“TRX”2012 THE ULTIMATE WORK OUT TO SHAPE AN AMAZING ATHLETIC AND STRONG BODY PART 1
Hello my dear readers!!!....I am so excited to share with you this piece of
Equipment called “TRX” Suspension Training http://www.trxtraining.com/that has taken all “us”trainers and clients to another HIGHER LEVEL of Fitness. I had my training in this last year in the “IDEA WORLD FITNESS CONVENTION” http://www.ideafit.com/ which happens every year in The States, “WE” trainers go to learn New and Advanced techniques to help reach the fitness goals of our cliental, this year will be San Diego july 4th 2012 and i will be bringing you fresh TRENDS and the latest of the Fitness Industry. The TRX has “3 BASIC FACTORS” which is mores simple words for you guys will be LEVER, GRAVITY AND BALANCE. These 3 factors will make your workout as hard and exciting as you want!!. I have to tell you that this workout is KICK ASS ONE, no cheating or not putting your 100% effort and attention on it, when you do ONE of this YOU WILL see that the “Holly Spirits” are talking to you before you pass out.
There are some “RULES” to follow in this Workout that you have to keep in all the exercises. 1.- “ DO NOT LET LOOSE THE TRX STRAPS” when you are staring or finishing the body parts you are performing.
2.-Your “Core, Abs or Power House” has to be contract and sucked in all times during the exercise that what will give you a correct “posture” which is back long, tall and straight.
3.-Your BREATHING is very important, when you prepare for the exercise you “INHALE”....when you are doing the exercise you “EXHALE” if you have a trainer , we will help you synchronize this so you don’t choke.
Here are 5 exercises form the 10 I will explain to you. So important points to consider : The wider or closer of your feet in the standing position will make the exercise hard or extra hard, The closer or away of your body with your feet from the point where the “TRX” is situated will also make more lever against the gravity of your body weight, Your arms and the position of this ones close to your ribs will be intense and your arms locked and above your head will be super hard. Ready??? let’s get to it!!.
1.- “TRX SQUAT both feet in the ground”.As you see in the image start first going back to tense the TRX(remember can’t be loose), you will have to position your legs wider than your hips, rehearse how far you have to go and do a test to make sure that when you squat your knees never pass the front of your shoe(INHALE), keep back straight and play with your body weight leaning your body back and working against the gravity when you come up and down(EXHALE).. If you want to have an intense
WORK IN YOUR BUTT with the help of the “TRX” YOU CAN DO IT, just make sure your knees are facing outwards as you squat down. Start with 20 reps 3 sets. See image #1
2.-”TRX SINGLE LEG squat one feet out of the ground”.Starting Position, again look at my posture, here your legs are closer, one is flexed and your knee is again in a vertical line situated for your ankle. again go back and make the TRX tense, as you BREATH lift one of your legs fully extended keeping your back straight and feeling the pulling of the TRX IN YOUR ARMS, abs sucked in and now imagine you are sitting in a chair so stick your butt out and slowly go down 90 degrees(EXHALE) squeeze your abs push your body up to the Starting position. 3 sets of 10 reps in each leg, no more cause stresses the knee.See image #2.
3.-”TRX” CHEST.Starting position,look at my posture,put your feet as wide as your hips and situated little more in front of where you see me in the image, position your your body in a straight line and your hands steady close to your shoulders and your nipples arms flexed and squeeze your ABS (INHALE)this is already HARD!!,now as you STRAIGHT your arms squeeze the chest and feel how the gravity is making your chest work like Crazy, slow come back to start position. (EXHALE).3 set of maybe 15 to 20 reps. See image #3.
4.-”TRX” TRICEPS.Starting: put your feet close and situate them as you see me in the image, half way between standing and plank, elbows up at the level of your shoulders and hands close to your ears arms flexed (INHALE), as you squeeze your abs you will extend your arms and to fully straight your arms working out gravity to hit the TRICEPS muscles(EXHALE) slow come back to start position. (EXHALE).3 set of maybe 15 to 20 reps. See image #4.
5.- “TRX” PLANK for abdominals. Starting position see my posture, put your feet on the straps of the TRX, keep you hands in front of your shoulders arms fully extended squeeze your abs and keep your body totally flat and straight hold this for 20 seconds 3 times. See image #5.
I will do a YOU TUBE CLIP for this month column to help you see and understand this movements so please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO.
Thanks so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM.http://ultrabodyfitness.com/ for using his gym for this pics.
Blessings Octavio.
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“TRX”2012 EL MAS INOVADOR ENTRENAMIENTO PARA MOLDEAR UN CUERPO ATLETICO Y FUERTE PARTE 1.
Hola mis queridos lectores!!..estoy muy emocionado de compartir con ustedes este equipo llamado ‘TRX” Entrenamiento de Suspencion http://www.trxtraining.com/ el cual nos ha fascinado como ENTRENADORES y fanaticos de el ejercicio llevandonos a un nivel mas Alto de Condicon fisica. Yo aprendi este Tecnica el ano pasado en la “Convencion Mundial IDEA de Entrenadores” http://www.ideafit.com/ la cual se celebra anualmente, aqui ENTRENADORES tomamos estas certificaiones y apreder lo MAS ACTUAL en sistemas de entrenamiento para mejorar el nivel Atletico de nuestros clientes,este proximo 4 de julio 2012 estare en San Diego y les traere lo mas reciente de el mundo de el Ejercicio.El “TRX” tiene “3 FACTORES” fundamentales en su ejecucion, PALANCA, GRAVEDAD Y BALANCE. Estas 3 variables haran de tu entrenamiento INTENSO y divertido a tu conveniencia!!. Te advierto que este Programa te movera el TAPETE,no hay manera de hacer Trampa ya que tienes que echarle el 100% de esfuerzo y atencion,cuando LO HAGAS veras que haste el “Espiritu Santo” se te aparece antes de desmayarte.
