"The Pilates Reformer2013" the machine to strength your Core, increased Flexibility, correct posture and alignment in your all body Part 2.
Hello my dear readers as I mentioned in the first part of this article it has been 28 years that I had seen new trends, styles and sometimes very awkward and unsafe TYPES of EXERCISE that had come along that I had to tried because my Profession is learning what really works in your body and if I had to judge these trends I had to give them a try.
PX-90, Boot Camp,Cycling, Martial Arts,Turbo Kick Boxing,Zumba, Pilates with many Apparatus and the latest hot thing "Cross fit" that it's hot but in my opinion the most UNSAFE activity along with the "PX-90" all because normal unfit people or even Fit instructors or Fit people who DOESN'T know about "Core stabilization,Breathing Aliment,Posture, Stretching and Flow in the movement of the Body" do these and later on they get INJURED doing this crazy ROUTINES that “yes will make you sweat” and feel pain but the "SIDE EFFECTS" are really bad in the long run.My personal opinion and Experience after doing most of these styles I mentioned before "PILATES" is what you should Learn as an Instructor,Personal trainer or Exercise Practitioner to prepare your body to any regular “Style of Exercise" you choose. I still see so many Trainers and people doing PX90 and Cross Fit with Bad Posture, No Core Strength and they think they are doing a benefit to their bodies...NOT!!!.Anyways since I had been injured 16 years ago from my back my BODY is more AWARE and SENSITIVE of bad exercises, speed or high impact. For now I will just talk about the “Reformer” and how amazing works in all the things that your body needs to have a strong "Power House" your core, alignment, posture and control of your mind and body.I will have lots to talk in other issue about How bad are some "Styles of Exercises for your body " now days.
So the "Reformer" offers all the famous benefits of Pilates including overall strength, flexibility, coordination, and balance. These things in turn lead to daily life improvements like better posture, graceful, efficient movement, and for many, relief from PAIN associated with physical imbalances such as Back Pain. When we talk about strength building and Pilates the Pilates powerhouse muscles, the muscles of the core, are paramount. Flat abs, strong backs, toned buttock and thighs are all results of this emphasis. The Reformer is large enough to accommodate full-range motion which is wonderful for increasing flexibility while building Strength. It seems to invite the length we want to create in the body. And it trains the body to sustain that length. Pushing and pulling with legs or arms against the resistance of the springs, carriage, and body weight is generally strength building. The exercises provide enough resistance and movement variety to help build strong bones. And there is a special feature: eccentric muscle contractions. This is when a muscle lengthens as it resists a force. The reformer is a set-up for eccentric contraction. That is one of the keys to achieving the long, strong muscles without bulk that Pilates is known for.You will develop a Ballet Dancer Physique with long and tone muscles and huge gluts and strong legs.
When you practice Pilates you CAN’T be TALKING,using you I-PHONE or NOT PUTTING ATTENTION at what your Instructor or your BODY is telling you.
If you have a Trainer who doesn’t guide you during your exercises and is just counting or looking at his phone dont' waist your TIME or MONEY the Trainer is "Unprofesional" and you are one more of the Million people that NEVER listen or LEARN of an Exercise or Sport and of course you will get hurt.
Pilates Principals.
1.- Concentration.
You have to concentrate on what you're doing all the time. And you must concentrate on your entire body for smooth movements.
2.- Control.
The reason you need to concentrate so thoroughly is so you can be in control of every aspect of every moment.
3.- Centering.
In order for the person to attain control of their body they must have a starting place: the center. The center is the focal point of the Pilates Method.Many Pilates teachers refer to the group of muscles in the center of the body encompassing the abdomen, lower and upper back, hips, buttocks, and inner thighs—as the "powerhouse". All movement in Pilates should begin from the powerhouse and flow outward to the limbs.
4.- Flow or efficiency of movement.
Pilates aims for elegant sufficiency of movement, creating flow through the use of appropriate transitions.Pilates is flowing movement outward from a strong core.
5.-Precision.
The focus is on doing one precise and perfect movement, rather than many halfhearted ones.
6.- Breathing
Proper full inhalation and complete exhalation.In Pilates exercises, the practitioner breathes out with the effort and in on the return. In order to keep the lower abdominals close to the spine; the breathing needs to be directed laterally, into the lower rib cage. Pilates breathing is described as a posterior lateral breathing, meaning that the practitioner is instructed to breathe deep into the back and sides of his or her rib cage.
Here are 5 Basic Pilates Reformer exercises in a different angle and what muscles are working and more datail next issue.
