Fitness “Out side of the Box”The Pilates Stability Chair Part 1
Hello my dear readers Christmas is here and lots of new wishes and promises will be again ready to be in your mind to make valuable what we had done this year and set our goals for the new year and Improve our quality of life.It's time to thank specially this year's decision for our community in the legalization of "Gay Marriage" and making more solid our Pride and Respect in the world.This month's article is for YOU to think outside of the box of the "traditional fitness" and as my duty as Profesional Expert is to give you all the spectrum of what will HELP you and NOT HURT YOU. Due to my experience with Back problems and Sciatica I had to find the SPECIFIC training that will still be EFFECTIVE in my body with the "less risk of injury". As gay men or Bodybuilders we have few concerns about our image and what most of "US" always want to improve in our body if we Work Out ..yes...."Butt,Legs and ABS". Because doing SQUATS with the Olympic bar in your back is NOT SAFE and specially for Us with back issues so in one of the many "World Fitness Conventions" I had found this Machine to Work Out extremely effective and save my BUTT,LEGS and ABS.." The Stability Pilates Chair" which has great workouts typically focus on the legs and torso, the split-pedal chair is adjustable to train other muscle groups as well, including arms, back, chest, and more. The is NO IMPACT or STRESS in your Spine wich is Amazing. This machine along with the "Pilates Principals" that I had mention in past issues also will improve your "Posture and Balance" Tremendously the Resistance will be done by the different level of Springs to always make more challenging your Work Outs.
Here are some Extraordinary and Unique Exercises with the Stability Chair:
1.- LUNGE- Starting Position(Gluts,hamstrings,calves and Abs).The best BUTT exercise ever!!. Posture is an important part of all these exercises so remember "Stand Tall and long and always sucking your abs along with arms fully extended left leg on the chair and feet closet to the front of the cushion for knee protection and more support,right leg fully straight and only your toes touching the floor base connected to the springs " notice the huge angle of your left knee”,open both arms in keep them as you see in the image(Inhale). 4 sets 15-20 reps.See image #1.
2.- LUNGE- (Gluts,hamstrings,calves and Abs).Here is the challenge, as you(exhale) only using the strength of your left GLUT/HAMSTRING pull your self UP and squeezing your abs....This exercise is a KILLER and reason why your BUTT will be Super Sculpt,keep posture tall in all times,now as you go down (inhale) to start again the exercise, your arms are part of the balance and elegance in the Flow of this LUNGE. 4 sets 15-20 reps.See image #2.Do both legs.
3.- Up Dog or Dolphins Starting Position( Upper Gluts,Lower Back and Abs).OMG!!....this is a BUTT MASTER must do exercise specially if your have a FLAT BUTT,this will make your UPPER BUTT huge and strength your Lower Back to avoid Back pain....the results are Drastic in the shape of your BUTT.Position your body horizontal and fully long pointing your Toes,lengthening the legs,arms shoulder apart,locked and palms of your hands PUSHING down the base of the chair working against the Springs resistance squeezing super tight your abs,head looking to the floor(Inhale).4 sets 20reps.See image #3.
4.- Up Dog or Dolphins Ending Position( Upper Gluts,Lower Back and Abs).As you (Exhale) and remembering this exercise as an Up Dog which for me it looks more like a dolphin jumping out the water bring your head UP and really really keeping your Legs Straight and always together forcing YOU to activate your UPPER BUTT like CRAZY along with the lower back muscles,again press down the platform down "arms locked" squeezing abs to starting position(Inhale).You BUTT will shape better than hurting yourself doing Squats.4 sets 20reps.See image #4.
5.-Abdominals - Starting Position(Abs and mainly lower abs,and some chest and triceps).This is another KILLER ABS exercise and where you use more all the Pilates principals : Concentration,Control ,Centering,Flow,Precision and Breathing which I had done 3 issues about this in this year.Position your body in the platform with feet hips wide apart and only your toes on it ,now bring your hills up to activate your calves and keep in all times leg locked and straigth,both hands on the middle side of the cushion(see the image),hold and suck your abs thinking that your nibble is as close as your spine(Inhale). See image #5.
6.- Abdominals - Ending position(Abs and mainly lower abs,and some chest and triceps).As you (Exhale) you will have to hold your stomach and squeeze your Abs like NEVER BEFORE otherwise your ass will never be UP and using just a little bit of your strength of your arms locked LIFTING YOUR BUTT as high as you can and bringing your head down looking at the cushion and helped by the platform and springs "you will DISCOVER" a feeling in your ABS like you had never experienced in your life.Legs still with toes up and legs locked land both feet down to starting position (Inhale).4 sets 20 Reps. See image #6.
“No Impact or Stress in your Spine and Amazing and Drastic changes in your Butt Legs and Abs. You need to try it”...Seriously.
Blessings.
Octavio.
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Ejercicio “Fuera de lo Tradicional”La Silla de Estabilidad Pilates Parte 1.
