“THE CARDIOVASCULAR EQUIPMENT JAN
2013”,
Benefits and common
mistakes.
Hello my dear Readers hope you
had a great Holiday Season and Welcome to the New Year 2013!!!.One fresh year
and and new opportunity for me to get back to the Basics to help you LOOSE
weight and Tune up your Physique with my wisdom. So here is what you need to
know if you are going to follow a Work Out Plan eihter to loose or maintain
weigth. First of all you have to UNDERSTAND that doing cardio you will
Burn Calories and Fat if you do it correctly.....Many Trainers doesn't explain
how your body burn the Fat doing cardio and how the CARDIO MACHINES work or why
they may hurt you if your posture is not correct and may cause lower back
issues. So you have to know that there are "2 things" that you
have to DO to burn fat when you are doing The cardio Machine, one is TIME and
the other one is EFFORT , if you don't do this exactly and you jump to the
Machine not putting attention or knowing what in the WORLD you are doing you
are just Waisting you time and not helping your body like houndreds of people I
see every day at the gym.
Your body need to slowly
elevate your hart rate above 65% of your hart beats and no more than 80% of
your hart beats, there is a SCALE in all the cardio machines that will tell you
acording at your age the 65% or beats per minute you have to hit and your beats
per minute at your 80 % of your "Cardiovascular Fat Burning
Zone", so make sure you FIND this chart to know what will be your EFFORT
so when you HOLD the sensors to read your hart rate you follow this numbers.Now
the TIME, your body starts to burn FAT after 20 minutes of NON STOP jogging or
walking aerobic exercise .....meaning that after your 20 minutes of warm up and
your body is prepare to work at the EFFORT I mentioned before ( above 65% and
no more than your 80%)you will be doing if you are a beginner 30 minutes 1
week, then the next week 40 minutes, 50 and finally pushing to 60 minutes NON
STOP of jogging or walking.
If for any reason you can't
reach after the 20 minutes your 65% NUMBER OR BEATS per minute please use the
INCLINE of the machine up and instead of jogging WALK FAST moving your arms and
KEEPING A CLEAN AND PERFECT POSTURE when you are “Power Walking” this will make
you work more your ABS cause you need to hold your stomach, feeling tall while Walking,chest
up and shoulders out and BREATHING CORRECTLY (wich is another problem to
fix in many people) practice INHALE with the nose , EXHALE trough the
mouth....this will make your all body get better OXIGEN to your lunges and
muscles and avoid getting tired quickly. Part of the problems of Being flabby
in the Stomach or Abdominals is posture, and no one TEACH YOU THIS unless
you have a expert trainer.Now you need to TATOO in your forehead that CARDIO is
not 'MAGIC'' that will aloud you to keep eating CRAP, please avoid FAT or FAST
food!!. If you are eating 3000 calories in a day including junk food and
you come to the gym and just do 15 or 20 minutes of cardio not even burning 300
calories and you are STOPING and CHATTING or not Focusing in DOING YOUR CARDIO
HOMEWORK you will never loose weight....
Again when we Trainers tell you
that you will see results of loosing weigth doing at least 3 TIMES a week 40-60
minutes of cardio we are NOT JOKING, Think about this: you burn average in a
40-60 minutes of cardio 500-600 calories and you Drink a Coca Cola (450 cal)
plus , bread, plus tortillas, Doritos etc...well it's the NEVER ENDING STORY in
many pople's life, you loose a little doing exercise and later you put in your
MOUTH 1500 CALORIES OF JUNK FOOD and you blamed to exercising and getting more
hungry the reason you are still FAT.
The more healthy you EAT and the
more days of CARDIO you put into your TRAINING DAYS you will be able to see
results.Do not do Cardio if you haven't eat or drink all day, if you are taking
blood preasure medications tell that to your trainer so we can modify your
INTENSITY,keep in all time a CORRECT POSTURE,do not stop your cardio suddenly
cause you will cause a hart attack, you have to cool down for a minute to
stabilize your hart beat .Here are 4 of the Cardio Machines I will suggets to
do:
1.- Treadmill.The most popular
machine and now days the floor absorbs any impact if you like to run like
crazy, i really prefer my clients to do more INCLINE and do a power walk FAST
holding a corect posture and core stabilization wich is harder and BURN more
calories in your body than running.This is my personal wisdom about
Running(more injuries) versus Power Walking ( less injuries and impact).See
image #1.
