Article of July 2017 / Artículo de Julio 2017

“Aquaerobics” Lose some pounds and look Slim July 2017.

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Hello my dear readers one of my favorite sports to Teach and Do till this date is “Swimming”, another way to have a PERFECT Stunning Physique without doing HEAVY WEIGHTS.... also a “safe and effective” way to LOSE weight. I use this activity as well to rehabilitate with a special “technique” clients with knee,hips or shoulders replacements helping people with obesity or out of shape to move the joints, ligaments or muscles safe as well as get strength a little more gentle than doing resistance training with equipment.Remember that when we are in a swimming pool we weight LESS making more easy to maybe swim or do AQUAEROBICS for any person with any kind of SHAPE...Swimming as well as Aquaerobics is a cardiovascular exercise..meaning you have to do this for more than 20 mins NON stop ..how Much??....well it’s up to YOU and how much you put effort in building up ENDURANCE moving your body in the water....you can swim to see results of LOOSING some pounds doing 45 min to 60 mins NON stop...how many times in the week???.... also depends on you.You can do at least a minimum of 3 times to see changes in your body and UP to 6-7 days if you can....if you do this with DEVOTION you will have an amazing surprise of how your Body can be super FIT and look ATHLETIC getting ride of the FAT in your whole body ONLY swimming..I SWEAR.

These activities requires some RULES of technique....one is BREATHING , inhale with the nose...exhale trough the mouth. The second one is always ELONGATING your “arms and legs” with full EXTENSION and CONTRACTION, very IMPORTANT to point the toes of your feet and keeping the FINGERS in your hands always TOGETHER..ask any profesional swimmer about this ...if this 2 RULES are NOT follow either Swimming or doing Aquaerobics the MAGIC of loosing weight will NEVER happen,so listen to my Cues.


1.- “Prone position leg Kick”( working cardiovascular system, lower body gluts and abs).
Find in the pool where you can fully EXTEND your legs and grabbing the edge of the pool not to deep in case you have to take a BREAK and stand on the pool (you will cause this is not easy)...keep your arms semi flex and head up, inhale and exhale slow and control, now extend as much as you can your legs kicking right and left pointing your toes a slow speed, feel the work in your ABS and LEGS, try to do this 5 -10mins.See image #1.

2.- “Supine position leg Kick”(working cardiovascular system, lower body quadriceps and abs).
Turn you body and now open your arms widely keeping your arms and neck close to the edge of the pool(see image in detail)..lift your chest and extend and ELONGATE your legs pointing your toes shifting right and left in a slow and control speed, hold your abs and feel the work in your quadriceps, try to do this 5 -10mins.See image #2.

 

3.- “Chest Stroke” Starting Position(working cardiovascular system,upper body and abs).
Stand in the pool where the water is in the middle of your chest(see image in detail) lift your ARMS flexing them close to your chest, position your HANDS and palms facing away from you (see image in detail) please keep fingers together as well as your thumbs to create resistance against the water...inhale.See image #3.

 

4.- “Chest Stroke” Ending Position(working cardiovascular system,upper body and abs).
Now as you exhale... WALK and fully EXTEND your arms to the front and opening your arms laterally till they pass your body and your head all the way BACK, walking AGAINST the water and the POSITION of your hands and arms will create an INTENSE resistance and a FULL work out for your whole upper body,then step forward and return arms to starting position....Here you can walk across the pool as much as you can, try to do this 5 -10mins. 

 

5.- “Jogging” (working cardiovascular system,upper body and abs).
As simple as it sounds, position your body in the pool half way out of the middle of your chest and flex arms as if you where jogging(see image in detail)..Inhale. See image #5.

 

6.- “Jogging” (working cardiovascular system,upper body and abs).
Now as you move forward across the pool the only thing we NEED to do to make this jogging more challenging is ELONGATING and fully extending one the LEGS with toes pointing as we shift to the back of our body(see image in great detail)..so in this image I’m stepping with the left leg and shifting back with my right leg fully EXTENDED, then step with the right leg ..Exhale....try to do this 5 -10mins. See image #6.

 

To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com for using his Beautiful gym for this pics
Blessings
Octavio Master Trainer.
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"Aquaerobics”Pierde una libras y mirate Esbelto Julio 2017.

 

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Hola mis queridos lectores uno de mis Deportes favoritos que me encanta Ensenar y Practicar hasta la fecha es la “Natacion”, otra manera de lograr un Fisico ATLETICO y espectacular sin necesidad de LEVANTAR PESAS..tambien la manera mas “efectiva y sin lastimarte” de BAJAR de PESO.

