Friday, March 1, 2013

MARCH ARTICLE 2013


The Pilates “Reformer”2013 

The machine to strength your Core, increased Flexibility and correct posture  alignment in your all body 
Part 1.



Hello my dear readers now it's time to talk about some others Components in your Training Program.What now days they called "Power House" or abdominals and your "Flexibility" and  how important is for you to work ,understand and practice every day this 2 techniques to help you avoid future injuries and helping you Increased a correct Posture for your every day  Crazy life with hours sitting in a desk, driving or not moving enough, this will give you a long and healthy well being to your body as you get Older and avoid Physical pain .In my experience all along this 28 years of doing exercise I had learn that no matter what Sport or Physical activity you choose in my case Swimming, Gymnastic,Martial Arts,Body Building or Dance and being Injured sometimes doing these Sports,if I didn't have a Strong Abs "Power House" and my amazing "Flexibility" since I started exercising my life at the Gym will never existed  or the shape of my body wouldn't look as it looks at 46 years old.Somehow I had the LUCK to learn this 2  things"Core Stabilization and flexibility" when I was very very  young and "EXERCISE" was not a BASIC or MANDATORY activity to practice. I remember that "Smoke and Drink" was Cool in my Parents era,the Food was not measure by Healthy Standards, fat or servingsand Specific kind of exercise was only for the Olympian athletes or European Ballet Dancers and fanatic Bodybuilders that they where consider freaks if you look Huge and Muscular.

In 28 years I had seeing how EXERCISE has Evolved  and become a PRIORITY in the human life to live longer, healthier and avoid Illness, sickness or pain. I remember  my coaches when I was swimming,doing gymnastics,tae kwan do,dance or Bodybuildingscreaming at me : Get your ABS strong cause he is going to hit you or you need to work in your FLEXIBILITY to hit him in the face cause he is taller that you, or if you don't EXTEND legs and arms LONG  enough you will never be fast and win in the pool,or Stand tall and suck your ABS if you want to look Graceful, Elegant and Good either Dancing or doing a Gymnastic floor routine, or in Body Building obsessed to GET A SIX PACK to impressed or to be consider that you actually went to the GYM. Every thing I heard was you have to have"ABS and be FLEXIBLE" all freaking day....Well all those commands  were recorded in my Brain and Learned and be such and important knowledge to SHARE as a TRAINER to Improve people's Health and Posture a total control of your inner body.Years taking seminars about  Exercise Techniques PILATES was the ANSWER of why  and how my BODY was more efficient and GIFTED in my years doing sports  and why  PILATES has become so Popular and so Therapeutic for the human who exercises and wants to improve their Core or abdominals,Posture, Alignment ,balance,flexibility and overall a general well being.

PILATES was designed by Joseph Pilates, who was a physical-culturist born in Mönchengladbach, Germany, in 1883. He developed a system of exercises during the first half of the 20th century which were intended to strengthen the human mind and body. Joseph Pilates believed that mental and physical health are interrelated.The Pilates method seeks to develop controlled movement from astrong core.
The most widely used piece of apparatus at the GYMS , and probably the most important, is the REFORMER and which i will talk to you how to use it.

Pilates Principals.

1.- Concentration.
2.- Control.
3.- Centering.
4.- Flow or efficiency of movement.
5.- Precision.
6.- Breathing

I will explain each one of this principals along with some exercise with the REFORMER to understand that you need aTRAINER expert in PILATES and with EXPERIENCE in other Sports to REALLY teach you when you are using the REFORMER so you don’t get Injured. And if you have the chance to PRACTICE this PILATES classes you will discover the EXTRAORDINARY  IMPACT effect in yourBODY,MIND and SOUL.

Here are  5 Basic Pilates Reformer exercises:

That I will explain in detail in the next issue so you understand that this piece “The Reformer” is an extraordinary way to SHAPE and TONE you body much better and safer that Weight Lifting./

1.- Standing Abduction/ adduction (Legs, gluts and Core).



2.- Standing Lunges(quadriceps, hip flexor, gluts and Core).



3.-Standing Split(Hamstrings, gluts,calves and Core).



4.- Hips Flexion/Extension(hamstrings,lower and middle back,calves,hip flexors,core).



5.- Sitting Chest Press( chest, shoulders and Core).



I will do a YOU TUBE CLIP for this month column to help you see and understand this movements so please go to my FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO.

Thanks so much to Tony owner of ULTRABODYFITNESS GYM.http://ultrabodyfitness.com/ for using his gym for this pics.

Blessings
Octavio.


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“El Reformador de Pilates 2013”

La maquina para  fortalecer tu abdomen,incremento en flexibilidad,correcion postural y alineamiento de tu cuerpo Capitulo 1