1.- Standing Abduction/ adduction (Legs, gluts and Core).
2.- Standing Lunges(quadriceps, hip flexor, gluts and Core).
3.-Standing Split(Hamstrings, gluts,calves and Core).
4.- Hips Flexion/Extension(hamstrings,lower and middle back,calves,hip flexors,core).
5..- Sitting Chest Press(chest, shoulders and Core).
I will do a YOU TUBE CLIP for this month column to help you see and understand this movements so please go to my FACEBOOK : https://www.facebook.com/pages/TU-Entrenador-Octavio/165080336837285?fref=ts
Thanks so much to Tony owner of ULTRABODYFITNESS GYM.http://ultrabodyfitness.com/ for using his gym for this pics.
Blessings Octavio.
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“El Reformador de Pilates 2013” segunda Parte 2.La maquina para fortalecer tu abdomen,incremento en flexibilidad,correcion postural y alineamiento de tu cuerpo.
Hola mis queridos lectores, como mencioné en la primera parte de este artículo han sido 28 años en los que yo he vivido muchas tendencias, estilos y tipos EJERCICIO a veces muy incómodas e inseguras que he EXPERIMENTADO a lo largo de mi carrera ya que mi profesión me DEMANDA aprender lo que realmente funciona en el cuerpo y si tenia que juzgar estas tendencias tenia que probarlas aunque algunas no eran de mi agrado.
PX-90, Boot Camp, Ciclismo, Artes Marciales, Turbo Kick Boxing, Zumba, Pilates con muchos aparatos y ultimamente el furor por el “Cross Fit” que muchos esta EMBRUJADOS por el sin saber que INSEGURO y PELIGROSO es junto con el "PX-90" todo porque la gente fuera de condicion,gente e instructores en Buena Condicion Fisica no sabe acerca de la "Estabilización de la base Abdominal, la Respiración, Alineamiento, Postura, Estiramiento y de la Fluidez en el Movimiento del Cuerpo" los cuales PRACTICAN estos Nuevos Estilos y luego se lesionan haciendo estas ALOCADAS RUTINAS que "sí te harán sudar" y sentir dolor, pero los "efectos secundarios" son realmente malos a la larga.Mi opinión Personal y Experiencia después de hacer muchos de estos estilos me han dado la SABIDURIA de afirmar que "Pilates" es lo que TODOS deberiamos aprender ya sea uno Instructor, Entrenador personal o Practicante de ejercicio para preparar el cuerpo desde LA RAIZ y evitarnos LESIONES IMPORTANTES. Todos los dias veo tantos entrenadores y personas que hacen “PX90” y “Cross Fit” con una mala postura, tecnica,sin estabilizacion e las abdominales que piensan que están haciendo un beneficio a su cuerpo y DEZTROZANDOLO por ignorancia. En mi caso debido a mi accidente hace 16 años de mi espalda cuerpo es más consciente y sensible en ejercicios MAL EFCTUADOS o DEMASIADO VIOLENTOS , de ALTO IMPACTO o simplemente INADECUADOS para la gente FUERA DE CONDICION.. Por ahora me limitaré a hablar del "Reformador" y cómo obras increíbles en todas las cosas que tu cuerpo necesita para tener una fuerte "Power House" su nucleo abdominal, la alineación, la postura y el control de su mente y cuerpo.Ya tendre mucho que hablar en otro tema de lo mal que están algunas Estilos "de los Ejercicios para el cuerpo "ahora en dia.
El Reformador ofrece todos los beneficios de los famosos Pilates como fortaleza general, flexibilidad, coordinación y equilibrio. Estas en general ayudan a lograr mejores actividades en la vida diaria, como una mejor postura, movimiento elegante, eficiente, y para muchos, el alivio del dolor asociado con desequilibrios físicos como el dolor de espalda o Siatica. Cuando hablamos de la construcción de la fuerza los músculos de nuestro Centro de Gravedad (abdomen) y los Pilates cabe senalar que hay mas musculos que son de suma importancia trabajados como el Abdomen plano, espalda, GLUTEOS tonificados fuertes y firmes y los muslos, existen otros ejercicios de Pilates en el Piso sin embargo el Trabajo y los Cientos de variedades de Ejecicos en el Reformador son de caracter único y Multifuncional.
