Why your AEROBIC Classes SUCK in your Gym?.. with Instructors with "NO PERSONALITY" and like ROBOTS using the same BORING music ALL THE TIME and following a "ZUMBA RECEPY" or other Impost Formats in the "Aerobics Schedule " with LACK of Personal Creativity /Porque las Clases de AEROBICOS son HORRENDAS en tu GYM??.. con Instructores sin NINGUNA Personalidad?...y como ROBOTS usando la misma MUSICA y siguiendo una "RECETA de ZUMBA" o siendo obligados a seguir un "Formato que ellos ya tienen establecido donde la clase es SIEMPRE la misma y sin ninguna Creatividad Personal.
https://www.facebook.com/media/set/…
"Classic"...Each of my Classes till now had ME meticulously CHOOSING each SONG from beginning to ENDING ...Reflecting the TIME and the ERA with AMAZING ARTISTS who made an IMPACT in 30 years in my LIFE with their SONGS...This is how my CLASSES and my MUSIC are MAGIG...are UNFORGETTABLE.
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"Clasicas"...Cada una de mis Clases hasta le fecha YO personalmente SELECCIONO mis canciones desde la de el Calentamiento hasta la cancion final de Enfriamiento..REFLEJANDO la ERA y la FECHA de los ARTISTAS y sus CANCIONES que han hecho IMPACTO en mi vida en 30 anos...Por esto mis Clases tienen MAGIA y VIDA....y son INOLVIDABLES.
Octavio.
https://www.youtube.com/watch?v=WaKq645ilOo
http://octaviosfitness.com/
Thursday, February 26, 2015
Wednesday, February 25, 2015
February Article 2015
“Plyometrics in the Cardiotramp”How good is jumping in your work out? Part 2.
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.950827354929242.1073741938.165080336837285&type=3
Hello my dear readers I know this is the month when you really start your New Year’s Resolutions so continuing with my concern about YOU getting into the Gym with out any Help or really read what are the Basics to DO when you are going to start Exercising Alone or you hire a Trainer and what is a "Red Flag" if you are Out,Shape, Obese,have High Blood pressure or have any Back ,Hip or knee problems you either go to have a check out with your Doctor and give you the "Green Light" to GO and also you tell all these to your Trainer and “Hope “ that you choose the "Correct Trainer" with Special Training and Enough Experience to Help you, Heal you and NOT Hurt you doing Stupid things if you have the Problems I mentioned before and he just take you WITH OUT any Explanation of your Exercise Routine ,a Bad or NONE “Pre Warm up or Stretching” before your Work Out and he just take you to “Jump Up and Down” on the Floor or in this Platforms NOT knowing that Plyometrics are for people already Fit and Strong NOT a Beginner like many of You.
Be Careful and Look who is Training You and how Much he knows to help you if you are NOT FIT yet to do this PLYOMETRICS.
Here More Safe and extraordinary Plyometrics with the “Pilates Reformer” and the “Cardio Tramp” this time for targeting the Gluts, Quads, Hamstrings and Calves with not High Impact and Great Results in your BUTT giving you Size and very Firm Muscles.
1.- Kneeling with leg extended in the Cardio Tramp Starting Position ( Butt, calves, hamstrings,Obliques and Full Core).
One of the most “Effective and Amazing” exercises to develop Lean legs, tone,tight,firm and Round Butt.Position your body as you see in the image, upper body forward,Right arm flexed,Right knee flexed (both as support) for the precise work of the Glut, now use your left arm to support the left side of your body, lift and extend the Left leg as high as you see in the image and you will land your feet always in the same spot when you are back after pro pulsing or jumping away of the Cardio Tramp,squeeze your Butt and obliques (Inhale).See image #1.
2.- Kneeling with leg extended in the Cardio Tramp Ending Position( Butt, calves, hamstrings,Obliques and Full Core).
