Article of February 2017 / Artículo de Febrero 2017

My Fitness article in the Adelante Magazine February 2017 "5 Basic Sport and Yoga Stretches to avoid Muscle soreness or stiffness".

 

https://www.facebook.com/pg/TU-Entrenador-Octavio-165080336837285/photos/?tab=album&album_id=1558623497482955
Hello my dear readers remember that stretching is FUNDAMENTAL part for a successful “physical fitness” that will help you avoid muscles soreness and stiffness and also will make your muscles growth and look tone and define.
Flexibility is define as the range of motion possible around a joint( such as the shoulder)or around a series of joints(such as the spine). This range of motion is dependent on the extensibility of the soft tissues(muscles or tendons) around the joint itself. Here are some benefits of a regular Flexibility Program. The maintenance of and improvement in flexibility is specially important for older adults; declining flexibility along with reduce muscle mass and decreased muscle strength and endurance can result in less mobility or even loss of function.


Remember to warm up your body at least 10 - 15 min. before performing a stretch program.


Benefits of Flexibility Training:


Decreased risk of injury.
Decreased chronic muscle tension.
Decreased lower back pain.
Decreased stress.
Improve posture.
Relief of muscle soreness.
Increased mind and body connection.
Detoxification of the body.
Improve ability to perform activities of daily living with out pain or less pain.


Here are 5 of some of the basic stretches to do after a hard workout. I will teach you more in the next issues along with another workout. First Learn this ones:


Make sure you copy my posture as you see in the images and my cues.


1.-Full frontal flexion of the spine.
From standing position with legs open bend your body forward keeping legs straight dropping you head down and trying to touch your legs with your hands to stretch hamstrings and back. ( see image #1).

2.-Child Pose.
Facing down and on your knees extend both arms as much as you can and move back your gluts towards you heels to stretch shoulders and lats.( see image #2).

 

3.-Down Dog
From child pose keep your hands on the floor and extend your legs straight directing your gluts to the sky to stretch back, lower back , hamstrings and calves.(look image #3).

4.-Runner Stretch
From down dog step one leg forward making sure your knee of this leg does not pass your your feet (please look at the image #4)keep the other leg fully straight to stretch quadriceps, groin , gluts and extend the arm of the same side of the leg that is in front of you.

5.-Standing Quadriceps Stretch
From standing position and working in your balance flex one knee grabbing your toe and pulling back to stretch the quadriceps keep the other hand up and straight to help you with the balance.(see the image #5)

To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com for using his Beautiful gym for this pics.


https://youtu.be/GZl3BEiFMDA
Blessings.
Octavio Master Trainer
http://www.octaviosfitness.com/
http://ultrabodyfitness.com/
http://octaviofitness.blogspot.com/
http://adelantemagazine.com/
https://twitter.com/OCTAVIOPERSONAL
https://www.instagram.com/octaviopersonaltrainer/

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Mi Articulo de Ejercicio en la Revista Adelante Febrero 2017 "5 Estiramientos Deporitvos y de Yoga para evitar el Dolor Muscular o Calambres".

 

https://www.facebook.com/pg/TU-Entrenador-Octavio-165080336837285/photos/?tab=album&album_id=1558623497482955
Hola mis queridos lectores recuerda que Estiramiento es parte FUNDAMENTAL para lograr un buen “desarrollo fisico” ademas de ayudarte a evitar el dolor muscular o acalambramiento para que tus musculos crezcan y te veas con tono muscular.
Flexibilidad se define como el major rango de movimiento posible alrededor de una articulacion ( como la de el hombro) o varias articulaciones( como en la espina dorsal).
Este rango de movimiento depende de la extension de los tejidos suaves(musculos o tendones)alrededor de las articulaciones.He aqui algunos beneficios de un Programa Regular De Flexibilidad. El mantenimiento y mejoramiento en Flexibilidad es importante en adultos especialmente ya que el disminur la flexibilidad, acompanada con la peridida en musculo asi como de su fuerza podria resultar en inmovilidad o perdida de el movimiento.


Recuerda de siempre calentar tu cuerpo por lo menos 10 - 15 minutos antes de hacer cualquier programa de estiramiento.


Beneficios en un Programa de Flexibilidad:
Menor riesgo de lesiones
Menor riesgo detension cronica muscular
Menor riesgo sde dolor de espalda baja
Reduccion de estres
Disminucion de dolor de musculos
Aumento en la coneccion mental y corporal
Detoxificacion de el cuerpo
Mejoramiento em la habilidad de desarrollar las actividades diarias sin molestias y menos dolor


He aqui 5 de los estiramientos basicos despues de una dura rutina de ejercicio, te ensenare mas despues que te aprendas estos y una nueva rutina en el siguiente mes.

Asegurate de que copias mi postura como en la imagenes asi como mis indicaciones.


1.- Flexion frontal de la espina.
De posicion de pie y con las piernas abiertas bala tu torso mantiniendo las rodillas estiradas y tratando de posicionar tus manos en tus piernas para estirar hamstrings y espalda.(ver imagen #1).

2.- Posicion de Nino.
Con tu cuerpo mirando hacia bajo y de rodillas extiende los brazos lo mas adelante que
puedas y aventando tos gluteos hacia la tus talones para estirar hombros y laterales. (ver imagen#2).

3.- Perro Estirando.
De posion de nino manten tus manos en el piso y dirige tus glutoes hacia el cielo estirando las piernas completamente y estiradas para estirar espalda baja, hamstrings y pantorrillas.(ver imagen #3).

4.- Estiramiento de corredor.
De la posicion de perro estirando abienta un pierna con un paso al frente asegurandote que tu roddilla este alineada verticalmente con tu talon y que esta rodilla nunca pase la punta de tu tenis(fijate muy bien en la imagen #4) manten la otra pierna lo mas estirda posible para estirar cuadriceps,gluteos y enteinde el brazo hacia el frente del lado de la misma pierna flexionada.

5.- Estiramiento de Cuadriceps de Pie.
De posicion de pie y usando tu balance flexiona una rodillay agarra tu pie jalandolo hacia atras en direccion a tus gluteos para estirar cuadriceps manten la otra mano al frente para darte balance.( ver imagen #5).

Para ayudarle a ver y entender estos movimientos por favor vaya a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO o mi Blog: http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas gracias a Tony Wiseniewski propietario de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ por usar su hermoso gimnasio para estas fotos.
Bendiciones.


https://youtu.be/GZl3BEiFMDA
Octavio Master Trainer
http://www.octaviosfitness.com/
http://ultrabodyfitness.com/
http://octaviofitness.blogspot.com/
http://adelantemagazine.com/
https://twitter.com/OCTAVIOPERSONAL
https://www.instagram.com/octaviopersonaltrainer/