Existen REGLAS que se tienen que seguir al hacer este entrenamiento.
1.-NUNCA DEJES FLOJAS LAS TIRAS de el “TRX” en el empiezo o termino de cada ejercicio.
2.-Tus ABDOMINALES siempre deben de estar contaridas para mantener tu espalda derecha y tener BUENA POSTURA en tus ejercicios.
3.-Tu RESPIRACION es muy importante!,siempre que te preparas para el ejercicio “RESPIRAS” y cuando efectuas o terminas el ejercicio “EXHALAS” claro que si tienes un entrenador nosotros te ensenamos a sincronizar esto para que no te ahogues.
He aqui 5 de los 10 ejercicos que te explicare.Hay que considerar puntos importantes al empezar: el pisar con los pies JUNTOS o SEPARADOS haran tu ejercicio de INTENSO a SUPER INTENSO. La posicion de tu cuerpo mas Lejos o CERCA de el punto en donde esta colgado el “TRX” hara que tengas mas PALANCA EN CONTRA DE LA GRAVEDAD del peso de tu cuerpo.Tus brazos y manos mas CERCA de tus costillas o LEJOS asi como su estiramiento hara subir la INTENSIDA de tu ejercicio.Estas listo?? aqui vamos!!!.
1.-”TRX” SENTADILLA con los pies en el piso. Posicion de inicio, como ves en la imagen empieza echandote hacia atras para tensar las tiras del “TRX” (acuerdate que nunca deben de estar flojas), posiciona tus piernas un poquito mas ancho de tus caderas,ensaya y prueba una vez tu posicion y cuando hagas la sentadilla cuida de que tus rodillas no pasen la punta de tus tenis(RESPIRA), manten tu espalda derecha en todo momento y avienta tu cuerpo hacia atras para que trabajes en contra de la gravedad al subir y bajar a tu sentadilla(EXHALA).Si deseas una SUPER SENTADILLA y trabajar al maximo tu GLUTEOS baja lo mas que puedas ayudandote con el “TRX” asegurate que tus rodillas al bajar tanto esten dirigidas hacia AFUERA de tu cuerpo.Haz 20 reps. 3 veces.Ver imagen #1.
2.-”TRX” DESPLANTE con un pie levantado. Posicion de inicio,mira mi postura en la imagen,mueve tu cuerpo hacia atras para tensar el “TRX”,aqui tus pies y piernas estan juntas,el SQUAT con una pierna empezara al levantar una pierna estirada(RESPIRA) y la pierna y rodilla que esta en el piso se flexionara 90 grados como si te estuvieras sentando en una silla, cuida que tu rodilla al bajar no pase la punta de tu tenis(EXHALA), al bajar y subir manten tu espalada DERECHAy tus brazos completamente extendidos, abdominales apretadas.Haz 10 resp cada pierna ya que si haces mas lastimaras tu rodilla,haz esto 3 veces.Ver imagen #2.
3.-”TRX” PECHO.Posicion de inicio: ve mi postura,pon tus pies abiertos casi al ancho de los hombros y situate mas adelante de como me ves en la imagen,espalda derecha y brazos flexionalos cerca de tus hombros o pezones manteniendo la tension en el pecho(RESPIRA),ahora aprieta el pecho y estira los brazos poco a poco para estimular el pecho y esrtira completamente los brazos sintiendo intenso el peso de tu cuerpo gracias a la graveda e inclinacion de el “TRX”(EXHALA).3set de 20 rep. 20 reps 3 sets,Ver imagen #3.
4.- “TRX” TRICEPS. Posicion de inicio. Pon tus pies JUNTOS y SITUATE como me ves en la image entre colgado y medio parado,con tus brazos y codos arriva del el nivel de los hombro y flexionados (RESPIRA), ahora Espalada estirada, estira los antebrazos apretando tus triceps y abdominaleshasta extender tus brazos al frente y plamas de las manos hacia afuera J(EXHALA), REGRESA A BRAZOS FLEXIONADOS como en la posicion de inicio PARA ESTIMULR LOS TRICEPS.y sentiras el ardor DE ELLOS. Haz 20 reps 3 veces.Ver imagen #4.
5.- “TRX” PLANCHA para abdominales. Posicion de inicio por favor ve mi postura, pon tus pies en las agarraderas al final de cada tira(RESPIRA) “TRX”arodillado y luego vamina hacia adelante para levantarte de el piso con espalda super ‘RECTA Y ABDOMINALES APRETADOS’Mnso deben estar estiradas y al nivel de los hombros, HOLD this and SQUEEZE your ABS 20 seconds 3 times.Ver imagen #5.
Hare un clip en YouTube para que veas mas acerca de esta rutina asi que por favor DIRIGETE A MI FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO.
Muchas gracias a Tony Wiseniewski dueno de ULTRABODYFITNESS GYM.http://ultrabodyfitness.com/ por usar sus intalaciones para esta publicacion.
Bendiciones Octavio.