Now Propel or Jump aways of the platform keeping the leg always “high and fully locked and straight” and the moment of landing in the Cardio Tramp you will feel the “Amazing Sensation” of Burning immediately in your BUTT, Obliques,Hamstrings Calves and screaming “I FEEL MY ASS” for the first time...(exhale) 4 sets of 20 jumps each leg will be more than enough.See image #2.
3.- Knelling with both hands as support and extending One leg Starting Position(Butt, calves, hamstrings,Obliques and Full Core).Another Amazing BUTT Sculpt Exercise, this time both hands and arms(semi-flex) are the support in the arms of the Reformer as you see in the image,hold your Abs keep right knee flexed in the reformer and the other Left leg UP and semi- straight to prepare you to propel or jump away of the Cardio Platform keep your back always straight and long,squeeze your abs (inhale). See image #3.
4.- Knelling with both hands as support and extending One leg Ending Position(Butt, calves, hamstrings,Obliques and Full Core).
As you exhale you will propel or jump away of the platform with the left leg fully straight, squeezing your Butt and Abs, landing as we start and receiving the Impact of the work out in the Upper Butt , legs, abs and full Core just simply Fantastic Butt Work Out.Repeat or jump 20 times 4 sets each leg. See image #4.
5.-Split-Runner stretch in the Pilates Reformer Starting Position(Gluts, hamstrings,Hip Flexor and Calves).This one is amazing to develop your Ass like a Gymnast and the machine will assist you and support you to do a Safe Split eve if you are obese, get in the reformer and put right leg and knee flexed first in the High Bar of the machine please see the image , now left left with hill on the back cushion a little up with your Toes touching the Reformer Platform please Inhale ....See image #5.
6.-Split-Runner stretch in the Pilates Reformer Ending Position(Gluts, hamstrings,Hip Flexor and Calves).As you exhale you will extend the right leg fully straight and pushing back with your left leg the platform as back as you can felling immediately the work in both GLUTS but also stretching amazingly your hamstring , hip flexor calve and using all your Core muscles at the and of theSplit!!!!...you can keep both hand in the front BAR for beginners or a more advance putting your right arm behind your back to PUSH to a more WIDER split, then come to starting position and inhale again.4 sets of 20 Runner Stretch - Splits each leg.See image #6.
To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com for using his Beautiful gym for this pics
Blessings
Octavio.
http://octaviosfitness.com/
http://adelantemagazine.com/
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“Plyometricos en el Cardiotramp” Es bueno es Brincar en tus Entrenamientos? Parte 2.
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Hola mis queridos lectores este es el mes que realmente te decides a empezar tus Resoluciones de Ano Nuevo y continuando con mi preocupacion de que TE asesores si vas a ir al Gym y no sabes nada o si NO te has tomado la molestia de Leer cuales son los "Acciones Basicas" para empezar un "Programa de Ejercicio" si vas a ir por tu cuenta o decides contratar a un Entrenador y cual es la "Bandera Roja" o Impedimento si estas Fuera de Condicion,Pasado de Peso,con Presion Alta o padeces de Lesiones en Espalda, Caderas o rodillas tomando la iniciativa de dirigirte al Doctor para checarte y que el te de la "Bandera Verde" para poder Empezar o al Tener tu Entrenador hacerle saber de tus Problemas de Salud y tener la “suerte” de que hayas escogido al Entrenador mas “Capacitado y con Experiencia” para poder el ayudarte y NO descomponerte haciendo cosas Indebidas o Estupidas si el NO te explica como se debe hacer una “Rutina de Ejercicio” desde lo basico,pedirte hacer un Levantamiento o Estiramiento “Sin que TU hayas calentado Primero” o te pide BRINCAR en Plataformas para “Arriba y para Abajo” haciendo Pliometricos los cuales mencione el mes pasado NO adecuados para ‘“Principiantes” como muchos de ustedes.
