Wednesday, December 3, 2014

DECEMBER ARTICLE 2014

 “Advanced Abdominals with Equipment”Shape your Perfect Six Pack  Part 5 Dec 2014.





Hello my dear readers we are in the final days of these 2014 and it’s time to look back and see what we had done the past 12 months, evaluate what we gain  and what we had lost to plan for the future upcoming year  to make better choices in our life to be a healthier and better  father,mother,friend or human being. Personally I had a rough year seeing what Alzheimer’s did to my mom taking away her speech and flexibility, how devastating is even when she was a healthy woman and unfortunately how Illnesses take over ANYONE one and your body just can take so much and then you just pray for family member to not suffer or have pain, lost my companion and guardian angel of 12 years of joy my dog “Olivia”, she was gone by a strange illness that last a week ...the past last november of a personal friend who battle throat  cancer for 5 years and lots of health issues because of that.

My dear readers we don’t know when or how we are going to leave this earth but we know that living a healthy life Style, taking care of your body checking your blood pressure regularly,eating healthy  and doing some exercise for your own Health will give you maybe some more days of less pain when you get sick and regret that you could PREVENT a disease going to the doctor  and treat the problem before gets worst  and being more proactive in taking care of your Body....but if you are careless when the time comes.....it’s to late to turn back time. I thank “all of you” my  dear readers for your support this 2014 for having me share my experiences and my wish to you to be healthy, not get hurt and to improve your life and the ones around who love you..Happy Holidays and see you next year!!!.

Here the rest of the advanced Abs for this Chapter.

1.- “TRX” Plank (Starting position). 
We are starting from plank so put your feet on the straps of the TRX , keep you hands in front of your shoulders arms fully extended  and locked squeeze  your abs and keep your body totally flat and straight(see the image) neck align straight with the back DO NOT let your head collapse between your shoulders(Inhale).See image #1.  


2.- “TRX Plank”(Ending Position).
Now from the PLANK you will keep your hands right in front of your shoulders and you will contract your abdominals and as if you where doing a HAND STAND you will elevate your GLUTS and CURVING THE SPINE ( as you see in the image) with my legs straight and still together in the TRX STRAPS(exhale). Remember you HANDS are on the floor with your FINGERS spread OUT  on the floor to have perfect SUPPORT to bring your HIPS and ASS HIGH with fully control of your 

BODY, to help you do this squeeze SUPER HARD your  ABS as you elevate your gluts and curve your SPINE you are EXHALING and squeezing AT THE MAXIMUM YOUR LOWER ABS.4 sets of 20 reps.See image #2.


3.-Abs with Legs supported(Starting Position).
This Machines is in most of the gyms.Make sure to adjust the sit away where you can semi flex just a little your legs and make sure your feet are well into the first grip, position your Butt in the middle of the seat(see the image) lean back but maintain a semi-curve in your upper body as you see in the image to feel ABS contracting already,open arms and elbows as well(inhale). See image#3. 


4.-Abs with Legs supported(Ending Position).
As you (exhale)you will bring your torso up still with the curve and making sure your head is still tilt forward,elbows open,now go back to starting position but DO NOT go all the way back beyond the bench or you will pinch your lower back, always CONTROL then repeat and come forward.4 sets 20 reps.See image #4.


5.- Obliques Alternating Legs with Resistance Band(starting and ending position).
Get a Band MEDIUM- HARD to tie in a beam or post very steady(look at the image)now lie down and grab the band with both arms semi flex and keep your body AWAY from the Post or Beam this will give more RESISTANCE for the Crunch(inhale), head out of the floor and CHIN close to your chest twisting your upper body with elbows towards you right knee flexed  and keeping left leg fully straight. (exhale).See image #5.


6.- Obliques Alternating Legs with Resistance Band(starting and ending position).
Now always keeping your body with back out of the floor now twist your upper body to Left side of the left knee flexed and now keeping the right leg fully extended,always (exhale) at the moment your elbows are moving side to side to your elbows. 4 sets 20 reps.SEe image #6.


