Los Angeles based trainer, Octavio Pozos is a professional group exercise instructor and personal trainer who has found great satisfaction in helping others improve their bodies. Octavio has spent the last twenty years working at top of the line gyms teaching cardio classes as well as Yoga and Pilates. He also works with clients one on one.
His expertise is in: aerobics, personal training, strength training/weight training, weight loss and weight management, cardio workouts, core training, flexibility, group exercise, kickboxing, and massage therapy.
In this video, he teaches women how to target glutes, triceps, abs, and legs.
Octavio.
http://octaviosfitness.com/
Sunday, April 13, 2014
Monday, April 7, 2014
APRIL ARTICLE 2014
“Fundamental Training” The Cadillac Trapeze Machine Part 2 2014".
Hello my dear readers here is more about the history of the Creator of the Cadillac -Trapeze and why is so Unique and Still so Effective this Discipline and how many benefits and health improvements any type of body can achieve.
As a young man, Joseph Pilates was the picture of health and fitness, and was working as a boxer and circus performer in England. In 1914, soon after the war he was held along with other German nationals in an internment camp for enemy aliens in Lancaster. While in captivity, he taught his fellow captives wrestling and self-defense, boasting that his students would emerge stronger than they were before their internment. It was here that he began teaching his mat exercises that later became “Contrology”.
Joseph Pilates was subsequently transferred to another camp on The Isle of Man where his interests in health led him to help out in the sick bay. He became something of a nurse and worked with many internees suffering from illness and injuries. Although the convention wisdom of the day was bed rest, he recommended exercise for his patients. According to the legend, he was told, “you can do anything you like with the patients, as long as they stay in bed”. So Pilates took the springs from the beds and rigged them up to the bed posts to allow his patients to exercise while lying in bed! This was the first Trapeze Table (also known as the Cadillac) .
Joseph Pilates quoted “I invented all these machines. I began back in Germany, and was there until 1923. I used to exercise rheumatic patients. I thought, why use my strength? So I made a machine to do it for me. It resists your movements, in just the right way, so those inner muscles really have to work against it. That way you can concentrate on the movement! You must always do it slowly and smoothly, so your whole body is in it.”
For this reason I want to reach out to all the people who think that they are too OBESE to Exercise and really have so many issues even Standing or feeling in Pain ,well this is the Beauty of this Cadillac Machine because all the PEOPLE CAN DO IT.
Here are some exercises that are so "BASIC" and used all the time in Pilates ,Yoga or Rehabilitation but with the Help of the Springs NO MATTER in what shape you are you will get the BEST of these all Body Work Out. If you are Obese I can Help you get Fit with this and if you are not this will get you Super Fit.
1.- Abs with the Cadillac with the wood bar(starting position).
Same way you do a crunch on the floor,now if you are a little heavy you can position your back very easy on the bed,hold the wood bar with both hands and make sure your body is aways from where the spring are attached so you have more resistance, bring both legs flexed and up and (inhale)please see the image#1.
2.- Abs with the Cadillac with the wood bar(ending position).
As you (exhale) you will keep your arms fully straight and to get the resistance of the springs steady and you will take your upper back and shoulders out of the bed doing the crunch and making sure your head move along with your body,your abs will feel quickly the WORK,go back to starting position (inhale) and repeat.See image #2. 4 set of 15-20 reps.
3.-Abs and Hamstring strength and stretch with the single springs(starting position).Position your body on you back and hold with both arms extended the sides of the Cadillac Structure to help you lift your Butt and legs together extended and pointing up to the highest,squeeze your abs (inhale).Please see the image #3.
4.-Abs and Hamstring strength and stretch with the single springs(ending position).As you (exhale) roll your spine down vertebra by vertebra keeping legs fully extended and make sure that after your BUTT is all in the bed keep the motion of the Legs going Forward and feel the abs stabilizing the movement and you hamstring getting an amazing Stretch.See image#4.4sets 15-20 reps.
5.- Strengthening and Stretching the Abs and Adductors with the single springs.
Same exercise they ask you in Pilates or Yoga doing full wide circles with your Legs and making sure that you(inhale)when your legs are UP to start and as you do the Circles(exhale)and you will maintain your abs squeezing and POINTING your legs to get the work and the stretch in the Adductors and Abdominals muscles, simply AMAZING exercise for TONE and have Long Leg Ladies.See image #5.
6.- Cadillac Bicycles with the single springs(abs,gluts,hamstrings,quads).
Think for a second when you are doing Bike seating and sweat a bit and being LAZY,sometimes to increased intensity you need to put more resistance and well YOU BASICALLY are HURTING YOUR KNESS, now with the Cadillac the resistance is just "PERFECT" to work your abs,gluts,hamstrings and quads,so go on your back holding the Cadillac you will flex and move your legs always sucking your abs and moving more towards the front of your legs and slightly lifting your back up.You will feel the BURN in all the muscles I mentioned.Breath in and Breath out just controlled.4 sets15-20 reps.See image #6.
To help you see and understand these movements please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ using his gym for this pics
Blessings
Octavio.
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“Entrenamiento Fundamental” El Cadillac Trapezio Part 2 2014".
Hola mis queridos lectores un poco mas de historia del creador del Cadillac- Trapezio y por qué es tan todavia es tan Especial y Efectiva esta disciplina y tantos beneficios y mejoras en la salud para cualquier tipo de Cuerpo.
De Joven, Joseph Pilates fue la imagen de la salud y estado físico, trabajo como boxeador y artista de circo en Inglaterra. En 1914 , poco después de la guerra, fue llevado con otros ciudadanos Alemanes en un campo de internamiento para extranjeros enemigos en Lancaster . Mientras que en cautiverio, él enseñó a sus compañeros de cautiverio la lucha libre y la autodefensa. Fue aquí donde comenzó a enseñar sus ejercicios de colchoneta que luego se convirtieron en "Contrologia " .