Ten cuidado QUIEN te Entrena y si el sabe que solo gente Fuerte y ya Atletica solo pueden hacer estos PLIOMETRICOS.
He aqui mas pliometricos muy Seguros en el “Reformado de Pilates” y el “Cardio Tramp” esta vez enfocandonos a trabajar tus” Gluteos Intensamente”,Cuadriceps,Hamstrings y Pantorrillas haciendo bricos de No Alto Impacto y con Excelentes resultados para darle Tamano y Firmeza a tu Trasero y fuerza a tus musculos de las pIernas en el Cardio Tramp.
1.- Arrodillado con pierna extendida en el Cardio Tramp Posicion Inicial(Gluteos,hamstrings,oblicuos,pantorrillas y centro Abdominal).Uno de los mas Increibles y Efectivos” ejercicios para Tonificar tus piernas,darles firmeza y hacer tu Trasero Redondo. Colocate como ves en la imagen,torso arrodillado de frente,brazo derecho flexionado,rodilla tambien flexionada(los dos para soporte),el brazo izquierdo tambien enderezara tu postura del cuerpo,levanta y estira la pierna izquierda como ves en la imagen, tu pie aterrizara en el mismo lugar de donde lo colocas despues propulsarte o brincar alejandote del Cardio Tramp,aprieta tus Abdominales,Oblicuos y Trasero(respira).Ver imagen #1.
2.- Arrodillado con pierna extendida en el Cradio Tramp Posicion Final(Gluteos,hamstrings,oblicuos,pantorrillas y centro Abdominal).Ahora exhala y propulsate o avientate manteniendo tu Pierna siempre “bien estirada y levantada” al momento de aterrizar en la plataforma sentiras el “Instantaneo Trabajo y Ardor” en tu Trasero,Oblicuos,Hamstrings y Pantorrillas exclamando “Siento mis POMPAS” por primera vez!..4 sets de 20 brincos.Ver imagen #2.
3.- Arrodillado ambas manos de Soporte una Pierna Extendida Posicon Inicial(Gluteos,hamstrings,Oblicuos,Pantorrilas y Centro Abdominal).Otro Maravilloso Ejercicio para el Trasero,esta vez ambos brazos son semiflexionados (soporte)en el Reformador ve la imagen y ponte en posicion,aprieta tus Abs y arrodillate poniendo rodilla derecha en la plataforma y estira y levanta la pierna izquierda semiflexionada en el Cardio Tramp para preparacion para brincar,manten siempre tu espalda derechita y horizontal,aprieta fuerte Abs (Respira)ver image#3.
4.- Arrodillado ambas manos de Soporte una Pierna Extendida Posicon Inicial(Gluteos,hamstrings,Oblicuos,Pantorrilas y Centro Abdominal).Al exhalar y brincar alejandote del Cardio Tramp con la “pierna izquierda ahora totalmente Estirada”,apretando fuertemente tu Trasero y Abs,aterrizando en el mismo lugar de empiezo para enfocar el Impacto en tu Trasero Alto,Piernas y Abdominales siendo este un Fantastico TRABAJO en tus Gluteos.Repite este brinco 20 veces alternado ambas piernas 4 series.Ver imagen #4.
5.- Split con Estiramiento de Corredor en el Reformado de Pilates Posicion Inicial(Gluteos,hamstrings,Flexor de la Cadera y Pantorrillas).Este particular Ejercicio desarrollara tu Trasero como el de un Gimnasta y la maquina te Ayudara y Facilitara a hacer este Split de manera muy SEGURA para gente “Pasada de Peso o gente no muy Flexible”,subete al Reformador y pon la pierna derecha flexionando la rodilla el la barra frontal de la maquina mira la imagen, mientras que la pierna izquierda estara estirada y colocada en con el talon arriba y deditos de los pies en la platafoma trasera con el cojin ,respira por favor.Ver imagen #5.