To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/

Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com  for using his Beautiful gym for this pics
Blessings
Octavio.


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“Abdominales Avanzadas con Equipo”Marca tu Estomago Perfecto Parte 5 Dic 2014.




Hola mis queridos lectores estamos en los últimos días de este 2014 y es el momento de mirar atrás y ver lo que hicimos estos 12 meses, evaluar lo que ganamos y lo que perdimos para planear el futuro año nuevo y tener la inteligencia para tomar mejores decisiones en nuestra vida para ser un Mejor y mas Sano Papa, Mama,Amigo y mejor ser humano. Personalmente he tenido un año duro y triste al ver lo que el Alzheimer deterioro a mi madre quitándole sus habilidades de hablar y de moverse,es devastador como esta enfermedad destruyo a una mujer sana toda su vida y desafortunadamente cuando cualquier enfermedad ataca al llegar al punto de que el cuerpo da de si y lo unico que deseas es que tu familiar no sufra o tenga dolor,en Octubre perdi a mi companera y angel de la guadia por 12 anos mi perrita “Olivia” la cual le ataco una extrana enfermedad de la nada y en una semana se fue de mi vida y este noviembre la muerte de un amigo que lucho en contra de cancer de garganta por 5 anos y miles de complicaciones de salud siempre con la actitud positiva de que algun dia se recuperaria.

Mis queridos lectores uno nunca sabe cuando y como dejaremos este planeta, lo que si sabemos es que viviendo un Estilo de Vida Sano,cuidando nuestra salud checando con regularidad nuestra Presion Cardiaca,comiendo sanamente y haciendo Ejercicio para mejorar nuestra Condicion fisica nos dara quiza la oportunidad de detectar una enfermedad antes de que nos mate y la tratemos y esforzarnos a ser mas prevenidos para no vivir con dolor o enfermo.Es verdad que si NO nos IMPORTA nada y nos invade la APATIA cuando estamos ya viejos o enfermos por lo regular es muy tarde para retroceder el tiempo.A “todos mis lectores” les agradezco por su apoyo este 2014 al dejarme expresar mis experiencias y mis deseos para que ustedes esten siempre Sanos,no vivan con dolor y motivarlos a mejorar su Calidad de vida y a los seres que los rodea y los ama..Felizes Celebraciones y nos vemos el proximo Ano!!!.

Aquí el resto de los Abs avanzadas para este capítulo.

1.- "TRX Plancha”(Posición inicial).
Empezaremos situandonos en Plancha,pon tus pies los agarres del TRX,manten tus hombros alineados verticalmente con tus manos con brazos completamente extendidos,cuerpo totalmente horizontal apretando fuerte tu abdomen(mira la imagen)tu cabeza y cuello alineados con espalda no DEJES que la cabeza te CUELGUE en medio de los hombros(respira).Ver imagen #1.


2.- "TRX Plancha" (Posicion final).
Ahora de esta posicion levantaras tu TRASERO lo mas alto que puedas ayudado de tus manos imaginandote que haras un parado de manos,aprieta fuertemente tus Abs bajas CURVEADO la espalda y mantenido tus piernas JUNTAS(mira imagen)y abre bien los dedos de tus manos para tener buen soporte tu cabeza estar mirando a tu ombligo.4 set de 20 Reps. Ver imagen #2.


3.-Abs con las piernas sujetadas (Posición inicial).
Este Máquina es muy comun en los gyms.Asegurate de ajustar el asiento para que tus piernas tengan una semiflexion al ser sujetadas por la maquina en tus pies,posiciona tu trasero en el colchon mero en medio de tus nalgas(ver imagen)echate para atras NO totalmente RECTA la Espalda pero siempre manten una curvatura en la Columna hasta donde sientas contraidas tus Abs,abre los brazos y codos, manos a los lados de la cabeza y barbilla en tu pecho(Respira).Ver imagen #3.