Hola mis queridos lectores ahora es el momento de hablar de algunos otros componentes en tu programa de Entrenamiento.Hoy en día en el Ejercicio se menciona mucho "Power House" o abdominales y tu "flexibilidad" y lo importante que es para ti trabajar, entender y practicar todos los días este 2 técnicas para prevenir futuras lesiones y ayudarte a mejorar una Postura Correcta con la vida tan Acelerada de una Ciudad donde te la pasas horas sentado  en un escritorio, conduciendo o no moviéndote lo suficiente, practicando estas 2 técnicas te darán una vida saludable al pasar de los anos dándote un bienestar general y la reducción del dolor corporal.Dentro de mi experiencia a lo largo de estos 28 años de hacer ejercicio aprendí que no importa qué deporte o actividad física que elijas en mi caso Natación, Artes Marciales, Gimnasia Olímpica  Fisicoculturismo y Danza, si yo no hubiera tenido unas fuertes abdominales o "Power House" y mi increíble "flexibilidad"  todos mis Logros y Competencias ganadas NUNCA HUBIERAN EXISTIDO ya que muchas LESIONES practicando estos deportes fueron MENOS o no tan SEVERAS, dando como resulado como se mira mi Cuerpo a los 46 anos.Tuve la suerte de aprender estas 2 cosas "Estabilización Abdominal y Flexibilidad" cuando yo era muy muy jovencito, cuando en el Pasado el "EJERCICIO" no era una actividad básica o obligatoria para practicar. Recuerdo que el Fumar y tomar Alcohol era la MODA en la época de mis padres, la comida no venia con etiquetas de cuanta grasa o valor nuticional contenían y Actividades Deportivas especificas eran sólo para los atletas olímpicos europeos o bailarinas de ballet y para nosotros los fanáticos del Fisicoculturismo llenos de músculos y bolas eramos  considerados como atracciones para el Circo.

En 28 años he visto cómo el EJERCICIO a evolucionado y convertiendose en una prioridad en la vida humana para vivir mas tiempo, más sanos y prevenir enfermedades y disminusion del dolor corporal. Recuerdo hace mil anos atrás  a cada uno de mis entrenadores cuando estaba nadando, haciendo gimnasia, tae kwan do, danza o Levantando Pesas gritándome: mas te vale que hagas abdominales para cuando te pateen no lo sientas, o trabaja en tu elasticidad para pegarle al grandote en la cara, o si no se extienden las piernas y los brazos lo suficientemente largos nunca seras un buen nadador de competencia en la piscina, o Póngase derecho , no se jorobe,meta la panza (ABS) si quieres lucir alto, elegante y con bellas lineas corporales ya sea bailando o haciendo un rutina de piso en gimnasia olímpica , o en Fisicoculturismo obsesionado con tener un estomago de lavadero para impresionar a la gente y hacerles saber que levantabas pesas. Todo lo que oía en mis centros de entrenamiento  como disco rayado era “ trabaja tus Abdominales y trabaja en tu Flexibilidad” .... Bueno todos estos comandos se registraron en mi cerebro y los aprendí al pie de la letra, un conocimiento tan primordial e importante  para compartir y ensenar como un entrenador personal para mejorar la salud de mis clientes y corregir inbalances corporales al corregir la postura y alineamiento coporal. Todos estos anos tomando seminarios sobre técnicas de Ejercicio  PILATES  fue la respuesta de por qué y cómo mi cuerpo llego a ser más eficiente y dotado en mis años practicando varios deportes y por qué PILATES se ha vuelto tan popular y tan terapéutico para el ser humano que se ejercita y quiere mejorar sus postura ,fortalecimiento de los abdominales, postura, alineación, balance, flexibilidad y obtener un bienestar general.

Pilates fue diseñado por Joseph Pilates, quien fue un físico culturista nacido  en Mönchengladbach, Alemania, en 1883. Él desarrolló un sistema de ejercicios durante la primera mitad del siglo 20, que tenían la intención de fortalecer la mente y el cuerpo humanos. Joseph Pilates creía que la salud mental y física estaban interrelacionados. The método Pilates busca desarrollar movimientos controlados a travez de un Abdominal Fuerte,

La maquina mas utilizada en gyms o estudios profesionales probablemente el más importante, es el REFORMADOR del cual voy a hablar con ustedes y cómo usarlo.

Los Principios de Pilates.

1 -. Concentración.
2 -. Control.
3 - .Centrado de los músculos de centro del cuerpo.
4 -. Elegancia, transición y eficiencia de movimiento.
5 -. Precisión.
6 -. Respiración

Voy a explicar cada uno de estos principios, junto con un poco de ejercicios con el Reformador para demostrarte que necesitas tener un Entrenador experto en Pilates y con experiencia en otros deportes para que realmente te enseñan como se utiliza el reformador sin lastimarte. Y si tienes la oportunidad de tomar estas Clases de pilates descubrirás el impacto y efecto extraordinario que le dará a tu cuerpo, mente y alma.
Aquí te muestro 5 ejercicios básicos con el Reformador:

Te explicare en detalle en el próximo número como se efectúan estos Ejercicios  para que entiendas como "El Reformador" es una manera extraordinaria para dar forma y tonificar tu cuerpo mucho mejor y más seguro que el levantamiento de pesas. 

1 -Abducción/Aducccion de piernas (piernas, glúteos y Core).



2 -.Desplantes de pie (cuádriceps, flexores de la cadera, los glúteos y Core).



3.-Splits en el Reformador(Parte posterior del muslo, glúteos, pantorrillas y Core).



4 -.Flexión / Extensión de la Cadera y Espina dorsal(tendones de la corva, la espalda baja y media, las    pantorrillas, flexores de la cadera, los principales).re).



5 -.Press de pecho sentado(pecho, hombros y Co


Voy a hacer un CLIP You Tube para esta columna al mes para ayudar a ver y comprender estos movimientos así que por favor dirígete a mi FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO.
Muchas gracias a los propietarios de Tony de ULTRABODYFITNESS GYM.http :/ / ultrabodyfitness.com / para el uso de su gimnasio para estas fotos.
Bendiciones

Octavio.