6.- Split con Estiramiento de Corredor en el Reformado de Pilates Posicion Final(Gluteos,hamstrings,Flexor de la Cadera y Pantorrillas).Al exhalar extenderas completamente la pierna derecha y empujaras con el talon y pierna izquierda la plataforma sitiendo de INMEDIATO el trabajo en ambos GLUTEOS y ademas siendo ESTIRADOS debido a la maquina los hamstrings,Flexor de la Cadera y Pantorrillas utilizando todos los musculos abdominales al completar tu SPLIT!!!...Opcional el mantener ambas manos en la barra frontal o para avanzados una mano atras de tu espalda,respira y regresa a posicion inicial.4 sets de 20 estiramientos ambas piernas. Ver imagen #6.
Para ayudarle a ver y entender estos movimientos por favor dirigete a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas gracias a Tony Wiseniewski propietario de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ por usar su hermoso gimnasio para estas fotos
Bendiciones
Octavio.
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January Article 2015
“Plyometrics in the Cardiotramp”How good is jumping in your work out? Part 1.
Hello my dear readers hope you had an amazing “New Year 2015 Celebration” and be ready to start for “some” or “continue” for others the task to keep our body in shape doing and improving training methods in our work outs and changing bad habits to reach your fitness goals.Always my philosophy writing this columns is teaching you something safe and well executed with technique and proper posture..saying this have you ever thought when you had been asked for a trainer to jump in on top a box several times ? or see people jumping up and down in these platforms what are you doing or what is the benefit to your body?. Well first you have to know that some of these Jumps are called Plyometrics. Plyometrics (the shock method) was created by Yuri Verkhoshansky in the late 1960s, early 1970s.Since then “the shock method of plyometrics” is still being practiced for improvement of athletic performance.In essence, the "athlete" goes into a slight squat upon landing in which the hip, knee, and ankle joints flex. The take off or jump upward is executed in a sequence initiated by hip-joint extension followed by knee-joint extension which begins during the hip-joint extension. When the athlete drops down to the floor, the body experiences an impact upon landing. The higher the height of the step-off platform, the greater the impact force upon landing. This creates a shock to the body which the body responds to by undergoing a strong involuntary muscular contraction to prevent the body from collapsing on the ground. Plyometrics have been shown to have benefits for reducing lower extremity injuries in team sports while combined with other neuromuscular training like Strength Training, Balance Training, and Stretching.
Plyometric exercises involve an increased risk of injury due to the large force generated during training and performance, and "should only be performed by well conditioned individuals under supervision". Good levels of Physical Strength, Flexibility and Balance should be achieved before you attend to start jumping Up and Down or a Crazy trainer ask you to do this if you haven’t work out in the past,you are obese,out of shape or have a knee or back problem “BE CAREFUL” ...a simple jump can hurt you.
Here are some safe Plyometrics in the Pilates Reformer that I want to show you since you are lying down in the Reformer and the platform that you land is soft and flexible so the impact in your Lower body is less making possible to make it a Cardio Work out and with more Amazing benefits in Agility, Core Stabilization and Strength to your Body that Plyometrics on the floor.This 4 movements can be done standing as ordinary Plyometrics.
1.- Basic Jump in the Cardio Tramp(Abs,quads,calves).
Lie down in the reformer,position your feet right in the center of the platform,legs semi extended and ready to propulse or jump away of the platform please inhale, as you jump away your legs are together and now fully straight and pointing your toes and squeezing your abs in the landing you will feel the work in your all Legs and quadriceps as well as your core(exhale) you can do 4 sets of 20 jumps to prepare for the next exercise. See image #1.
2.- Jump Squats Adductors- Gluts in the Cardio Tramp (Gluts ,Adductors and Calves).
Lie down in the Reformer and and position your feet pointing away and heels close to each other,open your knees and legs away(see the image) to make your adductors and Gluts get the tension when you land please inhale, now as you exhale propulse or jump away of the platform your legs are together and now fully straight and pointing your toes and squeezing your abs same as the basic jump,now you will be landing again as we start feet pointing away in a “V” knees and legs open,the harder and higher you propulse away the landing will be more intense and then you will feel the burn in the adductors, Gluts,Calves and all your Core .See image #2.