2.- Bicycle.Not my favorite
because people doesn't know how to adjust the sit and hurts your kness if you
are sitting wrong.Unless you are overweigth i aprove to use it , is you are
healthy.Not to much action in the arms so not the best to burn a lot of
calories.See image #2
3.- Elliptical.My best suggestion
to do as a cardio machine, posture very important to maintain and less injuries
in your kness since is softer in the legs and your upper body is moving along,
the BEST ONE to burn more calories. See image #3.
4.Rower.This machine( my
favorite) works with an efficient wind resistance for smooth rowing
stroke wich makes this more like a mini workout for you legs and armshttp://www.activeforever.com/ you
wil have tu build up little by little time in this machine but it will make
your BURN calories like Crazy and help your legs and gluts get size and
strength as well. Just make sure to adjust the sit and straps correctly for
safety and better performance. See image #4 and #5.
I will do a YOU TUBE CLIP for
this month column to help you see and understand how to work this machines, so
please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO for more info.Thanks so much
to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM.http://ultrabodyfitness.com/ for
using his gym for this pics.
Blessings Octavio.
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“LAS MAQUINAS CARDIOVASCULARES ENERO 2013”
Beneficios y errores comunes.
Hola mis queridos lectores!!!!
espero que hayan tenido una gran temporada de fiestas y bienvenidos al Año
Nuevo 2013!. Un año fresco y nueva oportunidad para mí de volver a lo BASICO
para ayudarle a perder peso y poner EN FORMA tu cuerpo con mi sabiduría .
Así que esto es lo que tienes que saber al empezar un TU PROGRAMA DE
ENTRENAMIENTO ya sea para Perder o Mantener Peso.
En primer lugar, usted tiene
que entender que hacer cardio te va a quemar CALORIAS Y GRASA, si lo
haces correctamente ..... Muchos entrenadores no te explican como quemas grasa
haciendo CARDIO y mucho menos cómo funcionan las máquinas de cardio o por qué
te puedec causar dano si tu POSTURA no es correcta y puede causar problemas de
espalda baja.
Así que tienes que saber que hay "2" que tienes
que hacer para quemar grasa cuando estás haciendo la máquina de cardio,
una es el TIEMPO y el otro es el ESFUERZO, si usted no hace esto exactamente y
se TREPA a la máquina sin poner atención o saber QUE FREGADOS estas
haciendo, solo estaras PERDIENDO TU TIEMPO y no ayudando a tu cuerpo.com.Tu
cuerpo necesita SUAVEMENTE elevar su ritmo cardiaco por encima del 65% de tus
pulsaciones del corazon y no más del 80% de tus pulsaciones cardiacas ,
hay una escala en todas las máquinas de cardio que según tu edad te dara
el 65% o latidos por minutos y tus latidos por minuto en su 80% de su
"Zona de Quema de Grasa Cardiovascular", por lo que asegúrese de
encontrar esta tabla para saber cuál será su ESFUERZO.Ahora hablaremos de el
TIEMPO , Tu cuerpo comienza a quemar grasa después de 20 minutos trata de
NO PARARTE al trotar o caminar ..... lo que significa que después de sus 20
minutos de calentamiento tu cuerpo ya estara preparado para trabajar en
el esfuerzo que he mencionado antes que va a hacer si usted es un principiante
haga 30 minutos 1 semana, entonces la próxima semana de 40 minutos, 50 y,
finalmente, empujando a 60 minutos sin parar de correr o caminar.
Si por alguna
razón usted no puede llegar a los 20 minutos después a su NÚMERO 65% o
latidos por minuto, por favor, utilice la INCLINACION de la máquina y en
lugar de trotar caminar rápido para mover sus brazos y MANTENER UNA POSTURA
LIMPIA y perfecta cuando estás Caminata de Poder (Power Walk) esto te hará
trabajar más tus ABS causando que usted necesitas mantener tu estomago siempre
APRETADO , mantén siempre tu postura ALTA y ERGIDA al caminar, el Pecho
hacia afuera y los hombros echados hacías atrás,y concéntrate en tu RESPIRACIÓN respirar correctamente ( es otro problema a solucionar en
muchas personas) INHALA por la nariz, y EXHALA por la boca.
... esto hará que tu cuerpo asimile mejor Oxigeno a tus Pulmones y los
músculos para evitar cansarse rápidamente.