4.-Abs con las piernas sujetadas (Posicion final).
Al (Exhalar) dirige tu Torso hacia el frente asegurandote que tu cabeza esta aun con tu barbilla pegada a tu pecho,codos abiertos manos en lado de la cabeza apretando fuertemente tus Abs,ahora regresa hacia atras despacio y aun manteniendo la curvatura que ves un la imagen NUNCA te avientes hacia tras mas abajo del colchon de soporte o PINCHARAS tu Espina Dorsal.4 sets de 20 reps.Ver imagen#4.


5.- Oblicuos con Banda de Resitencia(Posicion inicial y final).
Agarra una banda de Resistencia med-dura para sujetarla de un poste o barra que este bien firme(por favor ve la imagen)acuestate y sujeta la banda del poste,agarra la banda con ambas manos y alejate del poste para que tengas RESISTENCIA al hacer el Ejercicio,despega tus hombros y cabeza del PISO y acerca tu barbilla a tu PECHO ahora tuerce tu TORSO dirigiendo los codos a la pierna flexionada de la rodilla derecha y manteniendo la pierna izquierda completamente extendida(inhala -exhala).Ver imagen#5.


6.- Oblicuos con Banda de Resitencia(Posicion inicial y final).
Manten siempre tu espalda levantada del piso y ahora mueve tu TORSO y codos hacia la pierna flexionada y rodilla izquierda y manten completamente estirada la pierna derecha.4 sets de 20 reps.Ver imagen # 6.


Para ayudarte a entender estos movimientos por favor dirigete a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com/

Muchas gracias a Tony Wiseniewski propietario de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ por usar su hermoso gimnasio para estas fotos.
Bendiciones
Octavio.
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Tuesday, December 2, 2014

NOVEMBER ARTICLE 2014

“Advance Abdominals with Equipment”Shape your Perfect Six Pack  Part 4




Hello my dear readers we are in the last push of the last month of the Year believe it or not but 2015 is in the next corner so hope you had read my suggestions of not getting into this Advanced Abdominals without reading and understanding my safety CUES along with posture breathing and concentration specially if you are working out alone. 

Again and again I will say that if you get a trainer and you are going to Spend money please don’t just buy the “looks” of a Huge Body Builder Trainer first research his Certifications and NOT his Competitions, the way they train is not the way YOU had to be train,we trainers that had done the RIDE in the fitness Industry in my case 30 years we see these Trainers NOT getting Updates most of the time in NOT KNOWING fresh Training Systems to be able Design an adequate Routine for YOU with all the New and Safe Innovations in Health and Fitness and they want to just Kill you lifting Tons of Weight  and doing Crazy stuff like the do in Cross Fit, Insanity, T-25 and Boot Camps like I mentioned before a "BAD  Trainer can making you sweat doing UNSAFE and Advanced Exercises" but you are not REALLY “Working Out” that it’s just hurting you.You can tell if the guy is a “Real Profesional Trainer” when HE is NOT looking at his phone when you do an exercise, or looking at himself in the mirror to see how good he looks, when you and he are in the work out chatting and laughing like a storm  waisting your time(unless you need just company and not a trainer), when he is counting and playing with his I-PAD NOT looking at your posture  or NOT turning his PHONE and  he is receiving TEXTING alerts over and over and looking at who is calling  something very “UNPROFESSIONAL” and OUT of RESPECT to you..

If you ALLOW  all these then YOU are the one WRONG and you should better have a beer in a bar with that trainer and just not bother to come to the gym.

Here are the next 3 New Advanced Abs Exercises with Equipment:
1.Abs with the Olympic Rings(starting position).
Adjust the Rings lifting both arms UP and your finger tips had to be touching the ring(see the image)grab the rings you will be hanging with arms fully extended,legs together and ready (inhale)See image #1.