3.- Jogging in the Cardio Tramp(Legs,gluts,calves and all core muscles).
Lie down in the Reformer same start as the Basic Jump,feet in the middle of the platform and same as if you where jogging put your left foot in middle of the platform and now bring your right leg flexed and knee close to your body(see the image) please inhale, now shift legs and exhale as if you where jogging and propulse or jump away as high as you can or keep it a smooth jogging if you are a beginner,this exercise done in the Reformer is great for obese people who can’t jog at all because gravity and the impact is greater if you do this standing. Start maybe with cycles of 30 jumps or jogs with 30 seconds of resting 4 times then prepare for the next exercise.See image #3.
4.- Adductors and Gluts in the Cardio Tramp( Abductors,gluts,calves and Core)
Same starting as the Basic jump, feet in the middle, legs semi extended and ready to propulse or jump away of the platform please inhale and ready to propulse but this time as you jump you will be opening your legs fully straight in a “V” and pointing toes making your abductors and gluts along with the core muscles work like you never felt before again land with feet and legs together and repeat. 20 jumps 4 times. More about Pyometrics in the next month.see image #4
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Blessings
Octavio.
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“Plyometricos en el Cardiotramp” Es bueno Brincar en tus Entrenamientos? Parte 1.
Hola mis queridos lectores espero que hayan tenido una increible Celebracion de Ano Nuevo del 2015 and listos para “empezar” o otros para “continuar” la tarea de mantener nuestro Cuerpo en Forma mejorando nuestras Rutinas con diferentes Metodos de Entrenamiento y cambiando nuestros malos habitos para logra nuestra metas fisicas.Siempre mi Filosofia escribiendo estas columnas es ensenarte a que no te lastimes con ejercicios ejecutados con buena Postura y Tecnica.....debido a lo anterior te has puesto a pensar porque a veces ves Entrenadores haciendo brincar a una persona en una plataforma o ves otra gente saltando para arriba y abajo como loco y te preguntas y eso para que sirve y que beneficios tiene?.Bueno primero tienes que saber que algunos de estos Brincos son llamados Pliometricos o “El metodo de Shock”, este metodo fue creado por Yuri Verkhoshansky in the late 1960s, early 1970s.Desde entonces este “Metodo del Shock o Pliometrico” es aun practicado para el mejoramiento del Acondicionamiento Atletico. Es decir que un “Atleta” se prepara en un semi squat o cuclilla al aterrizar en donde la Cadera,rodilla y articulacionesdel tobillo son felxionadas.La preparacion para saltar hacia arriba es con la sequencia iniciada por la extension de la articulacion de la cadera seguida por la extension de la rodilla que empieza durante la extencion de la articulacion de cadera.
Cuando el Atleta aterriza al bajarse de la plataforma el cuero recibe un Impacto. Esto crea un shock para el cuerpo haciendolo que se adapte y responda a esta fuerte contracción muscular involuntaria para evitar que el cuerpo se derrumbe en el suelo.Los ejercicios pliométricos se han demostrado tener beneficios para la reducción de lesiones de las extremidades inferiores en los deportes de Atletismo, siempre y cuando se combina con otros entrenamientos neuromusculares como el entrenamiento de fuerza, equilibrio y estiramientos. Los ejercicios pliométricos implican un mayor riesgo de lesiones debido a la gran fuerza generada por la gravedad al caer o aterrizar durante el entrenamiento , y "sólo deben ser realizados por individuos bien acondicionados bajo supervisión". La persona haciendo estos Pliometricos debe de tener buena Fortaleza Fisica , mucha Flexibilidad y Balance antes de intentar estos Brincos-Pliometricos y no dejar que un entrenador irresponsable te ponga a brincar si nunca has hecho ejercicio,estas pasado de peso,fuera de condicion o tienes alguna lesion en Esplada o Rodillas “TEN CUIDADO” un brinco mal dado te puede lastimar seriamente.
