JUNE ARTICLE 2014

The BEAM Pilates“Balance,engagement,alignment and movement” Part 2 2014.

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Hello my dear readers so Balance is part of every day Well Being not just Physically but Mentally as well.As I mentioned balance is so important that with out  IT we will be falling over and a disaster for our parents and old people. 

Balance should be part of our activities as humans as well ,if you work to much and you don't try to rest and have a time to unwind and relax sooner or later an unbalance will make your body Snap and get you Sick,Depress and make your life and the life who is around very Unhappy. Being out of Balance in our lifestyle,finances and love life is not HEALTHY. 

As I mentioned doing a “BEAM CLASS”  and standing on it makes you think: what do I have to do correct my posture to make it more effective and beneficial for our body?..  how will my breathing will be very  important for stretching my muscles and give them the enough oxygen??... focusing and having your mind and body connected will affect your the way you feel and how much limber and  fit your body can get SO the next exercises THAT I will show you have lots of amazing health benefits in Toning,Lowering your Blood Pressure and making you more Balanced and with a great Core Control.I suggest to practice this with a BEAM or as I said get a thick yoga matt and practice in the borders. It’s like a Pilates - Ballet Class.

1.-BEAM HAMSTRING CALVE STRETCH.
Stand on the Beam left leg back and step right leg to the front,now semi flex a little and put your body weight in the left butt and throw your butt back(please see my posture in the image) now the the right leg is fully straight and you will bring your toes up close to you and at the same time you will bend forward to feel the butt, hamstring and calve stretch, hold this postures 15- 30 seconds,full inhale and exhale in all times.Switch sides.

2.- BEAM ADVANCED GLUTS,HAMSTRINGS and CALVE STRETCH.
Start here with right leg fully locked and knee the left leg close and as you bend with with your all body forward use your hands to stabilize and give you support to then lift the left leg (pointing your toes) please see my posture to feel this amazing stretch in your Butt,Hamstring and the higher your left leg your calve will be more stretch. Hold this posture  15-30 seconds,full inhale and exhale in all times.Switch sides.

3.- BEAM SQUAT GLUTS,QUADS and ADDUCTORS STRETCH.
Position your body with legs WIDE apart and knees facing out and try to fit your feet in the BEAM (see my posture in the image) make sure to wide open your legs  so your knees are align vertically with your ankles and imagine you are doing a SQUAT Inhale as you go to the Squat and hold it for 15 seconds,to make this STRENGTH exercise come

UP from the SQUAT and exhale do this 15- 20 reps, inhale going DOWN ad EXHALE coming UP. Amazing BUTT exercise!!!.

4.- BEAM TWIST EXTENSION Lower Back,oblique and Gluts stretch.
Stand on the BEAM arms level open at level of your shoulder fully extended and feet fully WIDE apart,now twist your torso extending your right arm to the LEFT side of the BEAM (please see my posture in the image)left leg fully locked and reaching right arm to feel the stretch in upper back and lower back,hold the posture 15-30 seconds.Fell also your Left Glut being stretch.Switch sides.

5.- BEAM FORWARD FALL stretch.
Keep same WIDE feet and legs apart and carefully bend your body forward as same as in Yoga, here use your hands as stabilizer or to pul you more toward your body and keep throwing your butt back to have more gluts and hamstring stretch. Hold the position 15-30 seconds,full inhale and exhale in all times.

6.- BEAM FORWARD FALL SINGLE LEG STRETCH.
Keep same WIDE feet and legs apart and from the Forward Fall now move your all Torso to the right leg and also try to touch with right hand your right feet , keep right leg fully locked to get the best Glut and Hamstring stretch and bring your left arm up to get some chest and shoulder stretch.Hold this position 15-30 seconds, then switch sides.

Keep in mind that DOING regularly this Stretches and Breathing will help your hart more get fit and will Lower your Blood Pressure, will improve your flexibility and range of motion to avoid arthritis and joint Pain, will tone and strength your Muscles and will improve your balance and Well Being this Type of Exercise is more Beneficial that doing WEIGHTS.

To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM.
http://ultrabodyfitness.com/usinghis gym for this pics

Blessings
Octavio.
http://www.octaviosfitness.com/

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La barra BEAM de Pilates Parte 2  2014 “Balance,abdominales,alineamiento y movimiento”.

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Hola mis queridos lectores el EQULIBRIO  es parte nuestro bienestar General no sólo físicamente sino Mentalmente tambien.Como ya he mencionado EQULIBRIO es tan importante que sin el nos estariamos cayendo y fatal para nuestros padres o gente Anciana.El tener BALANCE e incorporarlo en nuestras activiades como seres humanos es ESENCIAL,si tu trabajas mucho y no te das tiempo para descansar o relajarte es la razon principal de un Estres Mental y Fisico que afecta tu vida haciendote infeliz y afectando a la gente que te rodea. Estar fuera de BALANCE en nuestro estilo de vida, nuestras Finanzas y el Amor no es SALUDABLE.El tomar una  “CLASE de  BEAM " hace que al momento de pisarla te hace pensar : ¿qué tengo que hacer corregir mi postura para que sea más eficaz y beneficica para mi cuerpo? .. ¿cómo tengo que hacer la  respiración adecuada muy importante para estirar los músculos y darles el oxígeno suficiente? ? ... el Concentrate y tener la Mente y el Cuerpo conectado afectará en como te Sientes y como te sentiras Atletico asi que te MOSTRARE nuevos ejercicios que te daran un montón de beneficios para tu salud dandote Tonificación , Reducción de la Presión Arterial y tener mas Equilibrio y con un gran Control Abdominal.Te recomiendo que pratiques  esto en la BEAM o como substituto con un tapete Yoga e imaginate que es una clase de Yoga-Pilates - Ballet.