Hola mis queridos lectores Navidad está aquí y un montón de nuevos deseos y promesas estaran en tu mente evaluando lo que hemos hecho este año y establecer nuestras metas para el nuevo año y mejorar nuestra Calidad de Vida.Debemos de agradecer especialmente este ano en nuestra comunidad por la la legalización del “matrimonio gay” y hacer más sólido nuestro Orgullo y Respeto en el Mundo.Este articulo es para que pensemos un poquito “afuera de el Ejercico Tradicional” y como mi deber como Experto Profesional en darles a mis lectores el espectro de lo que te BENEFICIARA y no te LASTIMARA. Debido a mi experiencia con problemas de Espalda y Siática he tenido que buscar un ENTRENAMIENTO ESPECIFICO efectivo y con el " menor riesgo de lesión”. Como hombres Gay o Fisicoculturistas siempre estamos buscando mejorar nuestro TRASERO,PIERNAS y ABDOMINALES correcto?...Y debido a que hacer Sentadillas con la Barra Olímpica en la espalda NO ES SALUDABLE especialmente para nosotros con problemas de espalda , y mi fortuna de cada ano participar en las "Convenciones Mundiales de Ejercicio” me tope con esta Maravillosa Maquina para trabajar extremadamente eficaz y Fortalecer mi TRASERO, PIERNAS y ABDOMINALES . . " La Silla de Estabilidad Pilates”, que tiene grandes beneficios especialmente en GLUTEOS y Torso pues la maquina cuanta con pedales separados para trabajar otros grupos musculares ,como brazos,espalda , el pecho y más sin NINGUN IMPACTO o ESTRESS en tu Espina dorsal lo cual es INCREIBLE. Esta máquina junto con los " Principios de Pilates " que he mencionado en articulos anteriores también mejorará tu "Postura y Equilibrio " tremendamente con la Resistencia que estara a cago de los Fuertes Resortes de la Silla.
Estos son algunos Ejercicios Extraordinarios y únicos con la Silla:
1.- DESPLANTE posicion inicial (Gluteos , isquiotibiales, pantorrillas y abdominales ). Extraordinario Ejercicio tus GLUTEOS. La postura es una parte importante de todos estos ejercicios siempre manten tu espalda derecha,apretando abdominales tus brazos siempre estran Extendidos asi que pon la pierna izquierda en la silla con tu pie cerca del borde frontal del cojin para protección de la rodilla y más apoyo,pierna derecha en la plataforma con resortes completamente recta y sólo los deditos y talones levantados,observa el angulo que ocurre en tu pierna izquierda ,abre los brazos en mantenlos como ves en la imagen(Respira).4 sets 15-20.Ver imagen # 1 .
2 .- DESPLANTE posicion inicial (Gluteos , isquiotibiales, pantorrillas y abdominales ) Aquí está el desafío, al(exhalar) sólo con la fuerza de tu GLUTEO y Hamstring te impulsaras hacia ARRIBA apretando tus abdominales. Este ejercicio es Asesino y la razón por la que tu trasero sera MUSCULOSO, manten limpia tu postura en todo momento , baja tu pierna derecha a posicion inicial (Respira) tus brazos son parte del equilibrio y la elegancia de este movimiento.4sets 20 Reps haz ambas piernas .Ver imagen #2.
3 - Delfines Posicion inicial(Gluteos Superiores,espalda baja y abdominales).Este ejercicio es el PADRE de un TRASERO HERMOSO y bendicon para los que no tinen pompas, estimiularas tus Gluteos Superiores INCREIBLEMENTE ademas de fortalecer tu esplada baja y evitar Dolor en esta, los resultados son drásticos en tu TRASERO.Coloca tu cuerpo horizontal en la silla,piernas completamente estiradas puntando tus dedos de los pies,brazos estirados manos presionando hacia abajo la base de la silla apretando fuerte abdominales,vista hacia el piso(Respira).4set 20 RepsVer imagen #3.
4.- Delfines Posicion Final(Gluteos Superiores,espalda baja y abdominales). Al (Exhalar) imaginate que tu nariz sale bien arriba del agua como un Delfin, manten Piernas SIEMPRE estiradas obligandote a activar tus GLUTEOS SUPERIORES y Espalda Baja,presiona otra vez hacia abajo la plataforma a posicion inicial(Respira),tu TRASERO se formara mejor que haciando inseguros Squats.4Set 20 Reps.Ver imagen #4.
5.- Abdominales Posición inicial(abdominales e intensament abdominales bajas).Este es otro Asesino ,Utilizaremos los 6 Principios de Pilates: concentración, control, centrandose, Fluidez, precisión y respiración ya mencionados en Articlos pasados.Pon tus pies en la plataforma con los pies separados y sólo tus deditos en ella, levata tus talones para activar pantorrillas mantener en todo momento las piernas ambas manos en el lado medio del cojín (ver la imagen ), manten en todo momento y mete el estomago apretandolo fuertemente imaginanado que tu ombligo se acerca a tu espina dorsal(Respira)Ver la imagen # 5 .
6.- Abdominales Posición Final(abdominales e intensament abdominales bajas. Al(Exhalar)aprieta fuertemente el estómago como NUNCA ANTES ya que si no lo haces tu TRASERO NO se podre ELEVAR ayudado con tus brazos ESTIRADOS a los lados del cojin,vista hacia abajo,aqui “DESCUBRIRAS" un dolor en tus ABS como nunca en tu VIDA.Regresa a posicion inicial piernas abajo estiradas y aun dedos puntados (Respira)4 sets 20 Reps.Ver image #6.
"No Impacto o Estrés en tu Espina Dorsal y cambios asombrosos y drásticos en tu TRASERO , PIERNas y ABDOMINALES, Tienes que probarlo "... En serio .
Muchas gracias a Tony Wiseniewski dueño de ULTRABODYFITNESS GYM.
http://ultrabodyfitness.com / para el uso de su gimnasio de estas fotos
Bendiciones.
Octavio .