El Reformador es lo suficientemente grande para dar cabida a toda la gama de movimientos que es maravilloso para aumentar la flexibilidad, mientras que ayuda a aumentar la fortaleza de los musculos .Es la manera perfecta de Conseguir la longitud corporal perfecta que deseamos para el Cuerpo asi como su continuo sostenimiento.Empujando y Jalando con las piernas o los brazos en contra de la resistencia de los RESORTES , transportacion y el peso corporal en la cama nos ayuda a la construcción de fuerza. Los ejercicios proporcionan suficiente resistencia y variedad de movimiento para ayudar a fortalecer los huesos.Importante senalar una característica especial que ocurre al hacer el Reformador: “contracciones musculares excéntricas”. Esto es cuando un músculo se alarga, ya que resiste a la fuerza. El reformador es la maquina Perfecta para la contracción excéntrica. Esa es una de las claves para el logro de los músculos en su alargamiento y su fortaleza sin hacer que tus musculos se ABULTEN particularidad que carateriza a hacer PILATES.
La inestabilidad de la cama y su balanceo por los resortes conectados a esta, dan los diferentes niveles de resistencia ofreciendo varios tipos de retos en estabilidad y control para desarrollar la Fuerza Abdominal y promover un mejor equilibrio. Por ejemplo, tener menos del cuerpo sobre el carro o cama es una de las formas que hace que los Pilates sean mas Dificiles.Esto significa más peso corporal tiene que ser soportado por Estudiante,haciendo por consiguiente que tu cuerpo y la maquina sean controlados por tu Centro Abdominal.. Paradójicamente, cuando los resortes estan a un nivel muy suave en algunos ejercicios el Cuerpo tiene que trabajr mucho mas Fuerte controlando y estabilizando el movimiento. Entre mejor y mas fuerte el Centro Abdomonal tu Equilibrio , Postura y bienestar Corporal sera mayor.
Los Principios de Pilates.
1 -. Concentración.
Hay que concentrarse en lo que está haciendo todo el tiempo. Y tienes que concentrarte en tu cuerpo para movimientos suaves.
2 -. Control.
La razón que usted necesita concentrarse tan profundamente es lo que puede estar en control de cada aspecto de cada momento.
3 -. Centrarse.
Con el fin de que la persona obtenga el control de su cuerpo debe tener un punto de partida: el centro abdominal. El centro es el cual se enfocan los profesores de Pilates referiendose al grupo de músculos en el centro del cuerpo, que abarca el abdomen, la espalda inferior y superior, las caderas, las nalgas y los muslos interior-como la "Power House". Todos los movimientos de Pilates debe comenzar desde esta “Power House” o Centro Abdominal hacie el flujo hacia el exterior de las extremidades.
4 -. Fluidez o eficiencia de movimiento.
Pilates apunta a suficiencia elegante de movimiento, creando un flujo a través del uso de entre las transcisiones .Pilates eficazes están fluyendo el movimientodesde el Centro Abdominal.
5.-Precision.
La atención se centra en hacer un movimiento preciso y perfecto, más que muchas otras a medias.
6 -. Respiración
Inhalación o Respiracion profunda y adecuada exhalacion completar los ejercicios de Pilates, el practicante respira con el esfuerzo y en la declaración. Con el fin de mantener los abdominales inferiores cerca de la columna vertebral; la respiración tiene que ser dirigida lateralmente, en la caja torácica inferior. Respiración Pilates se describe como una respiración lateral posterior, lo que significa que el practicante es instruido para respirar profundamente en la parte posterior y los lados de la caja torácica él o ella.
Aquí te muestro 5 ejercicios básicos y otro angulo con el Reformador:
Te explicare en detalle en el próximo número como se efectuan estos Ejercicios para que entiendas como "El Reformador" es una manera extraordinaria para dar forma y tonificar tu cuerpo mucho mejor y más seguro que el levantamiento de pesas.
1 -Abducción/Aducccion de piernas (piernas, glúteos y Core).
2 -.Desplantes de pie(cuádriceps, flexores de la cadera, los glúteos y Core).
3.-Splits en el Reformador(Parte posterior del muslo, glúteos, pantorrillas y Core).
4 -.Flexión / Extensión de la Cadera y Espina dorsal(tendones de la corva, la espalda baja y media, las pantorrillas, flexores de la cadera, los principales).
5 -.Press de pecho sentado(pecho, hombros y Core).
Voy a hacer un CLIP You Tube para esta columna al mes para ayudar a ver y comprender estos movimientos así que por favor dirigete a mi FACEBOOK: https://www.facebook.com/pages/TU-Entrenador-Octavio/165080336837285?fref=ts
Muchas gracias a los propietarios de Tony de ULTRABODYFITNESS GYM. http://ultrabodyfitness.com/ para el uso de su gimnasio para estas fotos.
Bendiciones Octavio.
