imagen 34.
5.- DESPLANTE LATERAL Y SHOULDERS/TRABAJO DE GLUTEOS.
Posiciona un pie en el rodillo como me ves in la imagen y pierna de atras haciendo el desplate lateral con talon levantado cuerpo derchito, una de tus manos agrrara el cable como me ves en la imagen cerca de tu ombligo(INHALA), ahora la pierna que esta atras y flexionada la levantaras a hacer equilibrio y al mismo tiempo que el brazo derecho hace un solo lado de hombro medio en todo momento del ejercico tus abdominales estan apretadas, luego regresa a la posicion de inicio para trabajar los gluteos otra vez.Ver image #5.
Relizare un clip de esta rutina asi que por favor dirigete a mi FACEBOOK page: TU ENTRENADOR OCTAVIO para mas detalles.Tambien si deseas tomar una clase de esto contactame en mi facebook.Muchas gracias a Tony Wiseniewski dueno de ULTRABODYFITNESS GYM. "http://ultrabodyfitness.com/ por usar sus intalaciones para esta publicacion.
Bendiciones Octavio.
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