He aqui unos Pliometricos en el Reformador de Pilates que te muestro muy seguros ya que tu estas acostado y la Plataforma de Aterrizaje es elastica para absorber el impacto suave y muy segura para proteger tu musculos de las piernas,tobillos y articulaciones permitiendote hacer estos pliometricos sin lastimarte y hacerlos continuamente haciendo como un tipo de Cardio increible para tu cuerpo y con increibles beneficios en Agilidad,Control Abdominal y Fuerza en tu cuerpo a diferencia de hacerlo de pie en el piso.
1.-Salto Basico en el Cardio Tramp(Abs,cuadriceps y pantorrillas).
Acuestate en la maquina,pon tus pies en el centro de la plataforma,piernas semiextedidas y listo para brincar y alejarte de la plataforma ahora respira,al bricar hacia atras manten piernas juntas totalmente extendidas y puntando los dedos de los pies,aprieta tu estomago,al regresar y aterrizar sentiras el impacto en tus piernas,cuadriceps y tus Abs exhala por favor,repite estos brincos 20 veces 4 sets y preparate para el siguiente ejercicio.Ver imagen #1.
2.- Salto con sentadilla abierta para Aductores y Gluteos(Gluteos,adductores y pantorrillas).
Acuestate en el reformador y coloca tus pies el la plataforma puntando tus dedos del pie hacia afuera y manten talones juntos, piernas y rodillas abiertas(ver la imagen)para estar en colocacion para trabajar y sentir tus Aductores y Gluteos al aterrizaje por favor respira ,ahora al exhalar salta o empuja tu cuerpo hacia atras con piernas juntas ,estiradas y puntadas igual que en el Salto Basico,al aterrizar pon tus pies como empezamos,piernas y rodillas flexionadas,dedos de los pies puntados hacia afuera en una “V” rodilas y piernas hacia afuera,entre mas fuerte te avientes hacia atras al aterrizar sentiras mas intenso el trabajo de Aductores,gluteos,pantorrilas y todo tu centro abdominal.Ver imagen #2
3.-Trotando en el Cardio Tramp(piernas,gluteos,pantorrillas,y abdominales).
Acuestate como en el Salto Basico,pon tus pies en el centro de plataforma y como si estuvieras trotando pon tu pie izquierdo primero en medio de la plataforma,ahora flexiona la pierna izquierda y dirige rodilla izquierda cerca de tu cuerpo”ve la imagen” y respira,cambia de piernas y exhala como si estuvieras trotando y propulsandote o saltando lo mas alto que puedas o manteniendolo muy suavecito con un trote no muy alto si eres principiante,este ejercicio si estas pasado de peso es excelente y menos INTENSO ya que la graveda es menor ya que estas acostado y con menor impacto.Empieza con intervalos de 30 trotes con 30 segundos de descanzo 4 sets.Ver imagen #3.
4.- Abductores y Gluteos en el Cardio Tramp( Abductores,gluteos,pantorrillas y abdominales).
Pies colocados en medio de la plataforma igual que en el Salto Basico,pero ahora al propulsarte o saltar hacia atras abriras las piernas bien estiradas y puntando los dedos de los pies en forma de “V” para trabajar Abductores y Gluteos como nunca!.. ademas de tus abs al momento de aterrizar con los pies juntos.Repite este salto 20 veces 4 sets.Ver imagen#4.Mas de los Pliometricos el siguiente mes.
Para ayudarle a ver y entender estos movimientos por favor dirigete a mi FACEBOOK:TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas gracias a Tony Wiseniewski dueño de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ para el uso de su gimnasio de estas fotos
Bendiciones.
Octavio.
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