Joseph Pilates fue trasladado posteriormente a otro campamento en la Isla de Man, donde sus intereses en materia de salud le llevaron a echar una mano en la enfermería . Se convirtió en algo así como una enfermero y trabajó con muchos internados que padecian enfermedades y lesiones . Aunque la costumbre en aquellos tiempos ERA mandarte a reposar en tu cama,el les recomendaba ejercicio para sus pacientes. Según la leyenda , EL DIJO, "usted puede hacer lo que quiera con los pacientes , siempre y cuando se quedan en la cama ". Así que Joseph Pilates tomó los resortes de las camas y las instalo en los postes de la cama para permitir que sus pacientes puedieran ejercitarse mientras estában acostados en la cama! Esta fue la primera tabla de trapecio ( también conocido como el Cadillac ) .
Joseph Pilates citó " Yo inventé todas esas máquinas. Empecé de nuevo en Alemania , y estaba allí hasta 1923. Yo solía rehabilitar a los pacientes reumáticos . Entoces pensé , ¿por qué usar mi fuerza ? Así que hice una máquina que lo haga por mí. Se resisten los movimientos , en la manera correcta , por lo que los músculos internos realmente tienen que trabajar en contra de ella . De esa manera usted puede concentrarse en el movimiento ! Siempre hay que hacerlo poco a poco y sin problemas, por lo que todo su cuerpo está en él . "
Por esta razón YO quiero llegar a todas las personas que piensan que son demasiado OBESAS para hacer ejercicio y desafortunadamente SUFREN de tantos problemas incluso al estar de PIE y con DOLOR, bueno esta es la belleza de el “Cadillac” ya que CUALQUIER persona y Tipo de Cuerpo puede hacerla.
He aquí algunos ejercicios que son super "BASICOS ",y son muy usados el Pilate,Yoga o Rehabilitacion, pero con la ayuda de los resortes no importa en qué NIVEL de CONDICION fisica estes tu conseguirás lo mejor de todas éstas Secuencias de Ejercicios. Si estas OBESO intenta esto yo te ayudo a ponerte en Forma y si no TE PONGO bien ATLETICO.
1 - . Abs con el Cadillac con la barra de madera ( posición inicial) .
De la misma forma que haces unas abdominales en el suelo, ahora TU puedes hacerlas de manera mas comoda al acostarte en el Cadillac , agarra la barra de madera con ambas manos y asegurarte de que tu cuerpo esta alejado de donde los resortes estan conectados para tener mas resistencia, levanta ambas piernas flexionadas( inhalar ) por favor ver la imagen # 1 .
2 - . Abs con el Cadillac con la barra de madera ( posición final ) .
Al( exhalar) manten los brazos completamente rectos y para obtener la resistencia de los resortes de manera constante,ahora levanta la espalda y hombros fuera de la cama para hacer la abdominal y asegurate de levantar tu cabeza junto con el cuerpo,Tu sentiras tus músculos abdominales trabajando rápidamente, vuelve a la posición inicial (inhala) de nuevo y repite la abdominal.Ver imagen #2 . 4 conjunto de 15 a 20 repeticiones.
3.- Abs y músculos isquiotibiales fuerzay estiramiento con los resortes individuales ( posición inicial) .
Acuestate en el Cadillac y manten los brazos extendidos y agarrados a los lados de la estructura del Cadillac para ayudarte a levantar tu trasero mantiendo piernas estiradas y juntas lo mas alto que puedas y aprieta fuerte tus ABS (inhala).Por favor, ver la imagen # 3 .
4.- Abs y músculos isquiotibiales fuerza y estiramiento con los resortes individuales( posición final) .
Al (exhalar)baja despacio tu Espalda vértebra por vértebra manteniendo las piernas totalmente extendidas y asegúrate de que después de que tu trasero esta en la cama manten bajando piernas hacia el frente estiradas y siente como las ABS estabilizan el movimiento sintiendo un Extraordinario estiramiento de HAMSTRINGS y ABS. Ver imagen #4.4sets 15-20 repeticiones.
5 - . Fortalecimiento y estiramiento de los aductores Abdominales y con los resortes individuales.
Similar que hacen en Pilates o Yoga, haciendo amplios círculos completos con las piernas y asegurandote que ( inhales) cuando tus piernas se levanten rectas , para comenzar a hacer los círculos ( Exhalar) manteniendo ABS apretadisimas PIES bien PUNTADOS para conseguir el trabajo y el estiramiento en los aductores y los músculos abdominales, ejercicios simplemente increíbles para el tono y Piernas Largas mis queridas DAMAS See imagen # 5 .
6 - . Cadillac Bicicletas con los resortes individuales ( abs,glúteos,isquiotibiales, cuádriceps).
Ponte a pensar un poquito cuando haces Bicicleta a veces ni SUDAS por Perezoso, asi que para hacer mas pesado esto le aumentas la Resistencia en los pedales para mas intensidad, básicamente si usas demasiada resistencia estás dañando tu rodillas, ahora con el Cadillac la resistencia es "perfecta " para trabajar tus abdominales, glúteos , isquiotibiales y cuádriceps, entonces colocate de espalda en la cama y agarra la estructura de la Cadillac levanta y flexiona las piernas apretando tus las abdominales y muevete más hacia la parte delantera de tus piernas y levantando ligeramente la espalda .Sentiras quemadura en todo los músculos que mencione,Respira y exhala de manera controlada.4 sets15 - 20 reps.Ver imagen imagen # 6 .
Muchas gracias a Tony Wiseniewski dueño de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ usar su gimnasio por estas fotos
Bendiciones
Octavio
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