2.- Abs with the Olympic Rings(ending position).
As you (exhale) you will keep your arms straight as possible and you will squeeze your Abs bringing your legs flexed and knees towards your abdomen ,you will need lots of control then slowly bring legs down but not touching the ground the repeat, bring legs up flexed  and squeezed  harder your abs.4 sets of 20 reps.See image #2.


3.-Standing Obliques with Resistance Band(starting Position).
Find a steady Post to put the band, grabbing with both hands the end of it, move away till the band is completely straight and steady(look at the image)my arms will be all the way to the left at the level of my shoulders and my hips facing forward,please also semi flex your knees to have a better stand “HIPS will never MOVE” (this is a mistake I see all the time with people and trainers not correcting clients)squeeze your abs(inhale).See image#3.


4.-Standing Obliques with Resistance Band(ending position).
As you(exhale)you will move only your waist NOT YOUR HIPS all the way to the right with your arms fully extended and moving with your head which will always look at your hands to twist correct the torso and make the obliques work,make sure also squeeze your butt(to stabilize your hips)and keeping your back straight and chest out then come back to starting position.30 reps-4 sets each side.See image #4.


5.- Abs with a Resist a Ball (starting position).
Lie in the floor legs fully extended and arms fully extended grabbing the ball(see the image)at all times your legs and arms will be FULLY EXTENDED during the exercise to make the abs and core get the full work out (inhale).See image#5.


6.- Abs with a Resist a Ball (ending position).
Here is the hard part as you (exhale) you will put the ball in the TOP of your feet moving your bak UP  with arms fully extended and lifting both legs FULLY extended,now you will bring the ball hold by your feet down at the same time that your arms go back fully extended to straitening position(inhale)now again you will bring the ball UP and you will bring your arms UP to grab again the ball and then go back to starting position, this is very hard so read again carefully all my CUES.4 sets 20 reps. See image #6.


To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/

Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com  for using his Beautiful gym for this pics
Blessings
Octavio.

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“Abdominales Avanzadas con Equipo”Marca tu Estomago Perfecto Parte 4.




Hola mis queridos lectores estamos en el último empujón del último mes del año y pronto estara aqui el 2015 así que espero que hayas leído mis sugestiones de no HACER estas Abdominales avanzada sin haber leido y entendido mis INDICACIONES de seguridad de tu Postura de respiración y Concentración, especialmente si estás trabajando solo. Una y otra vez he de decir que si vas a contratar a un Entrenador y vas a gastar dinero por favor no  te dejes IMPRESIONAR por los “Musculosisimos Entrenadores” sin primero investigar sus Certificaciones y no su Competencias, la manera en que ellos entrenan NO es la MISMA para ti, nosotros los Instructiores que hemos sobrevivido por 30 anos en la Industria de  EJERCICIO observamos a estos Entrenadores NUNCA Actualizarse en NUEVOS SISTEMAS de entrenamiento para tener la Habilidad de ponerte una Rutina ADECUADA para TI con Nuevos y Seguros Sistemas de Entrenamiento que existen ahora en el Mundo de Ejercicio y Salud incapaces de Disenar una Rutina Adecuada para TUS necesidades(no las de ellos) haciendote o forzadote a levatar pesos INADECUADOS y haciendote hacer cosas muy Peligrosas como El Cross Fit, Insanity,T-25 y los Boot Camps como mencione antes MALOS Entenadores te haran sudar forzandote a hacer Ejercicios  INSEGUROS o INADECUADOS y realmente no “Trabajarte Fisicamente Correctamente”  y solamente LASTIMANDO tu Cuerpo.Tu puedes medio adivinar si tu Entrenador es BUENO o PROFESIONAL cuando NO esta mas interesado en su TELEFONO que en TI  cuando estas haciendo un ejercicio, o totalmente ANTIPROFESIONAL cuando el se esta MIRANDO en el Espejo en vez de mirarate a Ti,cuando Tu y El estan platicando por horas en una maquina Riendose como locos y solo perdiendo TU tiempo(a menos que lo que tu desees es un cuate y no un entrenador),cuando te cuenta sentado ABURRIDO sin mirarate y jugar con su I-PAD y no corregir tu Postura o el COLMO cuando no apaga su telefono y esta reciviendo constantes TEXTOS de alerta y esta mas interesado en ver quien le llama una actitud ANTIPROFESIONAL  y FALTA de RESPETO para ti..Si tu PERMITES esto  entonces aqui el que esta MAL eres TU y en vez de entrenar mejor tu y el deberian irse a tomar unas Cervezas a un bar.