Parte de los problemas de
tener el estomago guango o abdominales es la postura, y nadie te corrige esto
en tus dias de TRABAJO DE CARDIO a menos de que tengas un entrenador experto
ensenandote esto.
Ahora tiene que TATUARTE en la
frente que CARDIO no es'' 'MAGIA” que te seguira permitindo comiendo comida
Chatarra,evitar la comida GRASOSA o comida RAPIDA, si usted está comiendo 3000
calorías Y LA MAYORÍA ES COMIDA BASURA y llega usted A HACER EJERCICO solamente
acaba 15 o 20 minutos de cardio apenas si quemara 300 calorías , y ademas
se la pasa PAJAREANDO y
PLATICANDO CON EL COMPADRE Y NO
SE ESTA CONCENTRANDO en hacer su tarea de CARDIO nunca PERDERÁ PESO.
Así es que cuando nosotros los entrenadores le decimos que usted va a ver resultados
de Perder Peso si hace por lo menos 3 veces a la semana 40-60 minutos de
cardio NO ESTAMOS BROMENDO, piensa en esto: usted quema un promedio de
40-60 minutos de cardio 500-600 calorías y usted bebe una Coca Cola son
(450 cal), además, el pan, además de tortillas, Doritos, etc .. así que
esta el la HISTORIA DE NUNCA ACABAR en la vida de mucha de la gente , pierdes
un poco de PESO AL hacer un poquito de ejercicio y después se pone en su boca
1500 CALORÍAS DE COMIDA BASURA y LE ECHA LA culpa a hacer ejercicio
y porque le da mas hambre razón por la cual usta GORDITO. Entre más
saludables los alimentos que consumes y aumentes mas los días de
más de cardio en tus días de entrenamiento usted será capaz de ver resultados
mas DRÁSTICO en su perdida de peso.
No se te ocurra hacer CARDIO si no lo has
comido o bebido beber durante todo el día, si usted está tomando medicamentos
para la preasure digale a su entrenador para que podamos modificar su
intensidad, mantener en todo momento una postura correcta, no PARE su
cardio de repente, usted tiene que enfriar durante un minuto para estabilizar
su ritmo cardiaco y evitar que te de un ATAQUE CARDIACO por parar bruscamente.
Aquí están 4 de las máquinas de
cardio que voy a sugerir que hagan:
1 -. Caminadora.La máquina más
popular y ahora con la nueva tecnología el piso absorbe cualquier impacto si te
gusta correr como un loco, yo en realidad prefiero que mis clientes a hagan mas INCLINACIÓN y hacer una CAMINATA DE PODER la cual requerirá mas de energía ye
que tienes que mantener una postura correcta y apretar tu centro de
estabilización(CORE) esto te ayudara a quemar más calorías en tu cuerpo
que corriendo ya que puedes tener (más lesiones) la Caminata de Poder
tiene (menos lesiones e impacto). Ver la imagen # 1.
2 -. Bicicleta.No una de mis favoritas porque la gente no sabe cómo ajustar el asiento siempre se lastiman
las rodillas. Solo en caso de que la persona tiene mucho sobre peso yo
apruebo a usara. Desafortunadamente no mucha acción el los brazos
asi que el la quema de CALORÍAS NOS ES MUCHA.Ver imagen #2.
3 -. Elíptica.
Mi mejor sugerencia para hacer como una máquina de
cardio, tu POSTURA es muy importante mantenerla correctamente, sin encurvar la
espalda y metiendo el estomago te causa menos lesiones en tus RODILLAS ya que
es más suave en las piernas y la parte superior del cuerpo se mueve a lo largo,
el mejor para quemar más calorías. Ver imagen # 3
4.Rower.
Esta máquina (mi favorita)
trabaja con una resistencia al viento eficiente para el buen trabajo de remo
cual lo hace más como un minientrenamiento para tus piernas y brazos http://www.activeforever.com/ tendras
que hacerla poquito a poquito tiempo ya que es mas pesadita peri te hara
quemar como loco CALORIAS y ayudara a piernas y glúteos obtener el tamaño y la
fuerza también. Ver imagen # 4 y # 5.
Por favor dirígete a mi FACEBOOK:
TU OCTAVIO facebook. Muchas gracias a Tony Wiseniewski dueño de
ULTRABODYFITNESS GYM. " http://ultrabodyfitness.com/ por usar sus instalaciones para esta publicación.
Bendiciones Octavio.