1. - BEAM ESTIRAMIENTO DE HAMSTRINGS y PANTORRILLA.
Parate en la Barra con el pie izquierdo del haz de vuelta y la pierna derecha al frente, ahora semi flexiona izquierda un poco y pon tu peso corporal en el trasero izquierdo y lanzar tus gluteos hacia atras (por favor ver a mi postura en la imagen)manten la pierna derecha totalmente estirada y levanta tus dedos de los pies hacia ti al mismo tiempo  que bajas tu torso hacia adelante  para sentir estiramiento en trasero,hamstrings y pantorrila,manten este postura 15-30 segundos. inhalar y exhalar durante el ejercicio,luego cambia de pierna.

2 - . BEAM ESTIRAMIENTO AVANZADO GLUTEO,HAMSTRING y PANTORRILLA.
Comienza aquí con la pierna derecha totalmente estirada y la pierna y rodilla izquierda cerca de la derecha y mientras te agachas con todo con tu cuerpo hacia adelante usa las manos para estabilizar y darte apoyo, levanta la pierna izquierda (puntando tus deditos del pie ) por favor ver a mi postura para sentir extraordinariamente el estiramiento en tu trasero y hamstring mientras mas levantes la pierna izquierda sentiras estiramiento en la Pantorilla y Gluteo. Manten  esta posición 15-30 segundos,inhalar y exhalar durante el ejercicio,luego cambia de pierna.

3 - . BEAM SENTADILLA ESTIRAMIENTO DE GLUTEOS,CUADS Y ADUCTORES.
Posiciona tu cuerpo con las piernas separadas y las rodillas mirando hacia afuera y trata de que los pies esten en la viga (ve mi postura en la imagen ) , asegúrate de abrir bien las piernas para que tus rodillas están alineadas verticalmente con tus tobillos e imaginate que haras una sentadilla,Inhala al bajar con CUIDADO y manten la posicion durante 15 segundos, para hacer este Ejercicio de Fortaleza sube exhalando y apretando tus Gluteos y Abdominales haz 15 - 20 repeticiones, inhalar BAJAS subes EXHALAS extraordinario Ejercicio para tus Gluteos!!!.

4 - . BEAM TORSION ESTIRAMIENTO DE ESPALDA BAJA,GLUTEOS Y OBLICUOS. 
Parate en la barra con piernas abiertas y brazos estirados al nivel del hombro completamente extendidos,tuerce o mueve tu  torso extendiendo el brazo derecho hacia el lado izquierdo de la viga (por favor, ver a mi postura en la imagen ) la pierna izquierda totalmente estirada alargando el  brazo derecho para sentir el estiramiento en la espalda superior,Gluteo y Espalda Baja,manten la postura 15-30 segundos.Tambien sentiras el otro gluteo estirando,luego cambia de lado.

5 - . BEAM ESTIRAMIENTO FRONTAL GLUTEOS Y HAMSTRINGS.
Manten las piernas bien separadas y con cuidado agacha el torso hacia adelante como en Yoga (mira mi postura en la imagen) aquí usa las manos para estabilizarte y hacer mas efectivo el estiramiento,al bajar mantien piernas estiradas y avienta tu trasero hacia atras para sentir mayor estiramiento en hamstrings y Gluteos.Manten la posición 15-30 segundos ,inhalar y exhala durante todo el ejercicio.

6 - . BEAM ESTIRAMIENTO LATERAL HAMSTRING,GLUTEO Y PANTORRILLA.
Manten la misma posicion que el ejercicio anterior pero ahora mueva el todo tu Torso a la pierna derecha y también tratar de tocar con la mano derecha de tu pie derecho(mira mi postura en la imagen)manten la pierna derecha completamente estirada para sentir mayor el estiramiento el Hamstring ,Gluteo y ademas al estirar el brazo izquierda hacia arriba sentiras estiramiento en Espalda Baja,Hombro y Pectoral.Manten esta posición 15-30 segundos y luego cambia de lado.

Tenga en cuenta que Hacer regularmente estos ESTIRAMIENTOS y RESPIRACIONES te ayudará hacer que tu CORAZON trabaje con menos Esfuerzo bajado tu Presión Arterial , mejorando tu flexibilidad y rango de movimiento para evitar la Artritis y el Dolor de las Articulaciones , Tonificara y Fortalecera tus músculos y mejorará tu balance dandote Salun en General.Este tipo de Ejercicios son másBENEFICOS que hacer pesas .

Para ayudarte a ver y entender estos movimientos por favordirigete a mi FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas gracias a Tony Wiseniewski dueño de ULTRABODYFITNESS GYM http://ultrabodyfitness.com/  al utilizar su gimnasio para estas fotos.

Para ayudarle a ver y entender estos movimientos por favor vaya a mi FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO o http://octaviofitness.blogspot.com/.

Muchas gracias a Tony Wiseniewski dueño de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/using al usar su  gimnasio por estas fotos.
Bendiciones
Octavio .
http://www.octaviosfitness.com/