Estos son los próximos 3 Nuevas Abs Avanzada Ejercicios con máquina: 
1.Abs con los anillos olímpicos (posición inicial). 
Ajusta los anillos levantando los brazos completamente hacia arriba y tocarlos con las llemas de los dedos(ver imagen)agarra los anillos colgandote,piernas juntas y listo (respira) Ver imagen # 1. 


2.-Abs con los anillos olímpicos (posición final). 
Al(exhalar) manten siempre los brazos estirados y piernas ,aprieta el abdomen y levanta las piernas flexionadas dirigiendo tus rodillas a tu estomago,necesitras mucha concentracion ,ahora vuleva a bajar piernas estiradas pero no toques el piso aun manten abdomen contraido y vuelve a levantar nuevamente tus rodilas.4 de 20 reps.See imagen # 2.


3.-Oblicuos de pie con banda de Resistencia(posición inicial).
Encuentra un poste firme para sujetar la banda,agarrandola con ambas manos los extremos,ahora muevete lejos del poste para que la banda este estirada y no guanga(ver imagen)tus brazos estaran estirados completamente hacia la izquierda al nivel de los hombros,mis caderas mirando hacia el frente y piernas semiflexionads para tener buen soporte,tus “CADERAS NUNCA” se moveran(este error love veo con miembros y entrenadores con mala tecnica) respira.Ver imagen #3.


4.-Oblicuos de pie con banda de Resistencia(posición final).
Al (exhalar) torceras o moveras solo tu cintura al lado derecho extremo de tu cuerpo apretando tus Oblicuos y Abs con brazos aun completamente estirados y moviendo tu cabeza al mismo tiempo mirando tus manos para torcer y trabajar correctamente los Oblicuos,NO muevas CADERA,aprieta tu TRASERO y siempre manten tu espalda derechita,pecho hacia afuera depues regresa lentamente al lado iquierdo y repite el movimiento a posicion inicial .30 reps 4 sets cada lado.Ver imagen #4.


5.-Abs con Pelota(posición inicial).
Acuetate en el piso con piernas y brazos estirados pelota en las manos(mira la imagen) en todo momento del ejercicio estaran estirados ambas extremidades (ver la imagen) para hacer los abdominales en su totalidad trabajar intensamente(inhala).Ver image#5. 


6.-Abs con Pelota (posición final).
Aquí está la parte difícil al (exhalar)pondras la pelota con brazos estirados en tus pies con piernas estiradas y levantando tu esplada del piso lo mas que puedas, depues regresa lentamente tus piernas estiradas con la pelota al piso y tus brazos estirados hacia atras a posicion inicial(respira)ahora levanta tus piernas con la pelota entre tus pies y levanta los brazos agrarrando la pelota y regresa a posicion inicial,estas abs son bien duras asi que lee de nuevo cuidadosamente toda mis Instrucciones.4 sets 20 reps. Ver imagen # 6. 


Para ayudarle a ver y entender estos movimientos por favor vaya a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas gracias a Tony Wiseniewski propietario de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com por usar su hermoso gimnasio para estas fotos 
Bendiciones 
Octavio. 
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