 

Yo utilizo esta actividad para REHABILITAR con una tecnica “especial” para gente que ha tenido “reemplazo” de rodillas,hombros o caderas ayudando a gente OBESA o Fuera Condicion a mover sus musculos,tendones o ligamentos de manera SEGURA y FORTALECER estos musculos mas SUAVE sin utilizar EQUIPO de Resistencia Pesada.Recuerda el estar adentro de la alberca “pesamos menos” haciendo menos pesado ejercitarse haciendo “Natacion o Aquaerobics” a personas Obesas o fuera de Condicion Fisica..NATACION como Aquaerobics es un ejercicio CARDIOVASCULAR....siendo MANDATORIO hacer mas de 20 mins SIN PARAR para que funcione...cuanto??..bueno pues DEPENDE de ti y de cuanto esfuerzo pones en crear AGUANTE al mover tu Cuerpo adentro de el agua..para ver resulatdos en PERDIDA de peso tienes que hacer de 45 a 60 mins SIN PARAR..cuantas veces a la semana??...esto tambien DEPENDE de ti. 

 

Lo minimo para ver RESULTADOS es hacer esto 3 veces por semana y mucho mejor si haces de 6 a 7 veces por semana...si haces esto con DEVOSION te sorprenderas en como puedes TRANFORMAR tu cuerpo y hacer tu cuerpo ESBELTO y ATLETICO ayudandote a ELIMINAR toda la grasa en tu Cuerpo con solo NADAR...se los JURO. Estas actividades tienes sus REGLAS de TECNICA,una de ellas es RESPIRAR correctamente “inhalar por la nariz y exhalar por la boca”.La segunda es siempre es ALARGAMIENTO de “piernas y brazos”con completa EXTENSION y CONTRACCION,muy importante el “puntar los dedos de tus pies” y mantener siempre pegados los DEDOS de tus manos..pregunta estos detalles a algun “Nadador Profesional”..si estas 2 REGLAS no son seguidas ya sea “Nadando o haciendo Aquaerobics” la MAGIA de perder peso NUNCA ocurrira,por eso escucha mis indicaciones:


1.- “Posicion Prona Patada de Piernas”( trabajo cardiovascular,piernas,gluteos,abs).
Colocate en la alberca donde pueda extender bien tus piernas,agarrate de la orilla y que no este muy ondo si deseas pararte para descanzar(este ejercicio es muy intenso)...manten brazos flexionados ,cabeza levantada,inahala y exhala despacio y contolado, ALARGA estirando bien tus piernas y patalea,manten pies puntados,siente el trabajo en tus piernas,gluteos y abs...haz esto 5-10mins.Ver imagen #1.

 

2.- “Posicion Supina Patada de Piernas”( trabajo cardiovascular,piernas,gluteos,abs).
Volteate y abre tus brazos,pega tu cabeza al borde de la alberca(ver imagen)levanta tu pecho y ESTIRA bien piernas “pies” puntados pataleando no muy rapido, inahala y exhala de manera controlada,aprieta tu estomago y siente trabajando quadriceps...haz esto 5-10mins.Ver imagen #2.

 

3.- “Brazada de Pecho” Posicion inicial(trabajo cardiovascular,musculos superiores, abs).
Parate en la alberca donde el agua te llegue a la mitad del pecho(ver imagen)levanta tus BRAZOS flexionadolos y cerca de tu Pecho,posiciona PALMAS de las manos fuera de tu cuerpo manteniendo dedos pegaditos ademas de tu PULGAR para crear RESITENCIA encontra del agua..Inhala.Ver inmagen #3.

 

4.- “Brazada de Pecho” Posicion Final(trabajo cardiovascular,musculos superiores, abs).
Al exhalar CAMINA con brazos bien ESTIRADOS y moviendos circularmente hasta pasar ATRAS de tu cuerpo(ver imagen en detalle)esto creara una intensa RESISTENCIA estimulado todos tus musculos Superiores,otra vez pisa al frente y regresa brazos a posion inicial cruza la alberca.Haz esto 5-10mins.Ver imagen #4.

 

5.- “Trote”Posicion Inicial(trabajo cardiovascular,musculos superiores,abs).
Tan secillo como se escucha,coloca tu cuerpo como si fueras a trotar,agua siempre a la mitad de tu pecho,flexiona brazos, una pierna en el piso y otra levantada(ver imagen en detalle)...Inhala.Ver imagen #5.

 

6.- “Trote” Posicion Final(trabajo cardiovascular,musculos superiores,abs).
Exhala y mueve tu cuerpo al frente trotando cruzando la alberca, para hacer mas desafiante este movimiento ESTIRA la pierna que no esta pisando la alberca, alargandola y PUNTANDO bien los dedos de este pie,alterna esta posicion al cambiar de piernas(ver imagen en detalle)..este movimiento es muy INTENSO ya que todo tu TORSO trabaja en contra de la resistencia del AGUA.Haz esto 5-10mins.Ver imagen #6.

 

 

Para entender mejor estos ejercicios dirigete a mi FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO o mi Blog: http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas a Tony Wiseniewski dueno de UltraBodyGym y utilizar su bello gym para estas fotos. http://ultrabodyfitness.com/ .
Bendiciones.
Octavio Master Trainer.
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